对大多数人来说,健康运动=运动。在有氧运动、仰卧起坐和健身模式。但是你的身体是那么多,如改善思维,较强的关系,和表达你的人生目标。
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当大多数人听到健康运动,他们认为锻炼或健康或寻找更好的减肥。
有时,虚空。
通常,符合社会规范。
“那人”告诉你要做什么(或如何)。
道德公义打包为6点热排毒Spin-Late泵类或整个周末Instagram-worthy以示惩罚。
解放,但健康运动实际上是更有趣的,坦率地说,比一切重要。
在我年的健康和健身教练,这是我发现的最重要的事情:开发一个身体移动的票是你感觉的地方最后——能力,自信,和自由。
我们都是,出生。
这已经不是什么秘密:人类生活已经成为结构化的方式使它很容易避免运动。
我们坐汽车在上班的路上。在工作中我们坐在办公桌的一天。然后我们回家,坐下来放松一下。
这不是构建我们的身体,所以叽叽嘎嘎的膝盖,僵硬的后背,“我不能跟上我的孩子!”已经成为常态。
当然,如果你不能移动,它可能是一个信号,表明你不像你一样健康。但是你每天运动的质量和数量,你的力量和敏捷性——实际上是标记的东西更为重要。
在我的工作,你看很多人失去很多体重。结果会冲击你,我并不是在谈论他们如何看在他们的泳衣在沙滩上(尽管总是有一个大的庆祝活动)。
大多数时候,人们最兴奋的从精益和敏捷是沉重和僵硬感觉他们现在生活得更好。他们注意到:
- 更多的精力充沛和young-feeling,
- 能做的事情他们已经推迟很多年了,
- 授权,
- 骄傲的他们的生活方式
- 免费从许多的焦虑和局限性,回来这么久。
他们更开心,但不是因为他们想看起来更好,现在他们做的。现在他们更开心,因为他们的身体像他们应该工作。他们现在可以做的事情他们知道他们应该能够做的。
作为人类,我们将我们的身体来表达我们想要的,需要,情感,思想,和想法。最终,我们如何行动,多少我们决定了我们与世界和建立我们的人生更大的目标。
如果你移动,你还认为,感觉,和生活。
这是证明,健康运动帮助我们:
- 感觉好,身体上和情感上
- 功能有效
- 思考、学习和记忆
- 与世界互动
- 沟通和表达自己
- 连接和与他人建立关系
我们不需要“锻炼”。
令人震惊的秘密:没什么魔法电阻电路,在健身训练营类,或最新的品牌的训练方法。
我们的祖先不需要“工作”当他们散步、登山、跑步、爬、游泳、爬、牵引、挖掘,蹲,投掷,携带东西生存。他们也需要一个“健身班”当他们跑到地方,分享故事或跳舞庆祝仪式,或者只是…。
“工作”仅仅是一个人工的方法让我们去做我们的身体,在人类历史的大部分时间里,知道我们失去了和爱——定期运动和忘记我们作为一个物种的成熟。
我们可能不再寻找晚餐,我们可能会选择电梯往往。
我们可能会更少。但运动仍是编程到人类的大脑我们如何与世界的一个重要方面。
因此,为了不将是一个损失,比你的裤子尺寸大得多。
什么因素决定你的身体动作?
