互联网上到处都是能源攻略。
禁食试试!咖啡里放黄油!把这个补充!
如果你已经尝试了所有这些，你的医生也宣布你是最健康、最健康的标本呢?
然而，你的精力和注意力仍然没有达到你想要的水平。
是时候面对这个现实了吗?你永远不会觉得自己精力充沛，也不会完成自己想做的事情。
不,不完全是。
很有可能你还没有探索过所有的选择。在本文中，我们将分享三种意想不到的解决方案。尝试一种，两种，或者全部三种——准备好感觉好很多吧。
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成为第一批教练之一
专攻睡眠、压力管理和康复。
当客户压力很大、不堪重负、精疲力竭时，吃得更好、锻炼更多几乎是不可能的。取得进步,你首先需要帮助人们有效地管理压力，睡得更好，恢复得更强。
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1 .优化睡眠环境。
我们的睡眠习惯与我们的物理环境息息相关。
例如，一个PN客户不明白为什么她每天晚上都不睡觉。
原来，她的卧室有点像垃圾垃圾场，这让她想起了所有她还没有完成的工作。压力越大意味着睡眠越少。
事情是这样的……
一个放松的环境对晚上的好休息是必不可少的。
当卧室在舒适、光线、噪音和温度方面得到优化时，人们会睡得更好。
实验:重新设计你的睡眠区域。
从两个层面来考虑这个实验。
1级:整理。
著名的清洁顾问、作家、网飞明星近藤麻理惠的“KonMari”清洁方法就是基于这个想法:
你可以把你的家变成一个宁静和灵感的空间，只需要整理。
除了帮助你入睡，一个舒缓、宁静的环境还能让你头脑清醒。(你好，你丢失的能量!)
重要的是，你的卧室不必达到近藤的完美，你也不必一次完成所有的清洁工作。
(如果你非常喜欢睡在一堆衣服里或和你的宠物狼蛛一起……那就享受吧。)
例如，我们前面提到的那个客户承诺每天处理一小堆事情。
几周内，她的卧室就变成了避难所，而不是垃圾箱。
你猜怎么着?她每天晚上都迫不及待地爬上床，喝杯茶放松一下，读一本好书，然后进入梦乡。
这就引出了……
第二步:重新布置你的睡眠环境。
一旦你整理好了，考虑把卧室布置成最佳睡眠状态。你可能需要调整:
➤亮度和质量:暗或红/橙光谱光(与亮或蓝/绿光谱光相对)有助于促进睡眠和放松。
对一些人来说，夜灯增加了安全感，使他们更容易入睡。
➤环境温度:一般来说，在睡眠时体温会下降，所以凉爽的环境被认为有助于睡眠。然而，有些人可能会觉得温暖更放松，他们更喜欢在睡前铺一条热毯子或洗个热水澡。同样，选择对你(或你的客户)有效的方法。
➤噪音(和静音)等级:有些人需要安静才能睡得好。另一些人则觉得背景音乐——比如音乐、风暴或鸣禽播放列表，或者白噪音——更让人放松。
➤触觉刺激:你觉得法兰绒睡衣怎么样?毛茸茸的猫或狗?身体枕头还是毛绒玩具?加权毯子吗?
别忘了:这些都是实验。
不是每个人都一样。尝试各种方法，看看哪些有效。
# 2。让自己在社交上有安全感。
人类需要支持性的社会联系。
然而，其他人经常造成最大的痛苦。
换句话说，人际关系可以是能量的来源，也可以是能量的消耗。
衡量一段关系是给予你能量还是消耗你能量的一种方法是:依恋。
依恋是一种与他人形成牢固、安全、稳定关系的能力。
当你安全依附的时候在美国，你可以自由地做你自己，表达你的需求。你相信对方会支持你，成为你的盟友和支持者。你也会从参与和联系中获得能量。
当你不安全型依附，你可能会觉得你不能诚实地分享你的真实想法或感受。这可能会让人精疲力尽。
你的精力被隐藏自己，试图管理他人的感受，和/或试图保护自己免受他们的毒害耗尽了。
实验:做一个附件清单。
把你生命中的人列个清单。
包括动物(如你的狗、猫或马)和你自己。
对于每一段关系，考虑依恋或连接的强度、安全性、安全性或支持性。
- 强:这种关系非常牢固，几乎牢不可破。这种关系具有“生命”和活力。你连接。
- 安全:你会感到被认可，被看到，被接受。你可以是凌乱的、真实的、脆弱的，不会被批评、评判或拒绝。
- 安全:你信任这段关系。无论发生什么，它都会在你身边。
- 支持:另一个人真心关心你的目标和价值观，想要帮助你成功。
记下一些笔记。
不管你注意到什么，不要妄加评判。只是观察。然后，记录下你对这些问题的回答:
- 谁给了当你和他们互动时，你精力充沛吗?谁下水道它吗?
