莉娜每天都戴着一个戒指，可以持续监测她的心率、睡眠质量和活动水平。大多数晚上，她都会兴奋地检查数据。
“这是很神奇的。它改变了我的生活。”“你应该买一个!”
Jeron吗?他是另一回事。
他也使用了一种设备来跟踪自己的睡眠。但智能手表显示的信息越多，他就越辗转反侧。
Lina和Jeron等许多人使用设备来跟踪体重、体脂、跑步速度、步数、燃烧的卡路里、消耗的卡路里、心率、体温、呼吸频率、脑电波等。
得益于现代科技，我们可以比以往任何时候都更了解自己(和客户)。
但所有人都能从这么多信息中受益吗?
谁会像莉娜那样做出回应?谁会像杰伦那样回应呢?
在本文中，您将找到这些问题的答案，以及:
数据和小工具很酷。但根据不同的背景和观点，它们有可能有助于或损害一个人的健康努力。
以下是如何知道什么对你(或你的客户)是正确的。
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数据点帮助人们了解自己的情况。
比如说有人想改善自己的健康状况。为了达到这个目标，他们可能会决定用一片水果代替晚上的冰淇淋。
为了看看这种改变是否有效，他们可以测量:
- 一个行为，比如他们多久做一次动作。例如，他们可能会记录他们饭后吃水果而不是冰淇淋的频率。
- 一个结果，比如胆固醇水平或血压。结果可以是客观的(比如血检)或者主观的，比如某人的压力或能量水平。
无论哪种方法，信息都是a进度,帮助评估一个改变是否真的有效。
而是在追踪进展总是好事?
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对营养学有更深入的了解，有权威进行指导，并有能力将这些知识转化为蓬勃发展的指导实践。
关于数据跟踪的5个惊人事实
真相1:不同类型的人依靠不同类型的数据茁壮成长。
有些人对数据反应很好。
然而，其他人可能会变得焦虑。
而不是看他们的体重，心率变异性，或睡眠质量来判断他们所做的事情的有效性做，有些人认为这些指标是他们是谁的陈述是．
当有人把数据个人化时，他们可能会站在秤上感到绝望，心想:“我怎么了?”
或者他们看着睡眠追踪器，心想:“我的睡眠很糟糕——我一定是坏了!”
科罗拉多州立大学的博士候选人Kayla Nuss, MA, MS, PN1，她的研究生研究主要集中在数据跟踪器和锻炼动机之间的关系上。
根据她的发现和其他人的研究，1、2她说，人们更有可能把数据个人化，如果他们:
✓把他们追踪的行为看作是一件苦差事，做出这样的评论:“我必须这样做才能减肥。”
✓不要觉得他们别无选择．有人可能会说:“我不想锻炼，但我的医生告诉我必须这样做。”
✓这样做是为了避免内疚。换句话说，他们锻炼是因为他们不想感觉不好不锻炼。
(稍后您将了解更多如何帮助人们以不同的方式看待数据。)
真相2:测量只有在帮助你做决定时才有用。
对许多人来说，可穿戴设备提供了一种有趣的消遣，满足了好奇心。
然而，如果没有行动计划，这些设备很有趣，但没有帮助。3.
考虑以下两者的区别:
- 他们会跟踪自己的英里间隔，看看新的训练计划是否提高了他们的跑步速度。
- 有人跟踪他们的里程，因为他们的手表会自动(为什么不呢?)
