那是什么学习真的说?如何解码研究,根据科学的书呆子。

学术研究不会任何“最佳夏天读”列表:它们可以复杂,混乱,嗯,很无聊。但学习阅读科学研究可以帮助你回答重要的客户的问题和关切…和提供最好的以证据为基础的建议。在本文中,我们将帮助您了解每一项研究的一部分,和给你一个实际,循序渐进的系统来评估其质量,解释结果,找出到底是什么意思你和你的客户。

• 想听而不是读吗?在这里下载录音…

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25年前,唯一感兴趣的研究科学家和毫无悔意,正式的书呆子(如美国)。

但这些天,似乎每个人都关心的研究说。

正因为如此,我们淹没着耸人听闻的标题和产品宣传令人印象深刻的,声称“science-backed”。

当然,你的客户(和母亲)想知道哪些有价值,哪些没有。

他们可能想让你承担一个令人难以置信的新饮食趋势的“基于一个里程碑式的研究。”

也许他们甚至质疑你的建议:

• “不是鸡蛋对你不好?”
• “水果不会让我变胖吗?”
• “不能用微波炉加热破坏营养吗?”

(不,不,不。)

更重要的是,他们想知道为什么你,他们的健康和健身教练,比欧思医生更加可信,黏糊糊的东西,或者把社交媒体明星他们遵循(你知道的,一个蓝色小标签)。

对健康和健身教练,学习如何阅读科学研究可以帮助让这些谈话更简单和更消息灵通的。

你越增长技能,更好的你将能够:

• 识别虚假索赔
• 评估新研究的优点
• 给以证据为基础的建议

但你是在哪里开始的?

在这里,这种循序渐进的指导阅读科学研究。使用它来提高你的能力来解释研究论文,了解它如何适应更广泛的研究,和看到你的客户的有价值的外卖(自己)。

(想要更多的深刻见解和帮助外卖最热的健康和营养的话题吗?注册我们的免费每周时事通讯,房间里最聪明的教练)。

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知道什么是研究,没有什么。

人们把这句话,“我刚读了一研究”。但通常情况下,他们只看到它总结在杂志或网站。

如果你不是一个科学家,可以咨询营养和健康信息的高质量的次要来源。(这就是为什么我们创建2022世界杯晋级精密的营养内容)。实际上,没有必要深入统计分析当客户问你关于绿色蔬菜。

但对某些话题,特别是对于新兴的研究,有时你需要直走到原始来源。

使用下面的图表来过滤。

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深入了解营养,教练的权威,能够把这些知识变成一个繁荣的指导实践。

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好的,那么如何找到实际的研究?

多亏了互联网,这很简单。

在线媒体报道研究通常会给你一个链接到原始研究。

如果你没有链接,搜索数据库PubMed和谷歌学术搜索使用作者的名称、期刊名称、标题和/或研究。

(完全失去了?看看这个有帮助PubMed教程在网上寻找研究底漆。)

如果你找不到一个研究中,尝试搜索第一,第二,最后一起研究的作者的名字。他们很少出现在超过少数研究,所以你可能会找到你所要找的。

你几乎总是可以阅读研究的抽象研究自由的简短的摘要。检查全文,。如果不是,你可能需要支付访问阅读完整的学习。

一旦你得到你的手研究,是时候去挖。

并不是所有的研究都是平等的。

是怀疑,小心,和分析。

出版商之间质量千差万别,期刊,甚至科学研究本身。

毕竟,每一个小说是海明威吗?是每个新闻机构100%的目标?都是你的同事的天才?

当然不是。当谈到实现卓越,研究其他行业一样的挑战。例如…

期刊出版小说的发现。

这听起来更有趣的阅读吗?一项研究证实了我们已经知道的,或者提供新的和不同的事情呢?

