数以百万计的人(包括惊人的3.4%的成年女性)与纤维肌痛作斗争，这种疼痛障碍曾被认为是一个虚构的问题。
好消息是现在医生们把纤维肌痛当作真的来治疗。我们知道的更多。而且比以往任何时候都更容易感觉更好。坏消息就像任何新兴市场一样，每个人都想卖给你一个快速解决方案。
在值得信赖的教练和教练的帮助下，你可以得到真正的答案，今天就开始制定新的生活方式策略，明天就会感觉更好。
[注:我们还准备了本文的音频录音供您收听。所以，如果你愿意点击这里收听这篇文章．]
快速参考:需要知道什么
纤维肌痛是一种复杂的健康状况。虽然医生和研究人员对它了解得更多，也更认真地对待它，但我们仍然有很多不知道的地方。
虽然你可能无法完全“治愈”FMS，但你可以做很多事情来减少甚至缓解一些症状。这包括营养、锻炼、心态和其他生活方式的调整。
这里有很多信息，所以不要试图一次性处理。向下滚动到本文的末尾，有一个简单的“开始”计划，你可以立即开始。
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疼痛、疲倦、迟钝……这是怎么回事?
也许你最近睡得不太好。你紧紧地闭上眼睛，乞求入睡，但你似乎无法停止扭动。
疲惫导致了这些恼人的头痛，你不得不承认你已经为此沮丧了一段时间了。
你的身体突然觉得……老．当你如此疲惫和心情不好的时候，你很难坚持去锻炼。
这只是一个阶段，对吧?
也许吧。但也可能是纤维肌痛。
我知道你在想什么:
严重吗?得了吧，我没有什么可能的病，我只是最近有点不对劲。纤维肌痛真的存在吗?
你并不孤单。
由于即使在医学界，人们对纤维肌痛的了解也很少，人们经常把它当作一个假问题，让医生和制药公司的支票滚滚而来。
但事实是，这种疾病的特征是持续的全身疼痛和敏感，并伴有更常见(但痛苦的)疾病，如头痛、贫血和关节炎，是真实存在的，而且相当普遍:根据2005年的估计，有500万美国成年人患有纤维肌痛。
值得庆幸的是，我们正在学习更多的解决方案。
如果你患有纤维肌痛——或者认为你可能患有纤维肌痛，或者为患有纤维肌痛的人担任健身教练——今天你可以尝试一些生活方式策略，让你几乎立即感觉好起来。
没有目的的痛苦
到底什么是纤维肌痛?
“Myalgia”，源自古希腊词根myo，或肌肉，和算法或疼痛，只是指非特异性的肌肉疼痛。
纤维肌痛综合征(FMS)是一系列症状的集合，可能包括也可能不包括:
- 头疼
- 睡眠不好
- 抑郁症
- 痛经
- 膀胱过动症
- 肠易激
- 关节炎
- 贫血
- 刚度
- 不宁腿
和- - - - - -啊-这只是其中的一部分。
但FMS患者有一个共同点，那就是疼痛。
FMS的疼痛遍及全身，而且是持续的。
与急性疼痛不同，急性疼痛告诉你需要立即注意某些事情(比如，你踩到了钉子或需要切除阑尾)，FMS的慢性疼痛似乎没有明确的目的。似乎没有任何实际损坏的迹象。
尽管人们对FMS的研究已经有几十年了(事实上，在相当古老的医学文献中也提到了类似的情况)，但对其原因仍然没有共识。
一些理论认为，由于神经细胞的某些变化，FMS患者可能对疼痛的阈值较低，这将使它纯粹是一个物理问题。其他人认为FMS可能是一种心身疾病。
此外，疼痛本身是一种高度主观的体验。有些人似乎比其他人更能感受到疼痛，或者我们可能在某些情况下更能感受到疼痛(比如当我们感到情绪紧张或社交孤立时)，但我们不完全确定原因。
所以,是的。我们还远远没有完全理解。
不幸的是，不知道FMS的病因意味着，在这一点上，没有治愈方法。
找出问题所在
FMS的许多症状与其他问题和障碍重叠，因此试图找到正确的诊断可能是一个令人困惑的“鸡和蛋”游戏。
例如，睡眠可以影响疼痛和其他事情，如能量水平。
如果我们睡眠不好，我们体内的化学物质就会发生变化。炎症会上升。新陈代谢会被打乱。我们的荷尔蒙会不正常。
我们最终会感觉很糟糕——可能是疼痛、无精打采，还有上面列出的其他烦人的抱怨。
那么仅仅是因为睡眠不足吗?还是FMS?(如果是FMS导致了睡眠不佳……这会让事情变得更糟……等等?)
