遗传学:内在的宇宙

第十一章

我们发现:锻炼和肌肉表现

你将在本章学到什么

在本章中，我们将看看基因检测能告诉我们什么:

• 我们如何对运动做出反应或从运动中恢复;和
• 我们能否从肌肉纤维的组成来预测我们的运动表现或天赋。

要记住两点:

• 虽然科学很酷，我们有一些有趣的基因发现和有待进一步探索的领域，但相对而言，我们知道的仍然很少。

• 只是因为基因测试可以告诉你(例如)你的肌肉纤维类型可能有，但这并不意味着它可以告诉你“完美”的锻炼计划。

当你阅读本章时，请记住我们通常的警告:

就像大多数偏好、健康风险和遗传特征一样，有许多复杂的、相互关联的因素。

几乎从来没有一个单一的基因必然会导致一个既定的结果．

我们分享的任何基因数据都只是进一步探索的线索。

是什么决定了我们的体力?

也许某天清晨，你望着窗外，看着那些专注的跑步者滑过，光滑而精瘦，心想:“那就行了。从来没有是我。”

也许——可能在每年的12月31日左右——你会想，“我应该开始跑步”。然后你在1月12日左右放弃了，因为你的膝盖说:“这是个坏主意。明年要聪明点。”

也许你是一名跑步者，想知道怎样才能做得更好。

也许你的私人教练告诉你冲刺很棒，但你想做的只是简单的越野跑放松一下。或者反过来——每次你试着跑超过5分钟，你就想躺下来，直到地球停止转动。

也许在我们读这篇文章的时间里你已经跑了3英里了。

你是否曾经想过，你是否“天生”就注定要跑步(正如克里斯托弗·麦克杜格尔在他的书中所建议的那样)为奔跑而生)？

或者做其他类型的运动?

这是个好问题，一个没有明确答案的问题。(然而)。

人的体能是复杂的。

人类的运动是复杂的。

没有已知的“高尔夫基因”、“滑翔伞基因”或“街舞基因”。

然而基因数据可以告诉我们一些关于我们如何发挥潜能的线索。

你是乌龟还是野兔?

冲刺与耐力表现

你可能在网上看到过一些版本的照片系列，将短跑运动员肌肉发达、力量强大的身体与耐力运动员瘦弱有力的身体进行了比较。

通常的意思是，如果你想看起来像个短跑运动员，那就像个短跑运动员一样训练。

事实上，健身媒体上到处都是健身计划，承诺让你拥有你想要的身材:

• 想要“又长又瘦的肌肉”?做普拉提或瑜伽。
• 想变得高挑、苗条、优雅吗?做芭蕾舞。
• 想要变瘦吗?做参考。
• 想成为人肉坦克吗?做橄榄球。

等等。

就这么简单吗?不。

当然，没有人有足够的“基因天赋”从床上爬起来，就能表现出奥运会级别的表演，或者拥有值得登上杂志封面的体格。换句话说，训练和营养非常重要。

某些类型的训练确实可以增强身体能力和特征，比如肌肉大小或灵活性。因此，你可能会在多年的芭蕾课后变得更优雅，在多年的健美运动后变得更肌肉发达，或者在多年的橄榄球运动后更有可能把别人的脸揉成泥。

然而，运动上的“理想身材”——换句话说，展现出精英的、世界级的表现和体格发展的身体——包括统计上不寻常的身体特征集合，这些特征在训练的第一天大部分就出现了。

换句话说，就像Lady Gaga唱的那样，从基因上讲，这些顶级运动员生来就是这样的。

在跑步连续体的两极(例如，100米短跑与耐力或超耐力相比)或大小连续体(例如，体操和赛马与篮球和相扑相比)的项目中尤其如此。

然而，其他包括冲刺或耐力表现的项目也包括其他元素，如手眼协调和反应速度。我们的共同供稿人约翰是一名高排名的大师级短跑运动员，他报告说，尽管他可以在40米短跑中轻松地与NFL技术位置的球员比赛，但在与他们的反应时间比赛中，他被“淘汰”了。

虽然大多数青年教练直观地知道，有些运动员比其他人有更好的身体素质，但这很难说完全这些天赋的遗传基础可能是什么。

运动表现的哪些部分来自我们所谓的“遗传潜力”?

