啊，那个女孩。她的腰很细，头发看起来很有型，即使不是，毛衣上也明显没有孩子的呕吐物。
在指导了成千上万的客户之后，我可以自信地说:想要成为那个女孩要么能推动你实现目标，要么会让你完全瘫痪。以下是应对方法。
- 想听而不是读?在这里下载录音…
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你是否曾经看着一个人，然后想，“哇，她真的很完美”?
也许你想知道她的秘密是什么。
也许你也想知道为什么你似乎不能以同样的方式把事情放在一起。
不是。偶数。关闭。
你想要成为“那个女孩”的愿望可以推动你实现目标，也可以让你完全瘫痪。
在这篇文章中，我将告诉你关于“那个女孩”的真相。(提示:你不会在她精致的Facebook主页或漂亮的#无滤镜Instagram主页上找到这些东西。)
我会告诉你如何利用这种比较来帮助你，而不是反对你。
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然而，在开始之前，我想让你知道我们很快就会在我们的2022世界杯晋级精准营养指导计划．
你看，我们每年两次与一小群男女一起工作，希望他们看起来更好，感觉更好，并控制他们的健康和健身。
在一起的12个月里，我们帮助他们达到生活中最好的状态，并永远保持这种状态。
要了解我们帮助客户完成的令人惊叹的事情，请查看这段短视频:
认识一些被精确营养指导改变了身体和生活的人。2022世界杯晋级
在精准营养指导计划中，2022世界杯晋级我们将指导您在饮食、运动、身体和健康方面进行重要的、永久性的改善。
结果呢?
你会减掉多年没能减掉的体重(和体脂)。你会锻炼身体，获得自信。最后你会觉得自己是最健康、最强壮、最健康的自己。
换句话说，我们将帮助你成为你自己版本的“那个女孩”。
这让我们回到今天的文章……
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这里有个女人。她真是太棒了。鼓舞人心的,甚至。
她看起来很棒，自信，对自己的皮肤很满意。她喜欢普拉提、跑步、混合健身、羽衣甘蓝汁或其他让她充满活力的东西。
她穿着露露柠檬裤子和紧身牛仔裤。是的，即使有了三个天使般的孩子。
她完全，完全拥有一切。她是参加精准营养指导的女性的头号要求:2022世界杯晋级
我想成为那个女孩。
我们都知道那个女孩。
那个女孩可能是律师、神经外科医生、国际外交官，也可能是全职妈妈。无论她做什么，她都很擅长，而且很满足。
你可以在社交媒体上找到她，使用#荣幸、#感激和#祝福等标签——她是认真的。
“让我看起来像那个女孩。”
二十多年前，《那个女孩》里的琳达·汉密尔顿《终结者2．
如今，她在Instagram上是杰西卡·阿尔芭、伊娃·门德斯或肯德尔·詹娜。
而且，在家里，你可能在送孩子上学的地方，在杂货店，或者在跑步道上看到过那个女孩。
(当然，当她送下三个精心打扮的孩子时，你却把香蕉皮和空汽水杯扔到一边，为你孩子的狗毛装饰的汽车座椅腾出地方。你穿着你丈夫的运动裤，还带着婴儿吐槽，因为这是你现在唯一适合的东西。)
你不禁会想……
为什么她拥有这一切，当我如此明显地没有?