为了应对这一挑战，美国风湿病学会最近发布了修订后的FMS诊断标准。
以前医生诊断FMS是基于对身体上特定的(相当有限的)压痛点的检查，而新的标准提供了一个广泛的严重程度量表:如果医生按压18个指定的痛点，而某人至少在其中11个痛点疼痛，那么他可能患有FMS。修订后的建议还考虑了伴随症状(如疲劳)。
随着诊断标准的不断变化，很难确定有多少人患有FMS。
但目前的数据估计，全球有0.7%至3.3%的成年人患有FMS，发达国家有2%至7%的人口符合诊断标准。成年女性患FMS的几率是男性的7倍。在儿童方面，性别分布似乎是平等的。
寻找原因
就像任何尚未完全了解的健康问题一样，关于FMS的成因有很多猜测。
这是一个相当复杂的列表，显然它仍在进行中。
不过，总的来说，基本观点是，可能有一些东西(可能有好几个东西)影响我们对疼痛的生理和心理感知。
这些理论包括:
- 无力:身体组织无法产生能量:细胞代谢可能会“关闭”，导致肌肉疼痛和疲劳症状。
- 中枢神经系统异常:大脑的先天性畸形可能会破坏血脑屏障，潜在地改变大脑的功能和对疼痛的反应。在这种情况下，病毒、压力、细胞信号问题、药物和营养缺乏都可能是诱因。
- 大脑感官反应的改变:一些处理疼痛的大脑区域可能过于活跃，在没有正当威胁的情况下发出警报。
- 睡眠不足:睡眠时间短或质量差会改变激素水平和免疫功能，增加疼痛。
- 炎手段异常:细胞因子是一种调节免疫系统对炎症反应的化合物，它可能出现了紊乱，导致身体自身细胞产生了一种容易触发的免疫反应。
- 压力过大:适应负荷，或者生活中所有导致压力的事情(锻炼、孩子、人际关系、工作等等)可能会增加我们对疼痛的感知。
- 肠道健康不良:胃肠道细菌失衡(由不健康饮食或食物不耐受引起)可导致或恶化FMS症状，包括疼痛、疲劳和压力。
- 抗生素的使用:有人推测，使用抗生素(或至少在特定时间使用某些类型的抗生素)可能会导致肠道细菌失衡，从而导致FMS的发展。
- 荷尔蒙失衡:激素——特别是来自甲状腺的激素——被破坏可能会引起中枢神经系统的超敏反应，导致FMS的疼痛。
- 痛知觉障碍:在受伤(甚至剧烈运动)后，可能会产生产生疼痛的物质。
- 营养不良或中毒:疼痛可能由缺乏B族维生素、维生素C和铁引起。高水平的氧化应激可能在FMS的发展中发挥作用(使膳食抗氧化剂变得重要)。此外，检查念珠菌是否过度生长也是值得的——使用皮质类固醇、吃太多精制碳水化合物或服用抗生素导致肠道中酵母菌水平过高。
- 呼吸障碍:呼吸改变(由哮喘和过敏等问题引起)可能会导致缺氧，使血气失去平衡。这可能会扰乱大脑对疼痛感受器信息的处理，导致FMS发作。
- 感染:生病(例如，感染病毒)最初可能会触发FMS。
- 创伤性事件:患有FMS的成年人报告了更高的童年痛苦率(例如，虐待和虐待)。创伤可能通过引起内分泌紊乱或炎症系统改变而导致FMS。
- 环境毒素:你接触到的化学物质会导致疲劳、头痛、慢性疼痛和其他FMS症状。
