满足劳尔。
或者,电视台需要澄清的是,劳尔。
他开始他的日子与绿茶从零开始,使他的大部分食物,对玉米晒干。他健身房一周工作五天,。
像我们很多人…
劳尔在大流行期间的生活改变。
幸运的是,他的亲人都好。他的工作是安全的。(哟)。
然而,当他的健身房关闭,他稍微休息一下。这变成了休息时间,现在看来他只是…在休息。
没有锻炼锚定他的日子,其他习惯瓦解。
他取代了早上绿茶doom-scrolling会话在Twitter上。
像一个老情人,他伤感地认为不时自制的食物,但不实际做任何与他们。
相反,他依靠外卖(和甜甜圈,如果他诚实)作为他的热量的主要来源,通常在电视机前吃。
为什么不能劳尔激励自己曾经是那么容易吗?
(为什么我们中的许多人不能是一样的吗?)
在这个故事中,我们揭示了令人惊讶的答案,用劳尔陈和他的朋友发生了什么事的寓言。最后,您将能够:
- 理解你现在的斗争(如果你与劳尔)和
- 增强你的健康和营养的努力所以他们保持不变(或大部分完好无损)在未来的生活剧变。
在大流行之前,劳尔的世界或多或少稳定和可预测的。
这帮助him-probably超过他realized-maintain健身和营养习惯,月复一月,甚至看到收益。
大多数夜晚,他1月睡得像一只熊,他的压力很低。毕竟,生活很美好。
然后…
大流行每个人的脚下的地面震动。
劳尔的缓解取而代之的是一个普遍的背景下的不确定性:出去安全吗?一个面具还是两个?
加入他的框关闭,他的作品从一个动态的“让我们发脾气削弱枪战”办公室eerily-quiet-home-alone氛围。
他每周家庭聚餐被放在中断;他不能让他的父母或风险abuelita病了。
连最基本的东西找到鸡胸肉或厕纸在杂货店store-wasn不那么肯定了。
因此,劳尔感到令人难以置信的压力。
他的睡眠开始受到影响,他的焦虑增加,现在使用的习惯,觉得很自然觉得几乎不可能。
如果你与劳尔,我们会分享一些见解,可以帮助你感觉更好。然而,在我们这么做之前,我们想把你介绍给那些经受住了大流行有所不同。
见到陈。
像许多人一样,陈流感大流行期间的斗争。但大多数情况下,他上网这些岛礁令人钦佩的强度和韧性。
他甚至改进的(什么? !)在某些领域。
他每周读一本书一整年。
他学会了做酵母。
他加深了walking-based和邻居朋友的友谊。
他自学法语。
告诉我们你的秘密,适应力强的人。
大流行之前,像劳尔,陈是善于计划和准备健康的食物,和优先剧烈运动。
不像劳尔,陈还练习各种stress-regulating,面向技术:
- 他有一个坚实的就寝时间,并知道如何安静的主意,当他注意到痴迷地咀嚼担心。
- 他经常练习用心饮食,尝试了呼吸技巧真正糟糕的日子里,日志整理他的想法。
- 他有一个现实的,但是积极的心态开发自我同情,视挑战为机遇,学习和成长。
这些睡眠,压力管理,陈和recovery-related习惯帮助保持他的健康和健身不只是当生活感到可预测和容易,但是也当粪便风扇。
当大流行打乱了生活,陈有很多应对策略。
需要澄清的是,陈大流行经历了一些糟糕的日子了。
他有时感到害怕和紧张。
就像我们所有人一样,他撤退到他的卧室几(好吧,超过几)丑陋的哭声。
他醒来早晨想知道裤子值得付出努力。
然而,劳尔相比,陈少感到不知所措,更有能力。
,他的健康习惯大多住在的地方。
结果:在某些方面,陈感觉比以往任何时候都更强大。
与此同时,劳尔觉得他挖掘自己一堆瓦砾。
当谈到健康,大多数人关注运动和营养。
但随着劳尔和陈的例子显示,有时健身和营养是不够的。
支持健康和营养habits-especially在重大生活剧变(如大流行)——大多数人需要坚实的睡眠,压力管理,和恢复技能。
如果你习惯了在大流行期间(或在其他任何有压力的生活事件),这并不是因为你懒惰或折断。
相反,你的基础的睡眠,压力管理,和恢复技能可能并没有强大到足以支持你的营养和健康。
巩固你的睡眠、压力和恢复的基础,你会增加你的机会实现和维护你的健康和健身目标,不管什么摇你的世界。
(免责声明:你仍然伤害和斗争,鼻涕和7.0哭当你的世界里,但是你也快回来了。)
下面,我们有一个短的底漆,以此让你开始复习。
使用这些资源来处理困难的东西
我们不会承诺这些工具将解决所有问题,但他们可能会帮助你获得一些积极的势头,并指出下一步要做什么。
▶工作表:专注于你能控制你不能。
我们中的许多人都熟悉的宁静祈祷,告诫我们接受我们不能改变的事情,我们可以改变的事情的勇气,智慧知道的区别。
说起来容易做起来难,对吗?
