你知道“那个家伙”。他很自信，他的胆固醇得到了控制，他不会因为在公共场合脱衣服而感到尴尬，他也不会因为和他的孩子(或孙子)一起玩而喘不过气来。
在指导了成千上万的客户之后，我可以自信地说:想要成为“那个人”既可以推动你朝着目标前进，也可以让你完全瘫痪。以下是应对方法。
- 想听而不是读?在这里下载录音…
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你知道“那个家伙”吗?那个看起来很漂亮，看起来毫不费力，散发着自信，似乎拥有一切的人?
曾经希望(也许是偷偷地)你能更像他吗?
事实证明，大多数男人(也偷偷地)希望得到同样的东西。
在这篇文章中，我将告诉你关于那个人的真相，以及怎样才能过上“那个人”那样的生活。
(提示:不是你想的那样。)
我还将向你展示如何使用这种比较来为你工作，而不是反对你。
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在开始之前，我想让你知道我们很快就会在我们的2022世界杯晋级精准营养指导计划．
你看，我们每年两次和一小群男人和女人一起工作，希望他们看起来更好，感觉更好，并控制他们的健康和健身。
在一起的12个月里，我们帮助他们进入他们一生中最好的状态，并永远保持这种状态。
想要预览一下我们帮助客户完成的令人惊叹的事情，请查看这个短视频:
来看看这些人，他们的身体和生活已经被精准营养指导改变了。2022世界杯晋级
在精确营养指导计划中，2022世界杯晋级我们将指导你通过重要的，永久的改善你的饮食，运动，身体和健康。
结果呢?
你会减掉你多年来无法减掉的体重(和身体脂肪)。你会增强体力，获得自信。最后你会觉得自己是最健康、最强壮、最适合的自己。
换句话说，我们将帮助你成为你自己版本的“那个家伙”。
这就把我们带回到今天的文章……
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我想成为那个人。
25年来，我一直在指导人们如何改善他们的身体、健康和生活方式。
(首先是我自己，然后作为创造者2022世界杯晋级精准营养指导.）
我辅导过来自世界各地的人，他们有着不同的背景、文化、职业和家庭情况。
有趣的是，他们都有一个共同的想法:
我想成为那个人。
我们都认识那个人。
他真是太棒了。鼓舞人心的,甚至。
那家伙可能有腹肌，手臂，什么都有。他和他的孩子(或孙子)玩耍时不会喘不过气来，在公共场合脱衣服也不会感到尴尬。
那个人可能是30岁，40岁，50岁，60岁。他不顾年龄，散发出年轻、轻松和自由的气息。他只是穿上一件t恤，看起来就像个百万富翁。
那家伙弯腰系鞋带的时候不会说"呸"他的医生没有告诉他，他的肩袖有问题，或者他的血胆固醇过高。见鬼，他可能自己就是个医生，神经外科医生什么的。
那个男人没有和他的妻子争论谁应该去取干洗的衣服。他不需要清理窃听器，也不需要在高速公路上穿行。
而且他绝对不会因为工作或帮助父母搬进养老院而感到焦虑。他没有这样的想法，我需要更多的时间来关注自己．
那家伙不会膝盖不好，也不会在吃辣椒热狗后胃灼热。当你像他一样懂得生活，就像洛奇的教练米奇说的，他可以吃闪电，也可以拉屎打雷。
那家伙追求浪漫和冒险，把生活踢得屁颠屁颠的，然后骑着马奔向夕阳。因为他完全，完全，振作起来了。
“让我看起来像那个家伙。”
二十年前，那家伙是布拉德·皮特搏击俱乐部．客户们求我"让我看起来像泰勒·德登"
如今，Instagram上的那个人是克里斯·海姆斯沃斯、扎克·埃夫隆或迈克尔·b·乔丹。随便拿起一本男性健身杂志，或者浏览任何社交媒体，你都会看到那个男人盯着你看。
在地铁上，在工作中，或者和孩子们在游泳池里，都有当地版本的“那个家伙”。称他为“生活中的那个家伙”——比“那个家伙”更容易实现，但仍然令人羡慕。他很有条理。轮廓分明的下颌轮廓和二头肌。
说实话吧。我知道你有时会因为自己不是那个人而失望。你不禁会想……
为什么他当我很明显没有的时候
事实上，事情是这样的。作为一名教练，我帮助创造了无数个That Guys。
