如果你想实现你的健身目标,你需要一个强大的公式,来组织你的努力。在本文中,我们将帮助你获得组织而覆盖三个重要策略将“坏”的健身目标转化为“好”的。
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那么,确切地说,是你的健身目标吗?
任何努力“形状”从这个问题开始。
它似乎像一个简单的问题的答案。
只是飞快说出你想减多少磅,你想穿什么裤子大小,多少重量你想硬举,或日期需要看photo-ready…和你的路上。
当然,大多数人把他们的健身目标。但是他们这样做对吗?
通常不会。
这就是为什么我们花了很多时间帮助我们指导客户定义和设置正确的的目标。
当你正确地设置你的目标,你有一个简单,优雅,action-inspiring蓝图。你知道究竟是如何你要构建的技能你需要得到你想要的身体。
正确设定目标是完成任务的计划。当你做正确的目标,你觉得准备好了,愿意,并且能够实现你的梦想。
当你不知道如何设定目标,你迷路了。困惑。不知所措。被“应该”。被怀疑和担忧,或无关紧要的细节。如果你成功较差或不清楚的目标,它可能是偶然。
掌握的技能设定目标是强大的。
早期的PN指导和发展的认证项目,我们意识到这并不足以讨论的各种目标和类型,不工作。
我们需要我们自己的教练(和公式认证的毕业生与客户)可以使用。很容易理解和实现。
我们需要一个公式可以应用到任何想要的结果——从减肥,下车胆固醇药物,对生活中你在哪里感觉良好。
今天,我概述这个公式。
读了三个重要的方法立即将“坏”的健身目标转换为“好”的。
步骤1:
“结果目标”变成“行为目标”。
一般来说,当有人问关于他们的健身目标,大多数人开始与他们想要的结果(s):
- 我想减掉20磅。
- 我想要那脸皮薄的,被看。
- 我想暴少。
- 我想硬举我的体重的两倍。
结果目标描述我们想要东西的过程。
希望没有什么错的事情。或者谈论你想要什么。开始或结束。
但是我们不能就此止步。
想要的东西是不够的。即使你真的,真的,真的希望他们。
因为:我们经常不能控制结果。
结果受环境影响的事情。如:
- 你的工作忙疯了。
- 你的孩子生病了。
- 你的健身房关门整修。
- 你妈妈痴呆症患者需要帮助。
- 你在学校有考试。
他们受到物理的东西。如:
- 你的荷尔蒙紊乱。
- 你有一种慢性疾病。(甚至只是一个强硬的流感)。
- 你强调。
- 你旅行了很多。
- 你变老了。
- 你有睡眠问题。
- 你扭伤了脚踝或膝盖关节炎再次做其事。
你懂的。
你不能使你的身体做你想做的事情。(和你的私人教练也不会。)
但你可以控制你做什么。
这就是为什么行为目标如此重要:他们关注我们的事情做有控制。
行为目标是你承诺每天练习一组特定的操作或任务,尽可能一致,定期。
这是一个实际的例子。
客户:
“我想要一个平坦的腹部。”
教练:
“好吧,酷。
“让我们把它写下来,你想要的结果。
“现在让我们思考我们可以采取小步骤来移动你的结果,哪些应该放在第一位。
“根据我的经验,这是一个步骤,使一个巨大的差异,这是一个很好的着手点。
“这很简单,但非常有效:慢慢吃。
“我知道这似乎并不与“平胃”。
”,但事实上,细嚼慢咽有助于你更加注意你吃什么和怎么做。这意味着随着时间的推移,你轻松自在地做出更好的食物选择。
“细嚼慢咽有助于你吃少一点,但仍感到很满意。它有助于减少腹胀,因为现在你咀嚼和消化食物更好,这是另一个+项目平坦的腹部。
“你愿意试试这个第一步慢慢吃,并追踪是否你练习吗?”
