“地中海饮食中我应该吃什么?”
让它变得方便地中海饮食清单做你的向导。
你可能会注意到我们的列表和你在其他地方找到的有点不同。
原因是:这不是一个“吃/不吃”或“好/坏”两栏的食物清单。
相反，我们把所有的东西都归类为一个连续性——从“多吃”到“吃一些”再到“少吃”。
这样，就没有食物是被禁止的．你会很容易看到你应该强调哪些食物——更高质量，更有营养的选择——与哪些食物你应该少吃(但不是完全放弃)。
一个很酷的副作用:把更多的注意力放在“多吃”这一类上，你可能会发现你很自然地“少吃”了其他类别的食物。这就是健康益处开始发挥作用的时候．
不管你的出发点是什么，把这张食物清单当成一种工具。它能帮助你随着时间的推移不断进步，而不是一次就追求完美。
我们的建议是:以地中海饮食为目标“只是好了一点点”比你现在赚的要多，并随着时间的推移不断改进。
这就是持久变革发生的方式．
这张信息图将告诉你如何做。用它来:
- 混合地中海饮食友好的蛋白质，蔬菜，碳水化合物和脂肪
- 基于你现在吃的食物，策略性地改进你的食物选择——感觉、行动和看起来更好。
- 根据你个人的生活方式、目标和(当然)味蕾来定制你的摄入量。
作为奖励，我们提供了空间，让你在连续体上创建自己的地中海饮食清单。这样，你就可以建立一个美味的地中海风格的菜单，适合你。
(如果你想要免费的地中海饮食营养计划它能立即给你达到目标所需的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，看看2022世界杯晋级精密营养计算器)。
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