益生菌真的有效吗?
了解益生菌的真正好处,他们可以帮忙,这真正意味着什么有一个健康的肠道。

定义|益生菌如何帮助|当采取|他们需要工作多久?|益生菌迹象正在|副作用|如何改善肠道健康吗|益生元

“我应该益生菌吗?”

有些人说益生菌补充剂是困扰你的答案:消化投诉,脑雾,免疫系统问题问题甚至癌症。

还有那些像益生菌复合维生素:一定的方法创建非常昂贵的尿液或在这种情况下,粪便。

事实是,益生菌可以是值得的。

但任何潜在收益取决于因素如:服用益生菌是谁?在什么情况下?和目标是什么?

事实上,尽管我教练博士在这方面,我的大多数客户不要把益生菌。

这并不是因为他们不工作。因为我们只知道他们在工作某些情况下。

这就是为什么在这篇文章中,我将指导您完成:

• “肠道健康”实际上意味着什么和益生菌如何支持它
• 为什么我们有所以许多关于益生菌的悬而未决的问题
• 益生菌的好处基于科学证据
• 如何选择益生菌,当它,如何判断它的工作
• 两个最好的事情你可以做什么来支持你的肠道微生物,不需要补充

准备好了吗?让我们了解所有这些小虫子。

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益生菌是什么?

根据世界卫生组织(世卫组织),益生菌是“活的微生物,在足够当管理,提供一个健康在主机中获益。”¹

一个简单的定义是:

益生菌是细菌(有时是酵母)提供医疗福利。

益生菌补充形式,也存在于不同的发酵乳制品。

有趣的事实:基于当前证据,发酵乳制品,如酸奶和酸乳酒,是只有可以被认为是益生菌的食物。

其他发酵食品如泡菜,酸菜,康普茶,纳豆,和味噌可能有益健康,但不是益生菌,因为他们不包含的细菌类型符合上面的定义。同时,腌制的食物也不符合定义(对不起!),但他们肯定很好吃。

有几十种株益生菌。

他们经常早就名字,似乎很难记住,甚至更难。我会提到不少人在这篇文章中的调查者观点,让你的头部受伤,但由于特定的健康取决于特定的菌株。

每个应变的全名包括其属,物种亚种(如果适用),和一个字母数字名称,作为标识符。

除非你是一个科学家,你会主要听到菌株被(即属和物种。乳酸菌这种或双歧杆菌longum)。

偶尔,你也会看到特定应变包括名称和/或数字标识符。²

这些区别可能是重要的,因为在某些情况下,不同菌株的种属和物种有不同的影响。例如,大肠杆菌Nissle益生菌,但大肠杆菌志贺(有时缩写而已大肠杆菌)是致病的,意义它会使你生病的。

把这个变成现实生活中的术语,在属级,我们谈论的是一只狗和狼的区别。当我们得到的应变水平,就像指定一条狗和一个澳洲野狗之间。在下面的图表中,您可以看到如何益生菌分类比较的一种动物。

一些最常见的益生菌菌株来自下面属(不要混淆你更多,但属属的复数形式):

• 乳酸菌
• 双歧杆菌属
• 酿酒(这些人实际上是酵母!)
• 链球菌
• 肠球菌
• 埃希氏杆菌属
• 芽孢杆菌

最后,一些益生菌补充剂包含多个菌株。通常,这些有一个特殊的产品名称,例如:# 3,一系列的益生菌乳酸菌,双歧杆菌,一个紧张的链球菌在本文后面,您将了解更多关于。

为什么益生菌的事?