学术期刊是企业,他们如何出售订阅的一部分,保持他们的尖端的声誉,被其他出版物和引用早安美国!——通过推出新的、引人注意的研究。

因此,一些研究发表在即使是最受人尊敬的科学期刊是一次性的,并不是说那么多相比,其他的研究主题。(这是一个很多营养科学是如此令人困惑的原因)。

研究人员需要出版。

为了得到资金方面工作要求许多academics-researchers需要他们的结果。但让出版并不容易,尤其是如果他们的研究结果并不是那么让人兴奋。

输入:掠夺性的期刊,让人们支付他们的研究发表不了。这是一个问题,因为这意味着没有人反复检查他们的工作。

这些不熟悉的,研究发表在这些期刊可以看上去就像研究发表在著名的。我们甚至了一项研究从一个作为一个例子,我们将告诉你如何发现它们自己。

与此同时,你也可以看看这个潜在的列表掠夺性的期刊作为一个交叉引用。

可以基于不同研究结果的大小和持续时间。

一般来说,更大的样本麽更多的人研究了某些人更可靠的结果(然而在某种程度上这成为一个问题)。

原因是:更多的人,得到更多的数据。这使得科学家能够更接近“真实”的平均水平。因此研究1200人口不太可能比一群受异常值的影响,说,10。

有点像抛硬币:如果你做10次,你可能会“正面”7或8倍。甚至连续10。但是如果你翻转1200倍,它有可能平均甚至分为正面和反面,哪个更准确。

一个警告:样本量仅重要当你比较类似的类型的研究。(稍后您将了解,比观测实验研究提供了有力的证据,但观测研究几乎总是更大。)

出于类似的原因,这也是值得注意的持续时间的研究。是一个长期随访研究多年来一群人,或者一个小时的运动能力测试使用一个新的补充?

当然,补充可能改变了一个小时的时间窗口,但长期会有影响吗?

再研究持续时间允许我们测试结果真的重要,减少脂肪和肌肉,还是心脏病发生。他们也帮助我们更好地理解的真正影响治疗。

举个例子,如果你检查一个人的肝酶后15天吃高脂肪,你可能认为他们应该去急诊室。30天,然而,他们的身体有补偿,酶在正常水平。

所以更多的时间意味着更多的上下文,使研究结果更加可靠和适用于现实生活。但就像大组学习,不再研究需要大量的资源,通常并不是可用的。

底线是:小,短期可以增加身体的文学研究,为未来研究提供见解,但在他们自己的,他们是非常有限的,你可以拿走。

偏见会影响研究结果。

科学家可以看到某些研究部分成果。(你也可以,作为一个读者。)

研究的大学不是corporations-tends减少偏见,尽管这并非总是如此。

也许研究员共事或接收资金从公司经济利益在他们研究的发现。这是完全可以接受的,只要研究人员承认他们有冲突或潜在的偏见。

但它也会导致问题。例如,科学家可能会觉得有压力进行研究以某种方式。这并不是完全作弊,但它可能会影响结果。

更常见的,研究人员可能inadvertently-and有时purposefully-skew他们研究的结果,所以他们比他们真的是显得更加重要。

在这两种情况下,你可能得不到全部,当你看一篇科学论文。

这就是为什么它是至关重要的检查每个研究的整个身体的证据。如果它完全不同于其他研究的主题,重要的是要问为什么。

你的终极学习指南

现在你准备好了有趣的部分:阅读和分析实际研究中,使用我们的循序渐进的过程。一定要收藏这篇文章,这样你可以很容易地把它当你阅读一篇论文。

第一步:决定如何强有力的证据。

确定你应该把多少股票在一项研究中,您可以使用这个方便的金字塔被称为“层次结构的证据。”

它是如何工作的:高的金字塔研究论文,更可靠的信息。

例如,你最好首先想找一个荟萃分析或系统review-see金字塔顶部的处理你的研究问题。找不到一个?然后你的随机对照试验,等等。

研究设计,跌向金字塔的底部没有无用的,但为了看到大局,重要的是要了解如何比较更多的审查形式的研究。

研究评论

这些文件被认为是非常有力的证据,因为他们审查和/或分析以往的研究在给定主题的选择。有两种类型:荟萃分析和系统评价。

在一个荟萃分析研究人员使用复杂的统计方法,结合一些研究的结果。池一起研究提高统计能力,提供更强大的比任何单一的研究结论。荟萃分析还可以识别模式在研究结果中,分歧的来源,和其他有趣的关系,一个研究不能提供。

