这是为什么你总是饿。
(提示:它有绝对与卡路里)。

通过瑞恩•安德鲁斯女士,妈,RD,觉得,二者

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如果你经常抱怨不完整或总是饿,你可能在世界的海滨地产-膳食位移。你是依靠假的食物来满足你的营养和饱腹感的需要吗?

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这是寒冷的。这是俄亥俄州。它是2005年。我刚刚到达一个研究生参议院会议。这些会议由,研究生的问题。是的,他们总是为午餐。

会议开始,开始吃午饭了,饥饿的研究生蜂拥的食物表。我发现了一个瘦,健康,适合女研究生接近桌上。她选择一个好大小的蔬菜三明治和两块水果。

她的朋友,跟随在她身后,似乎是超重、不健康和un-fit。她的朋友穿过食品行和选择一个午餐,包括健怡可乐和一块饼干。

谁在乎,你说什么?人们不应该被允许选择他们想要吃午饭吗?

饮食位移神保健和你也应该。这些日常的选择可以帮助解释为什么人类会越来越胖了,更不适合。

饮食位移是什么?

消极的膳食位移

你有没有认识的人跳过了沙拉蔬菜,西红柿,洋葱,蘑菇、大豆、葵花籽和亚麻醋以预算热量烤饼和推广挥霍在星巴克那天晚上吗?

欢迎来到-膳食位移的土地。这是当有人跳过了健康的吃,取代没营养的食物。

但是即使采取了位移,谁关心呢?我的意思是,只要热量平衡我们会很好,对吧?

不一定。消极的膳食位移通常会导致:

  • 反弹暴饮暴食
  • 缺乏饱腹感
  • 凶恶的营养摄入
  • 肌肉的损失
  • 低能量水平
  • 增加身体脂肪

换句话说,你感觉糟糕,你不要看你最好的,和最重要的是——你还饿!游手好闲的人。

星冰乐挥霍

积极的饮食位移

另一方面,你知道人跳过了大量的甜点巧克力蛋糕,或只有一小块,因为他们是满意的营养膳食,真正的食物?

这是积极的饮食位移:当有人每天吃足够的有营养的食物,很少或根本没有离开房间没营养的食物。

当人们吃这种方式,它通常会导致:

  • 食用适量的食物对你的能源需求
  • 饭后饱足
  • 的营养摄入
  • 肌肉的发展
  • 高能级
  • 低水平的身体脂肪

与消极的膳食位移,你感觉良好,你看起来不错,你的肚子是快乐。我的迹象。

一咬——积极的饮食位移。

为什么膳食位移如此重要?

当一个人试图吃得更健康,他们倾向于集中精力应该削减和限制。

但是,真正实现什么呢?难道他们到底担心他们会吃足够的健康食品在未来24小时吗?这通常是困难的不够。

人类通常每天吃3 - 4磅的食物。如果我们加入足够的健康食品,我们不会有太多的房间留给不健康的食物。我们可以使用这个优势。

同样,如果你让你的一天充满活动相关有益的事业,丰富与家人和朋友的关系,和个人幸福,并没有太多的机会留给参与抽雪茄,脱衣舞夜总会,网络论战。

并非所有的热量都是平等的

我们都知道现在工业化人口正变得越来越胖。这可以使我们专注于会议每天卡路里的配额。我们担心日常数值目标而不是食物的质量有多少我们吃,而不是什么我们吃多少食物有助于保持我们的健康。

如果有人救了他们的目标数量的卡路里吃热口袋,mochaccinos和糖果,这是营养不良。但是人们这样做是因为他们意识到只有数量有限的每天吃的机会。他们可能不希望“浪费”这些机会饮食不要味道一样好热口袋,他们渴望mochaccinos,糖果。

然而,一个糖果比一个甘蓝不同热量。“非食品热量更容易存储为脂肪,降低健康,导致进一步的饥饿,导致进一步关注食物,低能量水平。

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你能看出其中的区别吗?你的大脑和身体肯定见鬼。

你应该知道什么饮食位移

一个严格的卡路里计数可能适得其反以不止一种方式。

大多数人通常知道每天吃太多会导致体内脂肪收益和健康问题。当人们太专注于数字,他们觉得他们必须保存的美味(阅读:太刺激)可食用的食品,比如物质。这就是大多数来源于饮食位移。你知道,计数点的土地,卡路里和g。

意识的热量=可能好。详细的卡路里数=可能不太好。

食欲

有趣的注意,最重要的一个因素与饮食相关位移(成功和营养)的谎言只是超出了我们直接的饮食控制。这个因素是食欲。

大多数人觉得他们没有控制自己的食欲。所以他们要么忽略它(没有工作从长远来看,即使对退伍军人的体格)或者他们试图找到一个魔法补充,帮助控制它(是的,人仍然这么做)。

但我们都有一些控制我们的食欲。你看,胃口不是主要控制卡路里的数量我们吃。相反,它的控制体积我们所吃的食物。

简单地说,我们的食欲是基于多少食物总量穿过我们的消化道。

如果很多食物卷经过,我们满足。

如果很少经过,我们饿了(注意:这是关于真正的生理饥饿,不是“头饥饿。”“饥饿”是当有人吃的原因除了生理饥饿;你不能满足“头饥饿”食物和饮料)。

因此,食物的体积/重量比卡路里含量似乎更重要的让我们富勒白天更长时间。

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如果你消耗3 - 4磅的烤饼,糖果和推广每一天,你可以积累到很多额外的热量,需要被存储在某个地方。另一方面,你可以吃3 - 4磅的营养,整个食物容易让你但同时促进健康和减肥。

“但我从未完整!”

也许你吃错了食物。

这是一个例子的健康与不健康食物的量如何不同。

每一对下面有相同数量的卡路里,但提供了很多不同的卷和营养。

体积更少,更少的营养 vs 更多的数量,更多的营养
2盎司巧克力棒 vs ~ 40杯菠菜
2汤匙黄油 vs 2.5杯蓝莓
1百吉饼 vs 1.5杯藜麦
½杯碎干酪 vs 4杯蔬菜汤
6个甜甜圈洞 vs 4中苹果

总结和建议

你吃营养,90%未加工食品和10%对待——反之亦然?你取代了健康食品和不健康的选择吗?

这是怎么为你工作吗?

如果我们专注于第一次吃有营养的食物,我们的身体需要感觉到精力充沛,抵抗疾病,是瘦和健康,其次是简单地享受着治疗,我们会好得多。

然而,许多人不吃任何有营养的东西。他们对治疗的食物。

如果我们不吃早餐,很饿,然后拿起糖果、薯片和汽水在加油站,我们会有一个糖果,芯片和苏打水的身体。然而,如果我们第一次吃真正的,有营养的食物,然后享受一场视觉盛宴,我们可以控制我们的食欲,做出聪明的决定。

是时候开始取代较弱的食物从你的菜单更好的选择——而不是相反。吃足够的有营养的东西。如果你渴望less-than-nutritious食物选择,事先有营养的,然后看到你的感觉。

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引用

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