你已经有了改变你身体的钥匙。
认真对待。它实际上在你的人．
我们说的是你的手。
如果你不知道，在精密营养公司，我们开发了一种食物追踪系统叫做2022世界杯晋级手部分．
基本要领:你的手可以作为一个个性化的、便携的分餐工具，帮助你吃到合适大小的食物。
- 你的棕榈是蛋白质
- 你的拳头是蔬菜
- 你的手握是碳水化合物
- 你的拇指是脂肪
根据你的性别、年龄、体重、活动水平和目标，你每天要吃一定量的每种食物。最好是从完整的、营养丰富的食物中摄取。
就是这样。
它看起来如此简单，以至于一开始人们常常不相信它会起作用。“卡路里的计算在哪里?”“他们不知道。
然而，最大的问题往往有最简单的解决方案。
这种简单的方法已经改变了无数的体型。
严格的卡路里计算和测量非常有效一些人,一些的目标。但根据我们指导过10万多名客户的经验，大多数人们可以用手的部分观察他们吃什么“可靠和一致。
当你想要得到你想要的结果时，你一直在做的事情是最重要的。
这就是为什么我们要分享这六个不可思议的转变故事。
我们报道过的每一个人——从已经很健康的健身教练到面临健康恐慌的办公室工作人员——都使用这个简单的系统来达到令人兴奋的结果，完全不需要卡路里计数、食物秤或跟踪应用程序。
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#1:面临健康危机的上班族。
托尼·亚瓦西尔的血压失控了。
除此之外，他还非常担心自己的糖尿病和肥胖家族史。
但托尼的工作节奏快，需要经常出差，他很难坚持健康的饮食计划。
转折点:他的一个外国同事提到他看起来有点，嗯，更大的．
因此，托尼找到了精密营养公司的教练阿瑟·埃尔南德2022世界杯晋级斯，开始了为期一年的教练计划，以改善他的健康状况。
一开始，托尼对手拿食物持怀疑态度。“我的第一印象是，这是一种时尚;就像计算分数一样，”他说。
但事实证明，这个系统很快就产生了共鸣。他说:“与其他追踪食物的方法不同，我发现它很有帮助，而且毫不费力。”
他还喜欢自己不用拿出手机，在应用程序中输入数字，也不用使用食物秤。“这是一种简单易行的方法，可以在任何场合、任何时间和任何一顿饭中使用。”
餐馆的饭菜尤其如此。“当你用手工方法来处理送到你餐桌上的食物时，你会不由地意识到餐馆的食物总体上是多么不平衡。对我来说，这是最大的改变。”
到年底，托尼减掉了44磅和44英寸。他的血压也回到了“绿色”区域。现在，他用所学的知识来维持自己的进步。
“就像其他的人生旅程一样，我偶尔也会遇到挫折，”托尼说。“但与过去不同的是，我现在有办法克服它，重新走上正轨。”
案例2:从暴饮暴食到相信这个过程的女人。
24岁的萨拉·特里的丈夫参军后，两人搬到了韩国的汉弗莱斯军营。虽然生活在一个新的国家是令人兴奋的，但它也有情感上的挑战。
“我依赖安慰食物，因为我不知所措，”萨拉说。想想看:一次煮(和吃)整整一磅意大利面。
但当她第一次参观新家的寺庙时，萨拉发现她只有一件合身的衣服。“我哭了又哭，因为我没有意识到我实际上增加了多少体重，”她说。
就在那时，莎拉决定做出改变，加入了2022世界杯晋级精准营养辅导计划．
和许多人一样，萨拉怀疑用手做的食物是否有效。“这似乎好得令人难以置信，”她说。在经历了多年关于食物秤、卡路里、宏和测量工具的信息轰炸后，萨拉确信这不是件容易的事。“我一直觉得，关于食物和减肥，还有一个更复杂的答案。”
作为以前的卡路里计算者，萨拉对完全放弃这种做法感到担忧。一开始，她还在试着计算手工分餐的卡路里含量。
“最终我学会了相信这个过程，”萨拉说。
在一年内减了45磅之后，萨拉说她为自己所取得的成就感到骄傲。
“我不需要减少食物种类。我不需要花哨的工具或特殊的胃茶或补充剂或代餐奶昔。我认识到我只需要自己——我的手——以及养成新习惯的能力，这改变了我的生活。”
案例研究#3:需要教练的教练(它获得了巨大的回报。)
即使是教练也需要训练。这就是为什么精确营养1级认证教练杰西·旺雇佣了一位2022世界杯晋级同事来帮助他看起来和感觉更好。今年31岁的杰西说:“我得到了，而且比我预期的要多得多。”
刚开始训练时，这位身高5英尺7英寸的教练体重为157磅，体脂率为17%。在接下来的一年里，杰西每周进行四天详细的力量训练，包括每周进行一到两次HIIT训练。
但根据杰西的说法，最大的改变是:手的分量。(惊喜!)