- 居住地:美国成年人患FMS的可能性可能是全球平均水平的两倍多。例如，在中国，FMS的发病率是最低的，这可能是因为基因差异或社会文化规范影响了对疼痛的感知和接受。
与天花或铅中毒不同的是，我们可以明确地将特定疾病归咎于特定的、清晰可识别的病原体或毒素，我们还没有FMS的确凿证据。
FMS可能是几个因素的结果，其中许多因素很难测量或追踪。
治疗FMS的新方法
多年前，FMS患者在沉默和/或羞耻中受苦。
他们经常被医生驳回。困惑的症状似乎模糊，不一致，令人费解。被标记为疯狂、疑病症、爱发牢骚、神经质或“歇斯底里”(这是一种非常常见的笼统“诊断”，主要针对女性的疾病)。
他们可能被开了镇定剂和镇静剂，阿片类止痛药，肌肉松弛剂，抗抑郁药，消炎药，激素避孕药，以及许多其他药物，这些药物很少能解决潜在的问题。
如今，即使对FMS有了现代的理解，这种情况仍然会扰乱人们的日常生活、健康和生活。
许多患者最终放弃了健身房，放弃了晚餐计划，跳过了假期，或者减少了许多他们喜欢的活动。现在他们不仅痛苦，还感到痛苦和孤立。
卫生保健提供者也在努力提供帮助。鉴于迄今为止大多数药物都是无效的，而且以前开的那些药物可能会产生严重的副作用，医生们越来越多地推荐生活方式解决方案来帮助FMS患者。
事实上，通过正确的整体治疗计划，许多FMS患者可以减轻或消除他们的症状。
还有希望。
你，你的支持团队，还有纤维肌痛后的生活
尽管我们对FMS还有很多不了解的地方是从今天开始，你可以采取一些措施来潜在地改善，甚至摆脱一些FMS症状。
你，你的医生，你的健身教练和营养教练可以一起工作来提高你的生活质量。
但首先——保持简单．
我们在这里给出了很多建议。我们知道这可能会让人不堪重负，尤其是当你已经在应对慢性疾病带来的心理和身体负担时。(由于FMS的症状之一可能是“脑雾”。)
所以慢慢来。一次做一件事．
我们将在下面解释如何做。
和寻求帮助．教练或医疗保健提供者可以帮助你将治疗步骤组织成一个清晰、简单、可行的计划。你不必自己做这些——事实上，你可能不应该尝试。
意识
这是你可以立即自己解决的问题。
了解自己的身体和健康的起起伏伏。
拿起一个记事本，或者在智能手机上设置一个小日记应用程序，或者使用任何其他你喜欢的工具，这些工具将帮助你记录你每天的身体、精神和情绪波动以及任何相关因素。
每天花几分钟来检查一下。
像侦探或科学家一样开始观察。和记录。
这里有一些你可以追踪的东西。
症状今天发生了什么事?捕捉你注意到的所有东西，甚至是那些看起来不相关的东西(例如排便习惯、皮疹、你的头发或指甲是否脆弱等)。
疼痛:从1到10分，1分表示不疼，10分表示你能想象到的最疼，你今天的疼痛程度是多少?它在哪里?它的性质是什么——疼痛、灼痛或刺痛、尖锐、弥散等等?它会在一个特定的区域移动或定居吗?
睡眠:多少小时?你是否有入睡困难，或者经常醒来?等。
消化食物在你体内的感觉如何?你有胃部不适、消化问题等吗?