事实上，那个女孩不把这一切都放在一起。我知道，因为我是她的教练。
在某种程度上，无论你是谁，教练都需要你变得有点诚实，有点脆弱。是的，我都看到了。
曾经有女性站在我面前量尺寸，她们半裸着，感觉自己只穿着内衣，没有柔和的灯光，也没有拍摄时使用的婴儿油。
我见过很多眼泪，即使是最坚如磐石、肌肉结实的人。(你以为那个女孩不会倒在公共浴室的地板上哭成一团吗?再想想)。
我都听说了。我听说过你秘密地狂吃奥利奥(Oreo)和能多乐(Nutella)，还有更秘密的饮食失调，酗酒、偷偷抽烟、受伤、心碎、疯狂的老板，还有为什么你妈妈总是最喜欢你妹妹的原因，以及为什么你觉得自己永远无法达到她的标准。
这与你的体型无关，与你是否有腹肌无关，与你是否知道如何使用假睫毛无关，与你是否曾经举过杠铃无关。
我被你的情绪吐了个遍。
这是可以的。实际上，这很棒。
真的。你知道为什么吗?因为…
“那个女孩”并不存在。
人们很容易相信其他人都比你做得好得多。
毕竟，每个人的社交媒体动态告诉你的东西都不一样。在Instagram、健身杂志和“最佳沙滩美臀比基尼大奖”的宣传活动中，似乎每个人都能掌控自己的生活。
其他人都在减肥或增肌或变得更健康比你更快更轻松u。
每个人都有自己的狗屎。其他人都有你不知道的一切．
感觉你是世界上唯一一个有你的问题的人。这对你来说比其他人都难。
但事实是:
没有“其他人”。
你看到…
没有人能逃避家庭、期限和控制新陈代谢的热力学定律的现实。
杰西卡·阿尔芭不是，伊娃·门德斯不是，任何人都不是。
那个女孩并不像你想的那样存在。
我们都是不完美的、美好的、凌乱的、非常有人性的人，有希望、有恐惧、有欲望、有神经质、有工作、有生活、有孩子、有狗、有猫、有家庭需求、有需要疏通的厕所、有皱纹、有钉子、有太早响的警报、有对巧克力饼干的爱……以及所有其他的现实。
假装不会让事情变得更容易。
只有当我们能够诚实地面对生活中发生的事情时——不再担心自己是唯一一个不够健康、不够聪明、不够团结、一天做的事情不够多、不够好的母亲/妻子/工人、无论我们可以开始成为我们自己版本的那个女孩。
想知道是怎么做到的吗?看看这6个步骤。
步骤1。
重新考虑你的期望。
我有个好消息要告诉你，还有个坏消息。
好消息是，如果你想保持一个合理的、适中的身材——甚至是相当好的身材——你完全有能力做到这一点。
你可以重新掌控你的生活和习惯。你可以克服情绪化进食问题。你可以在照顾好自己的同时，也要照顾好别人。事实上，你可以甚至打造一个你喜欢并为之自豪的身体。
我知道。我知道。这种身体之爱现在看来可能是疯狂和不可能的。但只要有一些小的、持续的改变和支持，这些事情是完全可行的。
另一方面，让封面模特变得又瘦又结实(尤其是如果你想让它在一夜之间发生，尤其是如果你想让它持续超过24小时)可能不值得你这么做。
正如我们在文章《瘦身的代价》中所探讨的，要想成为杂志封面的身材是非常困难的。你得放弃很多人生来做这件事。
你用特百惠吃东西。你会测量进你嘴里的所有东西。你的日常生活围绕着吃饭(或不吃饭)、锻炼和睡觉，这样你才有足够的精力再次锻炼。
当然，有些人能成功做到这一点。如果你真的在生活中没有其他事情要优先考虑，你可能会像卡梅隆·迪亚兹一样。
但秘诀在于:你在杂志上看到的那些人(你想象中的“其他人”)都是靠这种方式谋生的专业人士。99.99%的人都不是这样的人。
那些专业人士只会在几小时或几天内这样。他们投入了成千上万的时间和金钱来让自己变得超级苗条。这意味着即使是0.01%的人也不是一直都是这样的。
他们的生活也不令人敬畏。事实上，可以说，他们的生活远没有你想象的那么美好．在他们去做一天中的第二次锻炼之前，他们在家庭烧烤会上吃了三盎司密封袋里的普通冷鸡肉。
简而言之:
- 保持稍微好一点的身材，或者稍微健康一点的生活习惯，并不需要付出太多努力。对我们大多数人来说，这可能是现实的。
- 要达到史诗般的身材需要做出巨大的牺牲，而且有点糟糕。对我们大多数人来说，现在可能不值得。
- 达到史诗般的体型还会带来其他问题。由于工作的需要，封面模特往往不如普通人快乐、健康和平衡。(如果你曾经追逐过这个梦想，你可能已经在运动受伤、焦虑和抑郁、饮食失调、激素紊乱、社会孤立和其他一系列问题中亲身发现了这个梦想。)
那么，如果杂志封面现在已经不存在了，你能做什么呢?
步骤2。
寻找新的“那个女孩”灵感。
你孩子的学前班老师呢?她整天都站着，休息时和四岁的孩子玩捉人游戏，她有你从未见过的耐心和冷静。她是如何保持精力充沛的?