“多年来，我一直是一个专门计算卡路里的人。但这对我来说是不可持续的，”他说。“我没有真正关注我吃的食物的质量。相反，我的目标是达到某个数字，有些日子我为了达到这个目标什么都吃。”
当他的教练让他选择用手吃时，杰西实际上松了一口气。
杰西已经习惯了跟踪，他想出了一个系统来确保他达到了一天的手部量目标，而没有详细记录的压力。他解释说:“我使用iPhone上的Notes应用程序，让它尽可能简单。”一旦他吃了一部分，他就会简单地把它添加到当天的清单中。
这帮助杰西跟踪他的食量，而不会觉得他被困在一个严格的饮食计划中。“手法的美妙之处在于灵活性。如果我在午餐时多吃一点碳水化合物，那么我就会在下一餐中减少碳水化合物的摄入。按照这个方法，我节省了很多时间和精力。”
到年底，杰西体重147磅，体脂率8.6%。(这意味着他减掉了14磅脂肪，增加了4磅肌肉。)但更好的是，他利用自己的个人经验来帮助客户:“我的客户都采用同样的方法，他们都取得了类似的成功。”
案例4:停止追求完美，重获健康的女性
54岁的劳里·坎贝尔(Laurie Campbell)开始参加精准营养指导(2022世界杯晋级Precision Nutrition Coaching)项目时，她是有史以来最重的。她说:“我最大的衣服都太紧了，我发现穿着有弹性的瑜伽裤和我丈夫的宽松t恤呆在家里更容易，吃了无数袋我总是放在手边的薯片。”
减肥当然是一个目标，但劳里想要的不止于此。
回过头来看，有一个时刻很突出:她和一个孙女在地板上玩耍。小女孩跳起来跑开了，劳里没能迅速站起来跟上她。
劳里说:“当我意识到我失去了这么多的灵活性和力量时，我感到很惭愧，因为我曾经是一个热衷于跑步的人，参加了很多运动和体育活动。”
过去，劳里一丝不苟地计算卡路里。“我痴迷于称量每样东西。我认为这并没有鼓励人们与食物建立非常健康的关系。”
通过给自己设定不可能的标准，劳里让自己在追求“完美饮食”的过程中经历了极端的高潮和低谷。
但当她改吃手食时呢?“我觉得这是一种解脱，”她说。(我们经常听到这样的话。)
手食也帮助劳里了解她是如何增加体重的。她说:“我意识到我给自己吃的份量和我丈夫一样，而他比我胖得多。”
到项目结束时，劳里瘦了38磅24英寸。从那以后，她又减掉了5磅，仅仅是通过坚持学习。
“我现在感觉棒极了!”我不再被食物、饮食和强迫性监控所控制，”劳里说。“我不怕吃甜点，但与此同时，我学会了把那些薯片放在食品柜外面。”
最好的是什么?“现在我能轻松跟上我的孙女们了。嗯，大多数时候是这样!”
案例研究#5:作为实验被撕碎的训练师。
极端的身体组成目标可能需要更精确的营养策略。通常，这意味着利用卡路里和/或宏量营养素计数。
但是34岁的卢克·罗宾逊(Luke Robinson)，精确营养22022世界杯晋级级教练和WolfPack Fitness的老板，怀疑是否如此有要那样做。
在客户问了他一堆关于手部分量的问题后，卢克决定进行一个实验，看看手部分量是否能让他达到比赛水平的苗条——但又不用整天呆在健身房。他知道普通人面临着以下几种营养挑战:
- “我没有时间。”
- “我不想戒酒。”
- “我不想放弃我最喜欢的垃圾食品。”
卢克认为，除非他在实验过程中调整自己的习惯，否则许多人不会觉得他的结果具有相关性或说服力。因此，他为自己制定了以下准则:
- 他一周只能锻炼三次。
- 锻炼时间不得超过30分钟。
- 他只能用煤渣砖(每块2美元)、砖头(每块50美分)和垃圾堆里的金属棒来锻炼身体。不允许使用昂贵的健身器材。
- 训练只能包括基本的力量训练:硬举、俯卧撑、下蹲、划船、引体向上、劈开深蹲、农民步、侧平板支撑和平板支撑的变化。
- 他每周至少要喝一次酒(对他来说，就是3到4杯伏特加和苏打鸡尾酒)。
- 他每周至少要吃一次“垃圾食品”(比如糖果棒、含糖早餐麦片、油腻的快餐、饼干等等)。
和杰西一样，他记录了自己摄入了多少蛋白质、蔬菜、碳水化合物和脂肪。这使得它很容易根据需要进行调整。
