间歇性禁食真的很有效……对某些人……在某些情况下。
有些人甚至会说它“改变了生活”。
但其他人呢?并非如此。这对女性来说似乎尤其如此。
把我的父母。
从我记事起，我爸每天只吃一顿。一次。
早上，他起床喝黑咖啡。就是这样，没有鸡蛋，没有麦片，没有松饼。
午餐:更多的什么。
晚饭，他在家吃了一顿丰盛的晚餐。
鳍。
考虑到爸爸开了一家餐馆，整件事就更令人印象深刻了!
作为一个孩子，我对此不屑一顾。爸爸会做一些奇怪的事情(至少他不会拉手风琴)。他的身体一直很好，74岁的他现在仍然很健康。
那时候，我不知道我的父亲已经领先了他的时代几十年——他是一种现在超级热门的饮食的先驱:是的，间歇性禁食。
(如果你想看作者讨论这篇文章，请查看下面的视频。如果没有，只需滚动视频播放器或点击这里跳转到下一节。）
爸爸不吃饭没有问题，妈妈却完全不同。
她在醒来后一个小时内吃早餐，从不愿意错过午餐或晚餐，如果两顿饭之间的时间太长，她就会吃点零食。
她是那种在车里放杏仁以防饿的人。
我不会说妈妈多大了，但她身体也很好，一直都很好。
多年前，当我开始投身于研究营养和运动的事业时，我开始思考:
我爸爸怎么能快乐地禁食，而我妈妈如果超过几个小时不吃东西，她的身体就会开始崩溃?
可能只是因为他们是不同的人。并不是每个人对相同的饮食方法都有相同的反应。
但这也很有可能与他们的性别有关。
虽然间歇性禁食似乎对许多男性有益，但它也会有副作用对女性荷尔蒙和新陈代谢有负面影响．
所以如何?你马上就会知道了。
在这篇文章中，我们将介绍你需要知道的关于女性间歇性禁食的一切．
我们将从科学开始，你将学到:
但如果你想跳过生物课，可以使用下面的链接直接跳到你最迫切的问题的最佳答案。
什么是间歇性禁食?
间歇性禁食(通常称为IF)是指长时间不吃东西的做法。
有很多方法可以做到这一点，包括不吃饭、隔日禁食等。(要了解更多，请查看我们的关于间歇性禁食的免费电子书．）
有证据表明，间歇性禁食——如果在合适的人身上做得恰当——可能会有帮助:
- 调节血糖
- 控制血脂，像甘油三酸酯
- 降低风险冠状动脉疾病
- 管理体重
- 帮助你获得(或维持)精益质量
- 降低风险癌症,等等。
所以，很自然，很多人都在尝试。
但随之而来的一个趋势是:一些女性报告了严重的问题包括暴饮暴食、代谢紊乱、月经减少和早发绝经。
在间歇性禁食的情况下，我们的一些客户甚至出现了过早绝经的情况，其中一些人才20岁出头。
也许我妈发现了什么。也许间歇性禁食对女性和男性完全不同。
(想了解更多关于最热门的健康和营养话题的深入见解和有用的结论吗?注册我们的免费每周通讯，房间里最聪明的教练．）
间歇性禁食会破坏女性荷尔蒙。
在健康决策的宏大计划中，间歇性禁食的试验可能显得微不足道。那么，试一试又有什么坏处呢?
