健康的生活方式从来不是轻而易举的。
只是对我们很多人来说，现在感觉异常艰难。
也许是令人震惊的。
是的，压力、不堪重负和抑郁都可能是促成因素。
但也有可能发生了其他事情:
大流行刚刚打破了你的“系统”。
我们知道:这听起来像是一个情节转折西方世界．
不过，请继续关注我们，因为这将有很多意义。
在这篇文章中，我们将向你展示为什么你的坏系统会让你更难:
- 定期锻炼
- 吃适量的营养食物
- 从事其他健康的行为
更重要的是，我们将帮助您建立一个新的健康和健身系统，一个更适合您(或您的客户)当前情况的系统。
但前提是你准备好了。因为在考虑采取行动之前，为你失去的东西感到悲伤也是可以的。
当你需要时，这篇文章就在这里。
(如果你想看PN超级教练罗宾·贝尔和杰里米·费尔南德斯更详细地讨论这篇文章，看看下面的视频。如果不是，只需滚动视频播放器或点击这里跳转到下一节。）
PN教练圆桌会议:罗宾·贝尔和杰里米·费尔南德斯讨论健康和健身系统
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你已经有很多系统了。
事实上，你可能使用系统来组织你生活的每一部分。
系统帮助我们优先考虑做什么和什么时候做——这样我们就可以高效地完成行动。
以杂货店购物为例。
我们都以自己的方式做事，但大多数人都有一种方法——比如计划膳食、编制清单、在某一天购物、剪优惠券或按特定顺序在过道里穿行。
这是一个循序渐进的过程吗?它能确保我们在需要的时候不会缺少必需品。比如说，卫生纸。
在COVID-19彻底改变我们的生活之前，这些系统帮助我们中的许多人把锻炼和营养饮食安排到非常繁忙的日程中。
然后一切都变了。
结果，我们的系统被打乱了。
这导致我们中的许多人难以保持某些行为。
喜欢运动。
比如准备饭菜。
比如睡眠卫生。
就像任何生产力的表象一样。
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对营养学有更深入的了解，有权威进行指导，并有能力将这些知识转化为蓬勃发展的指导实践。
系统中断的剖析
以我的一个客户为例。我们叫她简。
她曾经有一套包括一系列步骤的健身系统。
- 每天晚上睡觉前，她都会打包一个健身包。
- 她把它放在门边，早上她真的会被它绊倒。
- 第二天，她抓起健身包冲出门去。
- 她把孩子们送到学校。
- 然后她去上班前去了健身房。
这个体系对她很管用。它让她从家里到健身房，而不是创造一系列“不，我今天不需要锻炼”的时刻。
直到:
- 她再也不用早起送孩子上学或上班了。
- 体育馆关门了。
- 她晚上不再收拾健身包了。
- 她不再设闹钟要起床了。
现在，她实际上有更多的时间锻炼。
但她没有这么做。
相反，她在不停地看电视虎王而且欧扎克．
此外，她正在努力吃一加仑以前没有在厨房冰箱里的冰淇淋。
她感到很沮丧。
如果这一切听起来似曾相识，那么请记住:你不是问题所在。但你的系统可能是——因为它不再工作了。
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为什么现在系统比以往任何时候都重要
在“正常生活”中，很容易理解系统的重要性。但现在它可能更加重要，原因有三。
原因1:压力削弱了我们“思考的大脑”。
这些时候很有压力，尤其是当我们担心未知的时候:
- 杂货店什么时候才能把空货架补上?
- 我的工作有保障吗?
- 这种情况会持续多久?
- 孩子们还能回到学校吗?
- 我爱的人能活下来吗?
大多数人都知道压力会激发大脑中“战斗-逃跑-冻结”的部分。但它同时也关闭了思考-计划-决策的前额皮质。
所有这些都让我们更难分清轻重缓急。相反，我们的情绪驱动的反射起了作用。(这通常不会有好的结果。)
它也会让我们感到精疲力竭。
如果没有一个适当的系统，我们就会被推向一个我们不想去的方向。
理由2:我们一天只能做出这么多好的决定。
想象一下你的前额皮质——你的决策指挥中心——是你身体中最弱的肌肉。
你做的决定越多，大脑的这部分就会变得越疲劳——使每一个连续的决定都变得更难一些。
这些天你做的决定可能比你意识到的要多。
- 看看我父母的最佳方式是什么?的电话吗?视频聊天吗?站在外面隔着窗户大喊大叫?
- 我现在应该起床吗?还是多睡一会儿?
- 我昨天穿了这件。今天又穿了一次?嗯。
- 我应该用我的工资来付房租吗?食品杂货吗?公用事业吗?
- 我要看新闻吗?还是会让我太焦虑?
