当一个人努力减肥时，它可以告诉你很多。

它就像一个仪表盘指示器，提醒你有问题。

不过，与汽车仪表盘不同的是，这个警告标志没有随车主手册一起提供，无法帮助你精确定位精确的问题。

当然，问题可能是多方面的。

也许有人是无意的吃得比他们记录的要多．例如，他们没有意识到他们的食物的真实大小。

或者，对于长期节食的人来说，也许他们的新陈代谢已经适应了改变饮食可能是有序的。

但如果问题不存在呢开始与食物吗?

假设它是茎不从一个人吃的东西，而是从他们如何应对任何压力源，从焦虑到愤怒，从不快乐到睡眠不足。

例如:

• 他们整天都在喝苏打水……因为工作压力很大。
• 他们不锻炼……因为初为人父母的挑战。
• 他们在晚上大吃大喝……因为深藏在内心深处的怨恨。

在解决根本问题之前，几乎没有办法解决次要问题。事实上，生活方式的压力不仅让减脂变得更加困难，还会让一些人几乎不可能减肥。

因此，它们可以成为减脂的x因素:对成功最重要的一个变量。

当然，许多营养教练都明白这一点。

但是我们的客户呢?

他们经常把我们看作是非常了解碳水化合物、维生素和份量的人不作为顾问，能够帮助他们解决更深层、更私人的问题。

那么你如何帮助客户达到这个目标呢?不会意外冒犯他们?或者让他们说，“你是一个营养教练，不是心理医生……”?

你如何将关于压力的谈话转化为可以开始减肥的行动步骤?

继续读下去。在本文中，你会发现:

• 帮助客户认识到哪些压力源使他们更难减肥的指导脚本
• 关于客户如何降低压力水平，缓解焦虑，并最终做出更好的营养和生活方式选择的30多个想法
• 一个简单的上色练习，让客户能够想出他们自己的压力管理解决方案

所有这些都是为了帮助疲惫、沮丧的客户放慢他们的生活方式，并加快他们的进步。
(如果你想看作者更详细地讨论这篇文章，请查看下面的视频。如果不是，只需滚动视频播放器或点击这里跳转到下一节。）

PN教练圆桌会议:Robin Beier与Jason Bonn和Alisa Bowman谈论压力和减脂。

教练的挑战让人倍感压力

大多数人都知道压力太大对他们不好。

但他们的压力源往往住在很远的上游，以至于他们没有把它们与他们停滞的减脂联系起来。

他们可能会把这一切都归咎于缺乏意志力，认为他们只需要更加努力，不再那么懒惰，吃更少的食物，或者更多的锻炼。

作为他们的教练，很容易陷入“这个人只需要一点责任感”的心态。

但你可能知道，当他们的营养教官通常是没用的——至少不是长期的。

那么,什么可以你会怎么做?

首先考虑一下你的客户是否有这些压力的迹象。

(要了解更多有用的营养、健康和教练建议，请注册我们的免费每周通讯，房间里最聪明的教练．）

迹象1:他们看起来、听起来和行动起来都很疲惫。

有些人让它变得简单。在接受治疗时，他们可能会出来说:“你知道，压力对我来说是个大问题。”

或者他们会说:“我真的什么都试过了。我开始觉得这可能和压力有关。你怎么看?”

然而，其他客户则更加微妙。

他们可能不会用实际的语言来表达他们的压力，而是用他们的语气，他们紧张的面部表情，或者他们在午夜发短信的慌乱方式。凌晨两点。凌晨3点。

他们的写作风格也可能会揭示这一点:大量的感叹号，大量使用大写字母，或者喜欢使用愤怒的表情符号。对他们来说，就好像他们没有时间花在标点和大写上一样。他们那忙了。

迹象2:只有拥有超能力的人才能成功。

你的客户可能会顺便提到，他们有一份全职工作和一份副业。过了一会儿，同一个人透露他们正在抚养三个漂亮的孩子——都不到5岁。

其中一人有慢性疾病

他们的公婆刚搬来。

这样的人可能会把压力当作荣誉徽章。但你会想:它们是怎么活下来的?

迹象3:他们在营养、健康和健身方面都是完美主义者。

当我们想到压力时，我们通常会想到“不好的”事情。财务问题。关心朋友和家人的幸福。对不确定未来的焦虑。

但是，如果放任不管，许多我们归类为“对我们有益”的事情可能会变成“对我们有害”。喜欢的东西:

• 太用力，太频繁地在健身房锻炼——没有足够的休息日．这会破坏你的身体，导致受伤、疲劳、免疫力下降、表现下降、新陈代谢减慢，最终导致脂肪增加。¹
• 极端、长时间的节食．严格的低热量饮食往往会提高压力荷尔蒙皮质醇的水平。²
• 对“清洁饮食”的执着。一项研究发现，痴迷于吃健康食品的人(这种情况被称为“正食症”)往往比不痴迷于健康食品的人有更大的身体质量指数(bmi)和腰围。^3.