自从细嚼慢咽有助于人们少吃,少吃最常导致减肥的好处(更不用说更好的食物选择和更好的消化),这种方法有助于把一个结果(失控)变成一个行为(可控)。
这里有一些其他的例子如何将结果目标转化为行为的目标。
| 结果 | 行为 |
|---|---|
| 减掉10磅。 | 吃到饱足每一餐(而不是塞)。 |
| 降低血糖。 | 吃水果甜点,而不是糖果,每周至少三次。 |
| 蹲更多的重量。 | 蹲在不同强度每周3次。 |
| 每晚睡8个小时。 | 创建一个镇静的睡前习惯,睡前30分钟开始。 |
| 有一个更好的与合作伙伴的关系。 | 每周约会之夜。 |
注意两个目标是可追踪的结果和行为。然而,行为目标通常更有效,因为他们给你每天(和跟踪)。
那么你今天能建立强大的行为目标吗?
- 写下一个你想要的结果。不深思。你现在最想要的愿望只是名称。
- 写下一些你认为你需要的技能得到结果。如果你刚开始,关注基本技能。使一切成为可能的基础是什么?(例如,如果你想要管理你的时间,你需要学会使用日历。)
- 相关技能,写下一个行为或者两个今天能做会帮助建立这些技能。这可以很简单,就像穿过健身房的门,甚至包装明天早上你的运动包。
- 明天做今天的行为,,等等。记住,如果你不遵守在给定的一天,不要让它阻碍你。每一天都是一个干净的石板。
需要帮助打破结果成技能和技能的行为?看看这个备忘单。
步骤2:
“避免目标”变成“方法的目标”。
停止饮用苏打水。
停止吃垃圾食品。
戒烟。
“避免”这样的目标很好,简单明了。什么简单或容易理解“不”?
这似乎是合乎逻辑的。“不”或“停止”将使你远离“坏”的东西,或威胁你想实现的东西。
“避免”的目标是心理上适得其反。
因为告诉自己停止你会做一些几乎担保保持这样做。
正如你想象的,没有人喜欢被告知该做什么。这就是所谓的抵抗,这是完全正常的。现在有人(甚至你自己)强烈地主张改变,你的本能反应是同样强烈的争论对改变。
更重要的是,如果目标是停止做某件事,即使是最小的,你会感到像一个失败者。一个小姐意味着你“马车”和整个世界。
“避免”的目标是很多心理工作。他们占用了很多精神和情感的房地产和能源。所有你能想到的就是你不做…或者不应该…但真的想要做…但是你不可以做…augh。
这就是为什么我们帮助客户将“避免”的目标转变成“方法”的目标。
“方法”目标把你对某种食物的(和安静地使你远离你试图避免)。
“方法”的目标也关注感觉良好。做对自己有益。
这里有一些例子,如何将“避免”的目标转变成“方法”的目标。注意方法的目标是如何添加和享受“好东西”,而不是剥夺或避免“坏的东西”。
| 避免 | 方法 | 好处 |
|---|---|---|
| 停止吃“垃圾食品”。 | 在切好的水果和蔬菜零食提前准备。 | 水果和蔬菜是好对我来说,这可以帮助我获得更多。 |
| 停止暴饮暴食的时候强调或不知所措。 | 保持“检入”和实践慢慢吃,呼吸之间咬。 | 我感觉平静多了,我更享受用餐时间与我的家人,我消化好。 |
| 停止饮用苏打水。 | 喝一杯水,每天至少3餐。 | 我不头痛或便秘。 |
| 当我压力停止进食。 | 想出一个我喜欢的减压活动列表。然后从列表中选择一个。 | 我“消除应力破坏后我感觉好多了”! |
| 停止感觉如此疲惫,睡眠不足。 | 开发一个放松的睡眠仪式,晚上9点睡觉。 | 我是清醒的,精力充沛,快乐。我现在需要更少的咖啡因。 |
那么你今天能设立强大的“方法”的目标吗?
