排毒饮食对你有好处吗?
为期3天的果汁如何清理落这营养师ER。

那些五颜六色的,昂贵的瓶果汁看健康。但是排毒饮食对你有好处吗?这就是科学说法,果汁如何净化我们的营养专家之一降落在ER。

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不久前,唯一的人继续排毒饮食是好莱坞明星和知名时装编辑在时尚和生活方式的杂志。

这些天,每个人都知道有人刚刚完成一个果汁清洗。

是否你已经试过,你考虑,或者你是一个教练,想知道到底要告诉你的客户当他们问),最大的问题是:

是排毒饮食对你有好处吗?

简短的回答…也许,最低限度。(和可能的原因不是因为你认为)。

更重要的是:当研究和写这篇文章时,我的妻子和我测试了一个为期三天的果汁清洗。

两次急诊室后,我可以肯定地说这:任何小的你可能会受益于一个排毒饮食的风险可能会盖过了。

在急诊室的惨败。现在…

什么是排毒呢?

像其他健康术语如“缓和”和“清洁”,“饮食排毒”没有统一的定义。

这部分是因为“营养戒断”没有科学依据。

我们看到在历史上,在缺乏科学的情况下,人们通常都留下了混乱,迷信、神话(加上骗子准备好了并且愿意把他们的钱)。

这一趋势也不例外:尽管缺乏科学支持任何“排毒”的饮食过程中,出现了许多“排毒饮食”。他们采取各种形式,但最开:

• 某些食物,
• 特殊的果汁,
• “排毒茶”,和/或
• 洗肠。

和一些简单的促进禁食。

当然,想象这些干预措施的目的是清除潜在的毒素(脏,恶心的,有毒的化学物质)从我们的身体。大概是为了更好的健康。

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但是,毒素是什么?

根据定义,毒素是小分子,多肽或蛋白质能够引起疾病的接触(或吸收)的身体组织。

毒素严重程度差异很大,从轻微的(就像一只蜜蜂刺)立即致命的(如肉毒杆菌毒素)。

同时避免蜜蜂和致命细菌显然是最佳实践,许多人在健康和健身是关心的生活实践,没有明显的威胁。

在自然界,它不是简单“有毒”与“无毒”。

大多数一切在某种程度上是有毒的。我们不能避免它。

我们不应该尝试。否则我们会吃什么(因为一切都含有一定的有毒化学物质)或我们会错过有益的毒素。

等等,什么! ?这是正确的:在相对少量,许多毒素可以很容易处理,事实上许多人好对我们来说。

一些例子:

维生素A:过度消费的营养会导致头痛、嗜睡,和厌食症等问题。当然,在相对较低的数量对你的健康是非常必要的,特别是你的视力。

维生素B:得到太多,你的神经系统和肝脏功能会受到影响。在正常含量,维生素B有助于我们将食物转化为能量的过程。

植物化学物质:中天然植物,高剂量的这些化合物可能对肝脏有毒,肾脏和肠道。当然,正常剂量的植物化学物质,是著名的为他们的抗癌和其他对属性。

凝集素:这些蛋白质谷物中和豆类,可以绑定到细胞膜,破坏肠道组织如果消耗非常大的数量。但在小批量(您实现通过烹饪食物),凝集素基本细胞功能的支持,帮助控制炎症,甚至可能降低患某些疾病的风险。

:硫代葡萄糖甙发现在十字花科蔬菜如花椰菜、甘蓝和白菜,大量食用这些含硫的化学物质已被证明导致甲状腺功能减退。硫代葡萄糖酸盐但在合理的数量,可以防止癌症的多种方式。

糖:太多的糖会变得有毒,以血糖和甘油三酯。少量的糖是我们的主要的能源(加上提供特殊享受…继续吃饼干)。

酒精:大量饮酒会增加你的许多健康问题的风险。但通常你可以享受一杯酒一天而不用担心中毒。

幸运的是,身体“净化”本身。

如果我们不能避免毒素,不那么有意义一些排毒吗?

