第十二章
这对你意味着什么?
你将在本章学到什么
哇。你坚持到了最后。
祝贺你。
那是很重的东西，对吧?要知道和记住的东西太多了。
在本章中，您将学习如何处理这些信息。
这是:
- 保持你的好奇心。
- 保持简单。
- 不断问好问题。
- 不管你的基因构成如何，坚持你所知道的有益的基本好习惯。
- 如果可以的话，继续为科学事业做贡献。
在可能性的边缘
1868年，瑞士医生弗里德里希·米舍尔从细胞核中提取了一种化合物，他称之为“核蛋白”。今天，我们称之为DNA，生命的密码。
大约在这个时候，捷克僧侣格雷戈尔·孟德尔正在培育豌豆，并对这些植物如何遗传其特性产生了想法。
1944年，美国科学家奥斯瓦尔德·埃弗里(Oswald Avery)通过将一种细菌的核物质转移到另一种细菌中，创造了我们可能认为的第一个转基因细菌。
20世纪50年代初，英国科学家罗莎琳德·富兰克林和莫里斯·威尔金斯利用x射线来探索DNA分子的结构。
化学家莱纳斯·鲍林尝试提出DNA的形状为三螺旋结构。
最终，詹姆斯·沃森和弗朗西斯·克里克在1953年发表了一篇具有里程碑意义的研究论文，提出了我们今天所熟知的双螺旋结构。
令人难以置信的是，从那时到现在才64年。
一个婴儿潮出生的人可能在沃森和克里克发表论文的那天出生，甚至还没有到在当地电影院享受到老年人折扣的年龄，就能享受到基因科学带来的好处。
我们要在2017年写这本书。
我们正站在重大科学发现的边缘，这些发现将永远改变我们对自己的看法。我们与更大生态系统的联系。以及我们的潜力。
我们已经从制作我们几乎不了解的分子球棒模型，发展到完全绘制人类基因组。
现在我们可以真正地观察细胞的工作。现在我们可以看到DNA自己“解压缩”。现在，我们可以观察隐藏在微小细胞核中的染色质长缠结。现在我们可以看到蛋白质折叠。
我们现在可以看到我们身体内部的过程，这是前几代人几乎无法想象的。
我们现在可以创造一个有三个父母的孩子，治疗甚至治愈永远困扰人类的疾病。再过几年，我们就可以完善技术，让我们消除遗传疾病或赋予我们的物种额外的能力。
每天，我们都会发现新的基因，新的蛋白质，新的途径，新的化学反应，新的可能性和机会。
我们的计算和生物信息处理正变得更快、更强、更准确。
当然，基因检测变得更便宜、更方便。
我们可以推测未来。我们可以想象伟大的事情。
但是:
现在这对你来说意味着什么?
让我们回到书中前面提出的基本问题。
关于基因检测的4个简单问题
希望你现在还记得我们的4个问题，关于如何决定一个特定的基因测试是否是一个好主意。
是这个特殊的测试:
- 描述性的它能告诉我被测试者的一些信息吗?
- 诊断它能让我(或医学专业人士)诊断出问题或特征吗?
- 预测它能让我预测未来的一些挑战或事件吗，比如未来的疾病或健康风险?
- 规定:它是否告诉我下一步或未来该做什么?
希望到目前为止，你已经对遗传学、基因检测有了一些大致的了解，以及这些可能与你的健康、健身、身体构成和表现之间的关系。
我们也希望你能重新认识到，一个复杂的生物有机体拥有如此多的活动部件是多么不可思议。
关于遗传学还有很多东西要学。
我们才刚刚开始热身。
你的下一步计划是什么?
读完这本书，你可能会有这样的疑问:
- 我的基因里有什么?
- 如果我在基因检测结果中发现了我不喜欢的东西怎么办?
- 我拿到了我的测试结果，我该如何理解它们?
- 我该怎么处理这些东西?
