大多数工作的人,尽量吃好希望毕业生迅速高级健身和营养策略。但这些通常会适得其反。这是为什么它会发生。加上两种策略(刻意练习和压力接种培训)更快的进步。
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十年来我想我知道如何冲浪。
好吧,我不是公爵卡。但我追求我爱的运动,冲浪旅行通过墨西哥新西兰、美国和哥斯达黎加。
唯一的问题是…我真的不知道我在做什么。
我确实收到了足够的教训。但advice-stuff像”,当你感觉到波,就站起来!”和“试图平衡更好!”——似乎有太大的帮助。
我多年来没有大的进步。我甚至不确定如何从好的告诉我的坏习惯。
我曾进入冲浪更大的波浪,和不断下降的有点少,但我觉得我只是在做一些糟糕变得更好。
然后我去了冲浪学校。(世界上最好的冲浪学校,请注意。)
在短短一个星期的冲浪学校直接和有目的的指令,我改变了我的冲浪能力。
蒙混过关的十年后,我上网技能将在几天内。
但这还不是全部。我也学会了一些强大的教训,几乎可以适用于任何深刻的健康和健身。
我的两个最大的教训:
- “尽管去做”是不够的。
- 为了得到更好的东西,你需要一个系统。更具体地说,你需要什么东西刻意练习。
这些经验可以帮助那些正试图改善他们的健康,健康和营养的习惯。
他们可以帮助任何人试图更好的作为一个教练。
就让我们一探究竟吧。
如何“学习”运动和营养。
想要进入更好的形状,或吃得更健康,就像学习冲浪。
有一波又一波的相互矛盾的信息从四面打击你。其他人似乎你不“秘密”。你倒了很多。
你永远不会知道你应该关注或如果你做错了。
最重要的是:没有专家指导和一个好的系统,你会浪费大量的时间和构建的坏习惯。
初学者坠冲浪板不一定知道它发生的原因。或者下次做什么不同。
做运动的她伤害经过几个月的锻炼,或没有得到任何更适合从他最后的计划,并不知道这是为什么,也不做什么。
有人想减肥或“健康饮食”没有明确的计划,反馈,或指导可能觉得他们“跌倒”,一遍又一遍,脸。
在所有这些场景中,只是练习“更多”实际上弊大于利。
但是刻意练习,无论是在健身房,在厨房里,或生活在一般情况下,可以大大提高你的进步,更快。
刻意练习是什么?我将解释。但是,首先,让我们了解周围的环境时,你可能会需要它。
技能发展的三个阶段。
学习去做不论是否吃得更好,骑摩托车或backflips-is真的只是发展正确的技能。
和学习一种技能发生沿着一个连续体,松散定义的三个阶段。
阶段1:缓慢和意识
回想一下当你学会了类型。
首先,你在打字时得看着模式,将信的信。学习是缓慢的,有意识的,几乎占据了你所有的注意力。你犯了大错误,经常。你可以一次只关注一件事情,就像找到了该死的分号。
第二阶段:得到一个感觉
一段时间后,你可以开始敲打出整个单词和句子,而不是想信的信。你得到更快、更准确。你的错误是越来越小。
你不需要想太多。相反,您开始的“感觉”的事情。当你遇到一个错误的字母,你可以感觉它之前你经常看到它在屏幕上。
阶段3:直观的本能
如果你一直在打字,最终你没有工作,甚至考虑它。你可以这样做。
信件从你的手指流出顺利,你甚至不需要看。你可以一边听音乐,甚至在谈话。
你现在在“足够好”的地方。
当“足够好”…不是。
现在让我们想象一下,你不需要一个打字的主人。你只需要足够好。
你是快乐的,在“相当不错”。事情是相对容易的。
这是你需要知道的重要一点是:得到更好的从那个阶段将采取积极的工作。
你不会成为一个了不起的打字员。