- 我在哪里工作不会受到这么多干扰?
- 午餐时间!我要吃冰箱里的东西吗?从冰箱里?还是……从应急储藏室里拿的?
- 我如何让我的孩子做作业?
- 今晚我该看什么?
在做了一定数量的决定后，你的前额皮质就会疲劳。
大脑没有仔细权衡短期欲望和长期优先事项，而是脱口而出:“我不知道……随便吧。”
一旦发生这种情况，短期欲望就会占上风。
原因3:疫情摧毁了我们的一些固定习惯。
一个锚的习惯是一件你每天都在做的事，不用想都不用想。
例如，刷牙可能是一种固定习惯。
对很多人来说，这是睡前习惯的第一步。当他们不刷牙的时候，就会觉得上床睡觉不对，就好像少了什么一样。
在大流行之前，我们许多人都有几个固定的习惯，就像一系列多米诺骨牌中的第一张。一旦一张多米诺骨牌倒下，许多其他的多米诺骨牌也随之倒下，不需要太多的努力和思考。
假设有个人——我们叫他加里——每天把闹钟定在早上6点(第一块多米诺骨牌)。
他下了床，然后…
- 写在日记里(第二张多米诺骨牌)……
- 在他的孩子们醒来之前(第三张多米诺骨牌)……
- 然后他给他们做了早餐(第四个多米诺骨牌)……
- 让所有人出门上班和上学(第五张多米诺骨牌)。
但是现在呢?不用上班也不用上学，所以加里没设闹钟。没有第一张多米诺骨牌，他的日记怎么办?这种情况也没有发生。
现在他的日常生活被打乱了。
建立新的健康和健身系统
这些问题可以帮助你修复旧的系统并创建新的系统。
问题1:什么对你来说是重要的现在?
在过去的几周里，许多人都在思考一些深刻的问题。
其中一个问题是:这些还重要吗?
虽然这个问题听起来很宿命，但它是一个需要考虑的重要问题。
比如，以前让你头疼的5磅体重?他们现在看起来可能不是什么大问题。
但也许其他事情已经排在了前面，比如与亲人联系，或者尽一切可能避免生病。
所以，花点时间考虑一下:你优先考虑的事情是什么?
换句话说，什么是大多数对你来说重要吗?什么东西的重要性下降了?还有什么事情排在列表的末尾，根本不值得你去努力呢?
同样值得思考的是:你目前的行动是否符合这些优先事项?换句话说，你是否在你认为最重要的事情上付出了努力?
如果一切就绪:继续摇滚。你做得很好。
如果不是，让我们看看曾经为你工作的(你的旧系统)，看看是否有什么我们可以使用的东西。
问题2:你以前的系统是什么?
花点时间想想大流行前你的日常生活是什么样的。
你一直在做什么来保持健康?是你……
- 锻炼吗?
- 与他人联系?
- 每餐都吃农产品?
- 每晚能睡七到九个小时?
- 其他东西呢?
什么样的系统曾经帮助你更容易地做到这一切?
例如，让蔬菜发生，你....
- 挤出时间研究新食谱?
- 计划你这一周的饮食?
- 提前准备蔬菜?
- 整理你的厨房，让蔬菜更容易看到和抓取?
这一切发生的顺序是什么?
某些步骤可能看起来微不足道。但不要低估它们。他们可能是关键的多米诺骨牌。
虽然上面的示例可能与您的某个流程不匹配，但您可以使用此方法排除任何有用的例行程序、习惯或行为被中断的故障。
例如，在过去，也许你把某些食物放在家里，因为你知道你会吃它们。
但是，当你的生活完全改变时，你可能已经得到了私人教练和精确营养二级教练Jhonatan Ramirez所说的“暴风雪心态”。2022世界杯晋级
经营在线辅导业务的拉米雷斯说:“在暴风雨期间，我们倾向于呆在家里放纵自己。超越健身房自拍．
看到货架空空如也，拉米雷斯的几个客户把他们平时不买的各种东西扔进购物车:薯片、饼干、冰淇淋、纸杯蛋糕、巧克力蛋糕、薄脆饼干、新月形卷饼。
一旦这些食物出现在厨房里，他的客户就开始报告“吃得太多”的问题。
如果你能联系到，你可能会决定重新评估你在购物清单上写的东西。(你可以通过识别你的“红灯”食物和实施厨房改造系统来做到这一点。在这里学习如何．）
问题3:你现在需要什么系统?
现在你已经了解了你的旧系统，你可以考虑一下你想要重新调整系统的哪些部分，哪些部分你不再需要，以及你可能想要添加哪些新习惯。
你应该坚持什么?
你的旧系统会如何帮助你……
- 感觉更安全?
- 早上开始工作?