如果他的体重没有减轻，他会每天减少一到两份碳水化合物或脂肪的摄入量。如果他减肥太快，他会每天增加一到两份碳水化合物或脂肪。
这使得卢克没有必要计算卡路里或宏量——即使他取得了高水平的成绩。他说:“你不需要知道任何食物的确切热量或卡路里。”“你只需要知道，这或多或少与你前一周做的事情有关。”
在短短两个月的时间里，卢克从212磅减到了200磅，实现了他从瘦到瘦的目标超级精益。你可以从他的照片中看到，结果不言自明。
案例研究#6:拥有最佳身材的妈妈
生完第二个孩子后，37岁的凯利·德纳花了9个月的时间和她的长期教练阿瑟·埃尔南德斯(显然，他是手部分量专家!)一起训练，以恢复到怀孕前的基线水平。
但她想要更多。“我向自己保证，这一次，我要为自己做一些事。产后经历了那么多，包括抑郁和焦虑，我需要这个，”凯利说。
然而，当她的进展停滞不前时，埃尔南德斯建议尝试一些新的东西:手食。
凯利并没有马上接受这个想法。对她来说，这似乎不够吃。凯利笑着说:“一开始，我以为我可能再也不会有饱腹感了。
她还担心自己无法正确估计食物的分量。
尽管凯利有所保留，但她还是尝试了一下。随着时间的推移，她开始了解食物的份量她的的身体。“当我意识到我应该吃多少份量时，我很震惊，”凯利说。
更重要的是，她发现有可能吃得过多，完整的，营养丰富的食物。即使她吃得“干净”，暴饮暴食也会阻碍她实现目标。
例如，通过用她的手掌作为参照点，凯利发现她不需要一整块鸡胸肉来补充一份瘦肉蛋白质。“我想，‘好吧，这只是鸡肉，这是健康的，’但实际上比我需要的多得多。现在，我把它们切成两半。”
她的外卖吗?“手上的食物不是限制。它们是为了向你展示什么是合适的。”
至于她的结果，凯利说她感觉棒极了。“再过一个月我就38岁了，我看起来是我这辈子最漂亮的时候——即使有了两个孩子。”
下一步怎么办……
挑战自己，尝试不同的东西。
当我们习惯于某种做事方式时，就很难去改变它。
正如你在这些故事中读到的，许多人以前都是卡路里计算者。他们中的许多人很难放弃。
所以，如果你不愿意放弃卡路里计算，宏观计算，或任何其他控制部分的方法，问问你自己:
“这对我有什么用?”
您是否看到了您当前使用的方法所期望的结果?如果没有，那就值得尝试一些新的东西——即使一开始会觉得有点不舒服。
使用我们的营养计算器来计算你的手部定制分量。
如果你想尝试手工制作，但又不确定从哪里开始，看看我们的营养计算器．
你所要做的就是输入你的个人信息，比如年龄、现在的体重和身高，以及你的目标和你想什么时候实现它们。你也可以表明你的食物偏好，如植物性，旧石器，地中海，生酮等。
然后，计算器会整理出一个个性化的饮食指南，其中包括你的个人手分量(如果你好奇的话，还包括你的宏观克数!)另外，它会给你所有你需要知道的关于练习手部的知识。
保持灵活，但要始终如一。
人们在使用手部部分时如此成功的原因之一是这个系统非常灵活。
需要更多的能量来进行运动?加入一部分碳水化合物。
不减肥呢?去掉一部分脂肪。
不需要计算。
与此同时，一致性很重要。你一直在做的是什么真正推动你的结果．
幸运的是，灵活性可以让你以一种能让你做到这一点的方式来安排你的饮食:保持一致。
所以，当你开始尝试用手吃的时候，要保持开放的心态。根据需要调整，这样你就能到达你想去的地方。
当你遇到困难的时候，记住:最大的问题往往有最简单的解决办法。
想要帮助成为最健康、最健美、最强壮的自己吗?
大多数人知道有规律的运动、良好的饮食、睡眠和压力管理对看起来和感觉更好都很重要。但他们需要帮助运用这些知识在他们忙碌，有时压力很大的生活背景下。
在过去的15年里，我们使用2022世界杯晋级精密的营养指导方法帮助超过10万客户减肥，变得更强壮,改善他们的健康从长远来看，无论他们面临什么样的挑战。
这也是为什么我们与健康、健身和健康专业人士合作(通过我们的1级而且2级认证项目)来教他们如何辅导自己的客户通过同样的挑战。
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