第一个人最终将能够做出决定:继续遵循相同的训练计划，或者与他们的教练进行调整。
第二个人只有一堆数字——可能还有些沮丧。如果他们不断地强迫自己跑完一英里，而没有遵循确保充分恢复的训练计划，他们甚至可能会过度训练。
真相3:一些跟踪器会吐出不准确的数据。
研究表明，追踪器的可靠性取决于许多因素:它所监测的身体部位(手指、手腕、手臂、胸部)、追踪器的算法、使用的传感器以及被监测的活动。4、5
最不准确的进展指标包括:
距离虽然近年来技术有所进步，但一些追踪器在你以较快速度移动时高估了你的距离，而在较慢速度移动时低估了你的距离。
有GPS技术的追踪器通常比没有的更准确，尽管茂密的树叶和高楼会干扰GPS信号。6 - 8
睡眠质量:睡眠追踪器往往高估了睡眠时间和睡眠效率，而低估了清醒的时间。9日4
消耗的热量一般来说，无论用什么工具，卡路里都很难测量。因此，菜单和食品标签上列出的卡路里可以相差20%之多。10(这并不是唯一能降低卡路里含量的东西，我们在这张信息图中详细说明:卡路里计算的惊人问题．)
卡路里烧毁:估算卡路里消耗的追踪器通常是基于实验室的平均值，有很大的误差(大约10%到23%)。11日,4(阅读更多:追踪卡路里燃烧的问题．)
现在，如果有人使用追踪器只是为了了解大致的趋势或模式，这种准确性的缺乏可能并不那么重要。但如果他们是根据这些数据来做重要决定呢?发展的问题。
假设某人的手表显示他在一次跑步中燃烧了400卡路里。所以他们想，“耶!我拼命地跑。现在我可以多吃400卡路里了。”
没那么快。
首先，他们可能认为自己摄入了400卡路里，但实际上摄入了多达480卡路里，这要归功于这种模糊的卡路里计算方法。
其次，同样由于误差范围太大，他们实际上可能只燃烧了320卡路里。
最后，设备上显示的数字并不都是额外燃烧的卡路里通过活动本身。
每当你看到“卡路里燃烧”，它还包括在正常的静息代谢过程中所消耗的热量无论你是跑还是坐着不动，它都会燃烧。(例如，对于一个180磅的人来说，静息代谢率约为每分钟1.2卡路里。)
最终结果:他们很容易就会比消耗的热量多摄入160多卡路里。
真相4:高科技追踪器确实能激励一些人——大约三个月。
当许多人得到一个新的智能设备时，他们会变得绝对痴迷。他们一直戴着它。他们研究他们的数据。他们试图打破自己的步数、英里数或速度。
这一切都像魔法一样。
直到它不存在。
“我们人类很快就会厌倦。我们买了一个花哨的小玩意，以为它能解决我们所有的问题，然后每天都用它，坚持几周或几个月。凯特Solovieva，硕士，Pn2，精密营养大2022世界杯晋级师教练。
“但有一次我们在洗澡的时候把它取下来了。或者电池没电了，而充电器在另一个房间，所以我们把这个小玩意儿扔在内衣抽屉里。现在。两年后，我们在为我们的新玩意儿找充电器时，在抽屉里发现了旧的，然后想……’”
研究人员称之为新奇因素．12、13一项研究发现，到一年年底，只有大约10%的人仍在使用他们的追踪器。14
真相5:高科技追踪器会让一些人失去动力。
对于那些带有预设目标的追踪器来说尤其如此，比如每天睡几个小时或走几步。15
当有人不断达不到追踪者设定的目标时，他们会感到沮丧。努斯说，他们不仅停止使用追踪器，而且还可能放弃试图改善他们正在追踪的活动。
“对一些人来说，追踪器是正确的工具。对其他人来说，这将导致一种持续的感觉，‘天哪，我真糟糕。’”
如何知道数据跟踪是否会帮助你的客户
说到数据，基本上有三种人:
- 从大量数据中受益的人
- 受益于一些数据但他们不需要很多钱
- 可以很辛苦的人过度强调数据
下面是如何判断客户属于哪一类的方法。
从大量数据中受益的人倾向于:
以数字为导向。这些客户通常具有工程、精算或会计思维。
制定更高级的目标。这包括精英运动员、健美运动员、模特和其他根据外表或表现获得报酬的人。对他们来说，一个微小的差异就是第一名和第十名之间的区别。
将数据视为信息——仅此而已。不管他们的职业是什么，数字并不能定义他们。他们不是他们身份的一部分。对他们来说，数据是有帮助的——因为他们可以这样看待数据。
从一些数据中受益的人倾向于:
设定简单的目标。他们想要看起来或感觉更好，塑形，或感觉更有活力，等等。虽然一些数据肯定会帮助他们进步，但他们不需要大量的数据。
不要过分关注数字。一件意想不到的事情(比如突然增重)肯定会让他们抓狂。但只要稍加指导，他们就能把注意力从“这太糟糕了”转移到“好吧，这很有趣。接下来我该怎么做?”