情绪与认知今天你觉得思维敏捷还是迟钝?你会如何描述你的心情或情绪状态?你是记东西有困难，还是回忆起来很容易?你今天对生活的总体看法是什么?等。
能量水平你今天的精力怎么样?你是否会在一天中突然发作，然后崩溃?或者它是一个更恒定的低或高(例如“好日子”和“坏日子”)?你是否注意到自己会受到天气或光线等因素的影响?等。
食物与食欲你今天吃了什么?你注意到有什么影响到你了吗?你饿了吗?
锻炼和运动你今天是怎么活动身体的?那是什么感觉?你在康复过程中挣扎过吗?还是之后精力更充沛了?等。
月经周期:如果你月经正常，你的周期如何?你今天在你的周期中处于什么位置?如果你处于围绝经期或绝经期，你是否注意到任何激素样症状(例如腹胀、渴望等)而实际上没有来月经?等。
其他生活需求和压力源今天的工作怎么样?你的家人怎么样?财务状况?等。
首先，要了解你独特的身体是如何反应的，以及在几小时、几天、几周和几个月里情况会如何变化(或不变化)。
第二，开始寻找模式。你能注意到有规律的起起落，或者似乎是一起发生的事情吗(例如，“当X发生时，我的疼痛更严重了”或“吃Y似乎会让它发作”)?
锻炼
运动是一种强有力的药物，但就像所有的药物一样，你必须选择正确的类型和剂量。
如果你正在处理FMS，你的恢复能力可能会更低。
这意味着没有“野兽模式”，没有铁人三项，没有“泵到你呕吐”的锻炼。(不管怎样，你的身体可能很快就会消化掉这些东西。)
你要避免任何“让你兴奋”、让你精神紧张、或者激活你“战斗-逃跑”交感神经系统的东西。
你的目标是快乐、轻松、放松的运动，让你的情绪流动起来，平静压力反应而不是激活它，让你感觉良好，而不会过度消耗你有限的储备。
例如:
- 适度的有氧运动已被证明可以缓解FMS患者的焦虑、抑郁、疼痛耐受性差、睡眠差、炎症升高和情绪下降。
- 根据一项研究，每周在支持小组中进行三次渐进式锻炼，可以增加力量和功能，同时减少疼痛和疲劳。
- 气功、瑜伽、拉伸、太极和冥想似乎可以通过促进肌肉放松和深呼吸来解决FMS。
一些指导方针:
- 开始缓慢。
- 避免在一天内增加超过10%的运动量。
- 如果可能的话，做一些低强度的运动(水上运动、骑自行车、散步、瑜伽、体重抵抗运动)。
- 优先考虑有氧能力，把精力集中在“简单”以上的一两个步骤上。
- 在高强度的结构化训练之间休息一天来恢复。
- 持续有氧运动一个月后，开始力量训练。
这里有一些关于分配你每周锻炼模式的建议。
试试这个简单的隔天养生法:
- 热身5-10分钟，有氧20-30分钟，力量20-30分钟。
- 正常的日常活动。
或者，混合一下:
星期一:5-10分钟热身，20-30分钟有氧运动
星期二:60分钟轻柔瑜伽
周三:热身5-10分钟，力量练习20-30分钟
星期四:日常活动
星期五:5-10分钟热身，20-30分钟有氧运动
周六:热身5-10分钟，力量练习20-30分钟
周日:日常活动
如果你的FMS突然发作，或者你的压力水平异常高，准备好停止会话的任何部分。不要逞英雄。
营养
虽然我们不知道FMS的确切原因，但我们知道超重会增加患病风险。
身体脂肪分泌的化合物可能会引起炎症，这是FMS的潜在触发因素。在一项研究中，超重或肥胖的女性比体重指数在正常范围内的女性患这种疾病的可能性高70%。
当然，不管体重如何，选择健康的饮食总是一个好主意。
开始如何你吃东西:深思熟虑，小心翼翼，慢慢地，对真正的生理饥饿做出反应如何区分真实的、身体上的饥饿和情感上的饥饿）.