这些压力都可能阻碍减脂，特别是如果它们与失眠、营养缺乏和食物不耐受等其他问题结合在一起。

如果你的客户不能减脂，那就好奇一下。

即使客户知道他们压力很大，他们也很少会想:“你知道我真正需要什么吗?更放松。更好的应对策略。一个治疗师。”

这让你作为他们的教练处于一个微妙的位置，尤其是如果你和一个新客户合作。

现在，不要理会任何想带你的病人对压力的关注，因为那是没用的。

相反，专注于建立信任和意识。

你是怎么做到的?继续阅读。

给信任一些时间。

一般人通常不会向别人透露他们受虐待的童年、有毒的关系或经济上的担忧任何人．他们通常只对认识一段时间的人敞开心扉。

这需要时间。

但你可以通过学习已经让你成为一名优秀教练的技能和技巧来加快速度。换句话说:

• 把客户放在第一位。
• 问一些好奇的问题。
• 深深的倾听。
• 重申你所听到的。
• 移情。
• 致力于你的客户已经准备好、愿意和能够去做的营养和健身目标。

即使你对客户的情况略知一二，也要尽量表现出好奇的样子。采用谦逊的心态。你可能是对的，你的客户确实需要一些压力管理。但你也可能错了。所以大家一起努力解决问题吧。

(您将在本文后面的示例对话中找到关于如何做到这一点的更多细节)。

使用营养实践来提高意识。

试着把这看作是一个游戏，目标是帮助你的客户意识到问题，而不是给出你个人的想法和意见。

也许你可以帮助你的客户建立任何数量的营养实践，这些实践可以带来更多意识的附带好处:

• 慢慢地吃调整饮食行为和食欲信号
• 通知和命名技巧让人们意识到可能导致压力性进食的思想、感觉、感觉和情绪
• 行为意识帮助他们了解压力、忙碌、想法和周围环境是如何与他们吃什么和吃多少联系在一起的
• 饮食实验测试他们的生活环境和周围环境是否会影响他们的饮食、能量水平等

这些任务完全符合你的“营养教练”工具包。例如，对你的客户来说，你建议他们写饮食日记是完全有道理的。然而，这种做法可以帮助你的客户认识到，只有在他们度过了糟糕的一天工作之后，他们才会一头扎进一加仑冰淇淋里。

你怎么知道你是否已经建立了足够的信任来“去那里”?

事实上:没有明确的测试可以让你确切地知道，当你提出客户的重大上游问题时，他们会作何反应。

但如果你的客户不再表现出抗拒的迹象，你可能就有了一个好的空间。换句话说，在你们一起讨论的过程中，你的客户不断地点头，说诸如“是的!是的!是的!对我来说就是这样!”当你一起回顾行动步骤时，你的客户会始终如一地将它们付诸实践。

如果所有这些都是定期发生的话:你已经准备好尝试下面的3步流程了。

如果不是的话发生:坚持以营养为中心的做法再久一点。也许你不是直接解决情绪压力，而是通过帮助你的客户处理身体压力，如营养缺乏、食物不耐受或过度训练来间接解决。

还要考虑你可能正在做(或没有做)的事情会引发任何阻力。你能做些什么来帮助你的客户感到被看到和被听到?有没有办法让你对客户的情况产生更多的共鸣?你能多花点时间听和复述，少花点时间说教吗?

第一步:说明你注意到了什么。

是否曾试图诊断客户的问题并给出解决方案?这可能会适得其反。

但你可能已经知道了。

相反，把自己想象成一面镜子，反射出你所注意到的东西。询问你的客户的想法。然后暂停一下，看看你的客户是否能把这些点联系起来。

例如，你可能会说：

• “根据你的饮食记录，看起来你每天晚上7点左右都会去冰箱，就像时钟一样。你怎么看?”
• “最近，我注意到你一直在做很多事情:兼职，每天晚上照顾孩子，你的公婆和你住在一起。哇，听起来很重啊。”
• “所以我听到你说你正在为马拉松训练，在工作中争取升职，并尝试间歇性禁食。一下子要解决的问题太多了。这对你有什么影响?”

对于一些客户，这可能就是你所需要的。他们可能会带着它跑，告诉你，“是的，我想我的负担有点重。”如果你得到了答案，就进入第二步。

其他客户可能会偏离，比如说，“不，真的没那么糟。我能处理好。”

在这种情况下，后退一步，把你的精力转移到其他事情上。例如，也许你会开始谈论开始写日记的习惯。

不管你最终决定做什么，都不要太担心。仅仅通过展开对话，你就种下了一颗种子——这就足够了。

问题现在在你客户的脑海里嗡嗡作响。最终，种子会生根发芽。

第二步:更深入地探讨这个问题。

现在你的客户已经承认压力是一个普遍的问题，你会想问一些问题来帮助你的客户建立压力和减肥之间的联系。

• 使用开放式的问题，帮助你的客户调查可能性。
• 倾听并肯定你的客户所说的话。
• 如果你的客户对你的理解有什么不理解的地方，请征得他的同意。
• 在解决方案中包含您的客户。

对话可能是这样的:

教练:疯狂问题:你提到了你的压力有多大。有没有可能会影响你的体重或饮食呢?你注意到了什么?

