老年人的营养:
7生活方式策略来保持强劲、健康、和独立了。

忘记事情,感觉无力,面对孤独,也许不享受生活呢?衰老是不可避免的,但这些症状不需要。你是否注意到他们自己,或指导的人,这就是你需要知道的关于老年人的生活方式和营养的重要性——+ 7有效策略活不仅更长,但是更好。

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当我的祖父的健康开始下降,一个简单的干预改变了他独立生活的能力。

我一直在指导营养10多年,和教学为七个大学营养课程。我见过成千上万的人带来巨大的好处从我与他们分享的卫生战略。

但没有戏剧性的或变换激发了我祖父的。

几年前,在他早期的年代,我的祖父开始忘记事情。他错过了预约和错误的对象如钥匙或老花镜。他的食欲下降,体重开始下降。

有一天,他遭受了严重的下降。他需要住院治疗,他的困惑和迷失方向恶化期间。这是我家人的低点。

专业的医疗评估确定,它不再是安全的对他独立生活在家里。他被放在等待名单的长期护理设施。

我爷爷的饮食一直可怜的一段时间。我知道他住主要罐头汤,巧克力牛奶,偶尔的香蕉。没有足够的热量,而不是大量的营养丰富,整个食物。

我想知道对他有什么影响。

所以我做了一些调查工作。

在运行一些血液测试,我们发现我的祖父非常缺乏的维生素b,特别是维生素B1、或硫胺素。

硫胺素缺乏症的迹象吗?

低食欲、疲劳、记忆力丧失和混乱。

我怀疑纠正这些缺陷可能帮助我爷爷功能更好,所以我把他放在一个高质量的老年人的维生素,推荐一些简单的改变他的饮食。

一个星期后,我的祖父是改变。

他的食欲增加,他变得思维清晰和清醒。他出院了,他的医疗团队批准他保持独立生活的能力。

爷爷的经验证明,许多人没有意识到的东西:

简单营养和生活方式的改变可以显著提高老年人的生活质量,甚至。

这就是为什么,在这篇文章中,我们将解释我们知道最佳的生活方式,为老年人营养:这些习惯如何影响老化;为自己和如何实现健康的变化,客户,或者所爱的人。

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不仅仅是你住的年数;这就是你住他们。

现代医学可以帮助我们生活长,那么吃正确的食物,补充维生素?

我们不想只活更长时间。我们想要活得更久和生活好。

寿命:
如何长你住

健寿:
如何好吧你住

当我们谈论长寿,我们大多数人没有梦想的生活一千年cryo-chamber连接到一堆电线,人为地维持我们的基本功能。

除了长寿命,我们也想要一个长健寿——一个高质量的生活尽可能长时间——一个国家允许我们旅行和享受退休,运行在我们的子孙没有疼痛,和一般享受生活感觉良好我们的身体,头脑,心。

良好的营养和生活习惯是我们最好的工具,以改善健寿。

虽然这些习惯可以产生重大影响健寿如果你开始他们年轻,使营养和生活方式的改变可以产生影响后你注意到衰老的迹象。

现在,这些变化不会把你变成一个永恒的仿生超人,但他们可以帮助你的年龄更好的并变得更有弹性。

衰老的哪些部分在我们控制?

从我们出生的那一刻起,我们的身体开始改变。这些变化中继续生活。

是的,变化是不可避免的…

…但如何和当我们深受时代的生活方式。

在18 -我们大多数人有很大的身体苗条,无痛,抵抗疾病和损伤。到68年,我们可能会抱怨我们柔软的胴体,膝盖或高血糖。

我们可以称这些变化“老化”。但我们所说的“老化”实际上是生活习惯的积累。

柔软的胴体,膝盖,高血糖往往的结果:

• 一种慢性甜食;