过分强调数据的人往往会:
对食物和/或健身有不健康的痴迷。这些客户可能会变得如此专注于数字，以至于他们无法想到其他任何事情。
核心价值观不明确．当客户没有定义一个目标如何与他们的深层价值观相一致时，他们永远不会感觉足够好——不管数字说什么。想想看:那些总想减掉5磅的人，不管他们有多重。
使用不准确或校准错误的标准．例如，许多休闲健身者因为没有出色的表现而自责。他们不知道该期待什么。
对他们计划追踪的活动感到焦虑。他们可能会更辗转反侧，而不是被睡眠追踪器激励。16
拥有完美主义的思维模式，也就是“不够好”。当谈论测量时，他们会把自己插入故事中。没有达到定时的锻炼目标很快就会变成“我慢了”或“我糟透了”，而不是“我下次会做到的”。
竞争太激烈，以至于他们受伤或训练过度．他们可能会尝试多走几步，打破之前的个人最佳步行时间，或者在“每日锻炼”中破坏比赛，而不是休息或放松一天。
帮助客户有效地使用数据。
如果所有的客户都把测量仅仅看作是测试他们行动计划有效性的一种方式，那就太好了。但很多人并不是这样开始的。
以下是如何帮助客户将数据视为反馈．
定义的进步。
为“减脂”和“变强壮”这样模糊的目标增加针对性。
减脂可能变成“让我的体脂率低于25%”。而“变得强壮”可能变成“能够抱着我的孙子孙女从地板上站起来”。
此外，通过问“为什么?”来把这些细节与更深层次的价值联系起来。一遍又一遍地问。(见我们的5为什么工作表细节。)
对话可能是这样的:
教练:你想变得更强壮，这很好。你能多告诉我一点吗?为什么这是你的目标?
客户端嗯，我以前觉得自己很强壮，但现在不是了。我想找回以前的感觉。
教练:回答得好!让我们再深入挖掘一下。为什么你想要回到过去的感觉?
客户端:嗯，这么虚弱有点糟糕。我过去做事很容易。把杂货。对我来说，把这些袋子搬回家并不难。现在是这样了。
教练:真有见地。为什么你想让这些活动更容易呢?
客户端当我做完购物和杂事的时候，我累得几乎站都站不起来，更不用说和我的孙子孙女们出去玩了。我不想做一个什么都不会的奶奶。我想和他们在一起。
教练:答对了!在脑海中保持坚强的祖母形象。这会帮助你保持动力。现在，让我们来看看衡量你的进步的一些方法。
谈谈你将如何衡量进步。
营养教练与客户合作，根据客户需要做什么来达到客户想要去的地方，创建一个初步的行动计划。
然后他们把这个计划分解成一个小而具体的行动，比如每天多吃一份蔬菜，然后想出一种方法来测试它。
测试可以跟踪行为，观察客户多吃一份蔬菜的持续程度。或者测试可以追踪结果，比如客户每天感觉有多精力充沛。
不管怎样，它都在测试行动而不是人做动作。
为了向对减脂感兴趣的客户解释这一切，你可能会说:
教练我知道你的目标是减脂，但我不太关心你现在是否在减肥。在最初的几周，我们将学习一些基本技能，这些技能将帮助你更容易地改变饮食方式。这就像现在投资是为了将来的大回报。
客户端:所以…我现在不需要称体重吗?
教练事实上，如果你觉得舒服的话，你愿意的话就太好了。跟踪你的体重将帮助我们更好地了解你的真实基线。你觉得这样可以吗?
客户端:是的，我想是的。但是我现在真的很想减肥。
教练:我明白了。等待真的很痛苦，但这是值得的。体重秤的重量可能波动很大，所以它有助于观察一段时间内的趋势，而不仅仅是一个时间点。只要知道，如果趋势没有随着时间的推移而下降，我们将共同努力确定原因，然后调整最初的计划。
客户端:是的。我可以试试。
教练:太好了。如果你不能，那也没关系。如果这让你产生消极情绪，我们可以换一种不同的跟踪方法。好吗?
