碳水化合物循环:这种先进的减脂策略适合你吗?
(做个小测试。)
碳水化合物循环的基本指南。

什么是碳水化合物循环?|潜在的好处|测试:碳水化合物循环对你有用吗?|碳水化合物循环计划

碳水化合物自行车如此受欢迎是有原因的。

根据对这种方法最热衷的人(通常是看起来很健康的人)的说法，这是一种完美的饮食。他们说碳水化合物骑行可以帮助你:

• 得到了加速减脂这来自于低热量、低碳水化合物的饮食……而还在吃碳水化合物和…不牺牲运动表现。
• 避免令人沮丧的减脂平台期通过更好地调节瘦素和胰岛素等激素。
• 在不增加太多脂肪的情况下增加肌肉。

但这些说法是真的吗?即使是这样，它们对你来说也适用吗?

这篇文章将帮助你决定是否应该尝试碳水化合物循环，或者如果相反，你可能会先用其他策略得到更好的结果。

(对你个人来说可能更有效的策略而且需要更少的努力。)

不过，在我们开始之前，让我们先搞清楚一件事:在精密营养公司，我们两者都不是2022世界杯晋级箴碳水化合物循环也不是反碳水化合物骑车。

我们支持可持续的结果。

所以我们在这里帮助你学习:

• 什么是碳水化合物循环
• 碳水化合物循环是如何工作的好吧它的工作原理)
• 碳水化合物循环是否是你的正确策略(我们有一个互动问答上面有你的名字)
• 如何进行碳水化合物循环(如果你决定这么做的话)
• 如何确定你的碳水化合物循环计划是否真的有效，这样你就能得到你想要的结果真的想要

现在准备好:你的碳水化合物循环速成班现在开始。

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什么是碳水化合物循环?

碳水化合物骑自行车就是你在低碳水化合物食物和高碳水化合物食物之间波动。

最常见的碳水化合物循环方法是在某些日子少吃碳水化合物，在其他日子多吃碳水化合物。

碳水化合物循环的人通常会热量循环,太。这意味着他们在“低碳水化合物日”摄入更少的卡路里，而在“高碳水化合物日”摄入更多的卡路里。

例如，典型的碳水化合物循环计划可能是这样的:

• Non-workout天:低碳水化合物，低热量
• 训练的一天:高碳水化合物，高热量

但这并不是循环碳水化合物的唯一方法。有些人在一天内完成碳水化合物循环。

所以他们会在锻炼期间吃高碳水化合物食物，但在一天的其他时间吃低碳水化合物食物。

因为典型的碳水化合物循环计划需要数的宏或手部分以及大量的营养计划，我们认为这是一种中级到高级营养策略。阅读:这是一种痛苦，对大多数人来说都是一种挑战。

因此，它往往最适合那些积极性很高的人:业余和精英运动员，健美运动员，以及那些根据外表和表现获得报酬的人。

你可能会想……

为什么只关注碳水化合物而不是蛋白质或脂肪呢?

首先，改变你的碳水化合物摄入量可能会对许多重要的激素产生积极的影响(我们将在一分钟内深入研究)。

另一方面，波动你的脂肪和蛋白质摄入量不会对荷尔蒙产生更好的影响。

还有这个:

当你没有摄入足够的蛋白质或脂肪时，就会发生不太好的事情。

例如，如果你的脂肪摄入量过低，你的月经周期可能会停止。如果你的蛋白质摄入量过低，你会失去肌肉，情绪波动。

你可能对这些都不感兴趣，让我们继续谈论碳水化合物吧。

什么是碳水化合物循环做,到底是什么?