• 一生的“总是完成板”的规则后,不管多大的板;和

• 大量的坐着,这让那些knee-supporting肌肉萎缩。

另一位68岁高龄的练习习惯用心饮食、经常运动,力量训练,和一个营养的饮食可能不直到很久以后看到这些症状出现,或者。

在老年,良好的营养比以往任何时候都更重要。

年龄会带来特别的关切和营养需求。

在年龄较大,能源需要减少,但营养需要增加。

一般来说,因为身体和生活方式的改变,往往伴随老化,需要整体热量却降低了。

然而,需要营养,营养丰富的形式,吸收良好的食物和有针对性的补充,比以往任何时候都更重要。

水

脱水风险更高的中老年人。这可能是由于处方药的副作用,或减少口渴(在那些更为明显阿尔茨海默病或中风的人)。

脱水:

• 加重便秘;

• 增加膀胱感染和肾损伤的风险;

• 肺粘液变稠,加重哮喘和肺条件;和

• 减少心理疲劳性能和增加。

老年人每天应该吃2 - 3升的液体,以水的形式(理想情况下),草药茶、培养基配方,或者液态食品喜欢果汁和汤。根据需要调整金额根据药物需求,如果适用。

使用下面的图表来评估水化水平。

注意:某些药物,维生素b可以变黑或改变尿液的颜色。

提示:增加用水量,留下书面提醒在房子周围,或者设置一个定时器每1 - 2小时白天提醒你喝水。对于那些流动性问题(麻烦起来喝)或震动(他们有麻烦拿着玻璃稳定),看护人使水方便,使用适当的饮酒容器(如与泄漏证明盖杯,或吸管来帮助那些体力或摇摇欲坠的手)。

维生素和矿物质

研究表明,抗氧化维生素摄入量高的人(特别是从营养丰富的whole foods)一般主要慢性疾病的风险较低,如心脏病发作或中风。

虽然大多数维生素和矿物质的需求随着年龄增加由于吸收不良或与药物的相互作用,一些需求减少。

维他命A

吸收的维生素增加与衰老,所以应该避免维生素A(视黄醇)补充形式。在老年人中,从食物中获得维生素A是最好的。

成年人应该有每天2000 - 2500 IU的维生素A,维生素A丰富的食物来源像肝脏,乳制品,和鱼。类胡萝卜素的植物形式的维生素A,见下面的建议。

维生素B12

随着年龄的增长,我们变得不那么有效地吸收维生素B12,支持大脑和神经系统的健康。缺乏是通过血液测试确认。症状包括:疲劳、头晕或失去平衡,减少心理功能。

成年人每天需要2.4微克的维生素B12等食物来源的鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、贝类、家禽、和B12强化食品。

如果需要补充(可经血液测试),选择B12选项得到吸收直接进入血液,像注射,或滴/含片,溶解在舌头下。正确的缺乏,补充1000微克,直到恢复正常水平。

维生素D

维生素D参与免疫系统,激素,骨骼,和大脑的健康。随着年龄的增长,我们合成的维生素D来自阳光照射下降。特别是在北方气候条件下,缺乏维生素D是极其常见的。温和的阳光照射和补充维生素D推荐,因为维生素D不自然发生在大量食物。