在你的意识日记中记录下饥饿和食欲的起伏。
然后:
- 优先选择天然食物:加工过的食品含有太多不必要的糖、脂肪和添加剂。
- 多吃植物:饮食中更多的植物意味着更多的抗氧化剂。更多的抗氧化剂可能意味着更少的痛苦(事实上，一些研究表明，纯素饮食可能会给FMS患者带来短期好处)。
- 尽可能吃有机食品:这尽量减少有害毒素的摄入．
- 喝水和茶:尽量避免果汁和苏打水，它们会增加你的糖摄入量。
- 避免咖啡因和烟草:它们分别与FMS患者的睡眠问题和疼痛增加有关。
- 限制酒精:在最近的一项研究中，适度饮酒者(每周喝3-7杯酒)的FMS患者比大量饮酒者或不饮酒者感受到的疼痛更少。
- 消除食物过敏原和不耐受:明显的,对吧?不过做个体检还是值得的。ALCAT这是一个很好的问题)，看看你是否有自己没有意识到的敏感问题。常见的罪魁祸首包括小麦、乳制品、糖、咖啡因、阿斯巴甜、酒精和巧克力。
- 当心excitotoxins:这些氨基酸和刺激大脑的神经递质存在于味精、阿斯巴甜和蛋白质密集的食物中，它们可能会加重FMS疼痛，可能是通过增加脑脊液(大脑和脊柱中的物质)。在某些案例研究中，消除兴奋毒素可以缓解FMS症状，尤其是对这些化学物质特别敏感的人。
- 不要吃太多糖:当添加糖占你总卡路里摄入量的10%以上时，你可能会经历念珠菌过度生长(见上文)。
补充
某些营养物质可能有助于对抗FMS症状。如果可能的话，先从食物中获取。
如果你选择补充:
- 选择有信誉的品牌，一次只引进一种补充剂。
- 一定要先检查与其他补充剂和药物的相互作用。
这里有一些你可以考虑的选择。
- 益生菌和益生元:这些细菌可以促进肠道的健康，从而影响你的整个身体。来源:酸菜，泡菜，味增，酸奶，开菲尔。
- 核糖:这种单糖参与能量的产生，有可能改善与疲劳和睡眠有关的问题。来源:牛奶、奶酪。
- 镁:这种矿物质在一些FMS患者体内似乎很低;摄入足够的水分可能有助于缓解肌肉痉挛和抽筋。来源:杏仁，菠菜，腰果，花生，豆类。
- 褪黑激素:它是我们产生的让我们昏昏欲睡的激素;补充可能有助于促进自然睡眠周期。
- 辅酶q10:辅酶Q10作为一种抗氧化剂，可能抵消FMS患者注意到的线粒体(负责能量生产的细胞部分)功能障碍。来源:鱼，肝脏，全谷物。
- 相同:补充这种天然存在的身体化学物质可能有助于改善情绪和睡眠。
- 槲皮素:这种强大的抗氧化剂可以通过抑制炎症来对抗FMS症状。来源:柑橘类水果，苹果，洋葱，欧芹，茶叶。
- 5-HTP:身体将这种自然产生的神经递质转化为血清素，一种有助于调节情绪、食欲和睡眠的激素。补充剂可以改善相关的FMS症状。