这个简短的练习可以帮助。通过排序你的忧虑分成三个类别,您将获得角度需要真正放手的东西从你的控制以及做某事(如果选择)的控制。通过不断你的注意力偏向于“我有这种“区,你会感到更多的授权和更少的焦虑。
▶信息图表:使用拨号方法来衡量你的健康和健身习惯。
太多的人认为他们的健康习惯像一个开/关开关。他们要么天天锻炼不锻炼。吃所有食物的100%或者不打扰。
你懂的。
这孤注一掷的思考很难保持动力当你的一天,周,月,或者一年。(顺便说一句:它还可以提高你的抑郁和焦虑的风险。)
摆脱这种破坏性的心态,你要实践它的反面:灵活的思维。
我们的信息可以帮助你觉得你的健康习惯像一个刻度盘,而不是一个开/关开关。这样,你就可以适应你的习惯(没有完全抛弃他们)当生活感觉很忙,,叶面多毛,或上述所有。
▶工作表:试一试自我同情的。
自我同情(给自己相同的善良你会提供一个朋友)能帮助缓解抑郁,焦虑,压力,和自我批评,发现研究。1
通过该工作表可以简要锻炼自己试试。你会惊讶地发现,善待自己(而不是殴打自己)可以极大地改变你的感觉。
▶工作表:展示你赢了。
这个工具可以帮助你训练你的大脑发现和建立在你赢了然而,小。你可能做更多的比你意识到的。看看有多少小成功你可以在一天。即使是微小的努力(“我做了一个墙俯卧撑!”)。
▶练习:米爱对目标可以实现。
许多人认为他们需要的感觉动机之前如果生活并不总是这样。(例子:如何激励你今天早上起床吗?)
一个更好的策略:构建采取行动的习惯,无论你的动机水平。行动驱动行为。做某件事,即使它似乎太微不足道,你正在构建积极的势头。
我们挑战你寻找很小opportunities-what我们称之为“5分钟行动”——今天开拓更多的复苏和弹性。即使是微小的行动今天可以构建走向更光明的未来。
下面是如何开始
如果你目前与劳尔,那么我们的资源可能会让你觉得所有的列表,“啊,现在我有更多的东西做什么? !”
这是正常的。会觉得吓人的工作新东西当你觉得你几乎把自己窝在沙发上了。
请记住:这并不需要是一个巨大的工程。现在,仅仅…
- 阅读列表
- 选择一个资源看起来很有趣
- 花五分钟阅读或工作通过一个工作表
完成了。
明天,你可以花5分钟,通过昨天的资源继续工作,或选择另一个探索。
当你觉得准备好了,决定你如何应用你所学到你的生活。
这是你如何建立一个坚实的基础。一砖一瓦。
引用
如果你是一个健康和健身专业…
学习如何帮助客户管理压力和优化睡眠可以大大改变你的客户的结果。
他们会得到“失败”,最后无论是他们想要吃好,多运动,减肥,或恢复他们的健康。
另外,它会给你信心和信誉作为一个专业教练可以解决最大的问题阻止任何客户的进展。
全新的PN一级睡眠,压力管理,和恢复教练认证将向您展示如何。
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