成年人应该在800 - 4000国际单位的维生素D,这取决于程度的不足。因为是脂溶性的维生素D,这意味着只有吸收的脂肪,带补充含有脂肪的食物。

类胡萝卜素、维生素C和维生素E

这些维生素具有抗氧化和是重要的保持组织健康,远离疾病。特别是,眼睛的镜头很容易氧化,导致黄斑变性和白内障。

尤其是在的情况下维生素E和β-胡萝卜素,避免补充剂,他们在研究中显示是无效的甚至是有害的,特别是对吸烟者和那些罹患心脏病的风险。因此,最好是让这些营养素从食物。

类胡萝卜素富含橙色和黄色的植物,像红薯、南瓜、胡萝卜,以及深色绿叶蔬菜,如菠菜、甜菜、或甘蓝。

维生素E可以在坚果、种子、坚果黄油,小麦胚芽。

维生素C需求可以很容易地获得通过使用各种各样的新鲜水果和蔬菜(生)。

钙

我们需要钙调节心率和维持骨量,但吸收随年龄增长而下降。

50岁及50岁以上的男性和女性应该每天1200毫克的钙。优先考虑钙摄入量通过整个食物来源,如乳制品,煮熟的蔬菜和钙强化食品。

铁

缺铁会导致低能源、注意力不集中、头昏眼花。铁状态通常可以提高在以后的生活中,尤其是在女性月经后。

然而,缺铁仍然是可能的,通常是由于食物摄入量低,溃疡)的慢性失血或痔疮,可怜的吸收,抗酸剂使用,或使用某些药物。

男性和non-menstruating女性应该每天8毫克的铁,从红肉;器官肉类;蛤和牡蛎;豆类和扁豆;和煮熟的深色绿叶蔬菜。

如果缺铁被证实,可能需要补充。

警告:服用铁补充剂前,通过血液测试确认铁很低。铁摄入过量的需求是有毒的。如果缺铁被证实,成年人应该10 - 30毫克的铁元素每天1 - 3次,根据缺陷的程度。

锌

缺锌在老年人中很常见,可以抑制食欲和生硬的味觉,让少吃愉快。许多药物会加重锌缺乏症。

成年人应该试图让每天8 - 11毫克的锌之间,从食物来源如牡蛎;贻贝;肉;南瓜种子;、黄豆、豌豆和扁豆。

如果饮食限制或者一个人在药物消耗锌的水平,也可以适当补充。

提示:为了让事情更简单,你不需要每一个单独的补充。相反,寻找一个multivitamin-mineral补充制定专门为老年人,应该排除液体维生素a。选择公式如果吞咽困难或消化受损。

帮助选择产品,第三方评级等网站检查和Labdoor提供公正的,以证据为基础的建议最有效的补充和品牌。

蛋白质,碳水化合物和脂肪

大量营养素的需求,和我们的身体代谢的营养素,改变当我们变老。理想的常量营养元素平衡的人是25可能不同于理想的平衡状态是75人。

蛋白质

随着我们年龄的增长,我们可能会“合成代谢抗性”,当蛋白质合成减少。换句话说,我们需要更多的蛋白质来做同样的工作。

健康的老年人应该得到
至少1.0到1.2克蛋白质每天每公斤体重。营养不良或生病的老人应该得到
1。2到1.5克蛋白质每天每公斤体重,或者更严重的疾病。

对于一个重68公斤(150磅)的人,这意味着约80 - 100克的蛋白质,每天约4 - 5拿份蛋白质。

唯一的警告是在那些有肾脏问题。在这些情况下,咨询医生,注册营养师,或其他注册营养专业,确定适当的金额。

选择柔软而容易消化的蛋白质,如炖肉或家禽、软熟鱼,煮熟的豆类,炒鸡蛋,优质蛋白质粉。

碳水化合物

优质碳水化合物帮助满足能源需求,并将纤维添加到饮食,防止便秘。

旨在得到一天约25克纤维从软容易消化的碳水化合物,如食用煮熟的谷物和粥品,煮熟的豆类、煮熟的蔬菜,水果,和粉纤维补充剂。

脂肪

脂肪炎症调节中发挥重要作用。

减少或消除反式脂肪(在加工食品往往是高),和温和的饱和脂肪(如动物脂肪)和较小的质量omega - 6脂肪酸(如玉米或豆油)。

鼓励优质ω- 6(特级初榨橄榄油和鳄梨)和ω- 3脂肪(从食物如沙丁鱼,鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼、亚麻、贾,大麻种子和核桃)。目标每天大约三份来自食品,质量的来源。

提示:使用彩色,饮食平衡,各种食物。优先考虑营养丰富的食物,但不要激进去除所有治疗;快乐也很重要!

七个习惯可以帮助你年龄。

幸运的是,我们现在有研究的具体因素,可以帮助你健康,愉快,有意义的生活,更长。

在各种大规模的人口研究,这七个生活习惯一致相关发病率较低,好心情和幸福,增加寿命。

你越早开始越好,但这些习惯可以改变无论你现在的年龄。

实践这些习惯一致,改变老化的经验。

1。继续前进。

相对较少的成本或时间(约30分钟),运动是一种最有效的东西我们可以做对我们的健康。

随着年龄增长,我们的新陈代谢下降和身体营养不使用。

锻炼身体信号:

• 使用营养和平衡血糖;
• 建造和修复骨骼和肌肉组织;和
• 血液循环、营养物质和氧气,包括大脑。

规律的运动与低利率:

• 阿尔茨海默氏症和老年痴呆症
• 糖尿病、心血管疾病和肥胖
• 关节炎、骨折
• 焦虑和抑郁
• 疲劳
• 总体死亡率

此外,运动还能改善心情和幸福。如果运动是社会尤其如此,比如散步和朋友或参加组类。

老年人面临共同挑战和移动

当肌肉不习惯,他们萎缩:移动变得困难,使其更有可能,一个人的意志继续久坐不动的。

同时,着手一项锻炼计划听起来很吓人,无法访问:是否由于疼痛、伤害,疾病,或只是一个久坐的历史,它可能难以或者可怕的开始一个活动项目。

行动步骤,可以帮助

• 从温和的活动。这减少了受伤的风险或心脏病。选择低影响的活动,比如游泳、伏卧骑自行车,或步行在草地上或污垢而不是人行道上。即使迁移是降低或破坏,锻炼可以访问,可以健康极为有利。

• 找到一个感觉有趣的活动。和一个可以持续进行。这可以包括:园艺、园艺、散步、游泳、爬楼梯、瑜伽、太极、打扫房间,或者做重量轻电路。

• 保持事物的视角。记住,“中度到剧烈”是一个主观的衡量。一个25岁的私人教练定义为“中度到剧烈”可能是非常不同的从一个85岁的初学者的运动者是如何定义它。的活动应该把做运动感觉喘不过气来,但仍能够举行对话。

• 放松运动。每天30分钟中度到剧烈的活动是理想的,但好处每天只有10分钟后的运动!一个好的计划将把一些耐力训练(如快走),一些负重的活动(比如做二头肌弯曲的汤罐头),和一些平衡训练(像练习站在一只脚,或做瑜伽)。

2。吃健康的食物。

我们吃的食物让我们的身体。如果我们错过了重要的营养素,身体更容易受到损伤或疾病。

尽管所有的营养很重要,两个老年期间是至关重要的:

• 蛋白质是特别重要,因为它有助于保护宝贵的精益组织(肌肉和骨骼)。更高的精益组织减少弱点,瀑布,和骨折,所有这些都与贫穷相关的生活质量和早期死亡。

• 抗氧化剂就像身体的辩护团队。老化的部分是由于日常的积累从自由基攻击污染、家用化学品,太多的太阳,或生活习惯如吸烟,吃大量的加工食品,或过度饮酒。

抗氧化剂保护我们的身体免受自由基损伤,减缓衰老过程。与常规的抗氧化剂通过供应丰富有益健康的食物丰富多彩的植物性食物,我们不容易白内障、关节炎、心血管疾病、癌症等。

目标每天五份水果和蔬菜——和选择各种颜色!不同的颜色(红色,紫色,绿色,橙色,等等)往往与不同的营养成分,所以更加丰富多彩的“彩虹”你消费,你得到的更多的营养。

老年人面临共同挑战和健康饮食

胃口不好可以降低食物的摄入量和食物的享受:这可能是由于药物副作用,疾病或营养不良。如果一个人有频繁的消化不适,他们可能(可以理解)对尝试新食物或吃东西引发了他们在过去。