虽然有普遍的人类运动模式,我们的特定运动习惯对我们是独一无二的,和我们的个人生物工程。
基本上,人体相当于一个复杂的桩相互连接的杠杆:
- 肌肉骨骼和肌腱相连。
- 这些肌腱连接两个(或更多)关节的骨头。
- 当肌肉收缩,或缩短,肌腱拉骨头。
- 收缩,将导致关节弯曲(弯曲)或扩展(整理)。
如何移动是由大小、形状和位置的所有这些部分,连同任何增加体重,身体脂肪。
如果你是一个高长骨头的人也许更难你卧推,深蹲,或硬举的重量你短的朋友,因为你的活动范围比你朋友的大得多,所以你必须移动与更长的杠杆,体重更长的距离。
(这就是为什么没有许多超高层举重运动员或力量举重运动员,为什么大板凳加工者通常有一个很大的胸腔和粗短的霸王龙的手臂。)
但你可能打你朋友在游泳,登山,并运行。
如果你鞋底重量和/或短,您可能无法运行和高的朋友一样快。但是你可能有特殊的平衡。
如果你体重在你中间(或如果你怀孕了),你可能已经背部疼痛。这是因为额外的腹部重量向下拉的腰椎(下背部)。
当腰椎向前拉下来(“脊柱前弯症”):
- 骨盆向前也提示(“前骨盆倾斜”),其中尾椎骨的背部和腹部向前——即唐老鸭的屁股。
- 上/中期回来可能轮补偿(“驼背”)。
下面的向下拉也能影响所有的关节(骨盆、臀部、膝盖和脚踝)。
相反,它还在相反的方向,在那里,说,脚踝僵硬会影响运动的后背。
如果你有宽肩膀(“biacromial宽度”),然后你有一个长力臂,这意味着你可能会抛出异常,拉,游泳或打好。
如果你有长腿,那么你就大步长,这意味着你可能会运行得更快。如果你也有尤其如此窄的臀部,创建一个更垂直股骨角(“Q-angle”),允许您控制骨盆旋转浪费更少的能量。
一些运动的变化,我们给出的性质和演化。其他变化,我们学习和练习。
如果你是一个女人头重脚轻在你的胸,你可能已经开发出一种预感脊柱(上部和mid-back),无论从身体的重量你的乳房或社会尴尬的在中学的女孩乳房。
或者,如果你有真的在早期高,你可能已经开发了一种习惯性的直觉来隐藏你的大小或与霍比特人喜欢我。
然而,结构工程仍然是重要的。特别是如果我们了解结构和物理组成影响我们的运动。
例如:
身体脂肪和体重改变我们的行动。
尤其如此,如果你没有足够的肌肉驱动引擎。
在一个健康的体重,你的重心就在你的前面直立时脚踝关节。
然而,更多的质量,特别是如果你有多余的体重在前面,你的小腿和脚得越努力工作让你向前倾斜。
这让额外的扭矩(旋转力)脚踝关节。
一旦你开始走——这是,从本质上讲,控制前进下降——你必须加倍努力来弥补。
任何不稳定或变化的表面(楼梯,冰,毛茸茸的地毯,地板湿),需要调整你的降低关节有力,几乎瞬间——确实毫秒微秒。
因此,肥胖儿童和成人下降更多。
人类的身体是惊人的适应力强、聪明,然而,物理是不饶人的主人。
好消息是,这通常是可逆的。
无论从哪里开始,你的举动,越多越好你的身体将函数。
当我们移动:
- 我们的肌肉收缩;
- 我们加载结缔组织和骨骼;
- 我们增加我们的呼吸和循环;和
- 我们释放特定的激素和细胞信号。
所有这些(以及其他各种生理过程)告诉我们的身体使用其原材料和在某些方面我们所吃的食物。
例如,运动对我们的身体:
- 检索储存能量(如脂肪和葡萄糖)和使用它;
- 任何额外的能量储存在肌肉,或者用它来修复,而不是储存脂肪;
- 加强组织如肌肉、肌腱、韧带、骨头;和
- 清除废物积累起来的。
和改善身体功能确保你可以移动很好,:
- 爬楼梯或山
- 跨过障碍
- 携带杂货
- 从坐着站起来,或者从地上站起来
- 掌握并持有对象像锤子
- 拉或拖动一个沉重的门或垃圾桶
- 走的狗
我们可以做更多的自信和能干地,我们会更健康。更好的是,这意味着我们将做更多的工作。导致更多的健康。这种良性循环继续。
运动不仅仅是“使我们陷入形状”。
尽管眼镜和iphone,人类还是动物。我们的优雅和敏捷性意味着移动一只老虎(一只猴子)。和运动为我们提供了一个巨大的数量的(有时是惊人的)福利。
运动是人类和其他动物与世界互动。
作为孩子,我们立即开始抓东西,把东西在我们的嘴巴,拿东西,坚持我们的(现在不那么毛茸茸的)灵长类动物的父母。
我们是触觉、动觉人必须直接与物理刺激:触摸、品尝、操纵,在三维空间中移动自己的对象。
运动帮助我们联系和与他人建立关系。
运动是我们周围的世界的传感器。
在一项研究中,当人们的面部肌肉瘫痪了肉毒杆菌,他们不能读别人的情感或描述自己。我们需要模拟和镜像彼此的肢体语言和面部表情情感上的和心理上的联系。
喝醉酒的年轻人puffed-chest姿态的酒吧外,碧昂丝的激烈的舞蹈动作,交配仪式像倾斜和眼神,激光凝视你的妈妈给你当她知道你不怀好意:
运动给了我们一个丰富、微妙的表达语言,远远超出的话,帮助我们建立更有意义的和持久的关系,用更少的误解,断开连接,或者沟通花絮。
运动可以帮助我们思考,学习,记住。
你可能会想象,“思考”只生活在你头上。
但在现实中,我们所做的研究显示,所谓的“体现认知”——身体的运动影响大脑功能信息处理和决策,反之亦然。
所以“思考”住在我们的整个身体。
但即使思维仅限于我们的大脑,有证据表明,运动和思想交织在一起。
原来,小脑-大脑的结构底部之前认为只用于平衡,姿势,协调,和运动技能——在思想和情感中也扮演了重要的角色。
另外,运动支持大脑健康和功能在许多方面,通过帮助新生神经元发展壮大(即神经发生)。
每一天,我们的大脑产生数以千计的新神经元,尤其是我们的海马区域,一个区域参与学习和记忆。物理运动——无论是学习新技能或简单地做运动,促进血液循环,使新细胞的目的,这样他们留下来,而不是死亡。
因此,运动:
- 帮助维持现有的大脑结构,
- 有助于减缓与年龄相关的智力下降,
- 帮助我们恢复我们的大脑是否受伤或发炎,
- 降低氧化应激,和
- 增加的物质称为脑源性神经营养因子水平脑源性神经营养因子,参与学习和记忆。
经常移动,移动,变的更聪明。
会影响我们的身体和情绪上的运动。
各种形状和大小的人说,他们有一个更好的生活质量,用更少的物理限制,当他们体力活动。
如果你经常锻炼,你可能知道了厉害的训练可以让你感觉像一百万美元。(我个人认为我的anti-bitch药物)。
独自锻炼独自饮食相比,研究发现:
改变他们的身体与锻炼的人(而不是节食)——对自己的身体感觉良好,对自己的能力,对他们的健康,对他们的整体生活质量即使他们的重量最终并没有改变。
(现在…想象一下如果你结合运动和brain-boosting健身营养的魔力!)
找出“健康运动”的样子。
不是每个人都有(或能够)一个芭蕾舞演员或奥林匹克体操运动员。作为一个身高5英尺,40多岁的女人不能跑得好也不接球,我相当确定NBA和NFL不会打电话给我。
但我也不说,“好吧,想我不该爬楼梯,因为我Q-angle”是路要走。
我说:今天,特别注意如何移动。
是好奇。
当你经历的平凡的活动,注意你的身体形状的动作。
你如何移动…,你怎么可以这样呢潜在的搬家吗?
在我们的指导项目,我们和很多客户的物理限制,如:
- 慢性疼痛或运动限制——比如,从一个受伤或发炎。
- 过多的脂肪和/或肌肉不够。
- 营养过多或过少的卡路里/感觉精力充沛。
- 与年龄相关的流动损失。
- 一个身体残疾。
- 神经系统问题。
你可能有一些身体配置更容易或困难你做某些事情。
我们都有结构或物理限制。我们都有优势。这一切都取决于上下文。
不管你独特的物理构成可能是什么,有活动可以为你工作,并帮助你运动你日常生活的重要组成部分。
问问你自己:
我怎样才能更好,不管那是什么意思我的独特的身体吗?可能我的生活是什么样子,如果我做了吗?
和寻找的人可以帮助你,如果你认为这是你需要的。
下一步要做什么
1。注意它如何感觉。
你的身体“意义”:
- 当你步行或运行:你的跨步有多长?你的腿摇摆自由吗?你的臀部感觉紧或松吗?你的手臂在干什么?你看哪里?
- 当你站:你的体重如何转变轻轻你站吗?那是什么感觉在你的双脚和小腿吗?
- 当你坐:你的头在哪里?你能感觉到背部席位或底部的压力吗?
- 当你工作:你能感觉到肌肉工作吗?如果你想做一个快速运动(如跳或踢)慢,反之亦然?
2。考虑是否你以及你可以移动。
你有信心和能力?Ninja-ready对吗?
你有一些物理限制吗?你有方法来适应或绕过他们吗?
你上次是什么时候尝试学习新的运动技能吗?
什么运动你想尝试…在一个完美的世界?
3所示。考虑其他方法。
如果你制定一个特定的方式,因为你认为你“应该”,但它不是适合你的身体好,考虑其他的选择。
或者,如果你目前的锻炼是伟大的但你好奇其他的可能性,考虑扩大你的运动技能。
从射箭到尊巴就在那里,等着你来试一下。
记住:你不需要“工作”或“锻炼”。你不需要一夜之间改变你的身体活动,。
花你的时间。做你喜欢的。选择一个小的新方法你今天可以移动,这样做。
4所示。帮助你的身体和良好的营养做它的工作。
质量运动需要营养。
就像你的动作,你的营养需求是独一无二的你。
下面是如何开始找出“最优营养”对你来说意味着什么:
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- 帮助你找到适合你的身体的活动。
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