- 我是一名健康和健身专业人士，我该怎么告诉我的客户他们的遗传潜力和风险因素?
这是我们建议的穿越基因之乡的路线图。
在这片土地上航行有很多方法。
这只是一种方法。
不过，我们认为这是一个相当不错的版本。
1.如果你想检测你的基因密码，从为什么．
明确你的目标和理由。
问自己这样的问题:
- 我想知道些什么?为什么?
- 什么对我有用?为什么?
- 我打算如何处理这些结果?为什么?
- 知道什么和不知道什么让我觉得舒服?为什么?
- 我对我的测试结果会有什么情绪反应?为什么?
2.如果你已经做过基因测试，从如何．
理解事物是如何运作的以及这意味着什么。
- 这个样本是如何收集的?
- 测试是怎么进行的?
- 结果是如何呈现的?
- 研究和证据是如何用来支持任何主张的?
- 可能性和风险是如何讨论的?
- 测试机构的议程会如何影响测试结果?(换句话说，测试机构还想卖什么?)
3.一旦你有了结果，就开始什么．
考虑你需要什么来推进你所学到的东西。
问自己这样的问题:
- 哪些信息有用，哪些没用?
- 这些信息对我如何看待自己的潜力和风险意味着什么?
- 结果会改变我未来的选择吗?如果是，怎么做?
- 为了做出明智的决定，我还需要知道什么?
- 什么样的健康专家可以帮助我回答我的问题?
- 一旦我知道什么(如果有的话)可以帮助我，谁能指导我在未来的选择?
遗传学:概率的游戏
很少有基因测试能提供清晰度或确定性。
如果你已经活到健康、有功能、相对健康的成年，恭喜你!你可能已经逃脱了大多数先天遗传疾病的严重影响。
在你的基因密码中，你可能很少有“确定”的东西。
更可能的是，你有情结概率．
你有各种可能性。位。风险。可能带来的。
你的游戏，如果你选择玩它，就是在优化你的遗传潜力的同时降低你的风险。
问题是，我们不知道完全这对每一个基因组合，甚至是大多数个体变异都意味着什么。
然而，根据我们已有的研究，我们可以说什么是优化的一些潜在和减少一些风险。
以下是一些可靠的、基于证据的策略。
下一步该怎么做
像科学家一样思考。
欣赏复杂而奇妙的生物宇宙．
DNA把我们和世界上所有的生物联系在一起。我们都是相互联系的。
你的细胞承载着古老的故事，而这些故事至少有一部分是可以被理解的其他生物体-无论是章鱼还是兰花，老鼠还是蘑菇，鸟类还是细菌。
保持批判、怀疑和好奇的心态。
询问有什么证据支持任何断言。
意识到你自己的偏见和欲望。
注意你什么时候会陷入神奇的思维(“也许基因检测会解决我所有的问题!”)，或者对你得到的结果产生情感上的依恋。
如果你有一个神秘的健康问题，或者你是一个总是在寻找“边缘”的人，你自然会想要找到解决方案，或者把不相关的点连接起来。
如果你是一个喜欢数据和探索的人，你可能也会被“量化自我”和“优化”或“破解”人类功能的乌托邦承诺所诱惑。
这还不错。这是正常的。
只要意识到你自己的观点和潜在的偏见。
再多的测试本身也不会改变你的习惯。遗传结果不会以某种方式吓到或激励你进行可持续的行为矫正。
期望的复杂性．
没有单一的、简单的解释。
不相信“一刀切”或“一个因素解释所有”的解决方案，以及那些试图以此为基础向你推销产品的人。
如果有人给你一个听起来太直接的答案(比如“你有X基因，所以你应该做Y锻炼计划”)，那可能不是全部。
召集你的研究团队．
如果你没有接受过足够的培训来解释这些证据，那就找一位基因咨询师和/或其他知情且相对公正的合格医疗保健提供者。
帮助研究更好．
如果你觉得舒服的话，可以分享你的数据。
23andMe要求用户回答有关他们经历的调查问题，以便更好地将基因数据与实际发生的事情联系起来。
你也可以为像个人基因组计划，人类长寿公司(HLI)，1000人基因组,或国家地理的基因研究项目．
我们收集的数据越多，科学就越有效。
拥抱并发现你的祖先。
认识到你的种族、遗传和祖先会影响你的成绩．
如果你的特定种族没有被充分研究过，一些基因测试甚至可能不适用于你。
(如果可能的话，要求你的团队是研究。科学不应该是精英俱乐部。)
对你的祖先走过的路充满好奇．
一系列漫长而复杂的事件导致了你现在在这里。无数的生物方程式和社会选择不得不发生你(甚至可以给你眼睛和大脑，让你能读懂这些)。
你的人来自哪里?他们是怎么到这里的?