- 哪些关系感觉大多数连接并关闭?是什么让你有这种感觉?
- 这关系感到更复杂的，冒险的，陈腐的，不安全的？是什么让你有这种感觉?
- 谁帮助你走向自我你想成为的人？他们到底是怎么做到的?
一旦你有了答案，考虑一下哪些关系可能会占用你的精力。你能做些什么来加强它们吗?或者，是时候放手了?
相反，谁给你能量，你怎样才能花更多的时间真的迷人的吗?
也许，你没有在社交媒体上点赞他的照片，而是调用那个总能逗你笑的叔叔。或者，当你在玩平板电脑时，你不是心不在焉地把球扔给你的狗狗，而是带它去大自然散步。
这些问题的答案不一定需要快速解决。(你可能不想和你的妹妹分手，即使你们的关系非常糟糕。)
但让你意识到人际关系是如何让你充满活力，还是让你精疲力尽，这可能是关键的一步。
3 .明智地回报
研究表明，把自己的一些时间给别人可以让你觉得自己总体上有更多的时间。1
但有一个问题。你也会耗尽你自己，特别是如果你为了错误的原因，比如，取悦某些人。
为了获得能量而不是消耗能量，仔细选择你提供的服务和照顾，也要照顾好你自己。寻找能给自己和他人带来快乐和安慰的选择，但不要让自己精疲力尽。
当你优先考虑你真正重视的东西，深思熟虑地选择你的关心和服务(而不仅仅是另一项义务)，那么给予别人的感觉会很好——而不是另一项让人筋疲力尽的家务你再往下写你的待办事项清单。
实验:创建你自己的个人使命宣言。
首先，考虑一下这些问题。
- 你是一个喜欢思考的人吗大问题？
- 你是那种喜欢“只是事实，没有很多时间去听那些废话吗?
- 你的文化传统涉及到什么存在主义、哲学和/或精神探索？如果是，怎么做，做什么?
- 你是否曾有过深刻的、改变人生的、“比我大”的经历?的感觉惊奇和敬畏？或者什么改变了你对“自我”的认识?如果有,是什么?
- 反过来说:你有没有过小,一次性的经验这有很大的区别吗?(想想:当你情绪低落时一句善意的话，一个自发的手势，与某人分享真实的情感，一个让你猝不及防的笑话，让你不由自主地大笑?)
把这个练习更进一步，写一份个人使命宣言。为你的生活列出三条存在的戒律(或者，至少是个人的护栏)。
深入挖掘并反思以下问题:
- 是什么核心价值观和信念驱使你做什么?
- 你怎么回馈或支持其他人通过你的日常生活、职业或志愿工作，或者仅仅通过做你自己?
- 生活的方方面面最重要的是你的吗?你在这里想体验什么?
- 什么样的遗产你想离开吗?
- 现在，什么是最小的版本(想一想:动作不超过5分钟)?
有了你的个人使命宣言，头脑风暴一下，你可能可以在不完全让自己不知所措的情况下回报他人，比如试着点亮别人的一天，让他们微笑，给同事送咖啡，或为某人开门。
注意:你可能会发现你已经以某种方式回馈。
太棒了。认识到这一点，记住这是每天起床的一个很好的理由。
这是一个例子。假设你是一名健康教练，热衷于帮助他人过最健康的生活。
你可能已经通过与客户合作回馈了他们。但你也可以:
- 在食品银行、难民欢迎中心或施粥所做志愿者，提供帮助每一个人吃得更健康——或者只是吃一顿丰盛的饭。
- 发起或参与社区花园、烹饪计划或步行小组，以促进社区健康。
- 和邻居的孩子一起组织一个临时运动联盟(比如“人人都欢迎”的足球比赛)，帮助他们改掉久坐不动的习惯。
- 为有需要的人提供免费的教练职位。
能量可以隐藏在令人意想不到的地方。
这个故事里的实验?这只是个开始。不每一个提高注意力和精力的方法对你和任何人都适用。然而，如果你坚持尝试，你最终会找到你想要的专注、勇气和动力。
参考文献
如果你是健康和健身教练…
学习如何帮助客户管理压力，建立弹性，优化睡眠和恢复可以对你们双方都有深刻的改变。
它帮助客户“摆脱困境”，并使其他事情变得更容易——无论他们是想吃得更好、多运动、减肥还是恢复健康。
对于教练来说:它会给你一种独特的技能，让你成为一名卓越的变革制造者。
全新的PN 1级睡眠、压力管理和恢复教练认证将告诉你如何做。
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