在理论在美国，它可以做很多事情。所以我们会给你一个碳水化合物循环的五大潜在好处的纲要。

但在此之前，有一点很重要:几乎没有关于碳水化合物循环的人类研究．

大多数情况下，我们有关于碳水化合物循环如何工作的轶事报道，以及一些基于生物化学的假设。

这些都是有价值的，但在1到10的科学信心量表上，碳水化合物循环的排名更接近1而不是10。

所以，当你听到或读到关于碳水化合物循环的说法时，请记住这一点。

好了，免责声明说得够多了。这就是碳水化合物循环可能做的。

#1:碳水化合物循环可以帮助你在减脂期间保持新陈代谢旺盛。

当你少吃的时候，比如说减脂，你的身体会以多种方式做出反应。例如:

• 你的基础代谢率(BMR)下降
• 你会消耗更少的能量当你锻炼的时候
• 锻炼以外的日常活动自然会减少(你活动得更少了甚至没有意识到)。

所以当你减肥的时候，你必须继续减少你的食量，以保持看到效果。

举个例子:假设你开始每天摄入2000卡路里的食物，然后稳定地减肥一段时间。随着时间的推移，你可能会发现这种方法不起作用。所以你可能需要减少到1800卡路里才能再次开始减肥。

这叫做代谢适应，你可以毫无疑问地看到为什么这是一个问题。

你的新陈代谢越适应，你就越需要限制你的食物摄入。

结果，你就越难实现你的目标，也就越难保持你的减肥目标。(了解更多:吃得太少真的会损害新陈代谢吗?）

但碳水化合物循环的支持者说，这种方法会阻止代谢适应。

理由是:经常在高碳水化合物、高热量的日子里“启动”你的新陈代谢，让它无法适应。

同样，没有强有力的证据支持这一说法，但它也没有被反驳。

(顺便说一下，代谢适应也是同样的原理反向节食这是另一种先进的营养策略。)

#2:碳水化合物循环可能有助于调节受减脂影响的激素。

高强度的节食会扰乱你的荷尔蒙。具体地说:

• 瘦素
• 甲状腺激素
• 生殖激素(睾酮和雌激素)

如果你想减肥，瘦素是一个特别值得关注的问题。(尽管甲状腺激素、睾丸激素和雌激素似乎占据了所有的媒体。)

由脂肪组织释放，瘦素在饥饿和代谢适应中起关键作用。

身体脂肪越多，血液中的瘦素就越多。你的大脑通过瘦素水平来决定饥饿、卡路里摄入、营养吸收和能量使用。¹

这是很多与减脂有关的因素。

现在有趣的是:当你减少卡路里摄入时，即使只是几天，瘦素水平也会下降。²

这会告诉你的大脑，你需要吃东西来防止饥饿。

结论:瘦素是你一直吃得少却感到饿的原因之一。

瘦素也被认为是其他激素的“主控制器”，这意味着当瘦素下降时，甲状腺和生殖激素也会下降。

好吧，那这和碳水化合物循环有什么关系?

其原理是这样的:通过定期从碳水化合物中摄入更多的卡路里(称为“再喂食”)，我们的瘦素水平会暂时上升。

假设，这会告诉你的大脑你吃得很好，导致食欲减退:饥饿和食欲的暂时减少．

因为这段高碳水化合物、高热量的短暂休息，在低碳水化合物的日子里坚持低卡路里的摄入量可能会更容易。另外,你可以不太可能经历没有足够的其他重要激素的负面影响。

有一些证据可以证明这一点，尽管非常有限。更重要的是，所涉及的“补充”通常超过一天。^3.

不过，还是有可能的非常真实的心理益处．

当你通常吃低碳水化合物和低卡路里的时候，就会进入高碳水化合物和高卡路里的一天故意身心都能感觉很好。(谁不喜欢“作弊日”呢?)

#3:碳水化合物循环可以让你更容易坚持低碳水化合物饮食。

低碳水化合物饮食可以有效地减少脂肪，特别是对于患有2型糖尿病和代谢综合征的人。⁴(不过，应该指出的是，事实并非如此一定比低脂、高碳水化合物饮食更有效。^5个6）

什么算低碳水化合物?你可以称任何来自碳水化合物的饮食少于每日卡路里的30%为“低碳水化合物饮食”。(专家们经常就确切的比例争论不休，有人说是20%，有人说更少。)

的生酮饮食这是一种流行的低碳水化合物饮食方式。它的碳水化合物含量很低，脂肪含量很高(通常碳水化合物含量< 10%，脂肪含量< 60%)。

(要了解更多关于生酮和低碳水化合物的区别，请参阅:生酮饮食:你需要知道的一切．）

虽然低碳水化合物和生酮饮食对减脂有效，但大多数人无法长期坚持。(这也适用于任何其他限制性的饮食方式。)