哪些部分是训练和实践的结果?

运动生理学家认为，许多因素都可能对跑步成绩产生影响，例如:

• 肌酸激酶(CK)这种酶参与细胞能量生产周期，并在收缩肌肉时被动地将能量从线粒体转移到肌原纤维(肌肉纤维)。一些研究表明，在基因中含有AA版本的rs8111989 SNPCK-MM编码CK的基因可能会提高在各种任务中的身体表现。CK-MM基因多态性还与运动后肌肉损伤的差异有关。
• 最大摄氧量，又名VO₂马克斯这可能是来自山地人口的运动员耐力表现更好的原因，比如东非高地、南美安第斯山脉或墨西哥北部的马德雷斯山脉，著名的土著跑步者Rarámuri /塔拉乌马拉。虽然我们可以改善VO₂除了训练之外，还有一个重要的遗传因素:研究人员推测，40-50%的摄氧量差异是由基因决定的。
• 腱刚度尤其是小腿，它可以为步幅提供更有弹性的“弹力”。
• 骨架结构包括更窄的臀部。
• 线粒体基因表达、线粒体DNA与线粒体酶活性:由于线粒体是细胞的“发电机”，更好的线粒体功能可能意味着更持久的运动能量。
• PGC-1α蛋白质是结合并激活的吗转录因子，包括大部分核受体．它在骨骼肌中强烈表达，尤其是I型氧化纤维。转基因含有更多PGC-1α的小鼠耐力表现更好，肌肉质量保持得更好，尤其是随着年龄的增长。(下文将详细介绍肌肉类型。)在人类中，当我们运动时，PGC-1α会增加，并可能协调肌肉代谢基因的激活以应对运动。它还可能改善线粒体和过氧化物酶体的功能，它们可以分解脂肪酸。

这是环境和遗传因素的混合。

甚至像骨骼结构这样看似“固定”的东西也会受到环境的影响。

例如，假设我们有一对在出生时就分开的基因相同的双胞胎。

• 一个人在一个富裕的地区长大，有充足的营养和早期的体育训练。
• 另一个人在一个经常缺乏食物和营养不良的贫困地区长大，那里的“体育训练”是踢一个旧足球，走几英里路去喝淡水。

虽然很明显会有家族相似性，但第二个双胞胎可能会有一些不同的体格——可能比第一个双胞胎更轻更小。

没有单一的“短跑运动员基因”或“马拉松运动员基因”。

据最新统计，研究人员发现，有200多种基因变异可能会影响身体表现，也就是人们对训练的反应。

即使是看起来相当简单的能力，比如“耐力”，实际上也是复杂的能力，它取决于许多因素。

例如，在东非的耐力运动员中，文化因素对耐力能力和表现的发展有多大的帮助?例如，是否存在一种“跑步文化”，鼓励和支持儿童在生命早期跑步?跑步健将的社会地位高吗?

像埃塞俄比亚和肯尼亚这样既有高地又有低地的国家，地理上的多样性又如何呢?对于在高海拔地区长大的运动员来说，他们是否有“氧气优势”?

同样，克里斯·麦克杜格尔的书为奔跑而生研究Rarámuri /塔拉乌马拉人口，他们的生理特征使他们成为优秀的跑步者，但他们也生活在山区，跑步是一项受欢迎的活动。

来自这些孤立地区的运动员有不同的基因型吗?

或者他们只是简单地调整了自己的健康和行为来适应低氧环境和/或“运动文化”?

西班牙超级运动员基利安·约内(Kilian Jornet)就是一个很难回答这类问题的例子。

Jornet擅长FKTs，或超耐力活动的“已知最快时间”，例如，他在2010年创造了往返乞力马扎罗山的记录(7小时14分钟)。他的签证官₂与健康男性的平均VO相比，每公斤体重每分钟的最大VO约为85-90毫升₂最大在45-55之间。

听起来他是天生的耐力型怪物，也许他真的是……但他的父亲是西班牙比利牛斯山脉的一名山地导游，他在海拔约6500英尺(2000米)的一间乡村小屋里长大。

那么是什么导致了他的表现呢?