对一些女性来说，这比你想象的要重要得多
事实证明，荷尔蒙调节关键功能，比如排卵，新陈代谢，甚至情绪-对你的能量摄入非常敏感。1
事实上，改变吃的量，甚至是什么时候吃都可以负面影响你的生殖激素．
这可能导致深远的连锁反应，导致各种各样的健康问题。
这到底是怎么发生的?让我们找出答案。
间歇性禁食和生殖激素
禁食影响两名女性生殖激素的一种方式而且男人，与下丘脑-垂体-性腺轴有关。值得庆幸的是，这通常被称为高压天然气轴．(我们感谢你，首字母缩写。)
确切知道HPG轴是如何工作的并不重要，但如果你感兴趣，下面是发生的事情:
- 你的下丘脑会释放促性腺激素(促)，称为“脉冲”。
- GnRH脉冲告诉你的脑垂体释放黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。
- 然后黄体生成素和卵泡刺激素作用于性腺。
对女性来说，黄体生成素和卵泡刺激素刺激雌激素和孕激素的产生，我们需要它们来释放一个成熟的卵子(排卵)并支持怀孕。
对男性来说，它们会刺激睾丸素和精子的产生。
因为这种连锁反应在女性体内有一个非常特定的、有规律的周期发生，所以GnRH脉冲必须精确控制，否则一切都会失控。卵子无法释放，月经停止……大混乱!
(不要担心:稍后不会对您进行测试。)
这是最重要的收获:GnRH脉冲似乎对环境因素非常敏感，并可能被禁食抛掉。
即使是短期的禁食——比如说三天——也会改变一些女性的荷尔蒙波动。
甚至有证据表明，少吃一顿饭——当然，这本身并不是什么紧急情况——会开始让我们的荷尔蒙系统处于警戒状态。2
这可能就是为什么某些女性会遇到间歇性禁食的问题．
但为什么吃得少会让我们的身体处于警觉状态呢?
多年来，科学家们一直认为女性的体脂率调节着她的生殖系统。
这个想法是这样的:如果你的脂肪储存低于某个百分比——大约11%——荷尔蒙就会紊乱，你的月经就会停止。
砰的一声:没有怀孕的机会。
从进化的角度来看，这很有道理。对于我们的祖先来说，他们没有机会去好市多(Costco)和亚马逊(Amazon)购物，食物供应不足会引起他们的主要担忧。(阅读:这不是一个生孩子或抚养孩子的好时机。)
因此，如果你的身体脂肪在减少，你的身体可能会认为没有多少东西可吃，并试图阻止繁殖。
但实际情况比这要复杂得多。女性的身体似乎甚至处于警觉状态之前身体的脂肪滴。
因此，妇女谁不特别是瘦削还会停止排卵，失去经期。
这就是为什么科学家们现在怀疑总体能量平衡在这个过程中，你摄入了多少卡路里和你“燃烧”了多少卡路里可能比体脂率更重要。
你的饮食和过多的压力是如何对你不利的。
当你消耗的能量一直低于消耗的能量时，你就会被认为处于一个负能量的平衡。
处于负能量平衡中是减肥的方法。所以这正是很多人通过节食来达到的目的。
但是，当它非常极端，或者在其他压力源的背景下持续太长时间时，我们在一些禁食的女性身上看到的荷尔蒙螺旋可能就是由它造成的。
负能量平衡不仅仅是因为吃得少。
它还可能产生于:
- 营养不良
- 太多的运动
- 太多的压力
- 疾病，感染，慢性炎症
- 休息和恢复太少
见鬼，我们甚至会因为试图保暖而消耗掉能量。
任何压力源的组合都足以让你进入过度的负能量平衡，并停止排卵。例如:
- 为马拉松训练和治疗流感
- 连续很多天在健身房锻炼，没有吃足够的水果和蔬菜
- 间歇性禁食，拼命还房贷
你可能会想，‘她刚才是不是提到了还房贷?”
