减肥和饥饿激素:
为什么“意志力”可能不是你的问题。

考虑另一个严格的饮食吗?短期非常低卡路里摄入扰乱了强大的饥饿激素,控制食欲和饱腹感。崩溃的饮食现在,感觉饥饿之后…甚至几个月后。

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顶部的新年决心是什么?减肥。

每年,善意的人开始减肥,只会有更多的体重失去明年之后。(决议似乎是个好主意,当你有一个党在你的手,一个黄金角纸板顶帽子在你的头上,在champagne-induced雾游泳)。

一个问题是,人们试图快速减肥。不幸的是,即使他们能快速减掉几磅,他们反弹回来…,通常,继续获得。

通过放慢减肥过程和教学终身健康的习惯,PN教练是为了避免永久减肥的循环。

现在,研究证实了我们的方法。(但我们知道了。)

只有缓慢而稳定的进步导致持久的改变。为什么?

食欲激素:为什么自控能力不是问题

神话:减肥就是自我控制。

人们责备自己或他人评判了几磅肉。脂肪意味着你意志薄弱的,懦弱的,和/或冲动。

事实:强大的激素控制我们的食欲和饥饿的看法,以及我们的饮食行为。

趁你还有自我控制的选项,你的身体绝对有很强的声音。和意志力在压力下容易分解;当血糖低;和/或在环境不支持减肥(像一个办公室,每个人都有一个糖果盘,似乎每天都有人生日蛋糕)。

这里有一些比较知名的激素影响食欲,饥饿和饱腹感。

更多关于瘦素,饥饿激素看看我的另一个研究回顾。

理想的抑制食欲激素组合,帮助你减肥:

• 更多的CCK、GLP-1 PYY组和瘦素
• 减少胃促生长素

激素从长远来看会发生什么变化?

研究我回顾看发生了什么食欲激素后10周的节食一年后。是的,你的lemon-cayenne饮食从去年今年可能会让你感觉更饿了。

Sumithran P,普兰德加斯特拉,戴尔布里奇E,珀塞尔K, Shulkes, Kriketos, Proietto J。长期持久的荷尔蒙适应减肥。郑传经地中海J。2011年10月27日,365 (17):1597 - 604。

方法

这个长达一年的研究涉及与BMI 27至40 50人(归类为超重和肥胖),接着一个疯狂的低卡路里饮食的10周(尽管研究者称之为极低能量饮食)。

一个疯狂的低卡路里饮食是什么?哦,说500 - 550千卡的人,平均体重为95公斤(209磅),也就是三分之一的基础代谢率。

住不动,这些志愿者需要平均约1700千卡。毫无疑问他们是真的饿了,需要一个地狱的意志力坚持这种饮食。

热量的问题数学

这每天摄入500 - 550千卡意味着这些志愿者吃不到他们需要至少1200千卡。

因为脂肪有3600千卡/磅,您可以使用基本的和有缺陷的卡路里计数图他们应该减掉一磅(0.45公斤)的脂肪每三天。在10周(70天)他们应该减掉超过23磅(10.6公斤),或11%体重脂肪。

认为自己只是胖的问题,就像蜡烛燃烧的是你忽视诸如激素通过进化应对饥饿更有效地储存热量。

几百年前,这是一件好事,你的身体应对饥饿通过存储尽可能多的脂肪。节俭的荷尔蒙挽救了生命。现在,当饥饿是自我的食品会导致问题。

结果

在第十周的研究中,当志愿者非常低热量饮食,他们失去了9.4千克(20.7磅)的脂肪和瘦体重的4.1公斤(9磅),但这并没有持续在未来一年。

后一段时间后的饮食,他们慢慢获得了一半的重量损失。乍一看,这听起来并不太坏。他们损失了不少体重在短时间内,然后一年之后,他们仍然领先。

荷尔蒙的影响:短期内

问题是发生了什么这些志愿者的激素——瘦素等激素,激素,肽YY,等等——调节食欲,饥饿和饱腹感。

经过10周的饥饿志愿者瘦素,肽YY, cholecystrokinin,以及更多的生长激素释放多肽和肠抑胃肽。结果:志愿者们感觉更饿了。提示需要更多的毅力保持体重。听起来熟悉吗?

荷尔蒙的影响:长期

我们知道速成节食可以改善食欲调节激素有一段时间了,但直到现在,没有人看着很低卡路里的长期效应在这些荷尔蒙。

为什么没人看一年以上后发生了什么?

嗯,很难让人报名参加了一个为期一年的任何事情,更不用说让他们进行饥饿节食超过两个月。另外,它有点奇怪,短期饮食一年后可以做得。这些科学家必须不得不让很多人相信这个研究是值得做的。

一年后节食志愿者仍有瘦素,肽YY,缩胆囊素;和更多的生长激素释放多肽、肠抑胃肽和胰多肽。

饥饿怎么了?一年后仍然较高。想一想。节食后整整一年,志愿者们还是觉得更饿了。毫无疑问,大多数减肥者恢复体重和更多…最终丢失。

结论

如果你想快速减肥,最终你会试图每年失去它,而不是采取一年一次减肥。

很明显,非常低卡路里饮食长期影响饥饿和食欲激素持续至少一年。现在想象一下,多个疯狂节食可能会做什么。

顺便说一下,严格限制和慢性也会影响荷尔蒙控制胃蠕动(食品加工的速度)和神经递质(大脑化学物质)。

因此,如果你经常“饮食”,不仅你总是饿,你有消化不良和“大脑仓鼠”像焦虑或抑郁,你很少吃感到心理上的满足,你总是想要更多,或有强烈的欲望。给我“专业节食者”,我将向您展示一个人的感觉一般糟糕的身体上,精神上和情感上的健康。激素干扰强的东西。

溜溜球节食可能导致累积的变化调节食欲的激素?很有可能。几年的溜溜球节食后,你可能会感到更饥饿比当你开始。祝你好运与意志力。

底线

快速减肥而近饥饿,只有获得大多数回来(甚至更多),比当你开始感到饥饿。或者慢慢减肥,比以往任何时候都好,感觉更好…最终。

你会选择什么?如果你想要2 #门…嗯…我们得到了一个程序吗。

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