新客户经常在假期、假期或长周末暴饮暴食后，带着内疚和虚弱来找我们。我们的反应常常让他们感到惊讶。因为我们知道过度放纵有一些惊人的好处，也知道吃得太多可以教会我们一些重要的教训。
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感恩节。情人节。第一次盛大的夏季烧烤。一家人在海滩上团聚。
一年中，新客户来找我们，他们对自己在……吃得太多(喝得太多)感到内疚和可怕。插入最新的节日]。
带着悔恨、羞愧和“把事情做得更好”的决心，他们告诉我们他们有多“糟糕”。以及他们是否准备好一劳永逸地做好自己的准备。
我们的反应常常让他们感到惊讶。
因为它不是，“喝水”或“摄取更多纤维”或“专注于清洁饮食”。
它实际上是:
也许你需要放纵。
记录。
为什么一个健康教练会这么做过这样说?
因为过度放纵在健康、健身和营养方面有几个重要的——却被严重低估了的——角色。
以下是其中的四个:
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对营养学有更深入的了解，有权威进行指导，并有能力将这些知识转化为蓬勃发展的指导实践。
# 1课。“犯错”是改变、进步和成功的必要部分。
我们经常把变化或“进步”想象成一个线性图，就像这样:
每一天，我们都变得越来越好，直到最终我们成为完美、健康、神一般的生物，拥有一切。
实际上，改变和进步看起来更像这样:
我们全心全意地选择更好的食物，然后吃了一周的通心粉和奶酪，然后在一段时间内对我们的新习惯表现得很好，然后一次商务旅行让我们放松了一会儿，然后我们又重新振作起来……
一周又一周或一个月又一个月，我们的周期和节奏就像一个弹簧(或线圈)被拉伸成这样:
我们尝试一些新的东西，然后前进，或者向上，充满兴奋和能量。
然后我们骑车。生活抛给我们一个情境来考验我们的新方法。进程会暂停，或者下降，或者倒退。
上，下，前，后。
这有很多很好的理由:
- 也许我们需要回去重新开放或者重新审视一些东西-重新考虑一个没有立刻抓住我们的想法，或者解决一个我们第一次被问到时回避回答的问题。
- 也许我们需要休息-思考、反思、重组、重启或孵化新事物。
- 也许我们需要稍微倒退一下沉浸在过去的自己或旧习惯中，并记住我们为什么要建立新的习惯，就像去看望前任，记住你为什么离开他们。
- 也许我们需要重复一些东西-在不同的条件下练习、训练和/或测试我们的技能。
或者可能只是我们还没有达到下一个进步阶段的技能，就像生活中的其他事情一样，我们需要接受，把事情做得不好是做好事情的必要前提．
不管是什么原因，减肥的进程可能会停止甚至相反。这种情况通常发生在我们暂停锻炼，或者开始一周的大吃特吃的时候。
这就是为什么几乎每个减肥图都是这样的。
趋势正朝着正确的方向发展，但每天和每周的波动让人感到动荡不安。
但这并不是因为每个试图减肥的人都很糟糕，没有自制力，不能正确地减肥。
相反，根据我们与超过10万名客户和患者的经验，似乎下降、停滞以及介于两者之间的一切实际上都是必要的。
无论是生理上还是心理上。
也许这就是他们如此正常的原因。
这就导致了……
# 2课。放纵让你有机会问更大的问题(并学到一些东西)。
我们的放纵——即使是我们最终后悔的放纵——如果我们允许的话，也可以成为惊人的学习机会。
通常情况下，当新客户觉得自己过度放纵时，他们会感到羞愧。他们只是想掩盖他们的“错误”“重新开始”．
相反，我们鼓励他们用过度放纵作为自我反省的动力。
这种做法有助于他们养成观察和学习生活和身体中发生的事情的习惯(而不是评判和自我羞辱)。
例如，我们可能会问:
- 放纵(或庆祝，或奖励)对我们有什么作用?
- 这对我们的生活有多重要?
- 当我们放纵的时候，我们是什么样的人?
- 它的优点是什么不有什么不同吗?
