你可曾想过为什么你没有成功,尽管“知道”做什么?也许你读过每一个营养教科书在图书馆和还没有瘦。这个问题可能不是你知道多少…可能是你周围的一切。
让生活改变时,我们听到了很多关于“心态”的重要性。你如何看待世界可以塑造你解决问题的方式和查看您的经验。和这种情况都有意识和无意识。
注意到后期:我们的许多假设和世界观是无意识的。我们没有意识到,即使我们考虑他们。
你曾经开车时“分区”,然后意识到你10英里,不知道你如何到达那里?
你必须一直关注在某种程度上,或者你的车。然而,大多数你的思想是在其他地方。你的无意识大脑处理的工作开车当你有意识的大脑专注于完成你的差事,你那天在工作中发生了什么,解决费马最后定理,或者其他你认为。
我们的健康和营养方式是相似的。有创意和想法,我们意识到,和想法和思想,我们不是。我们可以潜水到我们的大脑为我们的无意识和潜意识的想法,把鱼的表面。这可能包括无意识的思想:
- 我不值得自我保健。
- 我不应该看起来不错。
- 好看是为了虚荣的人。
- 吃坏的食物让我感觉很棒。
- 我不希望人们注意到我。
- 如果我呆在超重,我不会有社会。
它可以是一个雷区!这需要一段时间才能清楚!
自我心理分析是一个重要的——事实上,甚至至关重要——项目,但是这需要时间和精力。可能需要几周、几个月,甚至几年的时间去理清我们所有的思想和假设健康和营养。
但是你现在想开始的形状!你是做什么工作的同时发掘你的大脑,你可以吗?
改变你的环境。
如何改变你的环境吗
你可以马上改变你周围的一切。这包括诸如:
- 你的日常生活
- 你有什么工具提供给你
- 你接触的人
- 你有什么食物你附近(或远离你)
困难去健身房吗?回家的设备。
不能踢点冰淇淋和饼干常规?不要让冰淇淋和饼干。
很难获得足够的蔬菜吗?在杂货店买蔬菜和让他们在你的住所。
上网让你晚上太迟了吗?摆脱互联网在家里。
朋友总是带你出去吃披萨,喝着啤酒吗?和他们谈谈你的目标。探讨社交的其他选项。和寻找机会发展新的朋友。
通常我们说服自己,我们知道(PN)我们(我们的锻炼和营养计划)计划将使我们能够安然度过任何妨碍我们的健康和健身的障碍。
控制你的环境——在它控制你
点击在这里研究员Brian Wansink下载一篇优秀文章的作者盲目的吃。他描述的方式部分大小改变了多年来,以及这如何影响我们的行为。这里有两个基本理念:
- 我们大多数人会吃所有我们服务——无论部分是多大。如果我们提供一小袋爆米花,我们会吃。如果我们提供一桶爆米花,我们会吃。可能如果我们服务大众的爆米花,我们会尽力完成。
- 我f我们一直吃更大的部分,更大的部分看起来“正常”。我们曾祖父母会震惊盘片的肋骨和超级大吞在美国是司空见惯的事。(其他国家正在慢慢改变,但目前美国最大的部分)。我们已经失去了我们的观点我们应该吃多少。
本文还指出,即使“专家”可以被愚弄。无论你知道多少,你仍然可以影响你周围是什么。
相反,即使你不知道的东西,你的环境会影响你。
你去过旅行,困在一个推迟飞机停在停机坪上的?你没有去任何地方。没有人提供饮料或小吃。见鬼,你甚至不能起床去洗手间!在那一刻,没关系你知道多少营养,你没有得到一顿饭。
你的环境是基础
如果你觉得身体成分变化的金字塔,金字塔应该是什么样子。
请注意,所有的“专家信息”的东西——调整营养素,先进的营养策略,等等——是在顶部。这是最小的组件,最后一个出现在您的开发。
注意到金字塔的底部是围绕你:你的社会环境中,你的厨房,你的购物习惯,日常例行公事。
改变你的思考最终是至关重要的。但与此同时,它更容易改变你的环境比改变你的想法。
还会让自己成功
正如我所提到的在前面的例子中,你需要设置自己的成功。很多次我们的环境创建”规范。“垃圾食品,不锻炼,久坐不动的生活,长时间的看电视,等。我们时非常敏感的水平的身体活动和我们吃多少。
这里有一些建议:
- 使用更小的盘子和杯子。我们经常用来填补这道菜,吃到食物。
- 如果你不想吃的食物,让它远离你。不要让它在家里。很难得到的。
- 相反,如果你应该吃的食物,使它容易。
- 注册一个CSA的盒子新鲜的,健康的生产和/或有机肉类是交付给你。
- 有新鲜的,健康的天然食品和准备。如果有必要,买预切蔬菜。
- 如果你有更多的钱比时间,考虑报名参加健康的送餐服务。
- 把电视放在一个不方便的地方或者让前面的座位很不舒服。缩短你的电缆包所以你没有200频道的垃圾。或者更好的是,完全摆脱的东西。
- 把车停远从你所以你必须走了。或出售汽车和自行车。(查看大小伙子一辆自行车看到一个人从一个濒死501磅瘦,适合170磅在得到一辆自行车,决定每天骑它。)
- 加入一个社会群体围绕活动:一个类,俱乐部,或meetup组(如徒步旅行)。找一个搭档。身边的人也对他们的健康工作,健身,和营养。活动组织你的社交活动,让一帮朋友一起在公园里一些极限飞盘!
- 得到一只狗需要散步,会消耗你的沙发作为惩罚,如果你不把它每天旋转。
你会注意到这些技巧都有两个特点:
- 他们使问题行为不方便。
- 他们使健康行为方便。
在知识和之间的斗争环境中,环境经常获胜。如果你认为是时候换你的环境中,这样做。事实上,它可能是唯一的方法让你刺激新进展。
进食,行动和生活…更好。©
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