你只是…好的。
研究术语“足够好”理论水平或宽容。水平的性能,以满足大多数人内容,但不超过。
它几乎总是比他们实际的能力。
现在,没什么不好的“足够好”。事实上,除非你想变得更好。
这就是刻意练习。
刻意练习
如果你做一个活动,你会得到很好的,在一定程度上。
过去,只是增加更多的练习不会帮助。(考虑有多少人糟糕的司机,即使他们已经开车几十年了。)
变得更好,你必须练习深思熟虑的。它必须有一个目标和持续的反馈。
的区别是在冲浪,“刚刚在董事会”,和冲浪而试图提炼一个特定的技巧,就像一个雕刻。
在健身房,淘汰了代表和移动之间的区别,并关注类似脊柱定位在蹲。
作为一个教练,这是区别告诉某人“吸”或“想做就做”,和给他们一个特定的,专注于下一个战略行动。
好转意味着恶化…暂时
不过,有一个捕捉到深思熟虑的(有意识,蓄意的)练习:
你必须让自己吸了一会儿。
因为学习过去的“足够好”,你必须倒退回到水平,事情变得更有意识。换句话说,你的水平不够好了。
我们的很多客户的斗争。如果他们有一些关于工作的知识或“健康饮食”,很难让他们回归。
“我已经够好了,”他们抗议。“给我一些先进的”。
没有人想觉得他们被撞倒了补救蔬菜吃或卧推101。但显然paradoxically-that是他们必须为了真正毕业真正高级健身和营养策略。
发展“本能”
“故意”实践的“故意”部分是至关重要的。
如果我们不关注我们在做什么,真的不知道我们为什么这么做,或者我们不知道我们是如何做到的,我们也不改善。东西只是随机噪声。
相反,当我们有意尝试,观察它是怎样工作的,调整与意识,再试一次,我们学习。我们学得更快,更好。
这种意识,目标驱动反馈回路,得到更深入,更直观的“感觉”,而不是思考。
我们能够看到不同的,就像一个木匠,通知门框是弯曲的无需测量它。我们用更少的信息,做出更明智的决定,分神。
反过来,这过程中有意识地开发一个“对的事情”可以帮助我们的大脑变得更善于学习新事物。
因此,专家的直觉和反应能力,带着看似超人的速度和准确度不是魔法。
它只是刻意练习的结果。
技能发展的乐高积木
所以我们如何把刻意练习,嗯,实践?
想想,堆积的一系列“乐高积木”。
学习是连续的。我们构建的理解和洞察力,叠加一个“乐高积木块”的学习在另一个之上,点击连接在一起。
在运动方面,我们构建更复杂的运动“乐高积木”的简单动作,都粘在一起。
学习一项运动的时候,你可能会钻每个“乐高积木块”。在篮球运球。在面临髋关节运动。移动你的脚在拳击。在网球。
在冲浪,你必须学习如何保持你的董事会。怎么躺在桨。然后,如果你幸运的话,如何站。
首先,它是笨拙的。冲浪者的思想是杂耍,臀部、手,头和眼睛的位置,了解每一个感觉。
通过练习,这些东西成为本能,更会自动发生。
这腾出冲浪者的思维模式,这样他们就可以添加更多的碎片,并开始使董事会做的东西。
如何为自己从压力
这是另一个原因你需要深思熟虑的(有意识,蓄意的)练习:压力。
试过做一个熟悉的任务你冲时,吓坏了吗?你可能做的很。
学习一门技能是很有挑战性。能够回忆起它在压力下,现实世界的情况(说,当把冲浪板,或当你的舒适的日常锻炼和营养习惯被打乱)添加了一个全新的水平的困难。
一般来说,压力会让我们在事情…除非我们使压力我们刻意练习的一部分。
我们可以用所谓的这样做压力接种培训或坐。
你能想到的坐在像“压力疫苗接种”:一点压力,逐渐释放,只有在你能够承受的水平,最终让你处理日益艰难的情况。
