想象一下，生活中没有挑战，没有改变，没有鼓励你成长的东西。
听起来很瞌睡，对吧?
这才是没有压力的生活。
在现实中，我们想要一个“适居压力量”:不要太多，但也不要太少。
那么，为什么那么多关于压力管理的建议只是告诉你“减轻压力”呢?
这真的一直都是正确的方法吗?
压力本身并不是一件坏事。
一个压力源仅仅是一些破坏体内平衡(现状)的东西。
压力源本身是中性的。
相反,这就是你反应压力源-你的生理和心理应激反应-这决定了它的正面或负面影响。
你如何感知、体验和处理压力不仅会影响你的行为，也会影响你。换句话说，是让你崩溃还是让你振作。
例如:你喜欢成年男人尖叫和咆哮的声音吗?
如果不是，你可能不喜欢挪威的死亡金属音乐，而且会觉得听起来很有压力。
如果答案是肯定的，那么在辛苦了一天之后，这可能正是帮助你放松的方法。
同样的刺激，不同的感知，不同的反应。
幸运的是，无论你的出发点是什么，你可以培养接受压力、管理压力、甚至从压力中成长的技能．
结果是:你会觉得自己更有能力，生活更丰富、更充实。
我们将告诉你如何——用三种策略帮助你建立韧性，让压力发挥作用为你。
(但别担心:挪威死亡金属是完全可选的。)
当你拥抱压力时，它会对你生活的各个方面都有好处。
适当的压力——以及对压力的有效应对——可以让你保持兴趣、精力充沛、不断成长、富有成效和人际关系。压力可以给生活的各个方面带来实质和意义。
看看吧:
| 健康维度 | 压力如何帮助我们 |
|---|---|
| 身体健康 | 压力源可以让你充满活力，敏锐你的感官，增强你抵抗不适的能力。 间歇性的压力——加上恢复——会帮助你的身体变得更强壮、更有能力。 |
| 心理和认知健康 | 有效地管理压力，可以帮助你集中注意力，为未来的挑战做好计划，增强记忆力和学习能力。压力源甚至可能感觉像是有趣的谜题。 |
| 情绪健康 | 压力可以帮助你提高意识，建立更牢固的人际关系，对生活的起起落落有更好的理解。 |
| 社会健康 | 有些冲突实际上对健康、安全的关系至关重要——这是更好地理解他人的途径。通过一起克服困难，我们一起成长。 |
| 存在健康 | 没有什么能比面对危机并带着全新的自我意识、目标和优先级走出危机更能让你感到充满活力了。 通常，当你的价值观和目标受到威胁时，你才最有动力去实现它们。 |
| 环境卫生 | 热!冷!崎岖的地形!环境的变化会帮助你变得更强壮，适应性更强。 (例如，在炎热潮湿的温度下锻炼是困难的，一开始会减慢你的速度，但随着时间的推移，会增加你的氧气容量和管理热量的能力。) |
很酷，对吧?
就像一块煤，一点点的压力可以帮助钻石出现。
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专门研究睡眠、压力管理和恢复。
当客户感到压力、不堪重负、筋疲力尽时，吃得更好、多锻炼几乎是不可能的。为了进步，你首先需要帮助人们有效地管理压力，睡得更好，恢复得更强。
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如何利用压力来鼓舞你，而不是摧毁你
当然，压力并不总是以“正确”的数量出现。
有些类型的压力不应该被“依赖”。虐待、不安全的社区、全球流行病、种族主义、恐同症等慢性压力因素会损害人们的健康。
如果压力是无情的，让人泄气的，感觉完全超出了你的控制，采取措施减少它，保护你自己和你的理智，如果可以的话。
- 担心自己会累坏?把我们的过度疲劳测试．
- 感觉被压力和焦虑压垮了?读:“我现在该怎么办?”这些自我护理策略可能会让你感觉更好。
- 发现创伤如何影响健康和体能．
- 学习如何优先照顾自己没有泡泡浴
但是，如果你有机会的话，实际上，你可以提高自己的抗压能力通过改变你感知和处理它的方式．
当你建立了你的“压力应对肌肉”时，你过去认为势不可挡的事情就会变成令人兴奋的挑战。
(想想:繁重的工作任务、体能训练和一般的变化。)
这里有三个策略可以帮助你利用压力。
策略1:改变你的压力心态。
你的心态是你观察世界的心理镜片。
它就像一个框架，用来组织你的信念、假设和观点。
你的心态让你的经历变得有意义。反过来，它塑造了你在这些经历中的行动和反应。
在某种意义上，你的心态是一个自我实现的预言。
当你相信……
| 压力是财富 | 压力是有害的 |
|---|---|
你更有可能:
|
你更有可能:
|
尝试一下:做一次压力审计。
改变心态需要时间和练习。而且，你可能必须有意识地面对挑战，以了解你可以从中恢复过来。
然而，你可以通过下面的练习来改变你的压力心态:
做三列。
▶在第一栏中，列出过去一两年你经历过的所有具有挑战性或压力的事件。
有些可能是真的很难通过。当你“身处其中”时，你可能很难看到自己的出路。
但你在这里。
▶现在，注意第二栏你学到了什么从这些事件中。你被迫发展了哪些技能，你又从中获得了哪些智慧?