很多时候,人们听到“细菌”,并认为,“哦,那的东西,让你生病。但我们的身体实际上是挤满了不同类型的细菌和其他microbes-especially我们的肠道。

这就是我们的意思是当我们谈论肠道微生物组复杂的微生物生态系统(和他们的遗传物质)生活在我们的消化道。

这些微生物与我们当我们出生时,他们做的不仅仅是不劳而获。一切工作正常时,:

• 帮助发酵未消化的营养物质产生有益的化合物在某些情况下(这些被称为postbiotics)
• 防止有害细菌和酵母从压倒性的肠道饥饿或者实际上攻击(很酷,对吧? !)
• 参与调节免疫反应感染和潜在的过敏原
• 影响能量平衡和潜在的身体成分
• 可能(可能)影响情绪、行为和认知。

正如你所看到的,我们的胃肠道微生物几个重要和广泛的就业机会。所以不难理解人们想优先考虑他们的肠道健康。因此,对益生菌的兴趣。

但实际上我们谈论当我们使用术语“肠道健康”?

这取决于上下文。但通常,当我们讨论有一个健康的肠道,我们的意思是:

有一个不同的肠道微生物组广泛的不同类型的微生物和微生物的基因。

多样性是至关重要的,因为它可以防止一个利基群微生物的其余的人口,这可能会使你生病。

也很重要,因为我们知道我们的肠道微生物关键代谢和免疫功能相关的遗传物质。除了…我们完全不知道这些微生物做什么。

所以更多种类的微生物意味着更多的基因来执行各种各样的功能来支持我们的健康。

当不是足够宽的阵列在一个人的内脏,这叫做生态失调。你可能会听到人们说肠道失调是坏的,可怕的,这需要益生菌来“修复”。你也可以听到失调的原因肠漏,也被称为肠道通透性。

(你可以阅读更多关于肠漏在本文的后面,但长话短说:没有达成一致的方法来诊断肠漏,这并不是你需要担心的事情。)

没错,失调会导致问题或信号有一个问题在你的肠道,而益生菌可能会有所帮助。但并非总是如此。这是因为…

没有单一的“健康”肠道概要文件。

健康人肠道的概要文件(或不同种类和数量的微生物在肠道)可能看起来完全不同于另一个人的肠道健康。

患有各种疾病也是一样:两人相同的胃肠道疾病,例如,可能截然不同的配置文件。

因此,益生菌可以帮助在某些情况下(见他们在这里),还有很多我们不知道我们的肠道是如何工作和益生菌能做什么。和肠道健康总体时,我常说我们正在出售一个问题所以我们可以买一个解决方案。

这就是为什么重要的是要保持你的眼睛和耳朵打开造谣和销售策略与肠道健康。

特别是,提防任何人/事声称:

• 肠道失调,肠道失调,或肠漏的引起的疾病
• 他们可以诊断、治疗、治愈或预防失调或肠漏
• 你需要补充、女性或任何形式的“内脏复位”
• 他们可以设计一个特定的饮食基于你的肠道中的微生物
• 有一个特定的“健康”的直觉或失调
• 他们有能力直接修改你的肠道微生物群在一个特定的方式
• 从啮齿动物或细胞培养研究直接代表人类的肠道微生物组

底线:还有很多我们不知道的肠道微生物组不可能定义“好”或“坏”的肠道健康。

更重要的是…

益生菌的好处不确定的事情。

最多,有温和的证据表明某些益生菌菌株可能有助于缓解某些健康问题。

证明,这是非常难以进行研究并得出结论益生菌的好处。这是因为:

有上百株肠道细菌。

和潜在的数百或数千人,我们尚未能够识别。需要一段时间来筛选他们和理解他们的效果。

设计高质量的研究是艰难的。

没有标准化:

• 益生菌菌株
• 剂量的试验
• 治疗时间

所以当我们看不同的研究结果,他们可能不是由于这项研究是如何设计类似。很难得出结论。

这些研究大多是针对动物。

这些研究告诉我们事物都很有用可能工作在肠道,但我们不能推断结果给人类。

可能会有一些偏见的压力得到研究。

某些菌株往往比其他人更经常在研究。当科学家们看到一定应变似乎是有效的在一个研究中,他们可能会选择它(有意或无意)的另一项研究。

一些研究也可以由商业实体(例如,一个特定品牌的酸奶),影响的菌株进行了研究。

最终,这一切意味着我们少一些压力,信息和其他更多信息。

对益生菌是高度个人的回应。

补充可能创造奇迹,一个人,但没有提供任何好处其他肠道概要文件和其他因素的差异。

更重要的是,有些人似乎对补充。

一项研究中有一群人来乳酸杆菌补充。³然后,研究者镇静每个志愿者然后插入一个长,挠性管到他们的肠道益生菌菌株是否已经成功地丰富他们的肠道。

去年结肠镜检查(如果这听起来难以忘怀地喜欢你,你是对的。)

研究人员还要求志愿者交出他们的粪便进行分析。

结果呢?科学家们发现残余的益生菌在每个人的粪便。但在结肠镜检查中,他们发现了一些参与者的勇气不是富含益生菌菌株。对这些人来说,益生菌本质上直接穿过它们。所以…

发现# 1是,人们反应不同的益生菌菌株。

发现# 2:粪便数量不是一个可靠的衡量一个益生菌的“工作”在这个研究。和大多数研究使用粪便数量作为他们的主要措施对益生素的“工作”。

这让我们…

测量益生菌是否“工作”是困难的。

仅仅因为你完蛋了微生物并不意味着他们的定居地,开始在你的肠道相乘,上面提到的研究就证明了这一点。但从一个人的肠道需要样品,得到一个管卡到你的肠子。这并不总是容易找到足够多的人愿意忍受,以科学的名义。

益生菌的好处:当补充是一个好主意吗?

看看下面的图表看到健康问题益生菌帮助所示。在那之后,我将单独深入了解每个问题。

有一件事我需要的:

没有益生菌补充剂像multi-cooker工作解决五个不同的问题。

相反,益生菌工作更像是一个面包机难应付的开关。他们只做一件事,他们只做一件事…有时。

益生菌补充剂都是毒株特异性和特定人群。所以没有需要流行的方式将多种维生素。

你必须采取正确的应变的工作,必须有一些证据表明,应变能做那份工作。即便如此,没有保证益生菌可以帮助解决这个问题。

所以决定采取哪种益生菌的关键的第一步是问自己:

为什么我想要益生菌?

因为根据我们目前所知,益生菌可以帮助在几个特定的情况下。

服用益生菌可能是有益的,如果:

你正在服用抗生素。

抗生素杀死你的肠道的微生物,这可能会导致一种失调。(记住,失调是当你没有足够的多样性肠道)。

这种类型的不平衡提供了机会致病菌(有害物质,使你生病)乘法和接管。这就是为什么有些人会腹泻,服用抗生素。

一个例子:艰难梭状芽胞杆菌(通常称为c . Diff)通常挂在你的肠道。但它不会造成问题,因为其余的在你的肠道微生物抑制它。除了当你服用抗生素,c . Diff可能会茁壮成长的机会,可以使你真的生病了吗。

所以如果你需要服用抗生素,与他们一起服用益生菌可以帮助减少antibiotic-associated腹泻的风险。⁴乳杆菌GG和酿酒boulardii似乎效果最好。

但是你可能要等着看看你会腹泻开始前益生菌。为什么?过早开始益生菌可能适得其反的时候让你的肠胃恢复正常。

一项研究深入挖掘这群通过观察一个健康的人服用抗生素。⁵

一些参与者乳杆菌GG,一些抗生素,和一些有移植自己的没有便便完他们的抗生素(也称为一个自体粪便移植)。

最快的人回到他们的底线吗?那些有粪便移植,紧随其后的是那些把抗生素。

在去年的地方:的益生菌。

研究人员推断,益生菌制服参与者的土著微生物,使它需要更长的时间来恢复。

外卖吗?自从得到一个自体粪便移植并不是一个选项(他们不是fda批准为此,嗯,他们有点不方便),下一个最好的事情是:

• 什么都不做,只使用益生菌,如果你得到antibiotic-associated腹泻
• 取酿酒boulardii连同你的抗生素,这已经被证明有助于,但似乎没有压倒性的效果一样乳酸杆菌菌株。

你有感染性腹泻。

有胃病导致腹泻或旅行者腹泻?采取乳杆菌GG或酿酒boulardii可能会有帮助。

有区别什么工作最好根据腹泻的原因,。例如,乳杆菌GG腹泻相关的似乎更好地工作c . Diff感染比一般感染性腹泻。⁶如果你不确定,尝试,请咨询你的医生或药剂师的建议。

你有肠易激综合症(IBS)。

双歧杆菌属和乳酸菌益生菌出现有效的减少症状严重程度的人肠易激综合症。^7、8、9

警告:因为一些研究使用的生活质量分数和大部分的压力似乎提供同样的效果,可能存在一种安慰剂效应在起作用。

不过,如果你有肠易激综合症,它可能是值得尝试益生菌。一些研究表明,采取单一菌株在短期的基础上(8周)是最有帮助的。¹⁰其他研究指出,结合Bifido和乳酸菌效果最好,特别是如果便秘是一个问题。¹¹(还记得我提到的从益生菌研究很难得出结论?这是一个很好的例子)。

所以如果你想服用益生菌为肠易激综合症,考虑检查和你的胃肠病学家或注册营养师有胃肠道疾病的经验尝试。

你有溃疡性结肠炎。

溃疡性结肠炎肠易激症的一种形式,可以较好地回应某些益生菌菌株。

特别是:# 3,这是一个组合的几个不同的菌株,可以诱导缓解和防止耀斑。不幸的是,研究人员还没有看到相同的一致性在治疗克罗恩病的人。

你是治疗幽门螺旋杆菌感染。

Heliobacter幽门是一种细菌,这种细菌可以生活在你的消化道,引起溃疡。某些菌株(乳酸菌这种,乳酸菌喂食,酿酒boulardii与常规治疗)可能有协同效应。如果你是使用抗生素治疗,它可以减少任何相关的腹泻。¹²

你想减少你的胆固醇/改善心脏健康。

提出这一条:益生菌是有帮助的,但肯定不应该是你做的最主要的事来提高你的代谢疾病的健康。

一些证据表明,某些菌株可以改善血脂水平,意味着我们看到削减和总或低密度脂蛋白胆固醇,以及改善胰岛素敏感性。^13、14的胆固醇,发现特定发酵乳制品(想:酸奶),而不是一个补充。

益生菌不太可能帮助如果:

你处理抑郁,焦虑,或另一个精神健康问题。

是的,肠脑轴是一个东西。但是我们仍然有很多需要学习的。

大部分主流讨论使用益生菌进行心理健康围绕一个理念,如果你的肠道产生更多5 -羟色胺(有时称为“快乐激素”),你会有更好的心理健康。

而这是真的95%大脑之外的你的身体产生5 -羟色胺(包括肠道),这并不是完全相同的血清素,让你感到快乐。¹⁵

血清素在肠道中产生不穿过血脑屏障,意义它不会影响你的情绪。

为什么我指出这点,?科学并不支持这个想法,有更多的血清素在肠道意味着你将有更好的心理健康。和整体,使用益生菌帮助治疗的证据以下心理健康问题较弱:¹⁶

• 抑郁症:它看起来像益生菌可能有抗抑郁药物的效果,但没有足够的证据说明确。¹⁷
• 焦虑:临床前研究在啮齿动物有好处,但是,到目前为止,这些好处没有观察到人类。
• 情绪:一般来说,似乎益生菌可能影响心情。但研究人员谨慎地指出,目前,我们不知道足以提出建议。¹⁸