• 他的基因吗?
• 他一生对高海拔生活的生理适应?
• 他的成长环境?
• 他的家庭环境?
• 他的培训吗?

当然，答案可能是“以上都是，甚至更多。”

一项研究着眼于可能与耐力表现有关的遗传多态性。这项研究使用了46名世界级耐力运动员和123名对照组(都是在西班牙的欧洲白人)，旨在探索是否存在“理想的耐力类型”。

研究人员测试了受试者的以下7种基因变异，涉及许多影响耐力表现的因素:

• 的插入/删除的变体王牌它编码血管紧张素产生酶(ACE)。ACE有助于控制血压和炎症。这种基因变异与耐力表现之间的关系首次在高海拔的英国登山者身上被发现，他们能够在不使用补充氧气的情况下爬到7000米以上的高度。
• 的Arg577Ter变体ACTN3的基因，它编码α -肌动蛋白-3，我们将在下面详细介绍。
• AMPD1Gln12Ter编码一种酶，将AMP(一磷酸腺苷)脱氨为IMP(一磷酸肌苷);变化可能导致运动表现受损或肌病(肌肉组织损伤或疾病)。
• 肌肉特异性肌酸激酶(CKMM1170 bp/985 + 185 bp变异)，与有氧性能相关的遗传变异。
• HFEHis63Asp突变;HFE编码人类血色素沉着蛋白并参与铁的摄取。
• GDF-8Lys153Arg突变MSTN它是肌肉生成抑制素的编码，是决定我们能拥有多少肌肉的主要因素。
• PPAR - (PPARGC1AGly482Ser)，与能量代谢、肌肉纤维类型、血压、胆固醇代谢和肥胖相关的基因有关。

耐力运动员是否有可能比一般人有更多的特定变异来提高运动表现?是的。

但只有三个在46名世界顶级耐力运动员中，有多达6个基因的得分最高。

更重要的是,一个都没有拥有基因变异的“完美轮廓”。

其他研究人员进一步推进了这一猜测，他们问道:

理论上是否存在“完美的”耐力运动员(至少基于我们目前所知道的有利于耐力的基因多态性)?

这些研究人员将23个个体影响耐力的多态性放在一起，并考虑“完美耐力运动员”存在的可能性有多大。他们推测，在欧洲白人背景的人中，只有0.0005%的人可能具有这种特征。

在美国，大约有2.24亿人自称他们的主要种族是欧洲白人。这意味着使用这个模型，1120人可能有这种基因图谱。

这1120人是否应该立即报到参加马拉松训练?好吧，即使我们能找到它们，许多其他因素也可能会影响它们的表现，比如:

• 他们是否真的就像耐力运动;
• 他们是否有动力去培训;
• 他们是否具备在长时间活动中保持专注的心理技能;
• 他们是否想要花几个小时在大街上找工作，或者宁愿看Netflix;
• 他们是否住在可以训练的地方附近;
• 周围的人是否在做同样的活动;
• 等。

一些研究人员认为，在顶级运动员中，大约三分之二的运动能力可以由遗传因素综合解释，剩下的三分之一可以由环境因素解释。

然而，理论上的“完美形象”也可能取决于运动员的血统。

在一项比较欧洲白人和东亚游泳运动员的研究中，顶尖游泳运动员的确有王牌in /Del变异，但顶尖的欧洲人倾向于拥有D等位基因，而顶尖的东亚人倾向于拥有I等位基因(ACTN3的基因也进行了测试，似乎没有什么不同)。