不是真的。这是因为我们的身体有非常强大的解毒系统。我们主要的解毒器官包括:

• 消化道,
• 肾脏,
• 皮肤,
• 肺,
• 肝、
• 淋巴系统,
• 呼吸系统。

这些系统将化学品(有毒或其他)分解成其他形式我们可以消除通过厕所,汗,或呼吸。

和身体似乎做得很好当放置在一个平衡的环境(即健康)。在这。

为什么人们想要排毒?

如果身体自我是如此之大,为什么会有人认为女性的吗?

嗯,有些人担心他们的生活方式不健康和平衡,因为它应该。

没错,一般情况下,人:

• 过度使用药物,
• 没有足够的睡眠,
• 大量使用化学物质在他们的皮肤,
• 没有得到足够的体育活动,
• 不再过度饮酒,
• 吸烟,
• 吸入烟雾和摄取环境污染物如重金属,
• 吃贫瘠的食物,身体可能不认识的“食物”,和
• 过度使用补充剂。

诚然,这些因素可能会导致:

• 更高水平的毒素在体内,
• 一个化学修改和排泄能力减弱,和
• 疾病风险更高。

排毒饮食背后的理论是,给身体休息,一个人可以为生活方式的罪赎罪和清除所有的危险化学物质。健康的引导,一个全新的开始。

但这guilt-rooted逻辑忽略了一些重要的事情:“排毒”身体的最好方法就是提高你的自然排毒系统和长期照顾好他们不干脆绕过,你当你在排毒饮食。

例子:一个最排毒饮食低蛋白质、氨基酸、纤维素和益生菌。根据受人尊敬的艾伦·洛根博士:

现在,重要的是要认识到健康对每个人来说都不是最主要的动机是排毒饮食。一些有更简单的目标:减肥,适合小的裤子,和辐射健康。

(他们可能会看到一个名人兜售洁净,名人看起来健康和健康。如果他们复制洁净,你会健康。)

但我可以说以下有信心:

女性失去脂肪是行不通的。

一会儿,假设排毒饮食可以帮助你去除杂质。(它不会,但假设)。

去除杂质促进减肥吗?不。

原因人们的体重失去一个值得注意的地方——迅速——在大多数排毒疗法是因为他们“空”。

他们很快失去身体的水,碳水化合物商店,肠道散装。这是在“清理”。但所有排毒结束几小时后回来。因为你不能永远保持空。

有趣的是,这些人失去了很少的脂肪——除非他们净化包括禁食很长时间(如果不仔细进行,可以是危险的)。

最后,虽然感觉帮助塑造你的身体排毒,这是一个悲伤的错觉。你不会失去任何东西在数小时内不会回来后的饮食。你把你的健康风险支持错觉。

如果你的目标体重,更聪明和更持久的方式去做。那些都是健康和可持续发展。

排毒饮食对你有好处吗?

鉴于排毒饮食不会清除体内杂质或导致真正的减肥,有什么好处吗?

唯一一个可以积极,说:

排毒饮食可能会鼓励你多吃营养的食物。

一些排毒饮食建议营养丰富的食物,如:

• 柠檬
• 绿茶
• 果汁
• 五颜六色的水果和蔬菜

在某种程度上,所有这些可以增加某些营养物质的摄入。其中一些可能会帮助身体处理传入的毒素或提供其他健康益处。

然而,为期三天的排毒饮食不会对毒性(或健康)接近尽可能保持一个健康的生活方式的其他362天。

排毒饮食的一些缺点。

对大多数人来说,排毒饮食的坏处比好处多。

排毒饮食往往不方便。

任何组织饮食需要一些努力,排毒饮食也不例外。具有讽刺意味的是,你可能永远不会把工作分成少吃像你一样变成一个排毒。

人有限的时间,金钱和资源不会享受榨汁15磅的有机蔬菜和水果每一天。特别是如果他们感觉虚弱,无精打采,或头晕——一些最常报道的副作用汁洁净。

排毒饮食往往过低能量。

与此同时,多数果汁饮食卡路里含量极低。事实上,有些人认为榨汁只是一个饿死自己,自我感觉良好。

与低能量摄入你会经常注意其他事情慢下来:你可能会感到冷,或者缓慢,注意消化一段时间。

排毒饮食经常摇摆摆得太远。

许多人求助于洁净后寻找适度放纵的时期。

然而这并不温和吃几乎没有几天,或粉碎15磅的蔬菜每天产生一本厚厚的绿色的汤。甚至可以处理15磅的身体生蔬菜汁?

