第一章
间歇性禁食:简介
有人说间歇性禁食“就像魔法一样”。但筛选所有不同的间歇性禁食时间表和关于禁食的大量研究是一项重大任务。在这本免费电子书中，我们已经完成了繁重的工作，所以你可以决定间歇性禁食是否适合你。
也许你有过这样的经历。一个朋友开始热衷于间歇性禁食(IF)，告诉你:“这太简单了。我只是下午3点才吃东西。”
你朋友从没感觉这么好过。他们充满活力和专注。他们看起来不可思议。
禁食这件事?这对他们很有用。你会想，‘嗯，也许我应该试试?”
几乎就在你有了这个想法的时候，另一个朋友也会带着他们的IF经验来。
“呃，这个愚蠢的IF饮食法，”另一个朋友说。”我。从来没有。是。这一点。饿了。在。我的。生活。”
那朋友看起来筋疲力尽、压力大、愤怒——就像士力架广告中的主角一样。
所以也许……不是毕竟是为了你?
这样的对话会让任何有思想的人思考:
- IF有用吗?从技术上讲，IF是什么?
- 谁应该试试IF?谁不能?
- 利弊是什么?
- 在许多不同的IF时间表中——16:8,20:4,5:2等等——哪一个最有效?
在这本免费电子书中，我们回答了间歇性禁食的主要问题。
你会发现你需要的一切来决定IF是否适合你自己(或客户)，如果是的话，如何使用IF以获得最好的结果。按顺序读。或者先从吸引你兴趣的东西开始。一切都很好。
我们的团队拥有深厚的个人间歇性禁食知识。
如果你从未听说过精准营养，那么你可能会想:2022世界杯晋级
“这些人到底是谁，我为什么要相信他们?””
简而言之，精准营养2022世界杯晋级:
- 是世界顶级营养教练的故乡。
- 提供#1最推荐的营养教练认证计划在世界范围内，根据第三方数据。
- 已经帮助超过10万名客户改变了他们的身体和生活。
但还有更多。
我们团队的大多数成员都把自己当成小白鼠。
(你可能认为实验是精准营养文化的一个重要组成部分。)2022世界杯晋级
他们不断尝试各种营养策略。间歇性禁食也不例外。
几年前，我们公司的联合创始人John Berardi博士和课程总监Krista Scott-Dixon博士尝试了几个月的间歇性禁食。
在此过程中，他们仔细记录了体重秤、体脂率、血液/激素指标，以及精力水平、认知能力和令人头疼的因素等生活方式因素。
在这本电子书中，我们将揭示他们的发现，以及它如何帮助你掌握间歇性禁食的艺术。
(别担心，除了他们的个人经历，你还会发现大量的科学研究。)
我们在这里不是要说服你接受或放弃任何饮食——包括间歇性禁食。
但如果你想尝试if，我们想帮助你做对。
斯科特-迪克森博士和贝拉尔迪博士都学到了许多IF课程硬道路
(是的，他们在这本电子书中透露了这些令人谦卑的经历。)
基于他们的收获，他们开发了一种方法来找到你的间歇性禁食的最佳点:适量的IF可以获得很棒的结果，但不要太多IF让你的狗狗的狗粮看起来很开胃。
通过将他们的禁食实验与最新的科学结合起来，我们创建了一个全面的资源，可以帮助您和您的客户:
- 决定IF是否适合你。
- 最大化IF的益处，最小化风险。
- 找出要尝试的协议。
- 根据你的目标、需求和一般生活来个性化IF。
有两种方法来使用这本电子书。
如果你是教练、教练或其他健康和健身专业人士:
- 对IF背后的科学感到好奇吧．你会发现第三章．你了解得越多，你就能更好地与有问题的客户沟通。
- 考虑为有兴趣尝试IF的客户提供资源．如果你认为这本电子书对客户有帮助，欢迎向他们推荐这本电子书的任何部分。
- 密切监控和支持客户．如果你的客户正在尝试If，你要随时与他们讨论任何挑战，或者在问题发生之前就加以预防。
- 识别哪些客户端(如果有的话)可能适合if。没有“一刀切”的协议。要明白IF可能——而且可能——会是谁不为你所服务的人工作，并对他们负责。
如果你有兴趣自己尝试，或者只是想了解更多关于它的知识:
- 慢慢的走．不用着急。我们将向您展示如何开始，以及如何根据您的需求个性化间歇性禁食。
- 了解自己．关注你的精力、睡眠、恢复、情绪和精神状态、行为和人际关系。如果你发现了问题，就去解决它们立即．“更快/更硬/更多”几乎是从来没有问题的答案。
- 考虑教练．有持续的监督、支持、问责和指导通常是一件好事。
- 看看我们的自我实验指南．在第八章，我们给了你一个循序渐进的过程，你可以用它来导航你自己的IF探索。
关于专家
海伦Kollias他是精密营养的科学顾2022世界杯晋级问。作为一名运动生理学家，科利亚斯博士在多伦多约克大学(York University)获得了分子生物学博士学位，专攻肌肉发育和再生领域。
除了在大学和学院水平教授运动生理学、分子生物学和生物化学外，Kollias博士还在世界上一些最负盛名的机构担任过研究职位，包括约翰霍普金斯大学和多伦多病童医院。她的研究成果已在10种科学期刊上发表。
约翰·贝拉尔迪的乳白色他是精密营养公司的联合创始人。2022世界杯晋级
他拥有西安大略大学运动生理学和营养生物化学博士学位和东密歇根大学硕士学位。
畅销书的作者改变制造商在美国，贝拉尔迪博士被公认为世界顶级运动营养专家之一。他的作品发表在许多教科书、同行评审的学术期刊上，以及无数流行的运动和营养书籍和杂志上。
克里斯塔Scott-Dixon他是Precisio2022世界杯晋级n Nutrition的课程总监。她领导PN的教育项目和课程的发展，包括2022世界杯晋级精准营养一级认证二级认证大师班。
Scott-Dixon博士拥有约克大学(York University)女性研究博士学位。Scott-Dixon博士拥有20多年的研究、成人教育、课程设计、指导和咨询经验，著有多本书、数十篇热门文章和许多学术出版物。