重要的是…

益生菌不应该用来代替传统的心理健康治疗。(严重)。

即使你正在考虑益生菌是尝试与治疗或药物治疗,这可能是不值得的。

你想减肥。

这将是很好如果益生菌可以帮助我们减肥。不幸的是,没有令人信服的证据表明,益生菌可以帮助减肥。一些研究显示减少腰围或体重指数,但太不一致的影响得出结论。²¹

你有皮疹或粉刺。

到目前为止,益生菌是不建议用于湿疹、过敏性皮炎、痤疮或其他皮肤投诉。^22、23

你有胃食管反流病。

对于那些经历不适与胃食管返流疾病相关,益生菌可能看起来像一个不错的替代传统的药物。不幸的是,尽管一些早期的研究结果看起来很有前途,他们是不一致的。所以没有足够的证据表明,益生菌可以帮助在这种情况下。²⁴

你偶尔的气体或其他消化问题。

如果你想知道益生菌可以帮助与间歇气或胃部不适,答案是否定的。研究表明,益生菌不帮助消化不良,没有具体可诊断的原因。²⁵

你担心有问题。

虽然肠道通透性,又名“肠漏”,与多种疾病相关,某些药物,这不是可以诊断为健康问题(尽管Instagram“专家”可能会说什么)。

当一个人确实有肠道通透性,他们向外不会有任何症状的问题specifically-though很有可能他们可能有其他消化投诉。

,不管你相信肠漏是一个”,“没有证据表明益生菌补充剂帮助修复肠道粘膜的人肠道通透性。

你有一个酵母感染或复发性尿路。

人们经常寻找自然的替代治疗这些问题,但是很遗憾,益生菌没有被证明可以用酵母感染或防止反复尿路感染。^26日,27日

你想成为最健康的人。

你最好改变生活方式比服用益生菌来支持您的整体健康。

你想要“增强”你的免疫系统。

我们知道,益生菌可以扮演一个角色在特定情况下增强免疫力。

例如,当你把一个益生菌帮助传染性腹泻,这是一个函数的免疫力。和一个研究表明益生菌可能会减少运动员上呼吸道感染的严重程度。²⁸

说,整体免疫health-something很多人感兴趣现在鉴于pandemic-there不少其他变化你可以会更大的影响。(了解它们是什么,看看下面这张信息图如何优化你的免疫力。)

101年服用益生菌:最常见的问题,回答

问题1:如何选择益生菌?

你需要考虑几个因素。

因素# 1:物种、应变或一系列的益生菌

的物种或应变(s)将为您最意义取决于你正在服用益生菌的原因。指上面的图表为你看到哪些特定的益生菌有关。

因素# 2:价格

在大多数情况下,益生菌是短期的,所以价格可能不是一个重要因素。但是如果这是你需要或想要长期,考虑:金融承诺合理吗?

和你能得到相同的受益于低成本(和潜在的免费的)干预措施,如多吃天然食品,少高度加工的吗?(了解更多:5良好的营养原则。)

因素# 3:剂量

我们知道所有益生菌的有效剂量是介于10⁶到10⁹菌落(cfu)。(仅供参考,这些小数字的意思是“10的6次方”和“10的9次方的力量。或者仅仅是:100万- 10亿cfu)。

寻找交付这一剂量的益生菌每天在一个或两届政府。

还:一定要益生菌在截止日期之前。如果你把它们之后,你可能不会得到的菌落数量标签。

和…就是这样。不要担心你的产品是否冷藏。(事实证明,这并不重要)。

当涉及到第三方质量认证,这些不重要,因为他们可能会对蛋白质粉和其他补充剂。但如果你是一名运动员,想要额外的安全,这不是一个坏主意找益生菌由NSF认证或早餐。

最重要的是匹配正确的菌株与正确的健康问题。

问题# 2:当我应该把我的益生菌吗?

它的最佳实践益生菌在吃饭之前,这似乎增加小虫子做他们的工作的可能性在你的消化道。³³

如果你在抗生素,很自然想知道益生菌的抗生素将消灭。毕竟,抗生素杀死细菌,对吧?