因此，有人建议在低碳水化合物和高碳水化合物的日子之间交替，可能更好地帮助人们保持低碳水化合物的饮食方式——以及他们的长期结果。在做酮的情况下，这被称为a循环生酮饮食．

你可以这么想:你吃了生酮食物大多数但要有一到两天的小休息时间，在那里你可以享受高碳水化合物的食物。

#4:碳水化合物循环可以支持低碳水化合物饮食的运动表现。

生酮饮食有时也被那些想成为胖了．根据几项研究，适应脂肪可以让你在更高的运动强度下燃烧更多的脂肪。^{7 8 9}

燃烧更多脂肪听起来当然是件好事。但它对锻炼表现有什么帮助呢?

这一点值得多解释一下。

背景是这样的:为了给长时间的耐力运动提供能量，你的身体通常严重依赖以碳水化合物的形式储存糖原．

不幸的是，你的身体一次只能储存这么多糖原。所以如果你运动的时间足够长，你的碳水化合物就会消耗得很低，必须慢下来。

这就是耐力运动员通常会消费的原因每小时摄入60到90克碳水化合物在比赛期间。这给了它们更多的燃料，让它们可以继续努力前进。

这就是脂肪适应可能派上用场的地方。

众所周知，你的身体很容易以脂肪组织的形式储存大量脂肪。

即使是非常瘦的人也有15倍的能量可用从储存的脂肪而不是储存碳水化合物。¹⁰

因此，如果你变得适应脂肪，你的身体会更依赖脂肪，而不是碳水化合物，来为长耐力运动提供能量。

这意味着在长时间的锻炼过程中，你不必为每90分钟吃一次能量凝胶而感到不便(以及潜在的肠胃不适)。¹¹另外，这可能会让你不太可能“做爱”。

一些人甚至认为，脂肪适应也有助于提高运动表现和恢复，尽管研究人员对此存在争议。¹²

现在，请记住:以上所有只是指生酮(低碳水化合物，高脂肪)饮食如何有益于耐力表现。

那么碳水化合物循环是如何适应的呢?

这个想法是这样的:你通过吃几天的生酮饮食来适应脂肪。但之后你又骑了几天高碳水化合物的自行车。

这些高碳水化合物的日子可以让你最大限度地储存糖原。希望你能做到没有扰乱生酮饮食的假想性能优势。

结合起来，这可以给你两全其美:从碳水化合物和脂肪中燃烧大量的能量。

不过，值得注意的是，目前的证据并不支持生酮饮食在大范围内对表现的好处。

因此，根据我们现在所知道的:对于大多数人来说，专门为了表现得更好而采用周期性生酮饮食，很可能带来的麻烦比它的价值更多。

#5:碳水化合物循环可以促进肌肉增长而不增加脂肪。

脂肪的增加几乎总是伴随着肌肉的增长。

但一些碳水化合物自行车爱好者表示，在不增加太多脂肪的情况下增加肌肉的关键是激素胰岛素。

每当你吃碳水化合物时，你的血糖就会上升，胰岛素就会释放出来。

胰岛素有助于调节你的血糖水平。它在肌肉生长和糖原储存中也起着关键作用。

假设是这样的:

• 如果你吃高碳水化合物的日子你抵抗训练在美国，你可以利用胰岛素的肌肉建设和恢复特性
• 如果你在休息或健身日吃低碳水化合物在美国，你可以同时减脂和提高胰岛素敏感性，让高碳水化合物的日子更加有效

这是高级版本。但现实呢?实际情况要复杂得多，而且没有任何饮食研究支持这一观点。

(了解更多:关于碳水化合物、胰岛素和减脂的真相．）

所以…

记住:我们并不完全确定碳水化合物循环是否有效。

我们是什么更多的有信心吗?

