如果你主动和了解健康和健身,但仍然没有完全在形状像你认为你可以,你很可能只是缺少一个或两个至关重要的部分。在这篇文章中我会告诉你那些是什么——和分享两个关键策略的正轨。
你试着吃好和锻炼。你对健身很聪明、知识渊博的。你知道你需要做什么。但是你仍然不看起来或感觉你所希望的方式。
这是一个好消息:这是什么值得羞耻的东西。事实上,你可能比你想象的更紧密。在这篇文章中,我将分享两个关键策略获得正轨。
“我的工作很多,但我还有这一层的脂肪在我的胃。你可以看我的照片吗?你认为我应该做些什么呢?”
这是最后一段最近在Facebook消息我,发送的一个绅士,我在一个健身研讨会。
现在被要求看体格照片和给锻炼或营养建议看似奇怪,但它实际发生很多。而不只是我,而是我们所有的教练。
这些请求通常来自了解健身的人。有些健身专家。一些有点经验,有很多。无论如何,他们正面临一个或两个不舒服的东西:
- 他们不符合运动和饮食,因为他们想和是很难坚持的事情。
- 他们得不到他们应该根据他们的结果知道锻炼和健康饮食。
当我读他的注意,我意识到他与男人和女人共享许多相似之处我们帮助在精密营养。2022世界杯晋级
- 他承认当事情变得忙碌,很难让他保持一致。他经常会偏离轨道和他的饮食和他跳过训练。
- 他告诉我,他尝试过很多不同的锻炼项目和饮食和知道该做什么。但他忽略了某些重要的东西,可以帮助改变的东西。
- 他有点沮丧和尴尬。他觉得他应该有一个更好的身体来显示自己的知识和努力工作。他对我伸出一个解决方案,可以把周围的一切。
事实证明,我知道他需要什么。
为什么我知道他需要什么
在我告诉你之前我告诉他,让我分享为什么我有解决他的问题。
大多数人访问精密营养不知道这个,但是很多客户2022世界杯晋级不完整的初学者。事实上,我们有足够的“中级”或“高级”的人来找我们帮忙。
当然,我们仍然而照顾好我们的新手客户。然而,我们的许多客户:
已经读过的文章在锻炼和营养。他们锻炼。他们吃健康的,或者至少尝试。大多数的“健身专家”为他们的家人和朋友。一些(如托尼或罗恩即使是私人教练。
人应该在伟大的形状。也许在某一时刻,他们是在伟大的形状,但现在他们有一个艰难的时间。男性(如布莱恩)和女性(如劳里)已经成为沮丧不是瘦的身体,强壮,健康和健康,因为他们知道。
与成千上万的有经验的客户,因为我们就像他人他们最好的形状变得更健康和生活我知道正是他失踪了。
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深入了解营养,教练的权威,能够把这些知识变成一个繁荣的指导实践。
“缺失的环节”有你最好的身体
一旦你达到一定程度的知识和经验,缺失的环节不再是一个锻炼的计划时,完美的营养计划,或一个新的补充。
你失踪的一件事是:负责任,某人或给你的锻炼和营养。
“责任是责任的承认你的行动与义务报告,解释,和由此产生的后果负责。”
换句话说,责任让你一致的,因为你必须报告你的或是什么不在厨房里的健身房和其他人。
事实上,责任比个人更重要的动机这个简单的理由:
但是如果我们有检查我们的人看到事情进展如何,我们会对接装置。即使我们不觉得动机在当下。
我们实际上做运动和吃粮食的外观和感觉很棒。我们一遍又一遍,即使事情变得棘手的时候。
这就是为什么你可以知道完全要做什么。甚至可以做it-exercise,吃好的食物,八个小时的睡眠短时间。但你仍然可以最终在挣扎。
简单地说:如果你不能保持一致,你不能取得进展。
这就是为什么accountability-not完美的锻炼或吃小型程序)的周围的一切。(见鬼,也许可以帮你扭转局势。)
所以,最大的问题?你怎么得到问责制?
这里有两种策略立即可以使用。
问责制策略# 1:
致力于更多…和/或少。
保持一致,你需要承诺,和/或更少。让我解释一下我的意思。
我们都会犯半心半意的承诺自己,只有变得沮丧和把它们后不久。这很好(可以理解)。但是对于不同的结果,我们需要一种不同的承诺。
选项1:承诺更多。
这个想法是为了承诺比你自己的事更重要的事情。如果你可以让它有趣加分。
最简单的方法之一是建立一个与朋友比赛。人可以没有跳过练习一天最长的?谁能最做饭在家里而不是外出就餐?
请注意,这不是关于成就(失去了重量,等等)。它是关于做。
你关注和奖励自己(去健身房,做饭),不是你实现,至少在第一。因为这就是你有直接的控制。
你觉得你能完成只有一个月的锻炼和健康的饮食?一年呢?
选项2:承诺更少。
这是艰难的一个。我们的自然倾向是过度承诺和对待,尤其是对自己。最简单的保持一致(和大多数反直觉的)方法是做相反的事情。
Underpromise overdeliver。考虑每一个承诺,你要给自己一个粗糙、初稿。
真正的承诺之前,问问你自己,“在1 - 10的范围内,我相信我可以每天都做这在接下来的30天?”