还有——快讯——那个家伙不两者都有。
在他成为那个人之前，他就是你现在的处境。他的生活比以前更忙了，因为:
- 在家做家务;+
- 工作压力;坦白地说
- 我只是想把一切都拼凑起来;这意味着
- 没有时间关注(和照顾)自己。
他的生活不会很快放慢脚步。
当然，他的社交媒体动态描绘了一幅精心策划、过着美好生活的画面。(尽管他不喜欢拍“光着身子”的照片。)然而，他在挣扎，感到无能，并准备放弃健康，健身和活力。
这可能听起来很奇怪，但在25年的教练生涯中，我见过很多只穿内裤的人。无论是字面上还是隐喻上。
他们定制的西装(或宽松的运动衫)必须脱下来。必须采取措施，评估进展，突出挑战，处理障碍。
那时每个人都会意识到……
“那个人”根本不存在。
我们很容易相信别人都比你做得好。
其他人都在减肥、增肌或变得更健康更快，更轻松比你。
其他人都有自己的烂摊子。其他人都有所有你不知道的事．
感觉你是世界上唯一一个有自己问题的人。这对你来说比其他人都难。
真相:
没有“其他人”。
你看到…
没有人能逃避家庭、最后期限和控制新陈代谢的热力学定律的现实。
不是克里斯·海姆斯沃斯，不是扎克·埃夫隆，不是任何人。
那家伙并不像你想象的那样存在。
我们是所有不完美，奋斗，挣扎，非常有人性——有希望，有恐惧，有欲望，有神经症，有工作，有生活，有孩子，有狗，有猫，有家庭需求，有需要疏通的厕所，有皱纹，有倒刺，有闹得太早的闹钟，爱吃巧克力饼干……还有所有其他的现实。
假装一切都不容易。
只有当我们能够诚实地面对生活中发生的事情时，我们才会停止担心自己是唯一一个不够健康、不够聪明、不够团结、一天完成的事情不够多的人，一个不够好的父亲、丈夫、员工，无论- - - - - -我们可以开始成为我们自己版本的那个人．
想知道是怎么做的吗?看看这6个步骤。
步骤1。
重新考虑你的期望。
这里有个好消息:你可以进入“男士健康”的状态。事实上，它是身体上的可能让你的躯干变成这样。
问题是:你能负担得起把营养和健康放在首位吗?不仅是甜点，还包括你的伴侣、孩子、工作……所有的一切。
正如我们在文章中探讨的那样精益化的代价在美国，要成为杂志封面的造型是很紧张的。为了实现这个目标，你必须放弃你生命的一部分。
你用特百惠餐具吃饭。你测量所有进入你嘴里的东西。你的日常生活围绕着吃(或不吃)、锻炼和睡觉，这样你就有足够的精力再次锻炼。
这是留给那些拿了很多钱才拥有那样身材的人的。(演员们有一群专业人员，确保他们在拍摄时看起来非常棒，当然还有后期数码编辑的魔力。)
但是，即便如此，那家伙长得不像你一直以为的那样。他只是有时候看起来像那样。
当他变成那样的时候，他的生活远没有你想的那么精彩．在上周末的家庭烧烤会上，他吃了三盎司的纯冷鸡肉，然后回到健身房进行了当天的第二次锻炼。
但这并不是说健身不值得。更重要的是，保持合理、适度的体形并不太复杂。
你所需要的只是在这里和那里做一些一致的小改变。晚饭后遛狗，或者每周去健身房做几次举重训练，午餐吃一个苹果都是一个好的开始。
保持好身材比较困难，但如果你下定决心，是可以做到的。你可能需要更多地关注食物的质量和份量，多锻炼一点，对你的放纵更加小心。如果你愿意的话，还是可以的。
当2022世界杯晋级精准营养指导客户最终能够认识到并内化这一切，通常就会有重大突破。
因为他们终于能够看到真正伟大的，完全可以实现的版本，他们可以成为那个人。他们可以停止为一个实际上是非常不受欢迎的目标而转动轮子。他们开始关注健康的习惯，这些习惯可以与他们生活中的其他优先事项相匹配。
步骤2。
寻找现实生活中的榜样。
当我们在杂志(或Instagram)上看到某人时，我们不知道他们是谁，他们的感受如何，或者他们的生活到底是什么样的。
如果你像我一样是数据驱动型的，那就没用了。尤其是现实生活中的榜样一直在我们身边，他们可以给我们提供数据。
想想那位总是精力充沛地和孙子孙女们愉快地玩耍的祖父吧。他是如何在年老时保持健康的?
或者你的同事在午餐时间偷偷溜去上瑜伽课。他有点不好意思，但还是去了。(事后他总是那么冷静。)他是如何找到动力的?