- 写下一个“坏”习惯你想避免的。这是非常容易的。“很难打破”的行为你唠叨自己很多。
- 写下一两个“好”习惯你可以使用它来代替你想戒烟的习惯。试图让“好”习惯相关的上下文。如果你通常在工作,休息抽烟休息茶相反,例如。
- 写下一个“方法”的目标你可以今天来支持新的“好”习惯。开始你想要尽可能小。也许你今天休息茶——或者也许你只是把你的新的茶藏今天就为你准备好明天的工作。
- 确定这个“方法”的目标将使你受益。脑力激荡你的茶打破可能带来的所有美好的事物:抗氧化剂,你可以尝试各种各样的茶,您可以使用可爱的杯子你的女儿让你在陶艺课,你可以在休息室与吸引力的同事也喜欢喝茶,你会闻起来像茉莉花香或香草洛依柏丝代替香烟…等等。
- 找到什么工作,和重复。你可以尝试很多不同的“方法”的目标为你找出感觉简单。当你找到一个适合你的生活,每天练习它。
步骤3:
“性能目标”变成“掌握目标”。
性能目标很像结果的目标。但是他们通常联系在一起外部验证如从一个老师想要取得好成绩,为球迷赢得竞争,或与一个标准化的时间赛跑。
就像结果目标,性能目标往往受限于你的控制之外的因素:
- 可能会下雨和刮风天的马拉松。这是你无法控制的,但影响你的时间。
- 你可以得到一头冷,肠胃不适,或当天mega-period-cramps力量举重。你可能不表现良好或设置的个人记录。
- 你可以在健身的竞争出现在最佳状态。但你的对手可能出现在更好的的形式。
当然,性能目标可以是很有趣的一段时间。他们可以推动你实现最好的。
但这非常使人变得消极,如果他们不工作。每次你不达到性能标准,你可能会认为“失败”(无论它甚至可以满足这一标准)。
和性能目标把我们的幸福和满足感的某人或某事。喜欢取悦一个教练。击败竞争对手。匹配任意数量。有很多社交媒体的“喜欢”。或获得金牌。
我们从未真正想实现的东西,因为我们总是看着篱笆。
掌握是不同的。
- 掌握强调的过程好一点每一天在一个特定的技能。你不要指望一个黑带。但你会进步…一次。
- 掌握关注学习的快乐和内在的价值(内心)的过程。外部验证变得无关紧要,当你专注于做活动本身的乐趣。
- 掌握是可喜的,因为不管别人怎么想还是——不管你判断不佳或表现,你仍然可以对自己感觉良好个人发展。
真的,掌握激励无论什么。
但是等等你的想法,我是一个运动员。
或者:我的客户都是运动员。运动员定义由性能目标。
他们可能会在竞争。然而,在日复一日的折磨,我曾经共事过的最好的运动员都集中在几乎完全掌握。
学习的内在成长心态的快乐,每一天,和进步让他们培训好多年了。和最佳性能来自掌握。
令人失望的比赛之后,游戏,或者季节,mastery-oriented运动员不问题的价值活动,或自己。他们不喜欢失败者。他们认为损失是必要的学习机会。
让我们想象这样一个情况下的性能不能变得更好。假设一个运动员赢得了一切,履行绝对最好的-顶端的类,与几个竞争对手的挑战。如果没有人击败,你训练什么?掌握。
这是一个这样的例子。
你们很多人都知道,我一直与前生冠军乔治·圣皮埃尔。在终极格斗冠军赛111年在新泽西州,群众看到GSP完全主宰他的对手(丹·哈迪)5轮的疲劳和25分钟的战斗。
人群中没有看到什么是乔治不满意。当有机会时,他并没有通过armbar提交他的对手战斗去决定。
他做了什么呢?午夜时分,战斗结束后,立即拼命完善他的技术,他来到后台工作了30分钟armbars与他扭打教练。
这就是掌握的样子。
另一个例子来自Jahvid最好,精英NFL跑锋最近退役,开始作为一个短跑运动员竞争。当被问及他的田径目标他简单地回答说:“掌握短跑技术”。
他没有谈论赢得这场竞争还是那一个。他没有谈论他100次。他谈到了掌握他的手艺。
这里有一些例子,我们如何能把性能目标变成掌握目标。注意掌握目标涉及这样的词“工作”;“构建”;和“实践”。
| 性能 | 掌握 |
|---|---|
| 击败半程马拉松赛的个人记录。 | 工作运行优雅、高效和顺利。观看视频的自我运行和提高识别技术元素,然后将这些纳入培训计划。 |
| 卧推重量。 | 增加酒吧工作速度和加强支持肌肉;坚持实践锻炼,这样做。 |
| 在艰难的善跑马击败去年的时间。 | 建立通过高强度无氧乳酸耐受力冲刺 |
| 减少身体脂肪8%即将到来的竞争。 | 建立我的能力始终准备和执行一个设计良好的饮食计划。 |
所以你怎么能强大的“今天掌握目标”?