如果你的本能反应是除了“9”或“10”,找到一种方法使这一承诺更小或更容易。
例如,把“每天我会戒掉糖”:
- “我要停止吃每顿饭当我80%满的。”
吃什么你已经吃,只是略少。 - “我要吃一顿(更多)自制的一天。”
用心地关注创建一个餐。 - “我一天吃一个大的沙拉。”
专注于吃一个精心挑选的食物,即使你必须买它。即使快餐连锁店和鸡肉沙拉。
并将“我会去健身房每天早上6点”为:
- “我会做40空气蹲在家里,之后醒来。”
做一些不需要旅行或设备。 - “我每周会得到两种固体训练,安排在我的日历上,并从那里去。”
减少承诺,你可以坚持的东西;只做更多的如果你能,使其完全可选的。 - “我会公园远离工作/学校,走剩下的路。”
更加容易。
当然,这些只是例子。你会找到一个适合你。
继续减少承诺,直到感觉对你太容易了。直到你能回答“9”或“10”甚至没有考虑它。这些都是你可以做的事情。
如果你能做更多的事情,任何特定的一天那么大,就去做吧。但不要提交。日常成就可以大,但是保持你的承诺相对较小。这种方式,您将可预见的失望变成日常,惊喜。
通常这是羞辱和解放为人们的经验,特别是对健康和健身受过良好教育的人。
谦卑,因为我们经常骗自己说,我们可以比我们可以做得更多。(这是正常和完全好了。)
解放,因为当我们意识到做出重大改变的唯一途径是让一系列这样的小国,“一致性”,它将最终成为可能。
不过,这里大多数人的问题是:将实际工作?这么小的变化如何?
答案是肯定的,当在序列完成。一旦完成了第一个,第二个是更容易,等等。令人惊讶的是强大的“使事情更容易”。
事实上,这正是我们教练自己的客户。这让我们第三个选项。
选项3:提交多和少。
承诺的东西大,外部(比如友好的与你的朋友或同事打赌)。
虽然这样做,致力于解决只有一个承诺的一部分。减少每个mini-commitment直到你感觉的大小近100%有信心你可以做30天。
在我们的教练,我们结合这两种方法:大,集团承诺和较小的,个人的,日常的承诺。
对于大的承诺,我们捐出250000美元的现金奖励每年我们最好的客户。不仅仅是那些有最好的结果,介意你也最好的人了,每天的承诺。
没错,我们分解的过程最好的塑造你的生活成小的承诺。为每一个客户去做足够小。
然后我们一起字符串的12个月。在我们的网站您可以查看结果;我只想说,他们引人注目。
因此改变你的方式提交。大,小。结果会惊喜。
问责制策略# 2:
从至少一人得到一些帮助。
让我告诉你一个快速的个人故事。
曾经有一段时间,几个月前,当我开始跳过一个或两个每周锻炼。为什么?因为我是“忙”。
锻炼没有上下文中的重要一——它不像我每次我跳过一个走样了。但他们补充说。在一个月内我错过了将近一半的健身时间。不好的。
这是显示在镜子里。我看起来有点“形状”比我期望的少。加上我只是觉得蹩脚的,有点内疚。
很明显我的问题不是一个项目。没有特殊的健身习惯,新的饮食计划,或者魔法可以帮助补充。
我是一个责任问题。没有人检查我正在做锻炼。正因为如此,我在偷懒。
所以第二天我打电话给一个私人教练的朋友,问他是否有任何机会。
尽管我知道如何锻炼和健康饮食,我问他是否会写我的训练和培养我在健身房每周几次。
让自己对他负责。
当然,我仍然可以跳过我的训练如果我想。但这将需要调用和取消预约。
不足为奇的是,自从我成为对我的朋友负责,我没有错过一次锻炼。我感到难以置信。
你可以从这里学到什么?
首先,知道我们都有时斗争保持形状。(是的,甚至健康专业人士喜欢我。)这没什么大不了的,并不意味着你缺乏任何方式。它只是意味着你是人类。
第二,知道如果你努力得到的形状你可以做的最好的事情就是雇个人来让你负责。它可能是一个教练你付钱或者一个朋友将见到你在健身房。
做2件事:
提交不同,成为负责任的。
最后,我想交流的人的消息在Facebook上是这样的:
”完全可以确切地知道你在做什么…但仍努力改善你的身体。这是完全好的。事实上,它发生在很多人身上什么值得羞耻的东西。
但是有一个简单的修复,与一个新的锻炼或饮食计划。所有你要做的就是承诺有所不同,使自己对至少一人负责。”
如果你读这篇文章,你在健身中挣扎在过去,还是在现在,我鼓励你去做同样的事情:改变你的提交方式,成为对别人负责。
如果你是一个教练,或者你想要…
你可以帮助人们建立营养和生活习惯,提高他们的身体和心理健康,提高免疫力,帮助他们更好地管理压力,可持续发展的结果。我们将向你展示如何去做。
如果你想了解更多,请考虑PN 1级营养教练认证。
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