或者是教孩子们打棒球的邻居爸爸。(奇迹般地，他从未失去耐心。)他做什么才能早点下班?
健康、健身和健康的小时刻无处不在。如果你接受了它们，你会惊讶地发现你很快就扮演了那个家伙的角色。
步骤3。
应用健身简约主义。
一小步一小步，他们不会大张旗鼓，不是吗?但这就是我们做事方式的不光彩的真相。
没有时间锻炼?早上出门前做一些俯卧撑和深蹲。午餐时散步10分钟。晚餐还在烤炉里的时候做几组短跑。或者玩“爬到爸爸背上，让他做平板支撑”的游戏。
当你有能力的时候，用你所能的去做你能做的。
觉得你的饮食很糟糕?只要在你的饮食方式中选择一件事——你认为对你的营养有最大改善的事情——然后专注于它几个星期。
想每晚少喝一杯啤酒吗?一天吃一次沙拉?不吃甜点还是用更健康的东西代替?
选择一件事，每天练习。忘掉其他的一切。然后，当你把它写下来的时候，添加一个新的东西。
也许你认为努力是如此之小，以至于它不“算数”。但事实并非如此。
成功几乎总是建立在把小事情放在小事情上面，直到它们变成大事情。
步骤4。
寻求帮助来找到你的变通方法。
这不是全有或全无的问题。如果你不能做运动或吃某种健康的食物，不要让它成为你什么都不做的理由。找一个变通的办法。如果你需要帮助，寻求帮助。
不，我是说真的。
你问过你需要什么吗?你的骄傲妨碍了你吗?不要让它发生。弄清楚你需要什么样的支持。主动要求。然后接受帮助。
如果你的膝盖不像以前那么结实了，那就考虑一下从你平时的跑步计划中跳出来。或者向教练询问如何修改练习。
讨厌独自锻炼?参加当地的跑步或自行车小组，或安排与健身伙伴一起锻炼。
找不到时间做事情?拿出日历，开始计划。和自己预约约会。记录你的时间，这样你就能发现效率低下的地方。设置闹钟和提醒，贴便利贴，做任何需要做的事情。
每个人都要努力，即使是那个家伙。尤其是在开始的时候。
当人们身材走样时，他们讨厌运动的感觉。人们在开始一项新运动时都很差劲。没人第一次就能硬举500磅。
有趣的事:我们不真的开始变得更好，直到我们面对自己的局限性。
我们必须寻求帮助(并接受帮助)。我们必须接受随着时间的推移而累积起来的小改进。我们必须摒弃“要么全有，要么全无”的态度。
我们必须在跌倒后爬起来，并修正路线。
具有讽刺意味的是，意识到你不能自己做所有的事情，并允许自己寻求帮助，这是需要的真正的的勇气。与现实紧紧握手，直视现实，这比生活在虚幻世界中更有男子气概。
第5步。
注意你的仪表盘指示灯。
需要一点帮助是可以的。但是，有时候，我们需要的不仅仅是一点点帮助。就像我们在经历:
- 慢性失眠或睡眠质量差
- 慢性疼痛或缺乏活动能力
- 经常受伤和/或生病
- 慢性和衰弱性抑郁、焦虑或其他精神健康问题
- 长期的社会孤立和人际关系困难
- 慢性嗜睡和缺乏能量
- 感觉自己需要酒精或娱乐性药物才能正常工作
- 担心食物、饮食和/或运动似乎占据了你的生活和/或损害了你的健康
当然，一个闪烁的指示灯——可能是由于健身时受伤、得到可怕的医疗诊断或结束一段关系——最终可能是我们需要开始努力的警钟。
但先面对现实吧:健身是否让你忽视了一个更严重的问题?