这对你来说意味着什么

• 这很复杂．(真讨厌)。大多数运动和体育活动涉及多种能力，只有其中一些能力受到强烈的基因影响。
• 虽然我们可以预测哪些人的运动发展极限最高，但我们无法预测一个人是否会达到这个极限．我们有一些令人信服的线索和强有力的假设，但还没有足够的数据来建立一个模型。
• 大多数教练可能会告诉你，他们仅仅通过了解、观察和理解运动员就能得到比基因检测更好的数据．拿着剪贴板站在场地上，观察一个运动员几个月或几年的训练，可能是最好的数据。
• 遗传不是命运．即使你来自传统上擅长某项活动的人群，也不能保证你会做同样的事情，或者你有什么内在的“天生的能力”凭借遗传。相反，即使你来自一个传统上不擅长某项活动的人群，也不能保证你不能在这项活动中取得成功。

肌肉纤维的基因组成

肌肉是由纤维组成的。每根肌肉纤维内都有许多肌原纤维，是蛋白质的长聚合物束肌凝蛋白和肌动蛋白．当肌凝蛋白和肌动蛋白丝相互滑动时，肌肉就会收缩。

图11.2:肌肉纤维

肌动蛋白是一种古老的蛋白质，在进化过程中一直被保守。在哺乳动物中，有六种肌动蛋白假字:由不同基因编码的不同但相关的形式。一项研究将肌动蛋白描述为“细胞钢”，因为肌动蛋白可以作为一种“合金”，在细胞中形成各种蛋白质结构的混合物。

同样，肌凝蛋白也有很多种;肌球蛋白II是参与肌肉收缩的类型。近20个已知基因有助于肌凝蛋白II。

ACTN3的基因

的ACTN3的基因基因制造了一种叫做α -肌动蛋白-3的蛋白质，它(不像它的兄弟ACTN2)只在快收缩肌纤维中表达，我们用它来进行速度和力量运动，比如举重、冲刺和/或跳跃。

研究表明，这种基因的特定形式与冲刺和耐力表现有关。23andMe检测基因序列上的一个特定SNP (rs1815739)ACTN3的基因基因。

rs1815739 SNP的T型阻止了完整的α -肌动蛋白-3的生成，拥有两个T拷贝的人完全缺乏α -肌动蛋白-3。因此，许多优秀的短跑运动员和力量运动员都是CC型，而很少有人是TT型。CT是混合型。

在运动员中，强大的运动员比非运动员更有可能拥有至少一个有效的基因副本，而在精英水平上，几乎每个人都至少拥有一个有效的基因副本(换句话说，他们要么是CC，要么是CT)。

似乎很简单:如果你有权利ACTN3的基因变种人，你应该打败所有的力量-力量项目，对吧?

事实证明，到目前为止，似乎只有跑步受到了强烈影响。这对投掷和跳跃等其他动作似乎没有什么不同。对于团队运动来说，这似乎也无关紧要。

这并不一定意味着TT会让你成为一名耐力更好的运动员(因为研究表明，作为一名TT不会给优秀的自行车手带来优势)，而是说，如果你是一名TT，你可能在冲刺和力量类项目中表现不佳。

从积极的方面来看，虽然ttts在锻炼计划中开始较弱，但他们在训练后往往会取得显著的进步。

TT型似乎也不会引起任何类型的疾病。这可能是因为有其他相关蛋白质可以完成这项工作，尽管效果不太好。例如，ACTN2在所有肌肉纤维中都有表达，可能会在快速II型纤维中补偿ACTN3的损失。

α -肌动蛋白-3也可能影响肌肉使用氧气的方式。研究表明，ACTN3的含量较低可能会使肌肉更渴望氧气，这可能会导致代谢成本高昂，并减缓CT或TT患者的速度。对小鼠的研究发现，缺乏α -肌动蛋白3的肌肉纤维更弱、更小，但更高效、更耐疲劳——这是耐力运动员的完美配方。

我们在样本中发现了什么

• 大约三分之一的人有“纯粹的快速抽搐”或“短跑”CC类型ACTN3的基因SNP变异
• 大约六分之一的人有TT，或“耐力型”变异。
• 我们其余的人是CT，或者说是混血儿。

图11.3:ACTN3 rs1815739等位基因在调查人群中的分布

这与现实世界的经验相比如何?