你的赌注。
心理压力会损害你的荷尔蒙健康。
我们的身体无法区分真正的威胁和由我们的思想和感受产生的虚构的威胁。(比如担心如何练出腹肌。)
这些“威胁”会增加我们的压力荷尔蒙皮质醇水平。和皮质醇?它抑制了我们的老朋友GnRH。
快速提示:干扰GnRH会产生级联效应，抑制卵巢产生雌激素和黄体酮，这两种激素对生殖至关重要。
所以你的脂肪含量可能在30%左右。但如果你处于负能量平衡状态的时间足够长，特别是当你压力很大的时候，繁殖就会停止。
这就是理论。
为什么女性很难练出六块腹肌:一个进化的观点
我们知道低能量饮食会降低女性的生育能力。超级苗条也是如此。3 4 5
仔细想想，从进化的角度来说，身体可能需要腹部有一些紧急填充物。(见鬼，为什么不加上臀部、大腿、手臂……)
人类女性在哺乳动物世界中是独一无二的。听听这个:几乎所有其他哺乳动物都可以在条件不“合适”的时候终止或暂停怀孕。
这被称为“胚胎滞育”，这是一个无意识的过程，哺乳动物的身体对环境因素(如温度或食物供应)做出反应。
如果看起来不是一个抚养孩子的好时机，胚胎的发育就会暂停，直到条件改善(如果没有改善，妊娠可能会终止)。6
你从中学的健康课上就知道了:女性人类不能暂停怀孕。
在人类中，胎盘冲破母体血管，胎儿处于完全控制之中。
婴儿可以阻止胰岛素的作用，以便为自己储存更多的葡萄糖。它甚至可以使母亲的血管扩张，调整血压以获得更多的营养。
婴儿下定决心要活下来，不管母亲付出什么代价。科学家将这种现象与宿主-病毒的关系进行比较，这就是所谓的“母胎冲突”。7 8
一旦一个女人怀孕了，她就不能用甜言蜜语让胎儿停止生长。其结果是:在错误的时间生育——比如在饥荒期间(实质上是一场非常漫长的绝食)——可能是致命的。
因此，在经济困难的情况下，储存一点卡路里的狗狗可以保护后代。(也许六块腹肌被高估了。)
为什么间歇性禁食对女性荷尔蒙的影响比男性更大?
我们不完全确定。
我们都知道:当你的兄弟/父亲/伴侣在间歇性禁食几个月后，到处走都看起来很健壮时，听到这句话会让人沮丧。
但有几个潜在的原因:
1.女性对营养平衡的变化可能比男性更敏感。
在禁食或显著限制卡路里摄入时，男性和女性的反应似乎不同。这可能是由于kisspeptin这是一种蛋白质样分子，在繁殖过程中是必不可少的。
Kisspeptin刺激两性GnRH的产生，我们知道它对瘦素、胰岛素和胃饥饿素——这些调节饥饿和饱腹感的激素非常敏感。9日10(了解更多关于瘦素，胃饥饿素，和减肥．）
有趣的是，女性比男性有更多的kisspeptin。更多的kisspeptin可能意味着女性的身体对能量平衡的变化更加敏感。11
与男性相比，禁食更容易导致女性kisspeptin分泌下降。当kisspeptin下降时，它会使GnRH失去平衡12这打乱了整个每月的荷尔蒙周期。
2.限制某些营养物质，比如蛋白质，对女性的影响也可能与男性不同。
一般来说，女性比男性摄入的蛋白质要少。13通常，禁食的女性会摄入更少的蛋白质(因为她们总体吃得更少)。
这是一个问题，因为蛋白质提供氨基酸，这对繁殖过程至关重要。
如果氨基酸过低，就会对你的雌激素受体和一种叫做胰岛素样生长因子(IGF-1)的激素产生负面影响。14这两种药物都是在月经周期增厚子宫内膜所必需的。如果子宫内膜不增厚，卵子就不能植入，怀孕就不能发生。
因此，低蛋白质饮食会降低生育能力。
为什么雌激素对女性的食欲、情绪、新陈代谢和体脂如此重要?