当我们问这类问题时，客户经常(理所当然地)感到困惑。
“什么可能是积极的这他们指着空的冰淇淋盒和装满啤酒罐的回收站想知道。
但事实是:我们所做的一切都是为了原因．
这种放纵，无论多么大或多么令人遗憾，都是在为我们做一件事。它在某种程度上为我们解决了一个问题，即使不是很好。
认识到我们的行为是如何为我们服务的——即使是“坏习惯”，比如四杯鸡尾酒和一个垃圾食品追逐器——也能帮助我们把阻力放在一边，不再躲藏，更清楚地看事情。
放纵是满足什么需要?
还有什么更有价值/更健康的方式来满足这种需求呢?
虽然这似乎违反直觉，但对我们的坏习惯有所放松，承认它们对我们所起的作用，实际上可以带来更深刻、更持久的改变。
# 3课。“有时候，你需要从酒瘾上掉下来，才会想重新振作起来。”
最近，我和我的朋友(PN美食摄影师)杰森·格伦奇分享了一顿丰盛的大餐。
晚餐快结束的时候——大约是皮带扣开始松开的时候，后悔的感觉似乎要袭来了——杰伊朝我大致的方向挥了挥叉子，吃了一口腌甜菜，说出了这句真心话:
“不。这没什么不好的。有时候，你需要从酒瘾上掉下来，才会想重新振作起来。”
他是对的。
“掉下来”不仅是改变的一部分，而且它也可以让你感觉非常好。
说实话:很少有什么事情能比醒来时出汗、胃灼热、宿醉或其他身体不适的形式更能激发健康的选择。
即使你在玩得很开心后感觉很好，仍然会有一种直觉上的自然转变，让聚会结束。
也许从更有条理、更健康的选择中短暂休息一下，可以让我们在未来继续做出这些选择。
这是一种浪费锻炼时间坐在沙发上，读垃圾小说，喝太多咖啡的方式，实际上会让你迫不及待地想去健身房。
或者去度假，充分利用“全包”的游泳酒吧和自助早餐，让你高兴地回到家，去杂货店，用绿色蔬菜填满你的冰箱。
虽然你可能担心一次放纵会导致一生的混乱，但研究表明，我们自然地以这样一种方式适应快乐——假设我们至少对自己的健康和健身感兴趣，也许还有团队或教练的支持——我们自然地自我纠正。
# 4课。健康的放纵实际上可能有助于“深层健康”。
花点时间在“精准营养”上，你可能会听到一个叫做“深度健康”的短语。2022世界杯晋级
深层健康意味着在生活的各个领域都能蓬勃发展:身体、精神、情感、社交等。
深层健康意味着:
- 我们是身体强壮，有弹性能够在世界上有效地行动，并享有高水平的身体功能。
- 我们的思想聪明、敏捷、善良，帮助我们创造性地解决问题，做出符合我们深层原则的深思熟虑的选择。
- 我们的情绪对我们来说是可用的，并用于好的方面-采取行动，表明我们需要注意的事情。总的来说，我们的情绪平衡是积极的。
- 我们享受健康、坚强、肯定的人际关系以及各种高质量的社会关系。
- 我们是不断成长和发展修复和恢复，加强和繁荣，以任何我们能够做到的方式。
有了深度健康，我们正朝着“生命前进的方向”前进。
根据这个定义，“健康的放纵”在某种程度上是:
- 有意义的
- 真正的享受
- 自我实现的
- 壮志凌云
我们完全赞成这种放纵。因为它，我们更有活力。
非食物的健康放纵的例子包括:翘班去和你的孩子一起远足，或者去看你非常想看的电影/大型游戏，或者去做一次按摩，愉快地泡在热水浴缸里。
相反，不健康的放纵可能是:
- 毫无意义的
- 空洞的干扰
- 自我毁灭的
- life-detracting
一种不健康的放纵可能是和你不太喜欢的人一起出去，大口喝着味道很差的酒，而不是小口喝，然后他们鼓励你重拾你一直想戒掉的吸烟习惯。
有趣的是，健康的放纵往往有其自然的解决方案。
在一次健康的放纵结束时，我们通常会感到满足和满足。
假设你是一个努力工作的父母，然后健康地放纵自己的“自我”时间和休息。
孩子们在奶奶家过夜时，你美美地睡了一觉，然后穿着睡衣在屋子里踱来踱去，愉快地打呵欠，懒洋洋地看周日报纸。
然后你洗个澡，坐进车里，去接你的小鸭子——兴奋地看到它们，准备再次进入父母的争吵。
你不可能永远睡懒觉，你也不想永远睡懒觉。但是睡个懒觉，拥有属于自己的时间，给自己充电，自然就结束了。
相反，不健康的放纵往往解决不了问题。它甚至可能是积极不满意的。
我们可能会尝试着一次又一次地从中获得“打击”，但却没有结果，就像反复玩老虎机而没有回报一样，甚至不喜欢猛拉杠杆，但无论如何都感觉被驱使着去做。
此外，如果我们陷入了暴饮暴食和限制的循环中，放纵就会成为钟摆的一部分，永远在混乱和严格的秩序之间来回摆动。
在这种情况下，“放纵”可能是孤注一掷的暗号。你要么是严格的自我监督，要么是完全的，奇怪的冲动和非理性:
我现在做巧克力花生酱威士忌香烟培根肉汁奶昔糯糯糯。
(当然，强迫性暴饮暴食不是深层健康的一部分，如果没有医生或治疗师的帮助，很难戒掉。)
最后，如果我们不再试图阻止我们的放纵，而是接受它们呢?