客户:我不知道。通常?当我有压力的时候，我经常出去吃饭，因为我没有时间做饭。

教练:你能注意到这一点真是太好了。你说对了。有趣的是，压力影响体重的方式还有很多。你介意我和你分享这些吗?

客户:确定。

教练:好吧，你已经提到过它会让你改变饮食习惯。但很多人不知道，压力也会消耗你肌肉的能量，让你感到疲劳和疼痛。它还会减缓新陈代谢，影响睡眠。你怎么看这一切?这些是否适用于你的情况?

客户:是的,是的。我觉得你说对了。可能就是这样。

教练:你想怎么处理这件事?这是你现在想解决的问题吗?或者你想先把它放在一边，看看我们能不能先做其他的事情?

现在，让我们假设对话不像上面的例子那样完美。假设你提出压力问题，你的客户说:“嗯，没有。那不是我。”

这是好的。只要把它收藏起来，然后切换到你的客户的另一个实践是愿意拥抱。

另一方面，如果你的客户看到了其中的联系呢?你们都准备好找到解决方案了，这就到了第三步。

第三步:处理压力。

这一步很像高三的最后一个学期。一旦你走到这一步，艰苦的工作就差不多结束了。你已经准备好头脑风暴缓解压力的策略，以及减少客户整体压力负荷的方法。

头脑风暴缓解压力的策略

为了确定你的客户可以尝试的平静活动，使用上面步骤2中列出的相同过程:问一个开放式的问题，倾听和肯定你的客户，请求允许填补任何空白，并让你的客户参与解决方案。它可能是这样的:

教练:“你认为有哪些方法可以帮助管理压力?”

客户:嗯，我不知道，也许是冥想，在大自然中漫步，洗个热水澡…?

教练:“是的。伟大的工作。这些都是比较受欢迎的。长期以来，人们一直在做这些事情，并取得了成功。你在这方面有什么经验?”

客户:“不是很多。我只是听说有些人会做这种事。我不知道他们是否适合我。”

教练:“我明白。完全有道理。也许其他的选择更适合你。我还有一些想法。我可以分享吗?

客户:点了点头。

教练:“有些人喜欢写日记，在漫长的一天后与爱人依偎在一起，或者定期与朋友交谈。我的一些客户发现和有执照的咨询师交谈非常有帮助。有没有值得你去尝试的方法?你觉得最简单的方法是什么?”

如果你的客户想要看治疗师，你可以帮忙找一个人，尤其是如果你没有咨询背景的话。

你可以说:“我当然不会这样做，但在我们继续做其他事情的时候，我可以帮你寻找合适的人。我们可以一起努力，找到一个适合你的人，给你所需的支持。”

(想了解更多舒缓压力的方法，请看下面的“33种让你身心平静的方法”。)

减少应力负荷

如果你的客户有很多事情要处理，你就需要寻找方法将工作量减少到一个更容易管理的水平。

也许你会说:“看起来你真的在强迫自己。我不知道你是怎么做到的。我想知道你对减少工作量有什么看法。”

假设你得到了允许，使用压力网(下面)来寻找想法。

1.让你的客户在压力最大的地方涂上颜色。(下载和分享我们的压力网站，点击这里．）

2.看看那些彩色的区域，问一些像这样的问题，“是什么增加了你在那个区域的压力水平?”

3.用“好一点点”的心态来帮助你的客户实现生活平衡的小转变。也就是说，什么微小的行动可能会有所帮助?

压力网会让客户大开眼界。简单地做这个练习可以给你的客户一个视觉上的，创造真正的意识，并导致富有成效的头脑风暴。

不，你的当事人不能改变他们有新生儿或小狗的事实。但也许他们愿意停止观看加重他们压力的犯罪剧，转而收看更轻松的节目。

或者，如果社交媒体是他们的压力来源之一，他们可能会减少——但不是消除——社交媒体。

或者与其每天在健身房做有氧运动，你的客户说他们愿意尝试温和的瑜伽课程。

重要的是过程，而不是终点。

上面的文本^?它是cliché。

但人们这么说是有原因的。

作为一名教练，你可能会非常想要专注于一个完美的目标:那套神话般的技术，可以把你的客户变成一个冷静的瑜伽行者，从不因为压力而吃东西，从而很容易减掉脂肪。

在现实中?没有一个正确的目的地，因为最好的技术和解决方案因客户而异。有些方法对某些人很有效，但对另一些人却很糟糕。

魔法不是由特定的实践创造出来的。

相反，它来自于建立客户意识、自我洞察和内在资源的对话。

是好奇。问问题。深深的倾听。护理。

做到这一切，你的客户就会自然而然地被那些神奇的减压方案所吸引。

参考文献

点击这里查看本文引用的信息源。

如果你是教练，或者你想成为…

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