▶最后，在第三栏，列出帮助您管理和克服这些挑战的资源．你利用了哪些知识、情绪恢复力或社会支持?
想想你面前有什么。
当然，有些经历是我们永远不想重复的所有有压力的事情让我们更强大。(同样，区分健康的压力源和倦怠或创伤是很重要的。)
但你可能会注意到，许多挑战——甚至是不受欢迎的挑战——会长期为你服务，让你更有同情心、更坚强或更明智。
当你考虑未来的挑战时，在这个列表上画出来。
- 你能从以前的经历中借鉴什么来帮助你?
- 或者，有没有什么你想要发展的领域来帮助你更好地装备自己?
当你认为自己的应对能力符合或超过了某种情况的要求时，你更有可能把这种情况视为挑战，而不是威胁。
(这不仅对你有帮助感觉更好，但从生理上来说，你不太可能经历压力对健康的负面影响，比如高皮质醇。1）
感觉准备充分和资源充足可以帮助你接近成长机会让生活中不可避免的闪电风暴感觉不那么可怕。
策略2:制定有效的应对策略。
具有讽刺意味的是，避免和忽视压力，或试图全面减少压力，会造成一个恶性循环:
你越是试图逃避压力，尤其是使用无益的应对策略，情况就越糟。
然而，也有一种良性(积极)循环可以朝着完全相反的方向发展:
你拥抱压力，使用有效的应对机制来帮助自己处理和恢复，实际上改善你的健康——更不用说你对未来压力源的适应能力了。
下表描述了这两种应对方式的区别:
| 高效的应对 | 非生产性的应对 |
|---|---|
| 会导致短期不适，但最终会带来更好的长期结果 | 试图缓解短期的不适，但最终造成了长期的问题 |
| 以方法为中心:直接处理问题或情况 | 回避型:避免处理问题或情况 |
| 面对现实，接受现实 | 否认和一厢情愿(“要是这事没发生就好了……”) |
| 自信,积极 | 自卫，被动，无助 |
| 乐观，相信自己的管理能力 | 绝望，绝望，放弃 |
| 健康减压(例如，锻炼、冥想、社会支持) | 不健康的干扰和麻木(酒精、毒品、强迫性购物) |
| 实际地思考如何解决问题(例如，想出可能的解决方案) | 反复思考(不断地思考情况以及它有多糟糕或令人沮丧) |
尝试一下:用5分钟的行动练习一种高效的应对方式。
微小的，战略性的，5分钟的步骤可以帮助你开始接近并主动处理压力源特别是当他们让你不知所措，想要逃跑时，
我们称之为5分钟的行动。
(虽然5分钟没有什么特别的。可能是10秒、1分钟或10分钟。)
重点是:
- 它是非常非常小的东西。
- 它是一种行为——你所做的事情。
- 感觉很简单。
- 它让你朝着你想去的方向前进。
所以，考虑一下让你感到压力的事情。
然后选择一个你今天就可以采取的小行动来帮助解决它。
(要确定一个真正能帮助你实现更大目标的行动，请查看四圈练习)。
这里有一个例子:
如果你对自己的饮食习惯感到压力，你的5分钟行动可能是在网上订购杂货，这样你就可以在下周获得健康食品。(或者，如果你没有时间做饭，可以找一家健康餐外卖公司，而且你可以把这项任务委托给别人。)
每次你选择一种有效的应对策略而不是一种无效的策略，这就像你的弹性肌肉的二头肌弯曲。最终，你选择有效应对的本能会变得更强，压力实际上变成了成长的催化剂。
策略3:学会如何打开工作压力，以及如何关闭它。
当你试图罚球得分时，当你在写考试时，或者当你在和你的搭档进行一场重要而有意义的讨论时，有点兴奋是很好的。
但是，你也要能够转弯从你需要休息时的压力反应。
你想要的“压力的灵活性。”
实际上，这意味着:
- 强烈的交感神经系统反应动员行动到了“出发时间”(比如工作面试、试镜或体育比赛)的时候。
- 副交感神经系统对让你冷静下来什么时候是“放松时间”(比如睡觉时间)。
- 一个相对冷静但专注的基线在两者之间。
适应力强的人可以根据需要迅速打开或关闭压力反应，并根据手头的挑战调整其强度。