例如,你可能会学习你的第一个技能在零压力的环境中,喜欢坐在沙滩上你的冲浪板。你可以练习控股董事会,躺在它在正确的位置,甚至划在沙滩上。
然后,你加点压力:你进入水中。这可能是一个冷静,齐腰深的海洋。或者它可能是一个池。只是一点点的压力,开始。
然后,您添加更多的压力。也许你出去在齐胸深的水。你进入更大、更快。
一遍又一遍,你添加更多的压力,和更多。
最终,当然,你把粗糙的管中固体膨胀。或者你坚持锻炼和营养习惯,即使你的生活真的是疯了。
坐着工作,故意你练习你的技能水平,只是有点挑战性你是专注于手头的任务,但是你几乎总是能够执行。
你想让你的身心学习有点压力是好的。你要做的就是改变的定义什么是“压力”。
这是关键:疫苗接种是没有好如果它实际上让你生病。坐在只有有效当学生第一次大师他们的技能在一个有环境。每个练习都应该在相对成功结束。
翻译:不要给自己(或客户)的方式不是你所能控制和处理的。评估你目前的现实定位。决定下一阶段适当的挑战(压力),然后从那里开始。
抵制诱惑“水平”。
说我们得到“足够好”的基础知识。这使我们的大脑尝试新东西。
但这实际上是一个问题。
如果你是“足够好”站在冲浪板上,你要马上跳到尝试其他的事物。
记住,虽然站着是乐高块,控制所有其他的乐高积木。如果你从不刻意练习基本技能简单的站如果你真的不要,擅长——你永远不会得到真正擅长什么。
同样,那些抗拒学习基础,因为“基本是无聊”常常发现他们“跌落马车”当他们常规的变化,或正常的生活压力。
他们的至关重要的“乐高积木块”的营养,运动,和自组织能力轻易被淘汰甚至小挑战。
问问你自己:你的基础有多稳固呢?
可以在基本面“足够好”能力会好很多吗?
说,继续你的营养习惯但致力于建立一致性。
或学习将休息和压力管理实践的,而不是囤积更多的锻炼。
或者帮助客户完善他们的牵引,以换取更少的代表形式。
你的努力可能不那么令人印象深刻,一个外行。(感觉更多坏蛋爆炸出20比5好的一般引体向上。)
但是你知道更好。
你知道成为一个专家意味着不担心看上去不错,但相反,看起来和感觉像一个初学者。
通过接受作为一个初学者,你在成为一个大师。
下一步要做什么
明确你的目标。
改变一个系统,最好的方法就是改变它的目的。你锻炼惩罚自己昨天的冰淇淋吗?或者,你锻炼改善物理性能或身体成分?训练针对惩罚成为好惩罚。训练集中在改进有助于更好的东西。
你在确定大技能。
现在你知道为什么你做这件事,它是什么?这可能是一个运动喜欢冲浪,或者力量训练,吃健康的食物。
该技能分解成它的构建块。
所有微小的组件是什么化妆技巧这么大?这里看起来尽可能深入。运动在运动过程中可能会与你站,步行,(和呼吸这些东西是由其他部分)。健康饮食可能会与食物的关系,或者类似吃缓慢和谨慎。
开发一个系统。
你不能学会所有这些组件,甚至以随机的顺序。你需要一个结构,进展和反馈的来源。
练习,故意,在你的区域最优的挑战。
开发技能,你需要集中你的注意力和实践它故意,水平的挑战你的能力,但通常允许你成功的同时,学习小错误。
首先,掌握。然后,压力。
记住压力接种。掌握的技能有第一,低复杂度的环境,然后练习它的热量。只添加尽可能多的压力和复杂性而建立在成功。
考虑一个教练。
把技能分解成组件,将它们放入一个系统,评估系统的性能在每一块并提供持续的反馈和指导是一个大的任务。尤其是很难自己做的事。这就是为什么即使是伟大的教练雇佣别人教练。
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