了解自己的历史可以增加自己的认同感和自豪感。
对你所在地区的食物、运动和健康传统保持好奇．
有些传统可能是为了方便或信仰。另一些则可能反映过去对特定人群有效的实际数据。
例如，如果你的家乡的人从来不喝牛奶，但总是在举重比赛中获胜，这可能告诉你，你的原产人口可能没有乳糖耐受基因，但可能有遗传的强壮倾向。
开始为你的“车主手册”收集数据。
“主人手册”是我们精准营养公司用来帮助客户和教练为他们自己和他们的生活创建个性化的、基于数据的“操2022世界杯晋级作指导”的概念。
“车主手册”并不是真实存在的东西(尽管如果你把自己的观察记录下来，它肯定是真实存在的)。它只意味着从你自己的经历中注意和收集证据，并记录下来(无论是精神上的还是字面上的)。
证实任何基因测试结果与观察到的现实。
如果你的基因测试表明你五月有一个特质，但你似乎没有，那就是有用的数据。
如果你的基因测试表明你五月患某种健康疾病的风险很高，但你不确定，这也是有用的数据。去做其他类型的检查，比如血液检查。
对自己的健康状况做一个知情的评估者．
医学测试是非常有用的。基于已知和相对可靠的指标，它们可以给我们一个关于我们身体实际发生的情况的客观画面。
同时，你也可以自己观察到许多简单而重要的指标。如:
- 你每天的能量水平是怎样的?
- 你每天有多少疼痛或炎症?
- 你睡得好吗?睡多久?
- 你现在的心情怎么样?
- 你的消化系统怎么样?
- 你有多少体脂和瘦质量?(即使这只是一个笼统的猜测。)
- 你多久会生病一次?
- 你能应付日常生活中的体能挑战吗?更艰苦的挑战呢?
以此类推。
在我们的培训项目中，我们教客户识别和解释他们自己的基本身体暗示，以便对自己的整体健康状况有一个简单的了解。
定期锻炼。
认识到,每一个人从锻炼、运动和活动中获益．
不管你的基因组成如何，当你持续活跃时，你的身体会更好地工作。
例如，锻炼和运动帮助我们:
- 保持机动性和功能性;
- 保持平衡，保持敏捷，防止摔倒;
- 管理压力;
- 处理和分配营养物质(换句话说，食物正常工作);
- 建立瘦体(肌肉、骨骼和结缔组织);
- 保持我们的大脑和神经系统的灵敏;
- 防止与年龄有关的肌肉减少(又称肌少症);
- 通过促进肠胃蠕动，更好地消化食物;
- 用我们的动觉“运动大脑”以不同的方式思考;而且
- 保持健康的体脂水平。
锻炼还可以帮助我们预防、治疗和/或管理许多慢性疾病，以及减缓衰老过程。
锻炼可能是我们工具箱中最强大的工具之一，因为它几乎可以改善一切，通常相对较快。
例如，锻炼:
- 可短暂减少骨骼肌甲基化;
- 增加信使RNA (mRNA)的表达;而且
- 改变许多调节代谢因子如线粒体功能和燃料使用的基因的蛋白质水平。包括-1α，转录因子A，线粒体(TFAM）;过氧化物酶体增殖物激活受体δ (PPAR-δ);丙酮酸脱氢酶激酶同工酶4 (PDK4)等等。
与此同时……
从遗传学上讲，不是每个人都能看到完全锻炼也有同样的效果．
所以，如果你很努力，但没有看到和你的朋友一样的结果，不要沮丧或批评自己，你的朋友似乎是一个“天生”的运动员。
或者，如果你的身体“自然地”对锻炼有良好的反应，就不要指望其他身体也能如此(尤其是如果你是一个与各种客户打交道的教练的话)。