如果是这样，试着和医生、训练有素的教练、顾问或其他卫生保健专业人员谈谈。
步骤6。
拥抱奋斗。
它哪儿也去不了。与痛苦作斗争——无论是真正的痛苦和折磨，还是日常的小烦恼——是人类的一部分。
作为成年人，我们认识到生活的复杂性和丰富性。想要“完美”或“拥有一切”并不是成年人的愿望。这是一个孩子的愿望:拥有所有的玩具，所有的时间，甚至你哥哥的。
每个人都有挣扎，即使是那个家伙。你可能只是看不到而已。
例如:
- 33%的男性客户服用处方药。
- 在服用药物的人中，24%服用抗抑郁或抗焦虑药物。
- 我们36%的客户受伤了。许多人都在与慢性疼痛作斗争。
- 17%的男性客户年龄在50岁以上。(即使你很健康，衰老也会带来挑战。)
此外，许多参加我们男子教练项目的客户告诉我们，他们觉得他们的日程安排已经占据了他们的健康。他们太忙，压力太大。
另外，许多挑战是看不见的。你常常看不到痛苦或残疾。你通常看不到心理困扰。除非你看到有人在吃药，否则你不知道他们在吃什么。
你猜怎么着，PN的员工也在为同样的事情而挣扎。
- 我们有伤病。或者拥有它们。或者将拥有它们。
- 我们有时会与心理和情感健康作斗争。或经常。
- 我们一直在与上瘾作斗争——无论是对工作、锻炼、食物、酒精，还是其他任何可能让人上瘾的东西。
- 我们体重增加太多，或者变得骨瘦如柴，或者几个星期或几个月没有锻炼。
- 我们确实有过努力“完成所有工作”的时候。
无论挑战是什么，至少我们中的一些人已经面对过了。
记住，那个看起来很健康的人，可能正在经历一段漫长而艰难的旅程。
- 比如我们在治疗后康复中指导的癌症幸存者。
- 比如受伤或生病回来的人。
- 就像那些在他们的隐喻盘子里有很多东西的人，感觉每一种情绪——压力、快乐、悲伤，你能想到的——都是饥饿。
不管一个人看起来怎么样，你都不知道他是怎么走到今天的。我们都在一起工作。在不完美的环境下尽力。
接受不完美和作为人类的现实是你生存的门票你的那家伙的版本。
你不必等。或者希望你是别人。或两者兼而有之。
你可以选择拥抱挣扎，接受你的“不ok”，并开始追逐你的伟大。
就在此时此地。
下一步该怎么做?
我教过的大多数人都会花很多时间思考那个人。但他们非但没有受到鼓舞，反而感到麻木。这就是我们关注以下几点的时候:
1.不要对失败耿耿于怀。
大多数注册的人2022世界杯晋级精准营养指导在减肥和塑形方面都失败了，直到他们最终找到我们。
对于男人来说，这很难克服。他们在生活的其他领域也取得了成功。现在他们生气了。
然而，重要的是要把任何失败的减肥尝试视为反馈，这将告诉你这次如何成功。
上次和前一次你做了什么?什么有用，什么没用?
在PN，我们非常注重自我探索(如果你还看不出来的话)。了解什么对你不起作用是重新掌控你的健康(和你的那个人)的关键。
2.想想你的成功是什么样子的。
在脑海中勾勒出那个人的形象。他在干什么?他长什么样?
他在一场斯巴达式的比赛中获胜了吗?度假时冲浪?
他和孩子们一起爬树吗?和他的伙伴们一起玩触身式橄榄球——没有气喘吁吁?
以上都是吗?
几个月后你就会成为这样的人，如果你用现实的生活来接近你的目标。
把你的眼睛盯紧你的那家伙的版本。
3.在通往那个人的道路上，建立起变通的方法和桥梁。
你将成为一名以健康为中心的生活策略工程师。开始练习。
一次解决一个问题——一个阻碍你吃得好或锻炼的障碍，然后尝试不同的解决方法或桥梁。
今天你要如何克服这个障碍呢?你明天能再做一次吗?
4.就像那个人一样。
接受他的自信。假设你有他那样的能力。找到缓解压力的方法，这样你今天就能感觉轻松一点，更自由一点。
不，你不可能一夜之间减掉40磅或练出健美的肌肉。但如果你只是养成那个人的一些习惯，一次一个，一点一点。它会在很大程度上启动你的进步。
5.开始组建你的团队。
事实:生活不是一项自己动手的工程。
所以，问问你自己:
- 在你的生活中，你需要谁来帮助你成为你想成为的人?
- 你需要什么样的支持系统才能成为你自己的“那个人”?
考虑一下你可以招募谁来帮助你实现目标。一个值得信赖的朋友或家庭成员、教练、顾问或其他医疗保健提供者?如果是这样，找到他们并与他们分享你的愿景。问清楚你需要什么。让他们帮忙吧。
变化不会自发发生。除了帮手，您还需要系统。那些提醒你、引导你、帮助你、为你填补空白的事情，通常会帮助你或多或少地保持在正轨上。
开始积极地寻找能帮助你到达你想去的地方的支持系统。
想要帮助你成为最健康、最强壮的自己吗?
大多数人知道规律的运动、吃得好、睡得好和压力管理对看起来和感觉更好都很重要。然而他们需要帮助运用这些知识在他们忙碌、有时充满压力的生活中。
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