每次饿的时候都要去寻找健康食物?谁有时间?相反，当你需要健康食物时，试试这3个关键策略。它们会让用餐计划变得简单。
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如果你正在寻找让健康饮食变得更容易的方法，我们很快就会打开我们的2022世界杯晋级精准营养指导面向世界各地的男人和女人。
迄今为止，它已经在超过10万名客户中进行了测试，并在几项同行评审的研究中得到了证实，它保证能帮助你改变你的身体和你的生活。
下面简要介绍一下这个程序的功能。
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在这个为期12个月的转变计划中，我们将为您配备一位精准营养教练，他将指导您在饮食习惯、生活方式选择、身体和健康方面进行重要的、永久性的改2022世界杯晋级善。
结果呢?
你会减掉多年没能减掉的体重(和体脂)。你会锻炼身体的力量和精神的韧性。你最终会觉得自己比以往任何时候都更有能力、更自信、更自由。
在整个过程中，无论你的生活多么忙碌和混乱，你都将学会饮食和运动的策略。你最终会有一个计划——和你需要的支持——每天吃得好，改变你的身体，改善你的健康。
这让我们回到今天的文章……
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我们教给客户的许多重要经验之一是:保持简单。认为少．使更少的决策。让你的环境为你做很多工作．
如果健康食品就在你身边，而且很方便，你就更有可能去吃。如果你有一个可靠的系统来提供健康的食物，你就不必决定吃得好，你只要去做就行了。
进入“食物仪式”。
不，这个仪式不包括羊血或任何特殊的Kool Aid。
这只是意味着你提前留出一点时间来准备一些健康的食物，这样当你需要的时候，它就可以准备好，可以买到，而且很方便。
你如何选择健康膳食的准备取决于你自己。以下是一些行之有效的策略男人而且女性谁最成功2022世界杯晋级精准营养指导．
[注意:我们还为本文创建了一个很酷的视觉指南。看看这里…］
选择1:周日仪式
当然，你不必在周日做这些。你可以选择你喜欢的任何一天。
只是周日通常是人们更自由、更放松、更有时间做这类事情的时候。在这段时间里，我们通常会为即将到来的一周做准备。
无论你选择哪一天，每周留出2-3个小时来做以下事情。
- 提前看看接下来的日程安排，看看会发生什么。在营养方面会出现什么挑战或机遇?在哪些方面你可能需要提前做一些特别的准备?什么时候最安静，什么时候最繁忙?等。
- 至少为接下来的几天制定一个大致的菜单。它不需要有任何深度。只要对未来一周你可能需要的食物有一个基本的了解。
- 根据你的菜单建立你的购物清单。当你去杂货店的时候，这将帮助你尽可能高效，你也不会被诱惑去买随机的(和不支持目标的)东西。
- 去杂货店。准备好一周所需的物品。也可以考虑多带一些“以防万一”的紧急物品，比如罐装豆类、冷冻蔬菜或其他容易储存的健康食品，以备不时之需。
- 一旦你回到家，就开始准备和做饭。制作一批瘦肉蛋白——例如，一次烤几个鸡胸肉或鸡腿肉。尝试一些可以在慢炖锅中轻松烹饪的一锅食物，然后分成容器冷冻或冷藏，如汤、炖菜、咖喱、辣椒等。清洗和切碎蔬菜。
一些2022世界杯晋级精准营养指导客户选择在周日准备一周的大部分餐食。
另一些人则更喜欢弄清楚哪些饭菜“当下”容易做，然后留到以后做，只在超级忙的时候准备好饭菜(比如工作时间的午餐或会议结束后的晚餐)。
做最适合自己的事你，以及你的时间表。
如果可能的话，给自己留一点额外的缓冲区。你永远不知道周三下午6点会遇到什么意想不到的挑战，当它来临时，你会很高兴你在冰箱里多放了一顿饭。
选择2:每天例行公事
你可以把周日仪式和日常仪式结合起来——例如，在周日准备一些劳动密集型的主食，比如瘦肉蛋白，然后每天添加一些快速准备的食物(比如水果和蔬菜)。
准备几样东西的时间通常和准备一件东西的时间差不多。
例如，切3根胡萝卜的速度几乎和切1根胡萝卜的速度一样快，或者炒6个鸡蛋而不是2个。在日常仪式中，你可以为当天晚些时候或第二天准备一些额外的物品。
试一试早上的仪式在这里，你可以使用我们的一些节省时间的策略来制作健康的早餐或午餐:
- 燕麦片:把干燕麦片和其他东西(如亚麻籽、肉桂、蛋白粉、其他谷物等)放在一个大容器里摇匀。早上，舀出干燥的混合物，倒入一些水，然后放入微波炉。在上面放上水果，如果你喜欢的话可以再加一些蛋白质(如白软干酪、希腊酸奶)，享受丰盛的早餐。
- 蛋“糊”:在搅拌机里搅拌一些鸡蛋(如果你喜欢的话，还可以加一些蔬菜);把混合物放在一个罐子里，放在冰箱里，最多可以保存几天。根据需要倾倒和烹饪。
混合…
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商店…
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- No-sog沙拉:拿一个大罐子，把沙拉酱倒在底部。然后加入蔬菜，在上面放上绿色蔬菜，并确保罐子在一天中都保持冷藏和直立。当你准备吃它的时候，把它摇一摇，倒进碗里(或者见鬼，直接从罐子里吃!)
或者试试晚餐仪式你只需要多做一部分，剩下的留到明天吃。
同样，多准备几样东西也不需要花太多时间，所以尽可能多做一些。
选择3:制作健康膳食为你
许多杂货店-从普通的Safeway或Loblaws到更高档的Whole foods类型的地方-现在提供各种各样的快餐。想想沙拉吧，预先洗好的切好的蔬菜，以及单独分配的瘦肉蛋白。还有许多特色食品连锁店提供健康食品的外卖和送货服务。
一些2022世界杯晋级精准营养指导客户甚至会注册一个健康餐送餐服务如果一周只吃一两顿饭的话。如果你不喜欢做饭，或者非常忙，你可能会发现从做饭的时间和麻烦中解脱出来是值得的。它可能只是意味着一份美味、营养、有益身体的午餐沙拉和另一份令人遗憾的快餐之间的区别。
谷歌你所在地区的“健康餐外卖”，看看会出现什么。
底线:做最适合自己的事你——你的生活和目标。
你可以用任何适合自己的方式，混合搭配所有这些食物。预测，计划，制定策略。这就是(我们称之为)“PN战士”的方式。玩得开心!
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