运动帮助我们正确地代谢糖和脂肪，但我们对这种运动的反应的好坏和速度在基因上是不同的。
例如:
- 一项研究研究了rs1801282基因变异PPARG该基因编码PPAR-γ，有助于调节葡萄糖和脂肪酸的代谢。而有些rs1801282基因的特殊变体(也被称为Pro12Ala变体)的人是更好的在运动中清除葡萄糖时，每一个人从运动中获得新陈代谢上的好处。
- 在另一项研究中，具有-514C等位基因的人LIPC如果他们经常锻炼，就更有可能显著提高他们的胰岛素敏感性。
- 各种各样的7月基因型影响人的脂肪酶(脂肪动员酶)活性。
以此类推。
其他基因变异可能会影响各种各样的运动结果，如心率、运动时的血管功能和其他有氧运动的指标。
如果你有一种特殊的变异AMPD1基因编码了一种叫做腺苷单磷酸脱氨酶(一种用于处理ATP的酶)的酶，你可能会在高强度运动中感到更多的肌肉疼痛和抽筋。尽管你不是一个人:至少有一个世界级的跑步者有这种变异。
你的身体你的的身体。
而不是别人的。
你的里程可能会有所不同。
尽可能选择适合你身体的体育活动。
如果你在寻找可能的最佳结果，那么试着将你的体育活动与你对自己独特身体偏好的最合理的假设相匹配。随着时间的推移，收集关于你的假设的数据，完善你的行动计划。
如果很明显你是一个快速反应的人，享受你的力量和力量运动，不要觉得你“应该”做长跑。
如果很明显你是一个慢节奏的人，享受你的耐力运动，不要试图打破世界跳高纪录。(好吧，你可以试一试如果你没有成功，不要生气。)
当然，如果你喜欢一项你天生不适合的运动，那就去享受吧。你可能不是世界上最好的，但谁在乎呢?
控制你能控制的。
我们无法控制父母(或者，现在，可能是妈妈、妈妈和爸爸)给了我们什么。
我们也不一定能控制很多环境因素，比如空气污染、食物和水中的化学污染物、职业危害、早期生活创伤和其他可能影响我们表观遗传表达的东西。
如果我们没有技能和习惯，或者我们有潜在的遗传因素，我们可能会发现自己很难保持健康的身体成分。我们的骨架可能更宽或更窄;密集的:密集的或较轻的;这样或那样形状的
但是，在大多数情况下，我们对以下因素有一定的控制:
- 我们吃什么;
- 我们是否喝酒;
- 我们是否吸烟;
- 我们服用什么药物(当然，前提是这些药物不能挽救生命);
- 我们锻炼和走动的频率和强度;
- 我们如何应对日常生活中的压力源;而且
- 我们如何以及是否选择繁殖并将DNA传递给后代。
考虑你的环境。
你可能听过这样的说法:“基因为枪上膛;环境扣动扳机。”
现在，这是一个有点令人不安的类比，让遗传学听起来像一个专业但矛盾的杀手，但它给了你一个想法:
你周围的一切都很重要。
这包括“真实的东西”，如化学物质，以及更无形的东西，如社会支持。(见下文)。
一位研究人员创造了“exposome来描述所有可能影响我们一生中基因表达的环境因素。环境压力源(如污染、有毒化学品、药物或病毒等病原体)都可能影响表达。这反过来又会影响我们的新陈代谢健康。
不管你的基因构成如何，把自己泡在含有潜在毒性或改变dna的化学物质的汤里可能都不是个好主意。
看看周围的环境，考虑一下你正在使用的产品，和/或你接触到的是什么。考虑一下这些是否可以改进。
