你有压力瘦身法吗?令人惊讶的关于感觉糟糕和如何应对的科学。(图)
了解慢性压力是如何影响你的身体、思想和情绪的。

我们大多数人都认为自己知道压力是什么以及它给人的感觉:

• 当我们在凌晨3点被打碎玻璃的声音吵醒时，我们的心怦怦直跳。
• 在做报告前要尿五次。
• 一个脾气炸弹，当我们的一天搞砸了就会爆炸。

但另一种更微妙的压力可能潜伏在表面之下。

当我们不断地暴露在建筑噪音的喧嚣、流行病的不确定性、童年创伤的伤疤或父母、工作和财务的永无休止的压力中时，我们的身体会发生什么。

这些隐藏的压力源可能是如此恒定，以至于我们没有注意到它们。它们是背景的一部分，无缝地与我们的“正常”交织在一起。

然而，随着时间的推移，隐藏的压力源积累起来，会让我们疲惫不堪——让我们感觉恍惚、无精打采、疲倦、浮肿和酸痛。

人们过去称这种行尸走肉般的感觉为“肾上腺疲劳”。

肾上腺疲劳理论是这样的:长期的压力会耗尽肾上腺，降低肾上腺分泌压力激素皮质醇的能力。这种肾上腺疲劳的状态让人精疲力尽。

当然这一切听起来似是而非的。

随后，来自巴西圣保罗联邦大学肾上腺和高血压科的两名医生决定仔细研究这项研究。在仔细检查了58项不同的研究并戳了数百个洞后，¹他们的结论是:

肾上腺疲劳不是一回事。

他们的原话是:“肾上腺疲劳并不存在。”

医生们对“肾上腺疲劳”理论最具说服力的证据是:在大多数被测试的人身上，皮质醇水平是……正常的．换句话说，他们的肾上腺并没有消耗殆尽。

那么，到底发生了什么?

这都与下丘脑轴功能障碍有关。

简单地说，下丘脑轴功能障碍意味着压力反应没有正常工作。

HPA代表“下丘脑-垂体-肾上腺”。“轴”这个词的意思是这些东西都是相连的，具体来说:

1. 大脑的一个区域，叫做下丘脑它能解释压力，分泌一种叫做促肾上腺皮质激素(CRH)的激素。
2. CRH告诉脑下垂体释放促肾上腺皮质激素(ACTH)
3. ACTH指示肾上腺产生压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。

一旦你的肾上腺分泌出一些皮质醇，它们会告诉你的大脑“我们完成了我们的工作”，你的大脑就会摆脱压力反应。

至少，事情是这样的应该去工作。

但是，当我们面对太多压力源、太近、太长时间时，这个复杂的系统就会发生故障。

你的肾上腺素要么不告诉你的大脑“我们完成了我们的工作”，要么你的大脑听不到这个信息。最终的结果是:皮质醇的分泌在应该停止的时候仍然保持。

虽然还需要更多的研究来完全揭示这一机制，但一些功能医学专家认为，皮质醇的持续泛滥使身体对它的信息产生了抵抗力。

(想要深入了解肾上腺疲劳，请阅读:肾上腺疲劳的真相．

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了解更多

简介:“压力身体”。

让我们面对现实吧:下丘脑轴功能障碍是一个拗口的问题。这就是为什么我们使用更简单的术语“压力身体”。(是的，这个词是我们创造的。)听起来就是这样。

当我们有“压力身体”时，即使在睡眠超过8小时后，我们也可能没有得到休息。所以我们求助于咖啡因、糖、盐和脂肪作为能量维持(和应对)物质。

如果我们忽视了身体发出的“放松”的信息，而是努力进行高强度的锻炼，我们可能会发现，我们无法像过去那样做那么多的运动、举起那么重的东西或跑得那么快。

我们甚至可能受伤或生病。

如果我们是那种数据驱动型的人，会跟踪早上的心率和温度等数据，我们会注意到前者在慢慢上升，而后者在下降。

现在，好消息来了。

这一点很重要:如果你一直在为自己不锻炼、狼吞虎咽地吃一盒烤面包糕点、或者在该做的时候盲目地刷社交媒体而自责，褶边在工作中，我们给你四个字:让自己休息一下。

你不懒。

你可能正处于一种非常普遍的情况下，特别是今年，考虑到我们周围的不确定和动荡的普遍状态。例如，2020年4月，生活在英国的受访者中，遭受严重精神困扰的比例从前年的19%上升至27%。²

你没有被困住。你可以做点什么。

1. 参加下面的测试．这将帮助你确定当前的压力负荷。
2. 请看下面的信息图表．这将帮助你更好地了解你的体征和症状，识别隐藏的压力源，并结合治疗方法来滋养和恢复你的身体。

你的压力是多少?

用这些问题对你的整体压力以及你应对压力的效率进行排名。

它们基于感知压力量表(PSS)——最广泛使用的压力评估。^3.

1.在过去的一个月里，你有多少次因为一些意外发生的事情而感到沮丧?

2.在过去的一个月里，你是否经常觉得自己无法控制生活中重要的事情?

3.在过去的一个月里，你有多少次感到紧张和压力?

4.在过去的一个月里，你是否经常发现自己无法处理所有必须要做的事情?

5.在过去的一个月里，你是否经常因为一些你无法控制的事情而生气?

6.在过去的一个月里，你是否经常感到困难堆积如山，以至于你无法克服它们?

7.在过去的一个月里，你有多少次对我们处理你个人问题的能力充满信心?

8.在过去的一个月里，你有多少次觉得事情在朝着你的方向发展?

9.在过去的一个月里，你有多少次能够控制住生活中的刺激?

10.在过去的一个月里，你有多少次觉得自己掌控了一切?

你的分数:

0 - 13:你对压力的感知相对较低。太好了!

: 14日至26日你对压力的感知是适度的。你已经做了很多正确的事情，你还有一些改进的空间。

27-40:你对压力的感知相当高。没关系，你可以做点什么。

现在你知道自己的位置了，用这张信息图来:

• 了解你的压力身体症状
• 找出导致压力身体的潜在压力源
• 学习克服压力的6步方法，你就会感觉像往常一样!

请继续下载所以当你变得更好的时候，你可以参考它。

参考文献

点击这里查看本文中引用的信息源。

如果你是教练，或者你想成为……

学习如何通过健康饮食和生活方式的改变来指导客户、病人、朋友或家庭成员——以一种帮助他们养成简单而有效的习惯的方式——这既是一门艺术也是一门科学。

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