你认为改变是困难的。不改变你的环境。通过训练你的环境,你的习惯。在这里,18策略专家。他们会帮助你改善你的生活方式,改变你的身体,不需要意志力。
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如果我花了50个随机陌生人杂货店,并要求他们来填补他们的篮子只有营养,促进健康的食物,我敢打赌,他们可以这样做。换句话说,大多数人通常知道什么是“健康。”或对他们有利。
如果这是真的,为什么这么多人生病从慢性可预防的疾病?为什么他们久坐和随身携带额外的脂肪吗?为什么人们不把所有这些营养,促进健康的食物在他们购物篮子——或者更重要的是,他们的身体?
人们为什么吃这么差?
显然,仅仅知道东西不足以做东西。
能够记住碳水化合物克,卡路里表或奇异的超级食物的名字并不经常改变我们吃的时候匆忙的早餐或got-home-late-from-work晚餐。
这些特定的饮食决定与什么有更多的(谁)周围-我们的环境。
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深入了解营养,教练的权威,能够把这些知识变成一个繁荣的指导实践。
为什么环境如此重要?
我们想…想。
换句话说,我们假设我们做出理性的,有意识的,明智的选择是基于逻辑上考虑所有可用的选项。我们假定我们的决定合理地思考事情。
然而,研究表明我们的大部分决定都是自动的,基于模式和大脑的捷径。
一步一步,慢慢地决定,而是我们的大脑迅速处理少数grab-n-go输入和选择的可辨认的菜单选项。我们忽略的东西我们不喜欢或者希望看到,我们容易被闪亮的干扰。
听起来是不是很熟悉?
基本上,我们的大脑喜欢快餐的思维版本——去最吸引人的地方,下车的速度,从菜单中选择最喜欢的组合,摒弃决定,继续下一个选择。
所以我们不认为当我们认为我们的思考。
我们跟随模式,物理线索,泡沫在我们意识,周围是什么。这意味着我们的环境有力地塑造我们的决定,比我们意识到的。
例如:
- 我们大多数人会吃所有我们服务——无论部分是多大。如果我们提供一小袋爆米花,我们会吃。如果我们提供一桶爆米花,我们会吃。可能如果我们服务大众的爆米花,我们会尽力完成。
- 我们经常吃的更多,当我们一心多用。有没有开始吃零食,看电视或玩电子游戏,然后发现自己盯着一个空袋或碗,想在哪里?你的注意力是在其他地方,所以吃机器就自动驾驶仪。
- 如果我们一直吃更大的部分,将看起来“正常”——更大的部分我们会经常吃得过多。我们曾祖父母(饮用7-ounce软饮料和吃四盎司的汉堡在1950年代)将震惊50-ounce双吞和12盎司怪物Thickburgers在美国司空见惯。我们已经失去了我们的观点我们应该吃多少。
我们的环境:习惯的基础。
如果你认为身体的变化作为一个金字塔,这是它应该是什么样子。
注意:它的相反您可能期望什么。
所有的“专家”——调整营养素,先进的营养策略,等等——是在顶部。你甚至可能永远不会得到。这是一个“很高兴。”
金字塔的底部——你的基础就是围绕着你。
- 你的社会环境和文化。
- 你的厨房。
- 你的购物习惯。
- 日常例行公事。
- 你的人。
一般来说,当涉及到工程的健康饮食,这是黄金法则:
- 让健康行为方便。
- 让其他行为更不方便。
一些例子:
- 使用更小的盘子和杯子。大多数人吃自己盘里的所有食物。使用一个更小的盘子,你最终自然少吃。
- 如果你不想吃的食物,避免让它周围。为什么风险诱惑呢?使它更不方便吃。
- 有新鲜的,健康的天然食品准备和显而易见。蔬菜和水果在餐桌或计数器;这是一个好的开始。
- 把车停远从你所以你必须走了。增加这些额外的步骤。
- 保持你的自行车准备好了前门。而不是开车,考虑骑自行车。
- 得到一只狗需要散步。甚至更好,会消耗你的沙发作为惩罚,如果你不把它每天旋转。
- 注册一个CSA盒子。这样新鲜的,健康的生产和/或有机肉类是交付给你。
人们经常试着“努力工作”来改变他们的习惯因为改变你的想法和感受是困难的。
但为什么一切都那么困难,所有的时间吗?没有需要神经紧张的意志力。你可以做多少改变更容易通过简单地改变你的环境。
利用大脑的自动驾驶仪的优点:
只要改变你周围的一切,你可以做出改变没想他们。
这里有18个很棒的建议,收集了一些世界上最有经验的营养教练-改变你的环境。
“努力工作”和“意志力”不是必需的。
18巧妙的环境调整将立即改善你的饮食习惯
1。有一个athlete-friendly送餐订阅。
别人会做饭,你知道是健康的和把它给你。
还有什么比这更容易?