简短的回答:你真的不需要担心;你的益生菌会没事的。(如果你担心,你可以询问你的医生或药剂师抗生素,益生菌时机。)

长答案:抗生素杀死细菌。但他们以不同的方式工作。

一些抗生素破坏细菌的细胞壁或细胞膜他们目标,别人阻止蛋白质合成细菌死亡,和其他破坏细菌的遗传物质。

正因为如此,抗生素不杀所有他们接触到的细菌,所以他们可能会或可能不会影响你的益生菌。他们可能会或可能不会影响你的土著微生物。

同时,一些益生菌酵母,就像酿酒boulardii,所以他们不受抗生素。

(老实说,作为一个在这个领域的专家,我不担心抗生素扔我们的土著微生物比我命运多舛我们肠道内的细菌耐药性发展的基因。这是由于抗生素滥用或误用,会导致抗生素停止工作,当我们真的需要他们。但这是另一个话题完全…)

还会出现这种情况:无论当你把益生菌和抗生素,它们都要挂在你的消化道大约一天。

这意味着在某种程度上,一切都是会混在一起,这就是为什么这真的不是关心。

问题# 3:益生菌工作要多长时间?

没有标准化多久你应该吃益生菌。

如果你服用益生菌antibiotic-associated腹泻,你会想带他们直到你感觉更好。这可能是一到八个星期,例如。但是如果你没有注意到任何改善你的症状一个月后,它可能不值得继续。

如果你服用益生菌肠易激综合症一些研究表明,人们把它们做的更好更短时间的,如不到八周。

一般的经验法则,我建议服用益生菌一个月。然后,使用以下步骤直接决定它是否为你工作。

这是方便的,因为大多数益生菌都是打包在一个月的供应。这样,你就可以决定是否继续在你购买更多。

问题# 4:益生菌是工作迹象是什么?

要回答这个问题,你想清楚你希望实现通过益生菌。

假设你希望改善IBS症状。

你想要建立一个小实验来评估是否益生菌帮助。

所以先问:“改进”会是什么样子?

也许是你能够度过一天在工作中没有消化不适。

或一个星期不用错过一些你想做的,因为你的肠易激综合症。

或者更具体:更少的腹泻、便秘、胃痉挛。

无论你决定什么参数,下一步是接触你内心的科学家。(我们都有一个潜伏在那里!)

收集你的数据。抓日志或记录在你的手机,和你注意到任何更改。

你可以跟踪数据点喜欢你的每日症状(或缺乏症状)和/或你的排便及其品质(使用这个方便的例子视觉引导粪便的健康)。

每两周,重新评估。你近况如何测量与指标决定了?

随着时间的推移,你会看到一种趋势。益生菌帮助,或者他们不是。从那里,你可以决定你的下一步行动。

问题# 5:有什么副作用吗?

益生菌有时会加重胃肠道症状。很少见,但他们有时也会引起腹胀或腹泻。

也很重要意识到潜在的药物相互作用。例如,人口服化疗药物服用益生菌之前应该检查他们的医生。

(真的,如果你在任何处方药物,这是一个好主意来检查之前与你的医生开始一个新的补充。)

最后,在人免疫功能不全的有潜在的细菌或真菌易位。

这基本上意味着如果你有一个大的溃疡,可能是足够大的细菌或酵母益生菌通过并进入血液。这将导致全身感染,这是危险的。

当然,这是一种罕见的并发症,但是值得注意的人免疫系统。

如何支持一个健康的肠道没有补充吗

如果你来到这篇文章想要确保你照顾你的肠道健康,这部分是给你的。

当人们问我是否应该益生菌或者有什么特别的事他们可以做更好的肠道健康,有两个大问题,我想回答:

• 他们得到足够的纤维从各种各样的来源吗?
• 他们得到足够的体育锻炼定期吗?