在我们调查的人群中:

• 大约一半的人符合他们预期的基因特征，即:
  • CCs更喜欢sprint类型的活动。
  • TTs更喜欢长时间慢耐力型活动。
  • ct首选混合。
• 不到一半的人符合他们的特征——换句话说，他们是喜欢冲刺或耐力类活动的ct。我们认为这是部分匹配，因为就他们的肌肉纤维组成而言，ct很可能是两种情况。
• 5%是相反的:要么是喜欢耐力型活动的CC兔，要么是喜欢冲刺型活动的TT龟。

我们的PN样本对于这个特定的SNP来说是一个方便的样本，因为它包含了许多取得重大运动成功的人(即在国家或国际水平上具有竞争力的人)。

有趣的是,在给定的SNP组合和预测的特定运动“比赛”之间没有明显的相关性．

事实上，在这个成绩优异的运动员群体中，有些人的SNP与他们“应该”做的事情“相反”。

这对你来说意味着什么

• 基因测试可以告诉你ACTN3的基因你有变种。
  • 23andMe和Nutrigenomix均检测了rs1815739 SNPACTN3的基因基因。
• 如果你有一种“纯粹”的跑步方式，你可能会注意到你在冲刺和耐力方面的偏好和能力有所不同ACTN3的基因变体换句话说，要么是CC(短跑型)，要么是TT(耐力型)。如果你是混合型，你可能会注意到你可以选择哪一种。
• 如果你喜欢某项活动，但“天生注定”不能做，那就尽情享受吧．你可能不会参加奥运会(不过根据我们的样本，谁知道呢?)，但如果你是一个喜欢周日早上悠闲慢跑的抄送员，那就玩得开心点。

你能在多大程度上从运动中恢复?

擅长运动、运动和锻炼不仅仅是你表现得有多好在这些活动。这也是关于你恢复得有多好。

毕竟，如果你大部分的训练时间都是坐在冰袋上，就很难成为世界级的运动员。

当我们充满活力地行动时，我们会造成一些必须修复的小损伤，我们会给我们的身体结构施加压力，然后它们会自我改造以应对这种压力。正是这种修复和重塑的过程让我们变得更强壮、更健康，而不是锻炼本身．

恢复中的非遗传因素

年龄和生活压力在康复中起着重要作用。81岁的时候，你根本不可能像18岁时那样恢复得很好，如果你同时还是一名全职急诊室医生，家里有一个刚出生的婴儿，你也无法承受繁重的训练负荷。

生理性别也是一个因素，尽管这通常是荷尔蒙而不是遗传本身(换句话说，这些特征不一定与X或Y染色体有关)。

例如:

• 女性往往比男性有更多的组织松弛(这可能意味着更多的关节损伤)，以及更高的许多自身免疫性疾病的发病率(这通常会因压力而加重，包括训练压力)。
• 男性平均睾酮水平较高，有助于蛋白质合成，这意味着他们能更快地长出更多肌肉。

此外还有情感、社会和文化因素。

例如:

• 你是一个完美主义者，a型血，那种宁愿和鳄鱼跳探戈也不愿错过锻炼的人吗?(或者和短吻鳄一起跳探戈舞是你锻炼吗?)
• 你是否选择了能挑战你极限的运动和活动?或者你是那种“上瑜伽课放松一下”的人?
• 你的训练团队的座右铭是“疼痛是虚弱离开身体”还是“包扎好再回来，宝贝”?
• 你是否从小就从事体力劳动，或者在一个鼓励运动、锻炼和运动的家庭中长大?(换句话说，你是在蹒跚学步时开始建造钛肌腱的吗?)

康复中的遗传因素

当然，康复的许多因素都是由我们的基因表达决定的。

例如:

• 你的身体能多快、多有效地制造结缔组织蛋白来修复韧带、肌腱和软骨等结构的损伤?
• 你的肌肉能多快、多有效地清除废物并自我修复?
• 你的免疫系统对运动压力的反应有多快、多有效?(还是它反应过度，开始攻击健康组织?)
• 你的身体是如何控制炎症的?是一场持续肆虐的森林大火吗?还是一场精心控制的战术行动，由快速高效的清理人员完成?