Pro提示:找一个服务,为运动员提供了食物,他们会提供两倍的精益蛋白质(30 - 40 g)以及纤维蔬菜沙拉,蒸豆子或花椰菜。
2。保持冰淇淋、饼干和巧克力的房子。
让“懒惰”为你工作的难度,从而更方便到达高热量、低营养、easy-to-overeat食物。
如果你想要糖果,你必须去。晚上10点,当你依偎进你的沙发binge-watching你最喜欢的电视节目,这将是很多难以激励自己起床,去杂货店。
专家提示:保持一个五颜六色的各式各样的干和新鲜水果甜点。
3所示。计划你的食物。
不要每天都做出新的决定,或保持餐选择完全开放式的。
相反,花一些时间和提前做出决定。
专家提示:每隔几天,勾勒出未来几天的食物你会吃。每天检查列表,这样你知道:
- 在杂货店买什么;
- 幼儿学前什么;
- 饭你吃什么在什么时候(或当你真的饿了)。
4所示。保持切碎,即食蔬菜放在冰箱里。
把它们放在你和可以容易地看到它们。
专家提示:你最喜欢的沙拉蔬菜更容易,存储”餐厅的风格。“清洁和消毒你的冰箱的保鲜储藏格,把切碎的蔬菜(松散),封面用湿纸巾和冰块。
5。不要饿了和同时在杂货店。
像外科手术治疗购物:有一个计划(如用餐列表提示3)。有效地进入和离开。(看看你是否可以做一个游戏。)
专家提示:关注周边——生产、肉类,乳制品部分。甚至不去加工食品过道,所以你不会被诱惑。
店与一篮子货币,而不是限制你可以买什么车(也偷偷的手臂运动)。
6。保持shake-ready成分在冰箱里。
冻碎水果可以直接倾倒进搅拌器,会使你超级震撼额外的厚和寒冷。
专家提示:有绿色冰箱“途中”?贴在每加仑包在你的冰箱里。一旦冻结,粉碎他们片。这减少了空间占用,使他们容易增加震动。
7所示。手边放一批煮熟的谷物。
全谷物花时间做饭,但是如果你周日做一批,你就把它放进冰箱里整天都使用粮食碗和炒菜。
专家提示:两批,一满杯的一部分保持容器在冰箱里。糙米在微波热稳定性好。这就像自制分钟米饭。
8。帮助你厨房的教练。
保持厨房清洁,愉快的和整齐所以你感到放松当你进入它(压力=饼干狂欢)。有一种可以食用的植物(如向日葵芽)不断增长的在柜台上,当你觉得吃零食。
专家提示:把冰箱门与便利贴“梦想板”提醒你你的目标,鼓舞人心的照片,很酷的磁铁。
9。穿上你的运动鞋。
让他们在你的脚上通常只会让你感觉越来越活跃。
专家提示:对于这个问题,考虑穿舒适的鞋子,所以你任何东西。
10。保持锻炼齿轮在你的脸上。
kettlebell,阻力带,一个或两个哑铃,拉棒,和/或悬挂教练在家里或办公室,你更想要使用它们的人。
专家提示:做“触发培训”:把齿轮在不同的地方在你的房子,当你通过其中的一个,做一些众议员在这一天加起来迅速而不用消耗太多的时间或让你消失。
11。把“移动健身房”当你旅行。
本酒店有健身房和/或池。掷跳绳或阻力带进你的手提箱连同bodyweight-only演习的列表(比如蹲和俯卧撑),你可以在任何地方。
专家提示:kayak袋(20 L容量)折叠起来足够小,适合随身携带,但变成了~ 40磅kettlebell一旦你把它注满水。
12。把你的车变成一个更衣室。
如果你开车,准备好运动服和健康的零食,这样你就不会适得其反决策在绝望的时刻。保持与衡量一个瓶瓶蛋白粉和绿色座位下——只加水。
专家提示:保持容器的一些变化的运动衣服,鞋子,毛巾放在你的行李箱你准备不管天会把你带到哪里。
13。安排训练像你安排会议。
把它们放在你的日历,对待他们就像任何其他的约会。
专家提示:从训练,洗衣,会议工作,休息和恢复在你的日历上,以便很少的东西是“意想不到的。“我们大部分的例程是相当可预测的。
14。社交聚会搬到公园和体育馆。
它不总是一个酒吧或餐厅。使你的下一个日期外(飞盘?)或者登山健身或蹦床公园。
专家提示:这是专业网络。而不是坐在咖啡店,喝咖啡去步行会议。
15。只有一半的汽车(或更少)。
与你的伴侣或朋友分享一辆车就意味着你要多步行或骑自行车(一些精密营养员工投资货物的自行车,这样他们就可以车孩子一起)。2022世界杯晋级
专家提示:走在差事,即使你的目的地是在“合理的外边缘。“例如,代替开车去邮局7分钟(或者问你的伴侣去做),25分钟走路到那里。50分钟的步行15分钟,而不是坐在车里,但差事只花了额外的35分钟从你的一天。
16。行走和工作结合起来。
移动在你头脑风暴或接工作电话帮助你集中精力,避免I-sat-at-a-desk-all-day酸痛。
专家提示:得到一个跑步机用于几百块钱Craigslist和用SurfShelf适合你的笔记本电脑。现在您可以编写、编辑发射电子邮件…所有在你走路。
17所示。把你和你的工作分开每小时一次。
工作50分钟,然后离开你的办公桌10(可能我们建议走,一些延伸,或者一些蹲吗?)。这对你的工作循环。你会发现你仍然有能量和焦点。
专家提示:安装anti-RSI软件,“锁”你的电脑每小时5 - 10分钟的间隔休息所以你不得不给工作。
18岁。家人和朋友变成教练。
创造一个支持性的学习氛围,明确与所爱的人,你要吃好,保持健康,为什么。他们没有参加,但请他们帮助。这需要压力他们做你正在做的事情,大多数人(尤其是孩子)在某种程度上像“帮助”。(孩子们喜欢唠叨,所以雇佣他们为你的闹钟和锻炼提醒。)
专家提示:涉及你的家庭在goal-related活动,如菜单规划,准备吃饭,和代表计数。所有权,这样可以减少阻力,向他们提供意味着你不会觉得你是“其他”。
如果你是一个教练,或者你想要…
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