大石头．

把你的时间想象成一个罐子，里面装满了有限数量的石头、鹅卵石和沙粒。

最大的问题是饮食和生活方式必须看到结果．(你可以在我们的文章中阅读更多关于这些良好营养的5个普遍原则．）

的鹅卵石这些东西会有帮助吗并不是完全必要的．

的沙子纯粹是“奖金”的东西。也许会有帮助，但是不是至关重要的这不会有太大的影响。

碳水化合物循环是一种沙子习惯。

那么，碳水化合物循环有用吗?

如果你的意思是，“碳水化合物循环能帮助我减脂和改善身体成分吗?”，答案是肯定的。总的来说，只要你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多。

它甚至可能对你很有用，如果它适合你的饮食偏好和生活方式．

但如果你的意思是“它比其他方法更好吗?”，这很难说。因为缺乏证据。

我们的观点是:如果它能带来任何增量效益，那也是微不足道的。对大多数人来说，这是一项高努力、低影响的交易。

(这里的关键术语是大多数人。例如，如果你是一名运动员，一天要参加不止一场比赛，营养时间更重要的是。)

谁应该尝试碳水化合物骑行?

虽然碳水化合物循环并不适合所有人，但它对特定类型的人有效。

你最有可能从碳水化合物循环中受益，如果…

你已经养成了大石头的习惯。

你已经吃了很多低加工的天然食品和很少的高度加工食品。你锻炼。你得到了充足的高质量睡眠。你在用心地吃东西。

因为这些大石头已经就位，碳水化合物循环成为一种实验，而不是取得成果的主要方法。

由于我们不能百分之百确定碳水化合物循环在所有情况下都有效(事实上，甚至不能百分之百确定)，这是一个需要检查的重要选项在开始之前。

▶你已经很瘦了，但还想变得更瘦。

当你已经变得非常瘦的时候，你的身体就会开始抵抗每一点脂肪的减少。循环卡路里和碳水化合物的摄入可能帮助延缓代谢适应，通常发生在慢性，持续的热量不足。

另外，骑车摄入可以减少卡路里感觉不那么折磨人了．这是因为它可以让你把“少吃”的日子分割成小的、易于管理的单元，而不是几个星期的痛苦、饥饿的挣扎。

▶你想要管理培训和营养压力(并且已经在实施其他关键策略)。

如果你担心高强度训练的压力和长期热量不足会影响你的荷尔蒙，你可以考虑碳水化合物循环。

前提是你还做了其他事情管理他们的总压力负荷比如充足的睡眠、冥想和自我同情，定期“补充”能量和碳水化合物的储备可以告诉你的身体一切都好，饥饿不会马上到来。这对以下情况特别有用:

• 女性(她们的中枢激素调节系统可能对营养缺乏非常敏感，这是原因之一间歇性禁食对女性来说并不总是那么好）
• 瘦的人(通常瘦素循环较少)
• 不能很好地承受压力的人或者已经有很高压力负荷的人

▶为了比赛，你正在努力减肥或改变你的体形。

碳水化合物的摄入会影响体内的液体平衡，从而影响比赛或拍摄当天的体重和外观。

▶你的目标是渐进式收益。

假设你是一名高级举重运动员。你的身材已经很好了，你已经很接近你的基因上限了。碳水化合物骑行可能是你们之间的区别增一磅肌肉而不是增三磅肌肉一年内肌肉的增长。对于一个高级举重运动员来说，这是惊人的进步。

但假设你是一个举重初学者，你刚刚开始有所收获。

碳水化合物骑行对你来说可能不会有太大的区别。它可能会分散你的注意力，让你无法持续执行那些推动你前进的大石头。

事实上，这样做是明智的把这个策略牢记于心以防你以后需要它，当你更高级，不再受益于新手增益。

你不能很好地忍受碳水化合物。

有潜在代谢问题(如血糖控制不良或炎症升高)的人在吃了大量的碳水化合物后可能感觉不太好(想想:臃肿和疲劳)。

然而，这一群体在活动时可能能够有效地使用碳水化合物。所以他们可能会受益于他们摄入的大部分碳水化合物都是在锻炼的时候．

(更好的是，随着时间的推移和持续的运动，他们可能会在代谢方面变得更健康，这意味着整体碳水化合物耐受性提高，饮食更灵活。)

▶你对他们健康的其他方面有扎实的掌握。

改变习惯总是要付出代价的。(这是我们在文章中深入讨论的内容，瘦身的成本）.