雌激素不仅仅是为了子宫和生殖。
我们的身体各处都有雌激素受体，包括大脑、胃肠道和骨骼。
改变雌激素的平衡，你就改变了所有的代谢功能:认知、情绪、消化、恢复、蛋白质转换、骨骼形成——也许和这个讨论最相关的——食欲和能量平衡。
在脑干中，雌激素会改变向你发出饱腹感信号的肽(胆囊收缩素)或饥饿素(胃饥饿素)。15
在下丘脑，雌激素也会刺激神经元，阻止食欲调节肽的产生。
做一些让你的雌性激素下降的事情(比如快速下降)，你会发现自己感到非常饥饿——吃得比正常情况下多得多。
雌激素也会影响脂肪的储存。
如你所见，雌激素是关键的代谢调节剂。
是的,雌激素,复数。雌三醇、雌二醇和雌酮，也被称为雌激素代谢物，是人体中发现的三种不同类型的雌激素。
这些雌激素的比例随着时间的推移而变化．在绝经之前，雌二醇是最重要的角色。但在绝经后，雌二醇下降，而雌激素保持不变。16
这些雌激素的确切作用尚不清楚。但也有理论认为，雌二醇的下降可能会引发脂肪储存的增加。17
这至少可以部分解释为什么有些女性在绝经后很难减脂．
然而，这一理论可能无法解释一切。虽然雌二醇的下降可能与脂肪储存的增加有关，但它可能不是唯一的原因(也可能根本不是因果关系)。
相反，更年期前后脂肪的增加可能更普遍地是由于衰老、肌肉质量下降和食欲的变化(低雌二醇也与较高的食欲有关)。18
所以间歇性禁食对女性减肥的影响是复杂的。
因为…
女性的身体可能对能量平衡的变化更敏感。
和…
当我们的身体做检测到变化，它可能会破坏hpg轴，我们的整个荷尔蒙周期就会被打乱。
如果有其他压力源消耗我们的能量，这种荷尔蒙紊乱会进一步加剧。
(想想看:照顾孩子、为升职付出更多努力、处理慢性损伤、家里的仓鼠可能在暖气管道里“迷路”……也许所有这些都要同时发生。)
+……
间歇性禁食可能会降低雌激素水平，而降低的雌激素水平可能会增加食欲和脂肪储存．
所以通过禁食来控制体重?这可能有点……适得其反。就像陷入中国的手指陷阱一样，你越挣扎，情况就越糟。
最新的研究是怎么说的
如果能找到大型的、长期的人类研究来说明这里所描述的科学，那就太好了，但不幸的是，没有任何东西能真正给我们一个全面的了解。
然而，我们确实有一些拼图可以帮助我们更好地了解发生了什么。
葡萄糖耐量研究
为数不多的比较男性和女性的研究往往是相对短期的。
2005年发表在肥胖研究测试了八名男性和八名女性，他们都不是肥胖者，他们被要求在三周的时间里隔日禁食。
三周后，男性的胰岛素敏感性有所改善，他们的葡萄糖反应没有变化。
然而，这些女性的胰岛素反应没有变化，但她们的葡萄糖耐量略有变化更糟糕的是比实验开始前要多。18
换句话说，这是一种短暂的间歇性禁食方案改进的男性的血糖反应，但是受损的女性的。
注意:对于已经降低葡萄糖耐量的糖尿病患者来说，禁食可能会导致血糖调节的进一步问题。糖尿病患者应避免IF。19
应激反应研究
2018年在立陶宛体育大学进行的一项研究观察了11名正在进行两天禁食的超重女性。
与正常状态(饮食规律)相比，禁食的女性交感神经活动增加。在同样条件下的男性中没有发现这种增加。
这表明，与男性相比，禁食会引发女性更大的压力反应。20.