客户端:是的。明白了。
专注于模式。
没有人以一贯的线性方式进步。通常，这是一个前进两步，后退一步的过程。一个运动员可能会在一个星期的每一项训练中都很失败，在下一个星期落后，只是在第三个星期返回，以达到另一个个人最好成绩。
对于减肥感兴趣的人，请看下面的图表。
下面的对话将告诉你如何帮助解决这个问题。
客户端啊，我的体重到处都是!我一天增重了4磅。这怎么可能?这让我压力很大。
教练:我听说了。体重每天都有变化是完全正常的。我的体重在24小时内增加了5磅仅根据我的水合状态。所以我们不用担心某一天的数字。让我们关注一下整体趋势。
客户端:那是怎么回事?
教练好吧，我们想看看模式，然后用这些模式来做决定。例如，当我的一位客户不再在餐厅吃饭，而是开始在电视前吃饭时，他们的体重随着时间的推移呈上升趋势。
还有一位客户，只要喝两杯而不是一杯咖啡，晚上就很难入睡。换句话说，我们看到的不仅仅是一次事件。我们在寻找一种趋势。明白吗?
客户端:是的，明白了。你说咖啡的事?我完全。
跟踪进展的替代方法
当客户把东西写下来时，他们更容易看到模式。
通过填写工作表之前一遍又一遍地尝试新的行为后实践这种行为，他们就能对自己做的每件事都感觉良好。
这些模板会有所帮助。
考虑使用不同的跟踪方法。
如果客户变得更加焦虑，尽管你努力帮助他们将测量结果视为反馈，那么是时候做出一些改变了。
你可能会:
让你的客户收集数据，但不要看数据。例如，一些智能秤可以通过编程向教练发送数据，但不向客户显示体重。
做个实验．建议你的客户与产生焦虑的跟踪方法分开两周。在休息期间，他们可能会有不同的轨迹(或者根本没有轨迹)。
例如，他们可能不使用睡眠追踪器，而是跟踪能量评级和睡眠质量。或者，他们可以使用感知用力率(RPE)，而不是在锻炼时试图达到特定的心率。
两周后，重新评估。他们的焦虑减轻了吗?
授权给你的客户．作为教练，你不需要知道所有的答案。因此，与其立即建议采用不同的跟踪方法，不如把它放回客户身上。你可能会问以下任何一个问题:
| “我听说体重秤让你很焦虑。完全理解。如果你不介意的话，我想进一步探讨这个问题。我们还可以用什么方法来衡量你的表现呢?你认为什么会有用?” |
| “从表面上看，这种跟踪方法似乎并不适合你。你同意吗?有没有其他你认为可能更好的方法来记录你的进步?” |
| “所以你的锻炼表现呈下降趋势。听起来你觉得自己被数字攻击了。没关系。其实这很正常。但我很好奇你对倾向相反的观点有什么看法。找到这些信息有什么好处?你有办法利用这些数据为自己谋利吗?” |
不要以你为中心。
尽可能地抵制任何将客户转化为你的个人跟踪解决方案的冲动。
当然，你最喜欢的追踪方法可能对你很有用。
它甚至可能帮助到你的许多客户。
但总会有人不符合这个模式。
索洛维耶娃说:“作为一名教练，总是要考虑到与你的经验相反的情况是可能的。”
“如果智能追踪器是发生在你身上最好的事情，那么请接受它可能对其他人有害的想法。如果追踪器让你陷入黑暗，要知道它们实际上对你的一些客户很有效。”
换句话说，了解你的个人偏见，保持开放的心态，深入倾听，并鼓励客户成为决策过程的一部分。
这样你就可以帮助客户发现最好的跟踪方法他们无论这需要大量数据还是几乎没有数据。
参考文献
如果你是教练，或者你想成为…
你可以帮助人们建立营养和生活习惯，改善他们的身心健康，增强他们的免疫力，帮助他们更好地管理压力，并获得健康可持续发展的结果。我们会告诉你怎么做。
如果您想了解更多，请考虑PN一级营养教练认证。
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