我问这些问题,因为这些都是最大的两个因素似乎确定微生物多样性。

如果你服用益生菌用于常规健康或感兴趣的问题之一列入“益生菌不太可能帮助”类别,你会想要确保你实现这两种生活方式的改变。

不仅是他们经常比益生菌便宜,但他们更有可能提高你的整体健康。同样,如果你在服用益生菌目的有充分的证据,将支持这些做法。

生活方式的改变# 1:营养丰富的饮食有足够的纤维从各种各样的来源。

如果你想支持多样的微生物,这可能是你能做的最重要的事情。

吃各种富含纤维的食物,如水果和蔬菜,全谷类,豆类,坚果和种子是你最好的选择。加入一些精益蛋白质、健康的脂肪和你勾选的营养丰富的盒子,。

整个纤维的事情是真的重要的。

一种益生菌研究健康健美运动员看着集团的肠道概要文件。³⁴

虽然这并不是这项研究的主要目的,研究人员注意到健美运动员没有获得足够的纤维有微生物类似于久坐不动的人。

换句话说,他们没有获得微生物运动的好处(sec),可能是因为他们没有吃足够的纤维。

很有趣,对吧?

益生元是什么?

你也许听说过,你应该吃益生元一种纤维,“提要”于肠道内的微生物。如果你经常吃富含纤维的食物,如上面提到的,你饮食中获得足够的益生元。我们不知道哪些微生物喜欢哪些类型的纤维,所以吃各种不同的纤维来源是最好的方法。

益生菌的食物怎么样?

益生菌的食物也可能是值得包括在你的饮食。他们与一系列有益的健康状况有关,如降低心血管疾病的风险。¹³

只是一个提醒:唯一的食物,现在分为益生菌发酵乳制品。这包括发酵酸奶,酸乳酒。

生活方式的改变# 2:加入定期运动。

一般来说,运动是一件好事的微生物。积极的人往往有更多的微生物多样性研究表明,。³⁵所以他们帮助日常有规律运动对肠道健康是一个伟大的下一步。

但是一种“金发女孩效应”与锻炼。

例如,耐力运动与所谓的锻炼肠胃综合症,和肠易激综合症的人可能会注意到不适与剧烈运动。

就像任何事情一样,你需要找到适合你的正确的平衡。

专注于体育活动:

• 你真的享受
• 你可以做定期(即一个星期几天)
• 让你感觉很好和精力充沛,而不是排水或生病。

额外学分:关注健康。

如果你已经有了纤维和锻炼习惯,这是个好消息。你想知道什么能做的吗?

有很多讨论的影响睡眠,压力,和其他因素对肠道健康,但我们没有多少人类的数据如何影响微生物多样性。

所以作为人的下一个步骤有两个主要的生活方式的改变,我建议关注实践,支持你深的健康,或者你的整体健康。

这些也可以帮助您做出有意的决定关于你吃什么和如何移动,将完整的循环。

这些行为看起来像什么?一些地方开始包括:

• 管理压力
• 得到足够的睡眠
• 照顾你的情绪和心理健康
• 寻求连接通过有意义的人际关系
• 塑造你的环境来支持你的健康和幸福

这可能似乎有点虎头蛇尾的如果你真的起诉好转肠道健康。

我明白了。微生物是一个迷人的研究领域。但是计划的事情,我们有很少的practically-applicable数据。

当我们等待更多的证据,我们知道:与其他许多积极的健康相关的行为结果也可以微生物是有益的。

这是好消息,因为这意味着在大多数情况下,我们不需要花哨的、昂贵的补充到一个更好的微生物。

所以对你的整体健康有益的东西吗?它可能是也对你的肠道有益。

引用

点击这里查看本文中引用的信息来源。

如果你是一个教练,或者你想要…

你可以帮助人们建立营养和生活习惯,提高他们的身体和心理健康,提高免疫力,帮助他们更好地管理压力,可持续发展的结果。我们将向你展示如何去做。

如果你想了解更多,请考虑PN 1级营养教练认证。