身体健康的女性在努力训练或节食减肥时，月经会减少。虽然有些人认为这不是问题，但事实并非如此。
在今天的文章中，我们将探讨为什么月经不来可能是一件消极的事情。我们还分享了一些保持苗条和健康同时保持荷尔蒙健康的技巧。
【注:我们还准备了一段这篇文章的音频供你收听。】所以，如果你愿意听这段，点击这里．]
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玛丽安年轻、活跃、(显然)健康。
她自称饮食“干净”。她每周进行两次举重训练，每周有4到5天做大约2小时的有氧运动。
一年前，在她27岁的时候，她的月经停止了。
她没跟她的教练提过。她也从没想过要去看医生。
事实上，私底下，她觉得如释重负。毕竟，她并不想怀孕。
此外，处理她的月经周期也成了一件麻烦事。这干扰了她的锻炼计划。体重的波动影响了她的思想。
所以，没有周期，没有问题。对吧?
错了。
了解月经周期
月经周期是女性身体为准备怀孕所经历的一系列变化。
它是这样工作的……
每个月，一个卵巢会释放一个卵子。(这个过程被称为排卵。)
与此同时，全身荷尔蒙的变化为怀孕做好了准备。
首先，一种名为促性腺激素释放激素(GRH)的激素从下丘脑发送到脑下垂体。
这种细胞间的相互作用会触发脑垂体释放出另外两种激素:促卵泡激素(FSH)和促黄体生成素(LH)。
然后这些激素到达卵巢，告诉它们制造雌激素和孕激素。
当然，分泌的量取决于月经周期的哪个阶段(即卵泡期和黄体期)。
如果排卵和卵子发生不是受精后，子宫内膜通过阴道脱落。这就是大多数人认为的“时期”。
这是一个很酷的视觉过程。
能量平衡和月经
回到玛丽安的问题上，这个正常的过程出了什么问题?
(为什么会这样呢许多女性练习者吗?)
简而言之，女性的身体对能量波动极其敏感。
当一个女人限制饮食(特别是如果她禁食或不吃饭)，或者她是每天进行数小时的剧烈运动她的身体意识到这种负能量平衡对她的生存构成威胁。
因此，它关闭了“非必要”的身体过程，如生殖。简而言之，她失去了生育能力。对此的科学术语是下丘脑性闭经．
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瘦素的作用
现在女孩的第一次月经(又名初潮)比我们祖父母那一代来得早。
这可能是因为，平均而言，孩子们比过去更重了。
但要理解这一点，你需要认识到瘦素激素和下丘脑之间的关系。
体脂产生瘦素。所以，当一个孩子的体重增加到一定程度时，会产生一定数量的瘦素，向下丘脑发出信号，开始第一个月经周期。
由于孩子们比以前更胖，他们的月经也开始得更早。
对于那些过于苗条或限制卡路里摄入过多的女性来说，情况恰恰相反。
变得太瘦会减少体内循环的瘦素。这反过来又会降低下丘脑的活动。
因为玛丽安限制卡路里，几乎每天都锻炼,失去脂肪，这些因素的结合可能导致了她的月经减少。
压力的作用
如前所述,女性的生理传感器对感觉缺陷高度敏感．无论是在能量平衡、必需营养素还是身体脂肪方面，女性的身体都会对缺乏迅速做出反应。
“赤字设定值”因女性而异。
一些女性可以天生更瘦，可以进行更大的运动量和强度的锻炼，或者可以在保持激素健康的同时摄入更少的卡路里。
其他女性的系统对任何可感知的限制都更为敏感。
当然，压力任何善良——只会让事情变得更糟。
对于许多女运动员(甚至只是活跃的女性)，训练和比赛的需求，成功的压力，以及其他正常生活的压力源，如工作，学校，经济，人际关系等，可以结合营养和生理的压力源，关闭系统。
当交感神经系统(SNS)，也就是我们的“战斗-逃跑”系统超负荷工作时，也会发生同样的事情。例如:
- 如果我们过度依赖兴奋剂，比如咖啡因
- 如果我们不能经常或深度地冷静下来，让我们的副交感神经系统(PNS)，也就是我们的“休息和消化”系统，有时间激活
- 如果我们总是自我批评，“必须自己做所有的事”，控制狂或完美主义模式
- 如果我们没有足够的高质量的睡眠
- 如果我们不吃饭，或者太快或太频繁(这会增加我们的压力激素分泌)
- 如果我们做了太多高强度的训练(如综合健身、综合格斗或短跑间歇)……
那么我们的压力荷尔蒙就会一直处于“高度戒备”状态，告诉我们的身体危险潜伏在每个角落，繁殖不安全。
因为许多女性运动员或休闲锻炼者也有动力，高成就的人寻求压力和挑战，并迫使自己变得更好……嗯，有时这是完美风暴。
为什么荷尔蒙健康很重要?