或者你住的那个街区的妈妈，她看起来总是和孩子们玩得很开心，而且不怕在这个过程中变得笨拙或邋遢，甚至有点抓伤。她有什么建议吗?
那些优雅地老去的七十多岁的人呢?这些年来，她的日常生活是怎样的?
或者想想你的邻居，她很擅长自己种蔬菜，而且总是愿意和你分享她晒熟的西红柿。
当我们的客户将他们的观点转变为“足够好”，“更好一点”，或者“只是练习”时，他们的进步往往会显著提高。
为什么?他们能够专注于真正有效的事情:他们今天可以做的健康、健身和健康的小时刻。
成功几乎总是建立在把小事情放在小事情上，再放在小事情上，直到它们变成大事情。
步骤3。
学会坦然接受自己的“不好”。
没有人真正拥有一切;当然不是一直如此。我们都至少有那么一点点“不太好”。
矛盾的是，这完全没问题。
当你是一个精准营养指导的客户2022世界杯晋级时，你会听到这样的话:
- 踏入不适。
- 让事情变得有点混乱。
- 你是人。你很正常。你不是个怪人。你并不孤单。
你还会听到这样的问题:
- 你如何让事情变得更简单呢?
- 坐在变化带来的不适中是什么感觉?
- 你怎么能让自己舒展一下呢?
我们帮助你处理“不好”，因为生活永远不会完全好，百分之百的时候。
它哪儿也去不了。与痛苦搏斗——无论是真正的痛苦和折磨，还是每天的小烦恼——是人类的一部分。
作为成年人，我们认识到生活的复杂性和丰富性。想要“完美”或“拥有一切”不是成年人的愿望。这是一个孩子的愿望:拥有所有的玩具，所有的时间，甚至是你姐姐的。
每个人都有挣扎，即使是那个女孩。你可能只是看不见而已。
例如:
- 48%的女性客户服用处方药。
- 在那些服用药物的人中，33%服用抗抑郁或抗焦虑药物。
- 36%的客户受过伤。许多人还在与慢性疼痛作斗争。
- 我们27%的女性客户年龄在50岁以上。(即使你很健康，变老也会带来挑战。)
此外，我们的许多女性客户与食物之间存在一种“暂且称之为复杂”的关系。
另外，他们感觉透支了。在工作、家庭和家庭责任之后，他们常常觉得自己没有多少剩余。尽管他们对饮食和健身都很了解，但他们很难保持一致，并以自己喜欢的方式照顾自己。
这些挑战中有许多是看不见的。你经常看不到疼痛或残疾。你通常看不到心理困扰。除非你看到有人吃药，否则你不知道他们在吃什么。
你猜怎么着——PN员工也在为同样的事情而挣扎。
- 我们有伤员。或者曾经有过。或者将拥有它们。
- 我们有时会在精神和情感健康上挣扎。或经常。
- 我们一直在与上瘾作斗争——无论是工作、锻炼、食物、酒精，还是其他任何让人上瘾的东西。
- 我们体重增加了太多，或者变得骨瘦如柴，或者几周或几个月都没有锻炼。
- 我们是穿婴儿呕吐运动裤的人。
不管挑战是什么，至少我们中的一些人已经面对过了。
请记住，那个看起来如此健康的女孩，可能正处在一个漫长而艰难的旅程中。
- 比如我们指导过的癌症幸存者在治疗后康复。
- 比如那些刚从伤病中恢复的人。
- 就像那些在他们的隐喻盘子里有太多东西的人，把所有的情绪——压力、快乐、悲伤，你能想到的——都当作饥饿。
不管一个人长得怎么样，你都不知道他经历了什么才有了今天的成就。我们都在战场上并肩作战。在不完美的环境下尽最大努力。
接受不完美是你成为那个女孩的门票。
步骤4。
对于某些症状，请深入研究。
不好也没关系。我们都不是百分之百的好。与此同时，有时候事情是真的不可以,包括:
- 长期失眠或睡眠质量差
- 慢性疼痛或缺乏行动能力
- 经常受伤和/或生病
- 慢性衰弱性抑郁、焦虑或其他精神健康问题
- 长期的社会孤立和人际关系困难
- 长期的昏睡和缺乏精力
- 没有月经(如果你应该是，即你没有怀孕或绝经后)
- 感觉自己需要酒精或娱乐性药物才能正常工作