个人可能有假牙或弱的牙齿:如果不合身的假牙(这可能发生在极端的体重增加或减少)或牙齿较弱,可以咀嚼困难和痛苦。

这可能是很难购买或准备食物:频繁的障碍包括行走困难,携带杂货,或拿着刀稳定摇摇欲坠的手。

能源或情绪很低:疲劳、焦虑或抑郁可以挑战找到动力准备饭菜。孤立的老年人独自生活和饮食尤其脆弱。

许多老年人不再有收入:这意味着最高质量的食物可能没有访问它们。

对于营养:某些代可能携带强烈的看法例如,一些可能习惯性地避免脂肪,觉得他们必须“清洁板”,或相信每一餐后甜点,因为那是他们如何吃长大。

行动步骤,可以帮助

• 优先考虑食用天然食品,增加营养。包括水果和蔬菜、豆类、肉类、家禽、鱼、乳制品,鸡蛋,坚果,种子和谷物。

• 专注于软、食物没有煮熟或浓/混合食物。试着炒蛋、水煮鱼、蔬菜泥、鳄梨、酸奶、果汁,和汤,容易消化。

• 食品补充剂。蛋白质粉,绿色粉末、纤维粉和鱼油可以用于增加营养。

• 目的建立平衡膳食。这些都应该有一个蛋白质来源,一条色彩鲜艳的水果或蔬菜,健康的脂肪和碳水化合物的质量在每顿饭。

• 如果预算允许,注册一个杂货店或送餐服务。这可以使食品制备过程中容易得多。

• 选择快速便捷的食品杂货店购物时做准备。选择预先做好高质量的汤、预切新鲜或冷冻水果和蔬菜,或事先准备的蛋白质。

• 不要忘记快乐。寻找方法来提高享受吃饭时:选择食物的吸引力;设置表好床单,银器,和鲜花;慢慢吃,品味食物;并允许小点心如果需要。一小碗饭后榛子冰淇淋一周几次让生活更美味!

3所示。达到或保持健康的体重。

根据研究,有一个体重指数为老年人“甜蜜点”。

老年人体重指数为25到32的死亡率最低,并恢复更好的从疾病和感染。

超重或体重不足可以构成风险。

过多的脂肪会是有害的。特别是内脏脂肪在我们内部器官与更高的炎症、胰岛素抵抗和高血糖,眼部问题像白内障或失明,肾脏损伤和癌症。

然而,一些脂肪可以保护。有足够的脂肪可以帮助一个人更好的恢复从肺炎等消耗性疾病,癌症,流感和消化问题。有一些脂肪也与骨折的风险降低在下降。

老年人面临共同挑战,找到一个健康的体重

老年人谁是体重不足可能会努力增加体重:这可能是由于低食欲,可由药物引起的副作用,消化问题,或锌缺乏症(降低味觉和金属)可以使食物的味道。社会孤立也与不吃饭和少吃营养的食物。

那些超重的人可能很难减肥:再一次,药物的副作用会导致体重增加。有时候,老人只是吃和年轻时一样,除了现在,他们正越来越可能失去了代谢活跃的组织,如肌肉,使用这些热量。

退休的发病和“空巢”阶段可以改变饮食习惯:更多的空闲时间和更少的程序可能意味着经常在餐馆吃饭,常常伴随着更多的酒精饮料。

行动步骤,可以帮助

如果体重增加是必要的:

• 确保蛋白质需求得到满足。这个常量营养元素提供了最大的“投资回报”作为一个高级保持健康和活力。

• 健康脂肪的热量密集,可以很容易地增加卡路里摄入量。选择脂肪像特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨、果仁、全脂乳制品岁像普通全脂牛奶酸奶或硬奶酪。

如果需要减肥:

• 练习正念,慢吃。而不是计算卡路里(可在烦人任何年龄),测量部分用自己的双手!(有关更多信息,请参见本文这部分控制策略。)

• 优先考虑整体的食物。这些包括新鲜蔬菜、瘦肉蛋白质和适量的健康脂肪和碳水化合物。

在所有情况下:

• 避免“饮食规则”或迫使某些食物。如果甘蓝是令人不快的,把它。如果你想有一个cookie,不时地享受这双巧克力块!

4所示。得到充足的睡眠。

随着年龄的增长,这是正常的,不需要那么多睡眠,睡眠不足。因此,老年人可能难以入睡,和/或可能早起。

然而,在任何年龄,充足的睡眠是必不可少的,和帮助:

• 大脑再生,改善记忆和关注;

• 激素和神经递质调节,保持情绪和食欲稳定;

