“生酮饮食能吃什么?!”
当你几乎完全消除了一种宏量营养素——就生酮而言，就是碳水化合物——获得正确的营养平衡就变得有点困难了。
对生酮感兴趣的人经常会想:
- 我还能吃蔬菜吗?如果有，是哪些?
- 是水果完全禁止吗?
- 那么像奶酪这样含少量碳水化合物的食物呢?
- 培根是蛋白质还是脂肪?
- 黄油是健康吗?
这就是为什么我们制作了这个方便的生酮食物清单。
警告:你可能会注意到这张信息图与你看到的其他生酮指南有一点不同。
我们不会告诉你有些食物是绝对禁止的。相反，我们已经把生酮饮食中通常被认为是“禁忌”的食物分类到“少吃”的桶里。
把食物从“多吃”到“少吃”看成一个连续统一体，你就能遵循生酮饮食，还能吃到一系列有营养的食物。(尽管如此，对于生酮等严格限制饮食，我们始终建议与医生合作，特别是如果你计划长期遵循这种饮食。)
使用我们的连续系统来选择生酮食物，“只是更好一点”，无论你是浏览杂货店的过道，做自己的饭，还是从菜单点菜。
另外，学习如何:
- 加入对生酮有益的蛋白质、蔬菜和脂肪，创造营养丰富的膳食
- 基于你现在吃的东西，有策略地改善你的食物选择——让你感觉更好、运动更好、看起来更好。
- 根据个人的生活方式、目标，当然还有味蕾来定制你的摄入量。
作为奖励，我们提供了空间，让你在连续的时间里创建自己的生酮食物清单。这样，你就可以做出适合自己的美味菜单，而不需要头疼。
(如果你想要免费生酮饮食营养计划它会立即给你提供达到目标所需的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，看看2022世界杯晋级精密营养计算器)。
下载此信息图表用于您的平板电脑或打印机并通过循序渐进的过程来决定哪些食物符合你(或你的客户)的生酮目标。
下载平板电脑或打印机版本找到你自己的生酮食物清单(如果你是一名教练，也可以帮助你的客户做同样的事情)。
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如果你是一名教练，或者你想成为……
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