在一个系统的回顾,研究人员审查和讨论可用的研究一个特定的问题或主题。通常,他们使用精确和严格的标准包括什么。

两种方法观察多个研究和得出结论。

这是有用的,因为:

• 元分析或系统回顾意味着一个团队的研究包括严密监视的所有研究。从本质上讲,你的工作已经完成。每个研究有意义吗?研究方法的声音吗?他们的统计分析排队吗?如果没有,这项研究将扔掉。
• 看着一大群一起研究可以帮助把异常值上下文。如果25的研究发现,食用鱼油改善大脑健康,和两个恰恰相反,荟萃分析或系统的评估将帮助读者避免卷入了两项研究,似乎违背了大的证据。

PubMed使得这些容易找到:左边的搜索框,点击“自定义”,你可以搜索只有回顾和荟萃分析。

随机对照试验

这是一个实验研究设计:一个具体的治疗方法是给一组参与者,和记录的影响。在某些情况下,这种类型的研究可以证明治疗造成一定的影响。

在随机对照试验中,还是个随机对照试验,一组参与者不会被测试的治疗,但两组认为他们得到治疗。

例如,一半的参与者可能需要药物,而另一半则得到安慰剂。

随机选择的组,而这有助于抵消安慰剂效应——当一个人经历仅仅是因为他们相信它会帮助中获益。

如果你读一个随机对照试验,寻找“双盲”或简称“DBRCT”(双盲随机对照试验)。这是实验研究的金标准。这意味着参与者和研究者都不知道是谁把治疗和服用安慰剂。他们都是“盲目”——不太可能被扭曲的结果。

观察性研究

在一个观察性研究,研究人员观察和分析正在进行的或过去的行为或信息,然后得出结论这可能意味着什么。

观察性研究显示相关性,这意味着你不能采取一项观察性研究,说它“证明”任何东西。但即便如此,当人们听到这些发现显示流行的早晨,往往错过了一部分,这就是为什么你可能最终客户混淆。

那么这些类型的研究是什么好处?他们可以帮助我们做出有根据的猜测最佳实践。

又一项研究并没有告诉我们很多。但如果多个观测研究表明类似的发现,还有生物机制可以合理地解释它们,你可以更有信心,他们已经发现一种模式。这样吃植物性食物可能是healthful-or吸烟可能不是。

科学家们还可以使用这些研究产生假设测试实验研究。

有三个主要类型的观察性研究:

• 队列研究跟着一群人在一段时间。事实上,这些研究可以追踪人几年甚至几十年。通常情况下,科学家们正在寻找一个特定的因素,可能会影响一个给定的结果。例如,研究人员开始和一群人没有糖尿病,然后观察人们患上这种疾病。然后他们会尝试连接这些点,确定哪些因素最近确诊人民的共同点。
• 病例对照研究比较两组的历史的人在某些方面是不同的。例如,研究人员可能看看失去30磅的两组:1)随着时间的推移那些成功地维护自己减肥;2)那些没有。这种类型的研究建议发生的原因,然后分析数据从参与者是否可能是真的。
• 横断面研究使用一个特定的人宣称,高血压患者压力——寻找额外的因素他们可能彼此的共同点。这可能是药物,生活方式的选择,或其他条件。

案例研究和报告

这些基本上是有趣的或不寻常的故事。为例子,本研究回顾病人的情况下看到他的血胆固醇水平显著恶化后添加1 - 2杯防弹咖啡他的日常饮食。

案例研究和报告可以提供细节和洞察力,很难在一个更正式的研究设计,但是他们不被认为是最令人信服的证据。相反,他们可以做出更明智的决策,并提供关于下次要去哪里。

动物和实验室研究

这些研究在非人类的视野——因为,猪,老鼠,老鼠,或者细胞中菜肴和层次结构内的可以在任何地方下降。

为什么我们提到他们吗?主要,因为重要的是要小心你投入多少股票结果。虽然确实我们所知的人类生理学热调节肾脏功能是由于动物和实验室研究,人们没有老鼠,或者果蝇,甚至是我们的近亲,灵长类动物。

所以动物和细胞的研究建议关于人类,但并不总是直接适用。

你要回答的主要问题是:使用什么类型的动物?是人类的动物使用一个好的模型?