如果我们把“倒退”、“堕落”或“酒瘾复发”的时期当作这是整个变化和成长经历中自然而正常的一部分?
我的意思是，看看人们经历这些时期是多么普遍。有了这样的频率，我们是不是该问问它们是否重要，而不仅仅是要忍受或在其他地方“度过”的事情了?
是时候审视他们了，我敢说尊重他们，欣赏他们了吗?
如果它们最终成为我们“前进”和“上升”时期的燃料呢?
为了他们，如果我们最终都更健康、更快乐、甚至更健康呢?
接下来该怎么做:
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试试下面的步骤，学会以健康的方式接受你的放纵。
1.问问题。
考虑以下几点……
对你来说，“健康”的放纵是什么样子的?为什么?
- 什么样的放纵能促进你的“深层健康”和平衡?
- 什么样的放纵会激励你，补充你，让你重新回到深度健康的道路上?
对你来说，什么是“不健康的”放纵?为什么?
- 什么事情让你不满意，后悔，沮丧，士气低落，和/或感觉“陷入”消极模式?
2.诚实，体贴，成熟。
避免玩心理游戏，比如“如果我是‘好人’，那么我就会是‘坏人’”，或者“如果我假装我没有吃饼干，那么事情就没有发生”。
睁开眼睛，成熟和智慧地面对你的行为。
接受所有选择都有后果的事实。
找到一个框架来审查行为和后果，并集中在什么对你来说是“OK”和“不OK”，以及你想要达到的健康。
3.开始制定“飞行计划”。
把自己想象成自己生活、健康、健身和营养的领航员。考虑到这一点，考虑……
- 你想去哪里，为什么?
- 你能预见到哪些挑战会让你偏离“健康”的飞行路线?你现在能做些什么来为这些障碍做准备，并在它们出现时帮助自己适应呢?
- 谁是你们的机组人员?想想你生活中有谁(或你想要有谁)能帮你到达你想去的地方。我们在生活中都需要支持，所以如果你需要帮助，可以向家人/朋友/教练寻求帮助。
- 你们的航班清单是什么?你有什么系统或策略来帮助你在(计划中的或计划外的)偏离后回到正轨?
4.注意那些告诉你是时候改正方向的提示和标志。
理想的情况是，你会学到一些提示，告诉你是时候改变你的道路了之前你在这个方向或那个方向上走得太远了。
例如:
- 也许一顿颓废的晚餐是完美的，但整个周末的这一餐会让你不得不去吃胃药。
- 也许每隔几周就会错过一次锻炼帮助你恢复但连续几天的沙发土豆或办公桌猴子会让你感觉暴躁、昏昏欲睡、精神萎靡。
- 也许节日期间喝几杯马提尼酒和香槟是一种庆祝，但在庆祝活动结束后，这些就成了工作日晚上喝几杯酒开始觉得自己是一个不受欢迎的习惯……
5.接受——甚至是拥抱——“后退”、“下降”和“什么都没有”的时期。
打持久战。
如果你的大方向是“前进”和“向上”，总的来说，你在做“某件事”，那么也许骑车是这个过程的一部分。
也许积极地骑车对你有显著的帮助。
如果你是教练，或者你想成为…
你可以帮助人们建立营养和生活习惯，改善他们的身心健康，增强他们的免疫力，帮助他们更好地管理压力，并获得健康可持续发展的结果。我们会告诉你怎么做。
如果您想了解更多，请考虑PN一级营养教练认证。
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