考虑你应对压力的能力。
环境压力也会影响我们的端粒它们在我们DNA链的末端起作用，就像鞋带末端的小帽一样，可以防止鞋带磨损。(这个词来源于古希腊语目的，或结束，和mero，或部分。所以端粒字面上是“末端部分”。)
我们的端粒越长，我们就可能越健康，细胞衰老的可能性也就越小。
另一方面，更短的端粒意味着更衰老和退化——又有点像鞋带磨损。
所以，我们的端粒有多长可以告诉我们我们的DNA有多健康，以及我们在生物学意义上衰老的速度有多快。
暴露在化学物质等环境压力源下会缩短我们的端粒，但社会压力也会缩短端粒。
例如，一项研究观察了照顾有严重残疾或严重慢性疾病的孩子的妇女，发现长期照顾孩子的压力和对孩子健康的担忧与更短的端粒有关。社交孤立感和孤独感也会改变我们的基因表达。
然而，压力并不仅仅存在于我们身边。这就是我们回应对我们周围的一切。
因此，即使你暴露在社会压力源(比如你小时候发生的不好的事情)，如果你能对压力源做出弹性反应，有其他人支持你，你的DNA会比孤立和恐慌的人更健康。
如果你是父母，明智地选择。
当人类和其他哺乳动物在一个有趣和迷人的环境中获得持续的社会支持，并有少量促进生长的“有益压力”时，它们就会茁壮成长。
父母在这方面可以发挥重要作用，不仅可以提供自己的遗传物质，还可以创造帮助孩子优化表观遗传表达的环境。
例如:
- 养成自己的健康习惯。我们的许多客户来找我们，因为他们决定为自己的孩子做健康的榜样。而且，作为父母(特别是如果你的孩子还小，他们和你住在一起)，你可以决定他们的食物和活动的选择……如果你自己的基本习惯就位，这将会容易得多。
- 在怀孕前和怀孕期间做出明智的选择．这也适用于你，爸爸。父母双方的遗传物质都可能受到他们自身健康习惯的影响。所以，如果你想要一个孩子，但还没有开始做这个计划，开始养成这些健康的习惯吧现在．当然，如果你现在怀孕了，选择更健康的选择会改善所谓的母体效应-母亲在后代表观遗传表达中所扮演的角色。(下面会详细介绍。)
- 让你的孩子接触各种各样的口味．(如果你现在怀孕了，可以自己尝试各种口味。)有证据表明，产前和儿童早期接触各种各样的食物有助于形成以后的味觉偏好。如果你想让你的孩子吃健康的食物，那就自己吃健康的食物，并让他们随时都能得到。
- 让你的孩子接触各种各样的微生物．研究表明，产前和产后暴露于不同的微生物环境(如细菌、病毒和真菌)可以改变免疫系统的表观遗传学。不要把你的房子弄得太干净，如果你的孩子舔狗可能也没什么问题。
- 作为一个家庭积极活动．无论你的基因构成如何，当我们移动时，当我们与他人联系时，我们会更健康。即使你拥有每一个“运动无反应基因/代谢干扰基因/过度肥胖基因”，你仍然可以(在某种程度上)改变这些基因的表达，特别是如果你尽可能早地开始的话。(当然，做什么都不晚一些健康的变化。)
- 不要吸烟．这应该是显而易见的，但也很清楚:吸烟会以一种不好的方式改变我们的表观遗传表达。它既影响吸烟者，也影响任何接触二手烟的人，尤其是系统正在发育的儿童。
母亲的影响
当然，尽管父母双方都为他们的后代贡献遗传物质，但考虑到母亲在妊娠中的作用，她可以对发育中的胎儿的表观遗传表达产生强大的影响。