例如,猪是更好的模型研究心血管疾病和饮食的老鼠相比,因为规模的冠状动脉和杂食性饮食。小鼠被用于基因研究,因为他们更容易改变基因,生殖周期更短。

同时,环境真的很重要。如果证明致癌成分在动物研究中,使用了多少内存,人类等价的是什么?

或者,如果一个化学显示增加细胞内蛋白质合成在培养皿中生长,那么多长时间?天、小时、分钟吗?到什么程度,如何与一个人吃一盎司的鸡吗?这个化学影响其他进程可能什么?

动物和实验室研究通常不提供解决方案和实用的外卖。相反,他们早期介入建筑案例进行实验研究。

结果:你需要小心不要比他们应得更重视这些发现。一如既往,看看这些小研究融入更广泛的图片我们已经知道这个话题。

好处:定性和混合法研究

我们还没有提到一个跨越许多研究设计的研究方法:定性研究,而不是定量(数字)的研究。

定性研究关注更无形的元素被发现的,比如人们想什么,说,或有经验的。他们告诉我们人类的一面。

因此,定性研究观察人们如何应对新健身跟踪可能会问他们感觉如何,并收集他们的答案为主题,如“易用性”或“喜欢知道多少步骤。”

定性研究常常有助于探索思想和问题,提出了定量数据,并提供上下文的关系研究人员观察。

例如,定量数据可以告诉我们,一定比例的人不要把重要的健康变化即使在严重的医疗诊断。

定性研究可以找出原因,通过面试的人没有这些变化,看到如果有一致的主题,如:“我没有得到足够的信息从我的医生”或“我没有得到支持或指导。”

当一项研究定量数据与定性研究结合,称为“混合方法”的研究。

你的外卖:遵循证据的层次结构。

有很大的区别人类双盲随机对照试验的功效减肥补充剂(由一个独立的实验室)和动物研究相同的补充。

系统有一个更大的区别的研究综述,红肉是否会导致癌症和病例报告在同一个主题。

当你观察研究,结果在角度注意证据甚至可以多么强大,基于上面的金字塔。

步骤2:研究批判性阅读。

仅仅因为一个研究发表并不意味着它是完美的。因此,尽管你可能会觉得有点深度阅读一篇科学论文时,重要的是要记住,本文的工作是说服你的证据。

和你的工作当你读一本研究提出正确的问题。

这正是寻找,一段一段的。

杂志

高质量的研究发表在学术期刊,它有名字肌力与体能训练研究》杂志上,而不是TightBodz季度。

看看你阅读的研究发表在著名的杂志:

• 检查的影响因素。虽然不是一个完美的系统,使用一个数据库科学杂志排名找一个期刊的“影响因子”(标识为“SJR”由科学期刊排名)可以提供一个重要的线索关于一个期刊的声誉。如果影响因子大于1,这可能是合法的。
• 检查如果是同行评议的杂志上。同行评议研究批判阅读由其他研究人员在发表之前,贷款他们更高层次的可信度。大多数期刊状态是否需要同行评审提交需求,通常可以发现通过网络搜索的名称和“提交指南》杂志上。“如果一个杂志不需要同行审查,这是一个危险信号。
• 看到出版商已经存在多久。最著名的学术期刊出版公司业务至少自2012年以来一直在。出版商,此后出现更可能是掠夺性的。

作者

这些人进行了研究,找出更多关于他们的背景可以告诉你很多关于可信的研究。

了解更多关于作者:

• 看他们。他们应该是该领域的专家研究处理。这意味着他们贡献的研究评论甚至课本章节关于这个主题。即使新研究员领导的研究,你应该能够找到关于他们的贡献,凭据和领域的专业知识在大学或实验室的网站。
• 看看他们的从属关系。就像你要注意任何既定的利益冲突,请注意如果是聪明的作者赚钱的公司,有兴趣研究的发现。

注意:这并不自动意味着是假的如果一个(或更多)的一项研究的作者从公司在相关行业中赚钱,但值得注意的是,尤其是如果似乎有其他研究本身的问题。

文摘

这是一个高级的总结研究,包括研究的目的、重要结果,作者的结论。

最抽象的,你想:

• 算出大问题。研究人员试图找出是什么研究?
• 决定是否与您相关研究。继续研究的后续部分只有如果你发现的主要问题有趣和有价值的。否则,没有理由花时间阅读它。
• 挖掘更深。抽象不提供上下文,为了了解被发现在一项研究中,你需要继续阅读。

介绍

本节概述已知的关于一个主题和一个理由为什么这项研究需要完成的。

当你阅读的简介:

• 熟悉的话题。大多数介绍列表之前的研究和评论的研究主题。如果引用惊喜的事情你说或似乎不与你已经知道的证据,速度之前起床。你可以通过阅读引用的具体研究,或读一本综合(最近的)评论的话题。
• 寻找差距。一些研究择优挑选介绍引用基于支持他们的想法,这样做你自己的研究可以揭示。

方法

你会发现人口和在本节研究设计信息。

所有的研究应该是可再生的。换句话说,另一位研究人员遵循同样的协议可能会得到相同的结果。所以本节提供所有的细节如何复制研究。

在方法部分,你会想:

• 学习的参与者。知道谁可以告诉你一些关于研究了多少(或很少)可以将研究结果应用到你(或客户)。女性可能不同于男性;老年受试者可能不同于年轻人;组织可能不同种族,医疗条件可能会影响结果,等等。
• 注意样本的大小。现在也是一个很好的时间来看看有多少参与者的研究包括,作为早期的指标,可以你可以多么重视结果,这取决于类型的研究。
• 不要纠缠于细节。除非你在工作,不太可能,你会发现深入本质的价值研究是如何进行的。

结果

读这部分是否干预使事情更好,更糟糕的是,和…一样。

当阅读本节:

• 脱脂。结果部分往往是稠密的。阅读每一段的标题可以给你很好地概述了发生了什么事。
• 查看数据。得到全局的研究发现,寻求理解的图表所示,图表和数字在这一节中。

讨论

这是一个解释结果可能意味着什么。关键点:它包括作者的意见。

当你阅读的讨论:

• 注意任何限定符。这部分可能是充满“可能”“,”“支持”“不清楚,”和“需要做更多的研究。“这意味着你不能引用的思想在这一节中,事实上,即使作者显然更喜欢一种解释的结果。(也就是说,小心不要把解释的,特别是如果作者多年来一直这么做具体的研究或几十年。)
• 承认的局限性。讨论也包括信息如何应用研究的局限性。潜水深入这一节是一个很好的机会让你更好地了解研究的弱点,为什么它可能不是普遍适用的(或适用于你和/或你的客户)。

结论

在这里,作者总结他们的研究意味着什么,以及它如何适用于现实世界。

从本节:获得最

• 首先考虑阅读的结论。Yes-before介绍,方法,结果,或其他。这有助于使研究结果的观点。毕竟,你不想更多的解读研究的结果比实际的人的研究,对吧?从结论可以帮助你避免过于兴奋的一项研究的结果或更坚信他们的意义进行了它的人。
• 确保数据支持这一结论。有时,作者做出不恰当的结论或太笼统地概括的结果,当一个科学家研究果蝇结果适用于人类,或当研究人员表明,观察研究结果“证明”的东西是真实的(你知道从证据的层次结构,是不可能的)。寻找结论似乎并不增加。