考虑到与康复有关的所有因素，自然有许多潜在的遗传因素。这里只是几个例子。

我们不会深入研究所有这些。只需要了解主要思想:

• 它是复杂的。
• 关于哪些遗传因素会影响我们运动后的恢复，我们还有很多需要了解的地方。

与康复相关的基因和变异

上校和过渡委员会基因

一个有趣的基因对恢复的贡献是我们再生胶原蛋白的能力，胶原蛋白构成了我们的肌腱、韧带和其他结缔组织。

的基因COL5A1是V型胶原蛋白α -1链的编码。

该基因的变异与结缔组织疾病有关，如成骨不全症(又名脆性骨病)或Ehlers-Danlos综合征，这是一组结缔组织疾病，如果主要器官的结缔组织受到影响，其范围从轻度关节松弛到潜在的致命并发症。

的rs12722 SNPCOL5A1基因与慢性结缔组织损伤如跟腱病有关。

COL5A1基因变异似乎也会影响胶原组织的机械特性，比如在中度至剧烈收缩(例如跑步、跳跃或其他爆发性运动)时的硬度。

对于许多运动来说，拥有更硬的肌腱和韧带是一种优势，因为这些组织可以承受更多的负荷，产生更多的弹性能量来帮助产生力量。相反，组织松散的“松散”关节可能更容易受伤，因为肌腱和韧带无法保持关节周围的稳定性。

类似地，在COL1A1这种基因编码I型胶原蛋白，与几种复杂的结缔组织疾病、肩关节脱位、前交叉膝盖韧带(ACL)和/或跟腱断裂有关。

Tenascin-C，由过渡委员会基因是一种糖蛋白，也参与伤口愈合以及肌腱、韧带、软骨和骨骼的形成。比如上校基因，变异过渡委员会基因与肌腱损伤有关。

我们在样本中发现了什么

我们没有检测任何与恢复相关的基因变异，比如上校但我们确实询问了人们关节损伤的经历。

人们的经历有明显的差异:有些人觉得他们总是受伤;另一些人则表示，尽管他们经常进行严格的锻炼，但几乎从未出现过问题。

此外，只有一位曾是高成就运动员(但在成年后才开始运动，而不是像大多数人那样在童年时开始运动)的人报告经常出现关节损伤。样本中的大多数其他运动员表示，他们很少遭受关节疼痛或损伤(或者只有在他们真正努力训练时才会出现问题)。

这是否意味着运动员“天生”有更好的恢复能力?

或者年轻时开始运动的人结缔组织状况更好?

在我们的样本中，很难说是否有任何明确的联系，但一个可能的假设确实可能是，要在运动中取得成功，你需要在训练中生存下来，这包括关节和肌肉。

这对你来说意味着什么

• 基因检测服务可以告诉你一些与运动恢复有关的基因变异。如果你正在考虑使用基因测试来探索这个问题，试着找到一个提供尽可能广泛的分析的服务，而不仅仅是一个或两个与运动相关的snp。
• 即使你不知道你的基因组成，或者没有让你处于危险中的基因变异，你仍然需要聪明地训练。遗传优势的免费礼物(比如某种理论上的突变可以让你拥有金刚狼般的恢复能力)最终会随着年龄的增长和压力的累积而耗尽。
• 注意锻炼后的恢复情况．看看你感觉关节疼痛或其他疼痛的频率，以及疼痛的程度。这可能与你的基因构成有关;它们可能与其他环境因素有关。无论如何，你仍然需要解决这些问题。如果你总是在处理一些小问题，考虑更积极地处理你的康复。你可能没有恢复的那么好，或者你可能采用了不适合你身体的训练方法。
• 时间是个东西。不管你想要什么，组织都会按照自己的时间表进行改造．良好的营养和有规律的运动有助于(通过使血液流向组织以及启动重塑的机械信号)。然而，除了“积极补充”非法药物，我们对自己的自然倾向无能为力。给你的组织足够的时间来建立一个坚实的基础，并从训练中恢复过来。
• 遵循你身体的提示，不要试图坚持一个严格的锻炼计划，或者别人的锻炼计划。这对你来说可能是太多的工作，或者是不够的。时间表和计划的好坏取决于能够管理它们的机构。

运动能帮助你轻松减肥吗?