除非你打算成家，否则不孕和月经不调似乎没什么大不了的。事实上，这似乎是摆脱经期困扰的好办法。
没有那么快。
记住，你的大姨妈不仅仅是怀孕。相反，这是正常荷尔蒙健康的副作用。
换句话说，月经不调(或月经明显不规律)意味着荷尔蒙“出了问题”。
把你的月经期想象成仪表盘指示灯。当你失去它，灯开始闪烁:荷尔蒙健康警报!你们应该注意。
以下丘脑闭经为例，我们之前谈到的那些信息——从下丘脑到垂体再到卵巢——显著减少。这意味着雌激素和孕酮等激素的分泌会危险地减少。
为什么这是个问题?你的身体需要这些激素来增强骨骼强度。
(它们还能让你保持健康、精力充沛、心理平稳。)
事实上，由于雌激素、黄体酮和骨骼健康之间的联系，许多健康的年轻女性在经期结束后，骨骼会比她们80岁的祖母更弱。
是的，这包括玛丽安这样的人，她定期进行负重运动，饮食中富含钙、维生素D和K。
无论是力量锻炼还是适当的营养都不足以弥补下丘脑闭经。
脑骨连接着…大腿骨
不幸的是，很多年轻的女运动员并没有意识到她们的身体对雌激素的需求，所以当她们失去月经作为训练的一部分时，她们只是把它视为理所当然。
事实上，第一个问题经常驱使像玛丽安这样的女人去看医生不是月经减少。他们的一条大腿有一种神秘的疼痛。
这种疼痛的原因——医生稍加调查就能很容易地发现——是应力性骨折。
这种情况经常发生，这种症状甚至有一个名字:the女运动员三和弦。(缩短脂肪。这很讽刺，因为这些病人大多数都不是。)
“女运动员三合会”的主要症状是:
- 闭经(三个月没有月经)
- 骨密度降低
- 能量供应不足(包括饮食失调)
但乐趣还不止于此。
雌激素和孕激素，以及其他性类固醇激素，如睾酮，对我们的身体有广泛的影响。
因此，如果你的荷尔蒙被打乱，你可能还会经历:
- 疲劳和精力不足
- 睡眠紊乱(例如难以入睡或无法入睡，包括可怕的凌晨3点“突然从床上爬起来”)
- 脱发(或对一些女性来说，面部毛发生长)
- 手脚冰凉
- 皮肤问题，如皮肤干燥或痤疮爆发
- 体重的变化和身体脂肪增加的部位的变化(例如，更多的脂肪堆积在腰部)
- 损伤愈合缓慢;更多的炎症
- 焦虑/强迫症，自卑和/或抑郁
- 血液中胡萝卜素含量升高
- 贫血
- 直立性低血压
- 电解质违规行为
- 阴道干燥或组织变薄
- 心动过缓(低于正常心率)
- 慢性疼痛(即使只是一般的疼痛或酸痛)
- 消化系统发生变化(如便秘或腹胀)
- 改变你的胸部大小或形状(你可能会注意到，胸罩突然变得不太合适了)
我无法告诉你有多少次年轻的女运动员来我的诊所抱怨大腿疼痛，令人惊讶的是，竟然没有来月经。进一步的探索通常会发现一种限制性饮食或过度运动的模式。更不用说其他的症状了。
真是太遗憾了。因为随着生理期的到来，这些年轻女性失去了对她们来说最重要的东西:健康。
但是等等……男人也有风险
尽管这种综合症可能是被称为“女性运动三位一体”，男性也不能幸免于类似的现象。
还记得我当事人杰森的故事吗?低卡路里饮食加上高压力让这位原本健康的私人教练精疲力竭。
就像女性一样，当一个男人的能量可用性长期处于低水平时，他的荷尔蒙健康就处于危险之中。
在杰森的病例中，这显示为甲状腺问题。我们也经常看到睾丸激素骤降。同样的下丘脑-垂体-卵巢/睾丸之间的联系是罪魁祸首。这是相同的破坏模式。
所以如果你是一个男人，请不要认为这篇文章与你无关。
事实上，你应该特别小心。毕竟，你没有明显的信号——错过的一段时间——来警告你，你处于危险之中。
这就是为什么我们所有需要保持能量平衡，否则健康会受损。
能量不足，还是营养不足?