- 让健康生活更容易?
例如，也许你仍然应该:
- 睡觉前把健身服放好(提醒你早上第一件事就是锻炼)
- 提前一晚准备好午餐(即使你会在家吃饭)
- 与朋友联系在视频(因为你不能和他们见面)
- 在车库、地下室或卧室创造一个锻炼空间——在你过去去健身房的时间锻炼14天在家锻炼开始吧。)
你能放下什么?
有些任务可能不值得付出努力，甚至不再有意义。
也许你突然不那么在乎你为夏天设定的身体薪酬目标了。所以你不再称重和测量你的食物。
或者你可能停止使用你的锻炼日记，因为现在细节看起来非常没有意义。
如果你实在没有能力做某件事，那就放手吧。
你可能还需要把更多的注意力转移到健康的另一个方面。
例如，看看下面的“深度健康”图表。尽管健康的营养和生活方式往往与身体健康有关，但事实是:深层健康的所有领域都是相互关联的。
假设你很孤独，感觉与他人脱节(参见:关系健康)．你可能会吃更多或喝更多的东西来安慰自己，这对你的情绪会产生负面影响身体健康．这可能会导致焦虑或愤怒的感觉，挑战你的情绪健康．
所以在这种情况下，花更多的时间与你关心的人联系(即使是远程联系)可能意味着更少的时间做其他事情。但最终，它可以为你的整体健康带来更大的好处。
为了更好地理解如何使用深度生命轮来找出你应该关注的地方，看看这个深入健康．
你需要什么新系统?
在COVID-19大流行之前，你上班或接送孩子上学的需要可能是安排你一整天的可靠支柱。现在，没有了锚，你可能需要一个新的锚。
想要找到一个，从头到尾想想你的一天。
是什么让保持活跃、吃有营养的食物、安静的睡眠和其他优先事项更容易、更自动?考虑你的:
- 日程安排:一致的起床时间、吃饭时间、锻炼时间、冥想时间或就寝时间有帮助吗?
- 周围的环境:你会对你的厨房、锻炼空间和物理环境的其他方面做些什么改变?
- 提醒:设置闹钟、使用待办事项清单或时间限制(下面会详细介绍)如何让事情变得更简单?
- 规划:你会从为期两周的备餐和购物计划中受益吗?
- 支持:你能从身边的人那里获得动力、责任感和帮助吗?试着和家人一起锻炼或玩耍怎么样，这样你们所有人都能保持健康?
- 例程你如何把健康的习惯叠加在你已经做的事情之上?例如，你能在散步的时候接工作电话吗?
时间阻塞的力量
Jhonatan Ramirez第一次使用时间阻塞是在他生活中繁忙的时期。除了管理健身房和在线指导客户外，他还在学习精密营养2级认证。2022世界杯晋级
为了坚持下去，他抽出时间学习、工作、阅读、写日记、锻炼，甚至吃午饭。
最终结果:他完成了更多的工作，在对他来说不重要的事情上花的时间更少了。
他说，虽然这种方法对忙碌的人来说好处显而易见，但当你有很多空闲时间时，这种方法也同样有用，甚至更有用。
他说:“现在更重要的是，因为我每天醒来都有目标。”
你是否曾在休息日无所事事而感到不满?“时间都去哪儿了?”你可能会想。这是任何一天都可能发生的事如果不是结构化的。因此,time-blocking。
尝试一下，为你的一整天制定一个时间表，从你醒来的那一刻开始，直到你入睡的那一刻。
包括你想要完成的所有事情，甚至包括吃饭和私人时间。阅读:这不仅仅是关于完成工作;这是关于以一种让你在一天结束时感觉良好的方式利用你的时间。
为了获得灵感，看看下面拉米雷斯的时间表(不需要技术)。
把你的新系统看作一个实验
确定你的新系统是否有效的唯一方法是什么?
试一试。
给它七天。看看会发生什么。七天后，重新评估。
问问你自己:“这对你有什么用?”
这可以帮助你决定是否需要做出调整。
如果效果很好，那就坚持下去。如果行不通，看看你能学到什么。
做一些更改并再次测试。
除了帮助你回到正轨，更加坚持，常规的结构和熟悉度可以帮助你感觉更扎实。
这个诡异、可怕、前所未有的时代终将结束。
当它发生时，您构建和测试系统的新实践将帮助您更顺利地过渡回工作和其他旧的“常态”。
,不那是一个受欢迎的改变吗?
如果你是教练，或者你想成为…
你可以帮助人们建立营养和生活习惯，改善他们的身心健康，增强他们的免疫力，帮助他们更好地管理压力，并获得健康可持续发展的结果。我们会告诉你怎么做。
如果您想了解更多，请考虑PN一级营养教练认证。
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