多囊卵巢综合征的研究
最近，2018年发表在内分泌发现多囊卵巢综合征(PCOS)和较高的kisspeptin水平之间存在联系。21
间歇性禁食(或任何禁食)会降低kisspeptin。22
对于没有多囊症的女性(她们的kisspeptin水平正常)，禁食可能会使kisspeptin降低太多。如果kisspeptin含量过低，就会影响生育能力。
然而，在多囊症女性(kisspeptin升高)中，禁食可能只是使kisspeptin正常。这对生殖周期有调节作用，可以减少多囊症的症状。
正常使用kisspeptin还可以降低多囊症常见的雄激素(如睾丸激素)升高。人类研究还没有支持这一观点，但动物研究表明，这就是它的工作原理。23
间歇性禁食贯穿女性一生
女性，无论是否生育，都会经历几个不同的人生阶段，其特征是荷尔蒙的巨大变化。
这些激素变化会对身体和心理产生显著影响，并会影响睡眠、消化、应激反应和新陈代谢。
以下是其中的几个阶段，以及间歇性禁食对它们的影响。
女孩和青少年的间歇性禁食
在快速成长的时期，比如童年和青春期，不建议禁食。
大多数孩子天生就有能力很好地调节自己的食物摄入量，只要他们有一系列健康的选择。
青春期(甚至更早)可能是一段强烈的自我审视和社会比较的时期，许多年轻女孩经常在这个时候考虑“节食”。这是改变饮食习惯的敏感时期，即使是在适当的时候。
而不是限制食物关注提高食欲意识和用心饮食，优先选择完整的、有营养的食物。
尽可能的多，促进愉快、无压力的饮食关系以及对身体的一种亲切、关怀的关系。
更多关于如何支持孩子吃得好，请查看我们的文章:儿童营养:低压力策略和儿童友好食谱．
间歇性禁食和排卵
如果你想要怀孕，间歇性禁食可能会让事情变得困难。
禁食会抑制排卵．如果你不排卵，就不会有卵子排出。如果没有卵子释放出来，它就不能受精。
有些妇女可能被医生或其他健康专业人士告知在怀孕前要减肥。许多女性在考虑怀孕时，就开始更认真地考虑自己的健康问题，并将减肥视为朝着这个方向迈出的一步。
无论考虑间歇性禁食的原因是什么，都要知道:为了荷尔蒙的和谐，为了大多数女人,间歇性禁食并不是最好的减肥方法协议需要考虑。
大多数处于生育阶段的女性，只要养成适度、可持续的良好营养习惯，就能做得最好。(想要深入了解，请查看:良好营养的5个原则．）
除非一个女人是靠某种外貌或表现来赚钱的(比如一个健美选手或职业运动员)，否则牺牲生育能力和荷尔蒙平衡可能是不值得的。
孕妇间歇性禁食
就像童年和青春期一样，怀孕是一个快速成长的时期。
体重增加是一个想要的结果正在发育的怀孕这是宝宝健康成长的标志。
尽管在这段时间增加体重是必要的，但许多女性对体重的上升感到不安。那些特别注重身材的女性，或者那些在怀孕前就想减肥的女性，在这段时间可能仍然会考虑减肥。
有些妇女甚至会被医生建议在怀孕期间控制体重。(当你已经觉得恶心、疲倦、紧张，你知道，你的整个生活即将改变时，这个要求有点过分。)
即使专业医生建议你控制体重，在这段时间禁食是不合适的．
与其限制食物，专注于增加营养:旨在获得充足的蛋白质、健康的脂肪、优质的碳水化合物、五颜六色的蔬菜和水果。(如果你的胃只允许你吃面包和咸菜，那也没关系。尽你所能，在产前服用多种维生素。)
想了解更多关于孕期营养的信息，请查看我们的信息图:怀孕期间吃什么．
如果你的医生同意，你也可以通过锻炼来改善健康和调节体重。如果你想知道该怎么做，我们也有一张信息图:怀孕期间如何锻炼．
母乳喂养时间歇性禁食
如果你已经有了孩子，并决定母乳喂养，你已经知道这是一个对你的身体要求很高的时期:你可能还在从分娩中恢复，你可能睡眠不足，你的整个生活都发生了翻天覆地的变化。而且，你创造的那个可爱的小人类现在把你当成了一桌畅饮自助餐。