虽然能量不足可能是导致女性运动员闭经的最常见原因——以及男性甲状腺激素/睾酮分泌不足——但它们不是唯一的原因。
维生素和矿物质
2022世界杯晋级精密营养的约翰·贝拉尔迪国际博士曾与几位在准备比赛时痛经的健身/身材选手合作过。
在补充了一些维生素和矿物质后，她们的月经又来了。
当然，负能量平衡和营养缺乏是密切相关的。如果你没有获得足够的食物，你可能也错过了特定的微量元素。
让贝拉尔迪博士感到惊讶的是，这些运动员对单独补充维生素和矿物质(没有额外的卡路里)的反应。
“当我们做这个实验的时候，我很惊讶。我们测试了几次去除和重新引入复合维生素/复合矿物质。当维生素和矿物质补充完毕，月经就会恢复。她们出去的时候，月经就停了。”
这让他意识到，也许，至少在某些时候，能量不足并不是问题，营养不足才是。
碳水化合物
在2022世界杯晋级精密的营养指导计划，PN团队也注意到了这一点在大多数食物中加入少量消化缓慢的碳水化合物也有帮助，确保锻炼后摄入足够的碳水化合物也有帮助。
许多注重健康的女性限制碳水化合物的摄入，尤其是淀粉或甜碳水化合物(如土豆或香蕉)，她们认为碳水化合物“不好”，或者低碳水化合物饮食对每个人都“好”。
结果是一样的:荷尔蒙紊乱，闭经，以及身体认为是被剥夺的生理应激反应。
在月经周期的黄体期(也就是经前期)对碳水化合物的渴望可能有一个很好的理由:碳水化合物可能满足女性的生理需求，我们还没有完全了解。
话虽如此，关于特定微量营养素缺乏的观点——甚至是碳水化合物摄入和闭经之间的联系——都只是一个假设。但这绝对是发人深省的。
闭经的其他原因
不要忽视一系列的月经错过。除了营养缺乏和能量不平衡，你可能要处理一些严重的潜在问题。
这些包括:
- 多囊卵巢病
- 甲状腺问题
- 子宫疤痕
- 垂体肿瘤
- 过早绝经
不是为了吓唬你，但这就是为什么如果月经停止，去看医生是如此重要。即使你不想怀孕。
解决什么问题
玛丽安怎么样了?
她减少了一点有氧运动训练。(当然，她并没有完全消除它)。她还开始每天多摄入500-1000卡路里的热量。
几个月后，她做了增加几磅。然而，因为我们用重量代替了她的一些有氧运动，增加的大部分都很瘦。
不管怎样，我们不仅在不增加脂肪的情况下提高了她的力量和体重，还改善了她的荷尔蒙健康状况，降低了她患其他健康问题的风险。
你能做什么
如果你是一个注重健康的女性，锻炼和饮食都很好，请注意:月经减少可不是一件容易的事。
如果你的月经周期变得不规则或完全停止:
- 确保你满足了身体的能量需求。
- 增加卡路里或减少一点运动。
- 确保你得到足够的休息。
- 考虑服用高质量的维生素/矿物质补充剂。
- 考虑调整你的碳水化合物摄入量，在大多数的正餐中摄入少量消化缓慢的碳水化合物。(根据你的运动需求，甚至更多。)
- 检查你的头。心态很重要。荷尔蒙会对思想和感觉以及营养或活动做出反应。
去看医生，排除潜在的问题。
开始做更健康的选择永远都不晚。因为，虽然你今天可能不想成家，但你会想在那些骨头上行走。为生活。
参考文献
吃好、动好、活好……©
健康和健身界有时是一个令人困惑的地方。但事实并非如此。
让我们帮你弄明白这一切免费的特别报道．
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