你现在的饮食方式对你有效吗?
你怎么知道的?
假设你在遵循旧石器时代饮食或素食。
或者你正在练习有意识或直觉饮食．
或者你在吃了几个星期的生酮之后又摄入了碳水化合物。
或者你正在从严格计算卡路里转变为使用卡路里手部分．
你怎么知道这些努力是否真的有回报?
是的,你可以根据你的体重秤。但这并不能告诉你你的能量水平、清晰思考的能力或你的感受。
它也不会告诉你，你注意到的好处是否超过了它们可能带来的任何精神、身体、情感或社会成本。因为即使节食能让你变得超级有活力或苗条，如果这意味着你的余生都要放弃玉米片，那么它对你来说可能值得也可能不值得。
（看这个视频了解更多关于我们正在谈论的成本的信息。)
这就是为什么我们开发了这个快速简单的16个问题测试。
它可以帮助你决定是继续做你正在做的，做一些饮食调整，还是完全放弃(理想情况下，对你更有效的东西)。
如何以及何时使用测试取决于你目前的饮食状况。考虑以下哪一个描述了你:
1.你想知道你的现状是否合适。
也许你根本没有在节食。你想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么。这是工作吗?
现在就来做个小测试吧。
2.你在考虑重新开始节食。
书签这个页面。(人们仍然这样做，对吧?)开始节食，记录下你吃了什么，你的感觉，以及出现的任何问题或挫折。
至少两周后，再回来做测试。
3.你最近开始了一种新的饮食方式。
也许你在计算宏数，使用手的部分，增加你对天然食物的消费，或其他东西。
如果你已经做了至少两周，现在就去做测试吧。
4.你已经遵循一种节食或新方法有一段时间了。
几周或几个月(或几年!)之后，你会想:这个饮食计划是否满足了我所有的需求?我能长期坚持这个计划并保持健康、精力充沛和快乐吗?
现在就来做个小测试吧。
的自我评估
选择与你对下列陈述的同意程度最匹配的数字。
从1(从不)到10(总是)，大多数时候……
1.当我这样吃的时候，我感觉很好。
2.当我这样吃的时候，我有可靠的、持续的能量而不会崩溃。
3.我尽量选择质量最好的食物。
4.这种吃法很简单，也很适合我的日常生活。
5.我知道该选择什么食物，吃什么。
6.我有信心和能力做饭和准备食物和饭菜。
7.当我以这种方式进食时，我很少会与对食物的渴望或暴饮暴食的冲动作斗争。
8.当我这样吃的时候，我能很好地消化食物。
9.我的表现和恢复都很好。
10.在社交场合，比如和朋友一起去餐馆吃饭，我几乎总能找到我喜欢吃的东西，吃起来感觉很舒服。
11.我真的很享受我所吃东西的味道和体验。
12.我对我的食物选择感到平静和放松。没什么大不了的，只是我生活的一部分。
13.我的饮食方式符合我的健康、健身和表现的具体目标。
14.我的饮食方式可以帮助我朝着我的目标前进。
15.我的饮食方式反映了我更深层次的价值观，或者说我想要的生活方式。
16.即使别人迫使我做一些不同的事情，或者我的饮食风格与周围的人不匹配，我也能够遵循自己的线索或目标。
总得分:- - - - - -
128及以上:太棒了!
这种饮食方式非常适合你。继续做你的事。
104到127:这很有希望。
总的来说，你的饮食实验进展顺利。你可能会考虑做一些小的改变，但看起来你正在朝着正确的方向前进。
80 - 103:混合的结果。
这种方法可能在某些方面对您很有效，但在其他方面您可能会遇到困难。考虑一下你是否可以做出一些调整，让它更有可持续性。
80岁以下:这对你没用。
根据这个评估，你遇到了一些问题。但不要为此感到难过。相反，把它当作一个帮助你理解一些重要事情的实验:这种饮食方法可能不适合你——至少现在不适合。
从这里你要去哪里?这最终取决于你自己。
成功取决于一个你能坚持的计划，这个计划有你能接受的权衡。(要了解更多关于权衡的含义，请查看:瘦身的成本)。
考虑到这一点，你可能会决定:
阅读其他饮食方法。
也许你对以下内容感兴趣:
或者也许你只是想遵循一个均衡的饮食，允许你消费广泛的食物-没有硬排除。(在这种情况下，使用我们的营养计算器看看“任意饮食”吧。)
制定一个定制计划。
把你的信息输入2022世界杯晋级精密营养计算器。这个免费的宏计算器为您提供了一个个性化的计划，基于您的个人饮食偏好和目标。
做一个小小的改变。
例如，你可以:
- 改造的早餐．
- 添加一份蔬菜和平常一样的午餐。
- 交换你通常全谷物意大利面品牌。
- 吃任何一顿饭之前先做三次深呼吸。
- 试着每天一顿饭吃得慢一点．
- 吃到了80%(或者只是满足)
无论你的改变是大是小，都要保持实验的心态。尝试一些似乎对你有用的方法。试用几个星期。使用上面的工具来评估它是如何进行的，并从那里继续前进。
随着时间的推移，你会保留一些策略，放弃其他策略。
最终，你会找到最适合自己的饮食。
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