- 肌肽，BCAAs，肌酸:这些身体化合物可能有助于肌肉能量的产生。来源:牛肉、鸡肉、猪肉。
- 乙醯左旋肉碱:一种合成的氨基酸衍生物，ALCAR可能有助于线粒体功能。
- 姜黄:这种美味的香料——单独存在或作为咖喱的一种成分——可能有助于缓解炎症。
- Ashwaghanda:它是一种奇异的草药，以药丸的形式存在，可能有助于改善睡眠和焦虑。
- 缬草,西番莲属植物:这些植物补充剂可能有助于睡眠。
- 辣椒素/辣椒:这种化合物可以给许多辛辣食物带来刺激，如果摄入或局部使用，可能有助于减轻疼痛。来源:红辣椒。
- 碘:缺乏这种矿物质会导致慢性疲劳。来源:海藻，扇贝，鳕鱼，海苔海特豆，扁豆，菠菜，耶路撒冷洋蓟，黑豆，大豆，糖蜜，利马豆，豆腐，肝脏，肉类，蛤蜊。
- 锌:睡眠不足会导致免疫力低下和脑雾。来源:米蘑菇、菠菜、芝麻籽、南瓜籽、绿豌豆、烤豆、腰果、豌豆、全谷物、比目鱼、燕麦、牡蛎和鸡肉。
- 铁:低水平的这种营养物质是向全身输送氧气所必需的，与FMS的风险显著升高有关。来源:蛋黄、肝脏、豆干、果干。
- 维生素D:低水平的D -只能通过强化食品、补充剂和自然阳光获得，在FMS患者中很常见。在2014年的一项研究中，维生素D补充剂显著降低了FMS疼痛。
- 硒:一项研究指出，FMS患者体内这种矿物质含量较低。来源:巴西坚果，黄鳍金枪鱼，橙鳍金枪鱼，岩鱼，龙虾，剑鱼，牡蛎．
- 维生素B1:这种维生素是能量产生和大脑功能所必需的，缺乏这种维生素会导致记忆力差、疲劳、易怒和睡眠障碍。来源:p豇豆，海军豆，黑豆，扁豆，大豆，燕麦麸，芦笋，芝麻，猪肉，肝脏。
- 必需脂肪酸:确保你摄入足够的营养，也许可以通过补充剂来帮助缓解fms相关的神经疼痛。来源:亚麻，奇亚，大麻，冷水鱼，草饲肉，蛋类。
显然，这是一个很长很复杂的列表。考虑从合格的自然治疗师或营养教练那里获得指导，他们可以帮助你评估你的需求，并制定一个适当的计划。
车身和治疗触摸
不管你是健康还是健康，这些疗法都让人感觉很棒，但有证据表明它们真的能帮助FMS患者。
在身体工作者中有一种说法:“机械接收抑制神经感知。”
吸引人的,对吧?
在英语中，这意味着治疗性触摸可以通过争夺相同的神经信号来减轻疼痛，有点像高速公路上挤满了汽车。
有效的车身包括:
- 触发点疗法
- 颅骶的治疗
- 水疗
- 泡沫滚动
- 干针刺
- 生物反馈
- 针灸
- 脊椎按摩疗法
- 按摩
保持温和;如果身体运动过于激烈，会对你的抗疼痛效果产生负面影响。
同样，跟踪哪些干预措施似乎可以改善你的症状。
睡眠升级
同样，夜间休息质量会影响许多FMS症状(坦率地说，它会影响你健康的方方面面）.