例如，碳水化合物循环可能会让你减少社交互动因为用餐时间有更严格的规定。

或者让我们说，记录你应该吃多少和什么时候会让你感到压力和不堪重负。在这种情况下，碳水化合物循环可能会有对你的心理健康有负面影响h。

对一些人来说，这些权衡可能是值得的。对其他人来说，就没那么多了。(我们将在下面的测试中帮助你找出你属于哪一类。)

▶你发现这是一种令人愉快的饮食方式。

说到营养，它是你坚持做什么才是最重要的．

这样你就更有可能去做你喜欢做的事情。但如果你讨厌这种饮食方式呢?这可能不会持续太久。

所以，无论你是循环碳水化合物，还是吃低碳水化合物、低脂肪、旧石器时代的食物、植物性食物，这都不重要。如果你能坚持一种饮食方式，它适合你想要的生活，你喜欢它，你会得到结果。

你应该尝试碳水化合物骑行吗?

让我们一探究竟。

使用这个方便的测试来确定碳水化合物循环对你是否有意义。

1.你知道你希望从碳水化合物骑行中得到什么吗?
考虑一下:你想减肥吗?有肌肉吗?更好地调节压力或荷尔蒙?

2.你是在寻找一个主要的身体转变还是较小的增量收益?
考虑一下:这是你营养之旅的第一步，还是最后一步?

3.你有没有尝试过不那么高级的策略(例如:多吃蔬菜)来实现你的目标?
考虑一下:有没有不那么复杂的方法可以先试试?

4.你已经对你的“大石头”习惯保持一致和自信了吗?
考虑一下:当你进行碳水化合物循环时，你还能保持基本的营养习惯吗?

5.你能接受严格的饮食规则吗?
考虑一下:例如，你对每天需要吃5顿饭或6份瘦肉蛋白有什么感觉?

6.把碳水化合物循环当作一个实验，你觉得舒服吗?
考虑一下:即使你的实验最终确定这种饮食方式不适合你，你还能接受碳水化合物循环吗?

7.为了遵循一种特定的饮食方式，你愿意做出权衡吗?
考虑一下:碳水化合物循环会如何影响你在社交聚会或家庭聚餐时的饮食方式?有没有一些你平时很喜欢的食物你可能不得不忽略掉?

8.遵循一个超级具体的饮食计划会给你带来压力吗?
考虑一下:不能“即兴发挥”你的营养——例如，在餐馆里或当你的杂货快用完的时候——听起来有压力吗?

总得分:- - - - - -

32-40:开始!

听起来你是在一个尝试碳水化合物骑行的好地方。你对自己的目标很清楚，你的大石头已经就位，你也愿意做出权衡。

24-31:谨慎操作。

碳水化合物循环对你来说可能有意义，也可能没有意义。如果你仍然想尝试一下，在你尝试下面的协议之一时，使用基于结果的决策(使用你收集的关于你的经验的数据来决定下一步该做什么)。

基本上，这意味着审视自己，诚实地面对自己的情况。

0-23:考虑把碳水化合物循环放在你的后口袋里。

看起来你会从不那么先进的营养和健康实践中受益。(这并不意味着你以后就不应该尝试碳水化合物循环了。)

这些基本的做法包括吃饭时吃瘦肉蛋白，大部分时间选择最少加工的天然食品，每天吃几份彩色蔬菜，睡个安稳觉，减轻压力等等。

如果你在养成了吃大石头的习惯后仍然对碳水化合物循环感兴趣，重新做一下这个测试，看看你是怎么做的。

如何通过碳水化合物循环来减少脂肪或增加肌肉

在Precisi2022世界杯晋级on Nutrition，我们根据个人的目标和营养经验使用各种碳水化合物循环方法。

下面，我们概述了我们最常用的两种碳水化合物循环方法。不过，在深入讨论之前，我们先来回顾一下两个关键点。

1.定制你的碳水化合物循环计划。

要根据你的目标和身体调整碳水化合物循环计划，你需要使用2022世界杯晋级精密营养计算器．这将帮助你确定你的基本营养需求(卡路里，宏量，和/或手量)。

最终，无论你使用哪种骑行策略，一周的总热量和宏量营养素摄入量应该保持不变，如果你不骑自行车。

例如，假设你想增加肌肉，计算器计算出你每天需要摄入:

• 7个手掌或210克蛋白质
• 6-8拳头蔬菜
• 8把或250克碳水化合物;而且
• 7个拇指或100克脂肪。

在“典型”饮食中，这是你每天都要吃的东西。要将这些数字应用到碳水化合物循环中，首先要将建议的每日碳水化合物摄入量乘以7。这是你一周的碳水化合物摄入量。

根据你的碳水化合物循环方法，你会调整特定一餐或一天的碳水化合物摄入量。你会吃到和没有碳水化合物循环时一样多的碳水化合物，但在一天或一周内分配的碳水化合物略有不同。你每天的脂肪和蛋白质含量都是一样的。(不用担心:完整的使用说明如下。)

2.把碳水化合物循环当作一个实验。

正如我们上面提到的，碳水化合物循环并不是获得结果的超级可靠方法。这意味着它可能对你有用，也可能对你没用。

因为碳水化合物循环需要大量的能量和注意力，在你了解它如何适应你的生活之前，把它当成一个实验是很重要的。

在PN，我们非常强调自我实验，因为这是找出适合你个人的最佳方法之一。(了解更多关于营养实验的信息:3个饮食实验，可以改变你的饮食习惯，改变你的身体．）

要建立你的碳水化合物循环实验，考虑:

• 你想要达到的目标是什么?
• 你怎么知道自己是否取得了进步?你会测量你的体重，身体组成，腰围，运动表现吗?
• 你多久检查一次来确定你是否取得了进展?

我们建议在评估之前使用以下方法中的任何一种至少两周。然后，完成碳水化合物循环self-experimentation评估在下面看看事情是如何发展的。

碳水化合物循环计划#1:使用高/低日。

这种碳水化合物和卡路里循环的方法非常简单，并基于你的日常活动水平。记住，首先计算你的平均每日需求使用2022世界杯晋级精密营养计算器．然后你会按照下面的方式调整你每天的碳水化合物摄入量。

• 在身体活动最少的日子里:多吃蛋白质、蔬菜和健康脂肪，少吃碳水化合物(大约是你每天所需碳水化合物的25- 50%，无论是以克计还是以捧为单位)。
• 在有体育活动和/或有计划锻炼的日子:在基本饮食中添加淀粉类碳水化合物(约为你估计每日所需碳水化合物的155% - 175%，无论是克还是杯捧)。

差不多就是这样。

为了说明这一点，让我们假设你平均每天需要8把或250克碳水化合物。在你运动量最少的日子里，你的目标是大约2-4把或62-125克碳水化合物。在你进行大量体育活动的日子里，你会摄入大约12-14把或375-435克碳水化合物。

碳水化合物循环计划#2:运动后或任何时间用餐。

另一种方法是将一天中摄入的大部分碳水化合物放在体育活动后(锻炼后)的一餐中，同时尽量减少其他餐(任何时候)的碳水化合物。

运动后(PW)或任何时间(AT)餐的视觉效果如下所示。

AT餐，顾名思义，可以在运动之外的任何时间吃。

AT餐:

• 有一份瘦肉蛋白(约1-2手掌，或按计算)
• 有一份健康的脂肪(约2-3拇指，或按计算)
• 用不含淀粉的蔬菜(最好是颜色鲜艳的蔬菜)填满剩下的时间

AT餐还可以包括一小部分高纤维、消化缓慢的碳水化合物，如豆类、扁豆或水果(通常少于该餐总热量的25%)。

PW餐盘是在体育活动后吃的。这种饮食类型有助于我们充分利用身体对运动的代谢反应，以及运动后(或高强度体育活动后的任何时期)改善的葡萄糖耐量。

PW餐:

• 有一份瘦肉蛋白(大约1-2手掌，或根据计算)
• 健康脂肪含量较低(约0.5-1拇指，或按计算)
• 有大量的碳水化合物(通常至少50%或更多的卡路里，或约3-5杯或计算)

在不锻炼的日子里，选择一顿饭作为锻炼后的餐。早餐和晚餐是最常见的选择。

下面是一个时间表示例:

周一:锻炼日	周二:不锻炼，但身体仍然活跃	周三:不锻炼，不运动
第一餐:随时奉陪	第一餐:随时奉陪	餐一:锻炼后
锻炼	骑自行车上班，从事体力劳动
第二餐:锻炼后	第二餐:锻炼后	第二餐:随时奉陪
第三餐:随时奉陪	第三餐:任何时候(如果需要额外的卡路里，可以在锻炼后)	第三餐:随时奉陪
第四餐:随时奉陪	第四餐:随时奉陪	第四餐:随时奉陪

碳水化合物循环:它是如何真正为你工作的?

在你进行碳水化合物循环至少两周后，使用这个评估来决定饮食策略是否对你有效。

想想你最近的碳水化合物循环经历。然后，选择最符合你对以下陈述的强烈同意程度的数字。

从1(从不)到10(总是)，大多数时候……

1.当我这样吃的时候，我感觉很好。

2.与我以前的饮食方式相比，我在碳水化合物循环时感觉更好。

3.当我循环碳水化合物，我有可靠的，持续的能量不会崩溃。

4.碳水化合物循环感觉是可行的，而且适合我的日常生活。

5.当我进行碳水化合物循环时，我在精神上和情感上都感觉良好。

6.在碳水化合物循环时，我感到自信和有能力做饭和准备饭菜。

7.当我循环碳水化合物时，我觉得我一直在保持其他营养、健身和健康实践，让我感觉最好。

8.当我进行碳水化合物循环时，我很少与食物渴望或暴饮暴食的欲望作斗争。

9.当我进行碳水化合物循环时，我能很好地消化食物。

10.在碳水化合物自行车运动中，我的表现和恢复都很好。

11.在社交场合，比如和朋友一起去餐厅，我几乎总能找到我喜欢吃的东西，吃起来感觉舒服。

12.我对我的食物选择感到平静和放松。没什么大不了的，只是生活的一部分。

13.即使其他人强迫我做一些不同的事情，或者我的饮食风格与周围的人不匹配，我也能遵循自己的暗示或目标。

14.碳水化合物循环帮助我以一种与我的健康、健身、表现等具体目标相匹配的方式进食。

15.我觉得我仍然可以真正享受食物，它的味道，和吃的体验。

总得分:- - - - - -

120及以上:太棒了!

这种饮食方式非常适合你。继续做你的事。

105比119:这是有希望的。

总的来说，你的碳水化合物循环实验进展顺利。你可能会考虑做一些小的改变，但看起来你正在朝着正确的方向前进。

76比104:结果喜忧参半。

碳水化合物循环可能在某些方面对你很有效，但在其他方面你可能很挣扎。考虑一下你是否可以做一些调整，让它更可持续。

低于75:碳水化合物循环不适合你。

基于此评估，您目前正在遵循的碳水化合物循环方案遇到了一些问题。成功取决于一个你可以坚持的计划，它有最小的权衡。

不要为此感到难过。这个实验帮助你理解了一些重要的事情:碳水化合物循环可能不适合你——至少现在不适合。

碳水化合物循环可能对你有用，也可能对你没用。

无论你的碳水化合物循环实验过程中发生了什么，记住这一点:它是所有好吧。

你可能会发现你不能坚持碳水化合物循环的养生法。

或者当你骑碳水化合物时感觉很糟糕。

或者你感觉很棒。

或者你知道碳水化合物循环是你最喜欢的饮食方式。

或者不值得这么努力。

或者别的什么。

一切都很好。

关键是要保持开放的心态，并遵循现有的最佳证据:你自己的个人经验(基于上述评估)。

收集数据，然后思考事情的进展。如果你坚持事实，你就不会出错。

参考文献

点击这里查看本文引用的信息源。

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