在这段时间里，你的身体需要额外的滋养，额外的营养，更少的压力。由于这些原因,间歇性禁食对哺乳期的女性来说可能不是一个好的方案．
很多妈妈都很担心“减肥”，想要恢复“生孩子前”的身材可能会感到压力和不耐烦。女性仍然可以在这段时间内减肥，但更温和的方法更安全，可能会产生更好的长期效果。
为了安全、可持续的减肥，尝试适度运动(婴儿车步行也算!)和饮食管理的结合。我们做了一个漂亮的小计算器来帮助你实现这些目标:精确营养2022世界杯晋级计算器．
老年妇女的间歇性禁食
青春期，经期，可能是怀孕和产后。过山车。
然后是绝经期，这是女性生活中另一个荷尔蒙过渡的阶段，它会在身体上、心理上和社交上刺激我们。
这一阶段的女性可能会在数十年致力于孩子、配偶和事业之后回归自我。或者，他们可能比以前更忙，要照顾年迈的父母和年轻的成年子女。(刚。不会的。移动。出)。
无论在什么背景下，年龄的增长往往会引发关注健康的愿望。
一些女性对间歇性禁食感兴趣是因为它与长寿有关。其他人只是想以简单的方式减脂。
虽然我们没有关于间歇性禁食是否对绝经期或绝经后的女性有益的科学研究，但我们知道，限制食物也是一种压力源。
那些担心通过限制食物摄入来控制体重的女性，其皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平往往高于那些不这么做的女性。24再加上更年期常见的睡眠中断，你的“压力桶”已经相当满了。
雌激素水平降低也意味着你的身体处理压力的能力下降。那桶水比以前装满得快。
尽管许多压力源对我们有好处，比如锻炼、学习和改变，但如果我们给自己机会从压力中恢复过来，它们只会让我们变得更强大。
所以，如果你是处于这个荷尔蒙阶段的女性，试试间歇性禁食只有:
- 你的压力很低．
- 你要高质量的睡眠．
- 你不受潮热的折磨和情绪波动。
- 你什么都没有营养不足．
即使这样，也要从温和的方法开始，如本文底部所述。
想了解更多关于你的身体在绝经期间和绝经后的变化(以及如何应对)的信息，请查看我们的文章:“我的身体怎么了?””6lifestyle strategies to feel your best during menopause．
间歇性禁食也是如此坏为女人?
好吧,不一定。
但当然,禁食并不适合所有人。
事实是，有些女人甚至不应该尝试。如果出现以下情况，不要尝试间歇性禁食:
- 你怀孕了
- 你有一个饮食紊乱史
- 你长期的压力
- 你不睡觉好吧
- 你新饮食和运动
孕妇需要额外的能量。所以，如果你要组建家庭，间歇性禁食不是一个好主意。
如果你长期处于压力之下，或者你睡眠不好，也可以这样做。你的身体需要呵护，而不是额外的压力。
如果你过去曾与饮食失调作斗争(或目前正在与之斗争)，你可能会意识到禁食方案可能会让你走上一条可能会给你带来更多问题的道路。
有任何间歇性禁食对女性的好处?
根据我们所知，间歇性禁食可能会影响生殖健康，如果身体将其视为一个重要的压力源。
任何影响你生殖健康的东西都会影响你的整体健康和体能。
即使你不打算生孩子。
但间歇性禁食的方案各不相同，有些比另一些极端得多。你的年龄、营养状况、禁食的时间长短以及生活中的其他压力因素——包括锻炼——也可能与之相关。
而且，正如我们在上面的研究更新框中提到的，在多囊症妇女中尝试间歇性禁食可能有一些支持。
但对大多数女性来说，间歇性禁食可能不是最好的方法。
最适合女性的间歇性禁食计划
如果你仍然想尝试间歇性禁食，有很多方法可以尝试。
考虑到还有多少不清楚的地方，保守的方法可能更好而不是深入研究间歇性禁食。
你可以从写几天的食物日记开始。了解自己在吃什么，吃多少，吃多久。
你是不是晚上很晚才吃东西，整天都在吃零食?你是喜欢吃得多，吃得饱，还是喜欢吃得清淡?你是否每餐都摄入蛋白质?蔬菜吗?