的一些负面影响,人们通常注意清理可能过载的结果。他们的身体可以加班处理有毒的鸡尾酒的草酸,硝酸盐等——所有从水果和蔬菜汁。

具有讽刺意味的是,“排毒”本身可能是“有毒”。

排毒饮食可能高硝酸盐。

这让我想到我自己的理论之一。很多人头痛时汁净化——甚至那些不是咖啡因脱瘾。

我认为这可能是由于硝酸盐。

很多排毒果汁加入大量的芹菜和甜菜。通常情况下,我们不消耗大量的这样的。很多排毒果汁含有丰富的硝酸盐,促进血管舒张。扩张血管会导致一些头痛。

排毒饮食可能引起血糖波动。

净化建立在果汁可引起主要在血糖波动为糖尿病患者,让他们彻底的危险,并为许多其他潜在风险。

排毒饮食会损伤你的消化道。

用于许多的果汁排毒饮食含有很少的纤维。纤维是一种清洁剂。就像一个清道夫胃肠道;艾滋病减慢消化和营养的吸收。

没有可靠的信息说胃肠道并更好地当它不固体食物(除非胃肠道受损)。相反,肠道与预处理和益生菌,谷氨酰胺的富含蛋白质的食物,和纤维素。

你会清理所有这些努力。

同时,许多排毒饮食倡导者声称crud建立在我们的肠道中,我们需要“清理”我们的消化道。如果这是真的,内窥镜检查和结肠镜检查将揭示这个讨厌的灰泥层全彩色…但他们不。

再一次,有一些讽刺的“清洗”饮食,减少身体的自然清洁人员的有效性!

排毒饮食往往是低脂肪至关重要。

虽然有些不那么极端排毒饮食允许诸如坚果和种子,铁杆净化通常消除大多数fat-containing食物,甚至健康脂肪。

极端脂肪摄入量的变化——即摆动从高(pre-cleanse)到低(净化)高(post-cleanse庆典)低(再次洁净的火车上)——可能导致麻烦器官这一过程膳食脂肪,如胆囊。

排毒饮食可能导致电解质失衡。

许多清理涉及喝大量的液体(例如水、草药茶、和/或果汁)而消除许多含有盐的食物。一些“排毒饮食”还建议使用利尿剂补充剂。

这可能会导致潜在的危险在你的电解质失衡,带电液体在你的身体中所发现的化学物质。不平衡是更有可能如果水分过多结合低能量摄入。

事实上,为这一现象有一个名字,著名的卫生保健提供者处理极端厌食、营养不良、或任何医疗条件严格限制食物摄入:重新喂料综合症。

保持操作运行当营养和能量较低和电解质中断,身体可能会调整其代谢环境(例如,它可能会耗尽细胞的稳定血液水平的矿物质矿物质)。

这不仅可以在排毒饮食影响健康,它可能导致潜在的严重问题。当一个人排毒饮食(尤其是一个持久)开始正常饮食。

排毒饮食可以创建一个周期的限制饮食和剥夺。

排毒饮食——整个“清洗”的概念,事实上,可以使节假日需求或者风格饮食习惯:

• 排毒从明天起开始减肥,所以我今晚吃一堆“有毒”的食物。
• 排毒饮食了。不允许任何我喜欢的东西。
• 排毒饮食明天结束,所以我会吃那些“有毒”食品我错过了!