特别是，她吃的东西和她所处的环境会影响结果。
例如:
- 如果母亲在怀孕期间持续高血糖(称为高血糖症)，这可能会影响胎儿瘦素基因的甲基化，并可能影响胎儿成熟时的体脂水平。
- 妊娠期高脂饮食可能影响胎儿脂联素基因的表达;特别是，甲基化可能会上升，而乙酰化可能会下降。这可能意味着，在以后的生活中，孩子可能有更高的风险患上某些类型的代谢问题，如2型糖尿病或心血管疾病。(目前还不清楚该公司是否类型不过，脂肪在这里很重要。)
- 在一项关于怀孕期间营养不良影响的著名研究中，经历过二战期间所谓荷兰饥荒的母亲的后代显示hypomethylation在IGF2基因，后来与心血管疾病的高风险相关。
除了身体健康，母亲的心理和情感健康也很重要。
例如，NR3C1糖皮质激素受体(GR)基因编码。糖皮质激素，如皮质醇，与我们的应激反应和炎症有关。
我们的压力反应是由一组被称为下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的复杂反馈回路组织的。HPA轴的功能决定了我们对压力的反应能力，以及我们通常的焦虑程度和生理或心理反应倾向。
当母亲在怀孕期间焦虑、抑郁或其他痛苦时，这通常会影响胎儿的NGFI-A结合位点的甲基化NR3C1．这种表观遗传变化预示着婴儿HPA应激反应的增加。
换句话说:一个压力大的母亲可能意味着一个压力大的孩子。
其他研究表明，母亲在怀孕期间的情绪或痛苦程度与后代的其他基因的表观遗传表达之间也有类似的联系HSD11B2它编码的是一种蛋白质，可以将皮质醇转化为可的松，反过来也可以将可的松转化为可的松，同时保护其他组织免受皮质类固醇的损害。
当然，作为父母，你不能控制孩子表观遗传表达的所有因素。(见上文:控制你能控制的。)
与其过于担心你或你的孩子获得的基因蓝图，不如专注于你如何根据这些蓝图帮助建造尽可能最好的房子。
你的下一步计划是什么?
在精密2022世界杯晋级营养，我们的座右铭是“改变生活，研究驱动的营养指导，为每个人。”
遗传学(和基因检测)凸显了教练的一个基本紧张:
- 我们的健康、能力、功能和表现的外部极限是由我们无法控制的因素(包括遗传因素)决定的。
- 与此同时在美国，我们有巨大的变化、成长、改善和适应的潜力。
因此，例如，一个5英尺高的人可以更好地学习跑、跳和扔篮球——甚至可能达到世界级的投篮精度。但是那个人永远都不能扣篮吗像一个7英尺高的人。
有时候，我们会碰到自己的极限，有些任务对某些人来说简直是不可能完成的。
另一方面，我们大多数人永远也找不到其中的大部分极限，因为我们生理的游戏场地比我们想象的更宽更大。
专门研究人类功能和表现边界的学科已经发现了这一点人体拥有比我们大多数人意识到的更大的恢复资源、韧性和能力．
我们有限度，但也有机会和潜力。
所以，如果你想知道这是什么样子的:
- 把你的身体看作一系列的可能性，而不是局限．探索，建立，练习，看看你做了这些练习之后能做些什么。
- 考虑教练．教练擅长发现、改进和放大你已有的原始材料。
- 请回到我们的网站查看更新．研究一直在发展。
- 是好奇。在我们的Facebook页面上提问。
- 当然，还有:坚持科学!