结论:提出正确的问题。

我们并不是说你应该阅读学习批判性的,因为研究人员正在试图欺骗你。

但每个部分的研究可以告诉你一些重要的事情是如何有效的结果,以及如何严重你应该发现。

如果你读的一项研究,结论是绿茶加速你的新陈代谢,并:

• 研究人员以前从未研究绿茶或代谢;
• 绿茶的研究人员在黑板上制造商;
• 介绍未能引用最近的荟萃分析和/或评论的话题对这项研究的结果;
• 和对老鼠进行的研究…

…那么你之前应该做一些进一步的研究告诉人们喝绿茶会阻止他们的新陈代谢,加速脂肪损失。

这并不是说绿茶不能试图减肥的人有益。毕竟,这是一个普遍健康饮料,没有卡路里。它只是一种保持research-proven福利的视角。小心不要过分渲染基于单一研究津贴(甚至一些怀疑的)。

步骤3:考虑你自己的观点。

所以你读过的研究有一个坚实的想法令人信服的。

但是请注意:

我们同意我们倾向于寻找信息。

是的,我们更有可能点击(或去寻找)的一项研究,如果我们认为这将结合我们已经相信的。

这就是所谓的确认偏误。

如果一项研究对我们认为,我们可能会发现自己的感觉而生气。

你将带一些偏见到表当你阅读和解释的一项研究。我们所有人做。

但事实是,不是每个人都应该从科学研究得出结论,特别是如果他们不是一个领域的专家。因为,我们所有有点偏见。

一旦你读过一项研究,使用这个图表,确定应该如何方法解释结果。

结论:注意自己的观点。

而不是假装你是“客观”和“逻辑”,认识到人类的大脑天生偏见。

这个内置的偏见的预警信号:如果你感到特别生气或胜利后阅读的研究。

记住,科学不是关于对或错;这是接近真相。

步骤4:把结论放在上下文。

一个研究本身并不能证明任何事情。尤其是如果它飞在面对我们之前知道的。

(很少,顺便说一下,将一项研究证明任何东西。相反,它将增加一堆概率,比如因子X和y结果)之间的关系

看看新研究一块非常小的一个非常大的难题,没有独立的福音。

这就是为什么我们强调位置,荟萃分析,系统评价。在某种程度上,这些工作提供上下文为你。

如果你读一个人的研究中,你必须做自己的工作。

对于每一个你读的科学论文,考虑如何和其他研究在给定的话题。

导读:超越单一的研究。

假设出来的一项研究说,肌酸不帮助提高输出功率。这项研究是高质量的,似乎做得好。

这些结果是非常奇怪的,因为大多数的肌酸过去几十年的研究表明,它并帮助人提高他们的运动性能和功率输出。

所以你停止服用肌酸,其中最研究补充,如果你的目标是增加力量和权力?

那将是很愚蠢的漠视过去25年的研究补充肌酸仅仅因为一个研究。

相反,它可能把这个研究更有意义,斜睨直到更多的高质量研究复制一个类似的结果。如果发生这种情况,然后我们再看看。

得到最科学研究,并有可能将它应用于我们的生活,比各个部分的总和。

科学肯定不是完美的,但它是最好的。

棒是受到科学实验与你的营养,健身,和整体健康的例程或建议以科学为基础的更改你的客户。

但在做任何大的变化,一定是因为它对你是有意义的(或客户)就我个人而言,并不仅仅因为它的下一个大事件。

注意您所作的改变如何影响你的身体和心灵,而当事情不是为你工作(或客户),和你的直觉。

在营养指导,科学是一个宝贵的工具,但我们仍然学习和知识的基础上。有时候真正聪明的人会出错。

带你学习研究单独与一粒盐。

如果你认为自己一个以证据为基础的教练(或一个人谁想使用循证方法获得更健康),记住,个人经历和偏好的问题。

引用

点击这里查看本文中引用的信息来源。

如果你是一个教练,或者你想要…

你可以帮助人们建立营养和生活习惯,提高他们的身体和心理健康,提高免疫力,帮助他们更好地管理压力,可持续发展的结果。我们将向你展示如何去做。

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