等等。

认识到思维模式?这是典型的节食者的心态。马车,马车,马车,马车,无限。

它总是害大于益。当你认为这样吃:

• 你从未学会找到理智的中间立场。
• 你从未学会准备真正的食物和食物既营养又美味。
• 你总是在“全或无”模式。(通常是“无”,因为“所有”是真的,真的很难。)

最糟糕的是:你永远不会得到真正的快乐任何你的选择。

我们三天果汁清洗:
完成计划外去急诊室!

尽管我刚刚描述的许多缺点,在科学发现和探索的名字,我的妻子和我决定尝试清理。任何知识的追求!

我必须承认,事情变得开局不利,当我的妻子回顾了预算。

“等等,”她说。“清洁成本有多少?”

有些胆怯,我告诉她,三天的果汁清洗将我们…每个180美元。

呵。

也许我应该花的钱,而将它寄给一个非营利组织。废话。

或者是安慰剂效应的一部分成本。知道我花这么多钱在三天的汁会让我觉得很棒的东西。

第一天

上午11:01星期二,我们清理箱子到达。到那时,我们都饿了,尤其是因为他们已经指示我们避免沉重的食物(和酒精和咖啡因)我们开始的前一天。

立刻,我后悔签约“高级”净化。也许我应该做初学者的版本,其中包括甘蓝沙拉和椰子/龙舌兰原始蛋白杏仁饼干。嗯,蛋白杏仁饼!

但是他们建议我们可以补充与整个蔬菜榨汁,水果,花草茶、水、坚果、或鳄梨如果我们觉得它。我松了一口气。

第一个包含黄瓜汁、芹菜、甘蓝、菠菜、甜菜、香菜、欧芹、向日葵芽。很少有一些蛋白质和糖。它尝起来像只有一点点糖。

这并不是一个让我震惊。我是一个喜欢绿叶蔬菜。我的妻子,另一方面,绿巨人。她不能掩饰她的怀疑。

第一次她作呕。然后,她试图让节日,用稻草,但它并没有帮助。她的鬼脸后每个sip令人印象深刻。

(注:我的妻子是一个坚定的“supertaster”,所以第一个果汁味道异常激烈。)

我们喝的果汁创建使用榨汁机只提取汁从有机水果和蔬菜。我开始思考整个食品和果汁中提取的区别。

如果我吃这些食物吗?会不会同样排毒呢?汁,如何本身,增强我的器官能消除毒素?