- 写下一个想要的结果的性能目标。这可能是显而易见的,或者可能需要一些挖掘,像:“该死的,为什么我如此关注起重重量超过我的妹夫吗?
- 写下一些想法与这一目标闭关自守。如果你用的外部验证方程,成功是什么样子?你想主…什么你吗?工艺吗?
- 想想这将导致掌握的技能。没有更快的时间。但身体能够产生更快倍或更高的跳跃或平滑运动或更好的决策更加一致。
- 每天写下一个动作你可以在接下来的两个星期来构建这些技能。然后采取行动。(我们的客户有很多的乐趣,因为它往往完全转换和更新训练,膳食计划,和其他与健康有关的方案。就实际的进展。它甚至可以成为一个游戏。)
- 对掌握跟踪你的进展。让你实践一个永久的一部分每日或每周的例行公事。玩得开心跟踪你的进展。和高五自己进步,无论多么小。
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那么,为什么设置合适的目标?
正确的目标可以帮助你设定现实的期望和大项目分解成小块。这避免了压倒,帮助你保持承诺。
正确的目标让你感觉“负责”:自主、负责,对自己的生活负责。这是一个很好的感觉。你需要可持续的变化。
正确的目标你长期的理解和灵感,“大棒”。(而不是短期的“快速修复”,最终失败或挫折)。
正确的目标提高自己的内在动机。他们对你有意义,而不是对别人的判断,标准,或议程。
正确的目标帮助你采取行动。现在。在现实的方式。在你的现实生活。因为最后…只行动带来改变。
下一步要做什么:
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1。看一个诚实的你的目标。
大多数人的健康和健身目标。考虑你的。如果你喜欢写下来。
审查和排序。哪些是“结果目标”、“避免目标”和/或“性能目标”?
如果有,他们有多久了?你对你的进步感觉良好吗?他们是如何为你工作吗?
2。考虑你需要的技能做你想做的事情。
新结果需要新的技能。如果有什么你想做的,你没有做到,你可能没有开发你所需要的技能。(然而)。
考虑哪些技能需要构建和如何构建它们。
3所示。将结果转化为行为。
一旦你知道哪些技能将帮助你达到你的目标,把它们分成行为/动作你可以每天练习的目的。
4所示。重点要做什么,而不是不能做什么。
“不做X”不是一个行动计划。
但是“Y”。
在可能的情况下,用于“好东西”:福利,享受,快乐,丰富,学习,成长,和满足。
5。享受你的旅程。
选择行为你会喜欢(或者找到方法去享受你选择的行为)。经验的日常禅为自己做一件事。改进、提高,成为一个大师。
如果你是一个教练,或者你想要…
你可以帮助人们建立营养和生活习惯,提高他们的身体和心理健康,提高免疫力,帮助他们更好地管理压力,可持续发展的结果。我们将向你展示如何去做。
如果你想了解更多,请考虑PN 1级营养教练认证。
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