- 对食物、饮食和/或运动的担忧似乎占据了你的生活和/或损害你的健康……
有时，处于“不OK”的深处——也许是由工作中巨大的压力、受伤或有很多家庭责任引发的——是一个警钟，我们需要开始努力变得更“OK”一点。
注意你的“仪表盘指示灯”。
你现在的挣扎和不完美更像是普通的起起伏伏吗?如果是，那也没关系。这都是作为人类的一部分。
另一方面，如果感觉真的不对劲，你可能需要一点额外的帮助。你可以咨询训练有素的教练、顾问或其他医疗保健专业人士。
第5步。
追逐你的牛逼。
这不是孤注一掷的问题。如果你不能做运动或做你在Pinterest上找到的健康菜肴，不要让它成为你什么都不做的理由。
找个变通办法。如果你需要帮助，就寻求帮助。相信自己能设计出适合自己的系统。例如……
- 如果你的膝盖不像以前那么结实了，可以考虑改变一下你平时的跑步习惯。或者向教练请教如何改进锻炼。
- 如果你不喜欢独自做饭或锻炼，找其他人一起做这些事。星期天找个朋友一起做批量烹饪，或者参加一个小组班。
- 找不到时间做事情?拿出日历，开始计划。和自己预约。跟踪你的时间，这样你就能发现效率低下的地方。设置闹钟和提醒，贴便利贴，做任何需要做的事情。
每个人都要努力，即使是那个女孩。尤其是在开始的时候。
人们讨厌运动时身材走样的感觉。当人们开始一项新的运动时，他们很差劲。没有人第一次就擅长深蹲。
但要等到我们能接受现在情况如何——包括我们有时感到的迷失、不知所措和脆弱——我们可以改变。
如果我们愿意从现在开始，一大堆真正令人惊叹的事情就会发生:
- 我们发现我们不需要完全靠自己。我们可以寻求帮助(并慷慨地接受帮助)。
- 我们逐渐超越了“全有或全无”的态度，看到了无处不在的微小快乐和成就。
- 我们开始注意到一些小的改善——在我们的身体、行为和精神态度上。并且对这些事情感觉非常非常好。
- 我们可以在跌倒后重新爬起来，并有勇气继续前进。我们的信心增强，我们感到更强大，更有韧性。
- 我们开始做我们认为自己做不到的事情。我们看起来更好了，感觉更好了，然后发现，在这过程中的某个地方，我们变得……
我们自己的，独一无二的，不完美的那个女孩
我们是怎么做到的?
通过发现我们自己的厉害。
寻找它。追逐它。让它发生。
就在此时此地。在我们凌乱的"不是那个女孩"的生活中。
下一步该怎么做
我教过的大多数女人都会花很多时间去想那个女孩。但他们没有感到鼓舞，反而感到麻痹。这就是我们关注以下内容的时候:
1.不要纠结于失败。
大多数注册的人2022世界杯晋级精准营养指导当他们来找我们的时候，感觉他们在减肥和塑形方面已经“失败”了很多次。
对女性来说，这会导致很多负面情绪——尤其是羞愧和悲伤。
但当我看着你的时候，我没有看到一个“失败”。我看到了希望、勇气和坚持。因为每次你从酒瘾上摔下来之后，即使你摔得很厉害，头还在旋转，你还是会爬起来的。你继续尝试．你要一直抱有希望。
我不是每次都能见到你结束了健身计划或营养计划。我每次都看到你试着重新开始．
现在这是的勇气。所以我不需要“激励”或“激励”你。你的希望永不停息。
作为教练，我的工作就是帮助你更好的开始,而且继续走在正确的道路上-一条有效的道路你以及你忙碌、混乱、真实、“不完美”的生活。
在精准营养，我们2022世界杯晋级想帮助你学习和发现什么做为你工作，这样你就可以继续做下去，并享受它。找到正确的道路你的独特的需求会帮助你重新拥有你的身体、你的健康和你的“女孩气质”。
2.想想成功对你来说是什么样子。
而不是想象的塑料杂志封面的那个女孩，想象你自己……过着那种生活你想活下去。
要具体。那个女孩星期二下午3点在干什么?当她早上醒来的时候，她会做什么，想什么，或者记得什么?她午餐吃什么?