试试吧:练习灵活应对。
为了能够在需要的时候“打开”和“关闭”，你需要有一个完整的应对策略工具箱来帮助你处理、处理和从不同类型的压力情况中恢复过来。2
这叫做“应对灵活性。”
没有一种最好的(有效的)应对方法适用于所有事情和所有人，但以下是我们最喜欢的一些方法:
- 留出时间，提前计划:组织你的日程安排，把重点放在有价值的活动上(比如睡眠)，并预测合理的障碍。(如需帮助，请查看:计划和时间使用工作表）
- 做一个心理/身体扫描:花五到十分钟在心里从头到脚扫描你的身体，注意身体的感觉、情绪和想法。
- 进行一场至关重要的对话:进行重要但困难的讨论;和你关心的人一起面对并讨论“房间里的大象”(你正在避免的尴尬问题)。
- 实践自我同情:在困难的时候，给予自己关心、友善和优雅。问问自己:“在这段经历中，我怎样才能对自己最友善?””
- 找出亮点:几乎只关注那些进展顺利的事情;忽略问题和挫折，除非它们正在造成损害。问问你自己:“什么事情进展顺利，哪怕只是一点点?”我现在有什么优势、资源和机会?”
- 简单呼吸就好:使用呼吸技巧来使你的身体充满活力或平静下来。试试“盒子式呼吸”:吸气4 - 5秒，屏住呼吸4 - 5秒，慢慢呼出4 - 5秒，然后再屏住呼吸4 - 5秒。想重复多少次就重复多少次。)
- 寻求支持:如果可能的话，避免独自进入众所周知的森林。无论是朋友还是家人;你的狗狗总是倾听，不打断;或者找一个合格的咨询师或治疗师——找到支持、盟友和伙伴，和你一起走这条路。另一些人则通过提供舒适的存在来帮助我们“共同监管”。
压力管理是一场选择自己的冒险。
压力管理可以减少你的压力源。
通常，这是一个很好的选择。
如果你诚实地评估你的生活和你影响它的能力，你通常会发现很多领域都在你的控制范围内。
在这些情况下，你可以减少非生产性的压力，比如与朋友和家人本可以避免的冲突，花太多时间浏览社交媒体，思考这个世界有多糟糕，等等。
然而:
压力管理可以也要勇于迎接挑战在你关心的领域，或者你想要成长的领域。
例如，也许……
- 你每周少看几个小时电视，去上语言课，拓展你的大脑。
- 你请教练来把你的运动提升到一个新的水平，或者报名参加一个比你现在能做的稍微难一点或可怕一点的活动。
- 你报名参加演讲会、即兴表演或单口相声课程，最终克服对公开演讲的恐惧。
- 你通过提高自己的沟通技巧来挑战自己，成为一个更好的父母或伴侣。
- 你通过寻找盟友和为改变而努力来解决世界上的不公正。
最终,压力管理就是选择。
- 在可能的情况下，你可以选择让自己暴露在什么样的压力之下。在你想要发展的领域寻找挑战，在伤害你的领域降低威胁。
- 当你无法改变压力源时，你可以试着选择你的反应。学习冷静和自我调节的技巧，以及有效的应对方法。如果你发现自己始终无法改变对压力源的反应，那就寻求帮助吧。
(专家建议:在某些情况下，选择支持而不是独自行动。一个值得信赖的朋友或家人、教练和/或合格的心理健康专家可以帮助你建立一个强大的抗压团队。)
当你有选择的时候，你就不太可能被困住。
所以当人生的雪崩向你袭来时，你不会觉得自己注定要失败。
相反，你可能会想:“我准备好了。我能骑这头野兽。(甚至可能是在把挪威死亡金属调到11的时候。)
参考文献
如果你是一名健身教练…
学习如何帮助客户管理压力，建立弹性，优化睡眠和恢复可以对你们双方都有深刻的转变。
它可以帮助客户“摆脱困境”，让其他事情变得更容易——无论他们是想吃得更好，多运动，减肥，还是恢复健康。
对于教练来说:它给你一种罕见的技能，让你成为一名精英变革者。
全新的PN 1级睡眠、压力管理和恢复教练认证将告诉你如何做。
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