正如我们所看到的，锻炼和日常运动是每个人健康生活方式计划的一部分。

运动有很多好处:提高我们的健康和力量;锻炼瘦肉(肌肉、骨骼、结缔组织);帮助我们战胜压力;等等。

但是运动真的能帮助我们轻松减肥吗?

许多想要变得更小或更苗条的人发现，当他们定期去健身房锻炼时，他们会感到沮丧，似乎没有什么进展。

这可能是由于糟糕的培训实践(事实上，它经常是)。

这可能是由于其他因素，比如没有解决能量平衡问题。

在某种程度上，这也可能受到遗传因素的影响。

的FTO基因似乎参与了能量平衡调节、体型大小和肥胖的各个方面，以及其他可能的功能。例如，最近对小鼠的研究表明，它也有助于骨骼肌分化。(有关详情FTO,请参阅第七章．)

该基因上的一个SNP与更高的BMI和运动带来的不同益处有关，至少在欧洲血统的人中是这样。

在一项针对几千人的大型研究中:

• rs9939609为AA变异基因的人BMI指数往往更高(换句话说，他们更重)，但在锻炼时也更容易减肥。
• 携带TT变异基因的人往往更轻，但在锻炼时减重较少。

但是等等:这里有一个问题。

在支持这一发现的研究中，这种影响在北美人身上出现，但在欧洲人身上没有。这可能是因为平均而言，欧洲人倾向于比北美人进行更多的日常体育活动，比如步行或骑自行车。

换句话说:

具有相同祖先和遗传变异的人会受到不同的影响，这取决于他们的环境和选择．

乍一看，你可能会认为这项研究表明，锻炼对患有TT变异的人没有多大帮助，有些人不应该为此烦恼。

事实上，这表明对于那些遗传上倾向于变胖的人来说，锻炼更重要，也更有帮助．

根据我们对45000多名客户的指导经验，我们发现最简单的解释往往是最常见的。

虽然运动本身不一定能帮助人们减肥(如果这是他们的目标)，但运动加上一些基本的营养和行为习惯，只要坚持下去，就能减肥。

换句话说，不管你的基因组成是什么，如果你想减肥，达到目标的途径和其他人一样。

当然，锻炼不仅仅是为了减肥。

事实上，关于“运动”和“减肥”的预测存在两个关键问题:

• 锻炼的方法有很多．“锻炼”可以是各种各样的事情，从瑜伽到极限运动。不同类型的运动对我们的身体有不同的影响。
• 锻炼的理由有很多例如拥有更好的代谢健康、更好的运动质量、更少的疼痛、更大的体能、更强的力量、更多的肌肉和骨骼质量、更好的运动表现等等。

减肥只是运动的众多可能效果之一，但无论我们的基因构成如何，它肯定不是不可避免的。

我们在样本中发现了什么

在PN样本中FTO变异似乎与人们对锻炼的反应没有什么关系。

只有22%的样本符合他们的预测FTO配置文件;约78%的人没有。

那些“应该”迅速减肥的人并没有(或者甚至在锻炼时增加了体重);那些“不应该”减肥的人很快就减肥了。

所以，至少在我们的样本中……FTO预测运动减肥效果的能力……

这对你来说意味着什么

• 你可能会发现运动可以帮助你快速减肥，或者适度减肥，或者减肥效果不太好．这可能意味着你需要调整你的锻炼计划，更坚持锻炼，或者只是享受运动带来的健康和减压的好处，同时寻找其他方法来保持你的身体脂肪和体重，使其处于健康的范围内。
• 运动对于我们所有人不管我们是否从“基因优化”中受益，也不管它是否有助于我们减肥．(关于这一点，请参阅下一章．)

接下来:现实世界的策略

到现在为止，你可能想知道你能对你的基因构成做些什么，你是否知道你有风险因素还是优势。

在下一章中，我们将看看你能做的所有事情，无论你的遗传密码是什么，都能让你有最大的机会过上健康、快乐、有功能的生活。