她是如何看待这个世界的?她对自己的生活做出了什么样的决定?她有什么样的冒险经历，是什么让这些成为可能?
例如，她在举重和摇摆背心吗?和她的孩子一起“泥浆跑”?终于接受了肩膀旧伤的康复治疗还真的做了引体向上?在安第斯山脉徒步旅行?
不要用僵化狭隘的理想把自己禁锢起来。去对你想象的未来充满热情．那个女孩过得很滋润。如何?
3.在通往那个女孩的道路上建立变通/桥梁。
好了，现在，把那个励志榜样的日常生活分解成非常非常小的片段。
也许你想象过她午餐吃了什么。现在想象一下她刚刚打开冰箱。在那一刻，她在想什么?她在做什么?从那一刻开始。
也许你想象过她的锻炼方式，比如在美丽的户外小径上徒步旅行，或者冲浪，或者跳探戈。现在想象一下，她正在穿上登山靴，或者正在冲浪。在那一刻，她在想什么?她是如何开始这次冒险的?从那一刻开始。
也许你今天所谓的“冲浪”是在y的泳池里泡一泡脚;也许你今天所谓的爬山是牵着你年迈的哈巴狗爬上陡峭的山坡。也许你今天的性感探戈是在给孩子们做晚餐的时候，扭动你那有点关节炎的臀部，唱着“Bootylicious”。不够好。现在你已经开始了。
做你生活的工程师:从你想要的结果开始，然后向后推。把这个结果分解成越来越小的片段，直到你发现你可以在接下来的五分钟内完成的事情，朝着那个目标、那个生活、那个终极冒险努力。
每次解决一个小问题——一个影响健康饮食或锻炼的障碍，尝试不同的方法来解决它。今天你要如何克服这个障碍呢?你明天能再做一次吗?
4.就像那个女孩一样。
接受她的自信。假设你能做她做的事。走路时稍微昂首阔步。邮轮徒步旅行引导网站和梦想的山。悄悄对自己说你，和不残酷的命运，都是你人生的老板。
那个女孩会多做一次练习还是多跑100米?那个女孩会在自己走路的情况下报尊巴舞班吗?那个女孩会穿她喜欢的颜色疯狂的运动紧身衣吗，即使在她15岁的时候有人告诉她她有一个大屁股?
那个女孩今天会如何撼动世界?你怎么能至少开始假装直到你练习了这么多，你才会忘记把世界踢得屁滚尿流并不是你的天生习惯?
不，你不可能在一夜之间减掉40磅或者被撕裂。但如果你养成了“那个女孩”的一些习惯，一次一个，一点一点，你最终会发现自己的身体更强壮、更快乐、更健康，生活得更精彩。
5.开始组建你的团队。
真相:生活不是一个自己动手的项目。没有人——即使是Beyoncé——是独立的。
所以，问问你自己:
- 在你的生活中，你需要谁来帮助你成为你想成为的人?
- 你需要什么样的支持才能成为你自己版本的“那个女孩”?
您是否需要向“OK项目”团队添加人员?比如一个值得信赖的朋友或家庭成员，教练，顾问或其他医疗保健提供者?如果是的话，找到他们并与他们分享你的愿景。问你需要什么。让他们帮忙。
变化不会自发发生。除了帮助程序，您还需要系统。这些东西会提醒你，指导你，帮助你，为你填补空白，通常会帮助你或多或少地保持正轨。
开始积极寻找能够帮助你达到目标的支持系统。
想要帮助你成为最健康、最健美、最强壮的自己吗?
大多数人知道有规律的运动、良好的饮食、睡眠和压力管理对看起来和感觉更好很重要。然而他们需要帮助应用这些知识在他们忙碌，有时充满压力的生活背景下。
在过去的15年里，我们使用了2022世界杯晋级精准营养指导方法帮助超过10万客户减肥,变得更强壮,改善他们的健康无论他们面对什么样的挑战。
这也是为什么我们与健康，健身和保健专业人士(通过我们的1级而且2级认证项目)来教他们如何去做辅导自己的客户通过同样的挑战。
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