一旦你对自己的基准线有了更多的认识，你就可以尝试“精简”间歇性禁食。这里有几种方法可以做到这一点。
从延长两餐之间的时间开始。如果你通常在两餐之间吃零食，那么当你停下来的时候会发生什么?你感到饥饿、头晕和愤怒吗?饥饿感是潮起潮落吗?你真的感觉很好吗?
试着延长你晚上最后一顿饭和第二天早上第一顿饭之间的时间。例如，如果你通常在晚上8点吃最后一餐，然后在早上7点吃早餐(禁食11小时)，试着在下午6点吃最后一餐，然后稍晚一点，在早上8点或10点吃早餐(禁食14-16小时)。
当你尝试这些实验时，继续检查自己的身体:
- 虽然你可能会比平时更不舒服，但总的来说，饥饿感是可控的吗?或者你有没有注意到?
- 当压力激增时，你的反应是更多还是更少?
- 你的睡眠怎么样?
- 你的性欲吗?
- 你的能量水平?
- 你的运动性能吗?
还要检查一下你对食物和身体的感觉:
- 如果你不得不提前“开斋”，你会感到内疚或羞愧吗?
- 你是否觉得被剥夺了权利，然后在“允许”进食的情况下暴饮暴食?
- 你是否对自己的身材过于挑剔，或者把自己的价值感与自己的表现挂钩?
用好奇、善良和诚实来监督自己。
如果你感觉精力充沛，思维敏捷，所有系统都很正常，那就继续采用温和的间歇性禁食方式，或者试着把禁食时间再延长一点。
何时停止间歇性禁食
如果你感觉强迫症、精神错乱、持续昏睡，那就慢慢去吧。
如果出现以下情况，请停止间歇性禁食:
- 你的月经周期停止或者变得不规则
- 你有问题入睡或者保持睡着了
- 你的头发开始脱落比平时多
- 你开始皮肤干燥或长痘
- 你注意到你不要从锻炼中恢复过来那么容易
- 你的伤愈合得很慢，或者你会得到所有的虫子绕
- 你的对压力的耐受力降低
- 你的心情开始摇摆
- 你的心开始怦怦直跳以一种奇怪的方式
- 你的对浪漫的兴趣消失了(当它发生时，你的女性部位就会停止欣赏它
- 你的消化减慢下降明显
- 你似乎总是觉得冷
增加一些零食，和/或将夜间禁食时间缩短到12小时或更少。
不要陷入“正确的做法”。从我们对超过10万名客户的培训中，我们了解到，改变身体的方法有很多种，而且没有一种方法要求你做到完美。
(要了解原因，请阅读:近100万个数据点显示了减肥和保持健康真正需要什么．
如果禁食不适合你怎么办
如果你发现间歇性禁食不适合，你怎么能保持身材和减肥呢?
学习良好营养的基本要素。
无论是否禁食，关注食物质量都不会错:优先考虑精益蛋白质、彩色蔬菜和水果、健康脂肪、优质碳水化合物。不要吃零食、高热量饮料和加工食品。烹饪和食用天然食品。定期锻炼。保持一致。
(如果你需要帮助的话，请一个教练．）
到目前为止，这些基本的基础是你能为你的健康和健身做的最好的事情。
当然，间歇性禁食可能很受欢迎。也许你的兄弟，你的男朋友，你的丈夫，甚至你的父亲会发现它对健身和健康有很好的帮助。
但女人和男人不同，我们的身体有不同的需求。
听你的身体．做对你最有利的事。
参考文献
如果你是教练，或者你想成为……
你可以帮助人们建立营养和生活习惯，改善他们的身体和心理健康，增强他们的免疫力，帮助他们更好地管理压力，并获得可持续发展的结果。我们会告诉你怎么做。
如果您想了解更多，请考虑PN一级营养教练认证。
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