清理网站声称我消耗相当于12到15磅的新鲜水果和蔬菜每天从六个果汁——一个金额,即使我,注册veggie-lover,无法消耗实际上如果我是咀嚼和吞咽。

当我们吃固体食物时,必须经过消化的食物为了解放营养。当食物pre-chewed榨汁机或搅拌机,这可能会降低消化的工作。

也许你已经听说过吃热的影响。某些食物和营养有更高的热效果。吃牛排,有很多工作要做,你的肠道。你甚至可以得到肉汗。

喝新鲜甘蓝汁,你删除纤维和细胞壁。剩下的液体和营养准备穿过肠道屏障,进入循环。

从积极的一面来看,也许你让你营养更快。在消极的一面…

当你在一个果汁洁净,营养很容易通过消化燃烧更少的卡路里。

当我第一次喝完果汁,我感到满意。淬火我饥饿的感觉。到目前为止还好。排序的。

因为,在第一天,我开始变得有点头痛。我通常不头痛,当我做的,通常是因为我没有喝足够的水。

在清洗和头痛是什么?对大多数人来说,这是简单的咖啡因脱瘾或血糖波动。对另一些人来说,这可能会增加血管舒张的影响,如前所述。

不管是什么原因,我的头痛最终消失了。当我躺在床上第一天结束时,所有我能想到的是我是多么饿。它提醒我的健美比赛天当我在节食。

凌晨3点4点,5点,我想起了那个时候在我的生命中。因为我一直醒着了饥饿感。

我的妻子有相同的经验。

我喜欢晚上睡觉没有过度饱食后。我认为这是对我的健康很好/身体的目标和它让我饿了吃早餐当我在早上醒来。

但是饥饿的水平我觉得第一天的清理是实质性的。这可以让一个糟糕的睡眠。

第二天

当它发生,我们选择做清洁在节日期间。第二天,我的妻子参观了她母亲的房子在淡静的假期前准备食物庆祝活动。这包括覆盖椒盐卷饼,巧克力,糖霜饼干,和其他类似的任务。

在这个过程中,我妻子是一个重要的力量实现提前定制。其他年份,她会一直吃零食饼干准备期间,但自从她致力于为期三天的洁净,她没有对饮食感到矛盾。

她事先内定的没有任何饼干。不是一个选择,而不是一个问题。

与此同时,我试着锻炼。只是一个简单的电路和一些重量和调节演习。中途,我开始冒烟的氨气。良好的分解身体的蛋白质由于低能量摄入。

一个果汁的排毒计划包括益生菌。益生菌可以帮助填充胃肠道有益菌,这反过来可以帮助我们消化系统工作更顺利。

年底尽管如此,第二天我并没有觉得特别“清理”。我感觉饿,但不像我已经准备接受结肠镜检查。

在下午早些时候我开始得到一个奇怪的刺痛/捏的感觉在我的右下腹。我不知道这是我的胃肠道的升华或不可避免(non-cleanse相关)阑尾炎。但这是奇怪的。

我认为一些苹果片和杏仁黄油帮助,但是他们没有。

在下午晚些时候,我的妻子和我都有一个深深的寒意。在波士顿的冬天是冷的。显然,冬天在波士顿而只喝绿色果汁更冷。

那天晚上,捆绑在一件毛衣,我喝我的果汁,我开始另一个寻求可靠的研究和资源支持戒断和果汁清洗。

当然我找到一些可以说服我,这净化是个好主意吗?

嗯…不完全是。因为在这一点上,似乎就是没有强大的科学支持排毒饮食。

让我们把它放在上下文。大部分的文章我写的研究需要几个月。有很多研究,很多文献审查和筛选和考虑。没有办法我能通过它,在一个晚上把所有的都弄懂。

但在这篇文章中,我发现只有少数可信的来源审查。这项研究花了几个小时。

这是结论:一项研究表明,八天的禁食可以对血脂有不同的结果。和另一个病例分析显示,美式清理导致减肥和改善血脂。

仅此而已。

现在,除了控制研究中,有很多轶事来支持女性,尤其是来自销售女性用品的公司。

但绝大多数的公正的健康和营养专家说,一个简单的饮食模式建立在整体,营养的食物胜过汁100%清洁每一次。

第三天

我的妻子和我醒来很累两个晚上的睡眠不好。每天晚上,我们已经跟上一个坏的“咆哮的”。(这是我的一个客户的条款过度饥饿)。

这一点的一个亮点在清洁是我们都有最小的肿胀。我想知道有多少这与固体食物的缺乏。也许在未来,采取更多的时间来咀嚼完全会导致同样的感觉。

所以我们的胃是平的。但是我们累,脾气暴躁,饿了。我们也非常冷。

我们真的,真的不喜欢的两个果汁的味道。我们只能忍受四今天的六个果汁。

在下午晚些时候,我们开始反思净化。当然,我们感觉轻;通过我们的肠子没有移动。但是我们准备过渡到固体食物。

第三天晚上我们开始逐渐减少的净化双重培根芝士汉堡和喝上几杯。

不,只是开玩笑。我们吃晚餐的汤,沙拉,米饭/藜麦,和豆类。

我和我的妻子同意,我们不会做果汁清洗一次。

如果我们想休息一下吃不管出于什么原因,我们决定12 - 24小时水/茶快会起作用。

叫我疯狂,但我不卖的花汁每天60美元。

和高财务费用不是我们唯一遇到的困难与净化。正如我提到的,我的结肠和胃肠道超速在第二天开始。

令我惊奇的是,这持续了大约两周后清洗,甚至导致一些奇怪的腹痛,阑尾炎症发作,和ER之旅!