查看我们的改善睡眠指南考虑一下这个我打赌你没有意识到的事实:每一个小时的睡眠之前午夜抵得上两个小时后．哇。
应力控制
通过改善情绪和睡眠习惯，将压力降至最低对减少FMS有很大帮助。减少压力，发展有效的应对方法可能有助于建立身体的弹性。
一些小建议:
- 当你休息时，真正的休息:提示!看电视和读书需要精力。那是工作，不是休息。
- 试试瑜伽和呼吸:这些可以使FMS患者进入平静状态，可能是通过向组织输送氧气和缓解疲劳。
这是热身。这是真正的游戏:慢性疾病经常迫使我们重新评估我们与压力和生活需求的关系。
很明显，生活发生了。我们无法控制所有的环境或压力源——生病的孩子、讨厌的老板等等。
然而，我们确实可以控制许多其他的压力源，我们也可以控制我们如何应对。
例如:
- 我们可能坚定地评估我们所有的期望、承诺和责任，并决定放弃其中一些。
- 我们可能选择工作、家庭和/或学校的安排，帮助我们获得更多的恢复时间或者协助处理日常事务。
- 我们可能选择富有同情心，而不是吹毛求疵与我们自己。
- 我们可能练习正念和放松技巧在遇到麻烦时帮助调节和冷静自己。
社会支持
我们是社会生物。疼痛不仅仅是个人经历;这也是一个社会问题。
社交孤立和孤独会让我们病得更重，压力更大，死得更快。这对慢性疾病患者来说尤其痛苦，他们可能已经感到孤独或无人支持(或难以寻求帮助)。
相反，有证据表明，当我们拥有一个快乐、健康和繁荣的社会支持网络和关系时，它可以帮助减轻疼痛、炎症和压力。当然，这也可以减少我们的孤立感。
关于情绪协调的研究表明，当我们爱的人靠近我们或触摸我们(比如握着我们的手)时，我们对疼痛的感知实际上会减少。(显然，亲吻对方真的有用。)
幸运的是，即使你周围没有亲密的朋友和家人，经常和动物在一起也同样适用。把宠物作为你健康计划的一部分。
你能做什么
这里有很多信息。这似乎让人难以承受，特别是如果你已经在处理精神、情感、身体和其他慢性健康问题的需求。
所以，深呼吸。
慢慢地、简单地开始。
你现在能做的
- 开始建立意识．每天记录下你的感受和注意到的事情。了解FMS如何在你的身体中生活，随着时间的推移，寻找模式。
- 想想你可以招募哪些人加入你的医疗保健和支持团队．无论是你的医生、自然疗法师、私人教练或营养教练、家庭成员、朋友等等——寻找盟友、支持者和帮手。不要独自承受。
- 寻求帮助．即使是一些简单的小事，比如别人帮你买了一些杂货，或者让你安静地睡个午觉。
- 决定善待自己．疾病不是道德上的失败，也不是软弱的表现。选择对自己温和和富有同情心。
你可以朝着什么方向努力，慢慢地
- 去看医生吧:如果你怀疑FMS，或者已经被诊断出，但想探索一些新的治疗方案，去看你的医生，问一大堆问题。你的医学博士无疑是一位技术娴熟、经验丰富、富有爱心的专业人士，但没有人比他更能维护你的最大利益你．
- 和你的教练谈谈:像FMS这样复杂的健康问题需要极端的护理，你吃什么和你的身体如何运动是你与疼痛作斗争的前线。请你的私人教练和营养教练帮助你制定一个适合你的反fms计划，然后一起修改。如果你还没有这样的教练，考虑聘请一些吧!人生苦短，何必难过。
- 开始一个简单的锻炼计划:当你感觉恶心的时候，重新回到运动状态似乎令人生畏，尤其是如果你最近久坐不动的话。开始的时候要缓慢，以简单的隔天进行轻度有氧运动(见上面的时间表)。
- 减少有害健康的食物:我知道我提供了很多关于合理饮食的建议，但有一个建议对我来说是最重要的:排除毒素。把不健康的“食物”放进你的身体会产生无数已知和未知的负面后果。清理你的盘子，优先考虑天然食物，剩下的会比你想象的容易得多。
- 认真对待恢复和补充:不要硬撑过去，也不要当殉道者。要认识到这种健康状况需要你积极地“填满你的油箱”。这可能意味着卸下一些责任、承诺或生活需求。或者故意安排额外的恢复活动，而不是等到某一天“有时间”去做。
- 去做个按摩嘿，这是你应得的。我们都需要。
- 多做点好事:使用你的意识日志来寻找“亮点”和问题。特别注意那些能让你感觉更好的事情，哪怕只是一点点，建立一个“成功策略”的银行。
参考文献
吃，动，活得更好。©
健康和健身的世界有时会让人困惑。但这并不一定是必须的。
让我们来帮助你理解这一切免费专题报告．
在这本书中，你会学到最好的饮食、锻炼和生活方式策略——独特而个性化的——适合你。
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