这不是我想要的什么当我开始这个冒险。

至于我的妻子,她非常渴望净化后的第五天,实际上成为脱水低钾。她甚至昏倒了…,呃。

认真对待!我们俩去了急诊室。在为期三天的清洁!(我讨厌想象可能发生如果我们尝试过长。)

不用说,我们post-cleanse时间是重要的(而不是一个好方法)。

显然这只是我们的经验,我不确定如果是净化直接相关,但我认为值得分享。

躺下在4点CT扫描机器,我试着提醒自己,净化背后的目的是提高整体健康。不应该让你感到痛苦。

到底发生了什么?

现在,每当任何坏发生在我们的房子,我们的笑话,“因为洁净。”

清洁的未来是什么?

也许我们最终会发现有一些真正强大和促进健康的喝果汁提取磅磅的新鲜农产品,但是现在,我们只是不知道。

如果你排毒,和你的生活更好,酷。但根据我知道营养,人体,世界,我不推荐它。

女性似乎并不通往健康的生活方式。相反,大多数人排毒几天然后想回到正常的生活方式。

如果我们只是为了吃什么和住在一个方式,支持人体的自然排毒——所有的时间吗?

我们已经知道在北美的主要膳食风险,其中包括多余的卡路里,加工糖,脂肪和盐。简单地减少这些将改善我们的健康和功能。

我们可以通过吃最高质量、最新鲜的食物,注意身体线索,不暴饮暴食。

我们不需要一个神奇的周末汁净化。

下一步要做什么:
从精密营养一些技巧。2022世界杯晋级

这里有10个步骤你可以帮助你的身体每天做它的自然排毒的工作。

1. 吃合理的数量。如果你吃太多,你可能比你的身体需要积累更多的毒素。吃一个饼干不是6是一个排毒饮食。放慢脚步,咀嚼你的食物。我们都有“解剖榨汁机”——我们的牙齿和胃。使用它们作为他们使用的目的。
2. 多吃植物性食物,选择有机的选择。蔬菜和水果含有一种物质,可以帮助身体处理所有传入的化学物质。原产植物和家畜通常较低类型的你不想要的东西,比如农药、激素、抗生素等。
3. 保持苗条身材。某些脂溶性化合物可以在体内脂肪积累。少脂肪=房地产潜在问题的化学物质。
4. 喝足够的液体,包括水和茶。和使用滤水器。液体的肾脏是消除的主要器官。但不要太过:液体摄入量需要平衡我们的身体电解质。通常可以避免水分过多不喝超过一升每小时的液体。
5. 允许一点额外的时间之间的晚餐和早餐。在短暂的禁食(比如在一夜之间),我们的身体清除细胞碎片。如果你吃完晚餐在7点,也许你可以在早上7点吃早餐。这让身体休息12小时从食物每24小时的周期。也可以改善你的睡眠,这是另一个关键因素在适当地让你的身体恢复。
6. 每天在外面的阳光和新鲜的空气。我们不仅从太阳合成维生素D,但我们可以呼吸新鲜空气进入我们的肺和听到大自然的声音。良好的大自然。
7. 定期锻炼。让你的血液流动会帮助传播好东西需要它的地方,和更有效地清除废物。
8. 限制不必要的膳食补充剂。自动补充不等于健康。和一些可能只是身体的另一个负担。确保每个补充你的内阁是一个目的。
9. 减少食物,你知道是坏消息要告诉您。你可能知道一些食物不同意你的看法,因为他们是否让你感觉糟糕的身体,因为他们让你情绪上的感受,或者因为你不喜欢吃饭的时候你成为的那个人。考虑逐渐远离这些食物。(消除它们可能工作,但你会发现同样的问题描述排毒饮食的极端想法。)
10. 检查你的化妆品。我们的皮肤是我们最大的器官;每天我们狠狠地打了上百种化学物质。这些然后进入我们的血液循环到全身。如果你想用更少的化学物质,身体负担检查你的身体的产品。

引用

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