• 炎症调节,保持免疫系统健康和平衡;和

• 复苏的压力,情感或身体来源。

在老年,从5到9小时的睡眠一天可能是合适的。

睡觉足够的帮助我们保持健康,但是睡觉太多可以是疾病的征兆。

如果超过9或10小时睡觉是成为常态,咨询医生。过度睡眠可以是营养不足的迹象(低铁和维生素B12既能引起疲劳),抑郁,感染,或严重的疾病。

老年人面临共同挑战与适量的睡眠

改变睡眠模式把人:虽然是很正常的,不需要那么多睡眠在我们老年,它可能很难适应一个新的睡眠时间表。

药物的副作用中断的自然节奏:一些药物可能会引起疲劳和失眠。

担心健康,财务状况,或亲人也可以让我们:如果长期的辗转反侧,防止其他的全面评估,包括承压的心脏和大脑。

行动步骤,可以帮助

• 养成良好的睡眠卫生。建立一个良好的睡眠并不仅仅发生在晚上。关掉灯和脱离刺激活动在睡觉前约一个小时。尽可能让你的卧室的黑暗,让它冷却(大约67 19 F / C)。

• 保持正常的睡眠时间表。试着去睡觉,每天在同一时间醒来。避免每天午睡超过一个小时,或者在当天晚些时候打盹。

• 创建一个舒适的睡眠习惯。例如,洗个澡,读过一些平静的文学,或者去外面缓慢行走。

• 避免花时间在床上,醒着。如果你不能在15分钟内入睡,离开床,做一些宁静的活动,喜欢阅读或做一杯茶;回到床上,当你感到困了。

查看更多提示本文得到良好的睡眠。

5。减少或戒烟。

也许很难相信,但许多老年人在长大的时候被提拔为吸烟健康的习惯!

然而,我们现在知道吸烟是不可否认与消极的健康结果,主要是肺部疾病如哮喘、肺气肿、肺癌;像心脏病发作或中风和心血管事件。

吸烟大大增加我们暴露在自由基,增加炎症,动脉损伤,促进生理年龄。

好消息是:

永远不会太迟立即戒烟,身体开始再生。

老年人面临共同挑战和戒烟

香烟上瘾和吸烟很难戒:如果这个习惯一直保持着几十年来,一个人可能会发现很难想象他们的生活没有吸烟。

年长的人可能想知道,戒烟现在吗?这就是为什么重要的是要明白,无论什么年龄停止吸烟,健康福利几乎立刻就会发生。

行动步骤,可以帮助

• 讲得慢一些。吸烟是经常被用作应对压力的一种方式。因此,而不是简单地打掉这个行为,你可能会有更好的运气逐渐代之以更有效的应对机制。将支持压力管理实践像按摩一样,花时间与朋友、或从事创造性的爱好,并利用它们缓慢阶段香烟。

• 避免羞辱。是否你想辞职自己或帮助客户退出,不要诉诸羞辱或判断。众所周知,吸烟与健康状况不佳;一个抽烟的人需要一种希望的感觉,不是一个讲座。身体在任何年龄都可以再生!在戒烟,这就是为什么仍有价值和利益可以与有意义的目标。例如,能够继续很长,充满活力与心爱的宠物散步而能够自由呼吸和清楚。

• 寻求支持。人试图戒烟也可能找到能在参加支持团体,寻求咨询,或尝试其他医疗干预下的保健医生。

6。缓和或消除酒精。

等一下,应该不是红酒促进长寿? !

研究酒精消费,甚至适度消费,是复杂的。大多数专家建议,如果你不喝,不开始。

过度饮酒与健康问题几乎在每一个身体的一部分:

• 心:心律失常;高血压;心脏病;中风

• 大脑:睡眠中断;抑郁症;神经损伤;癫痫;老年痴呆症;酒精中毒(尤其是如果它运行在家庭)

• 免疫系统:更容易感染/疾病/降低免疫反应;癌症(口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌);增加自身免疫性疾病的炎症/冲突

• 肝脏和肾脏:脂肪肝;酒精性肝炎;肝纤维化和肝硬化;肝癌;肾脏疾病

• 代谢:骨质疏松症和骨折;贫血;胰腺炎;脂肪代谢的变化;肌肉损伤;干扰一些药物

身体不能储存酒精,所以必须优先清算。肝脏代谢,苏格兰威士忌加冰块,副作用是,它可能推迟或忽视其他任务,比如消化,吸收,和储存其他营养成分如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

我们要小心不要过重的肝脏,所以它是免费的其他重要的工作需要做。

老年人面临共同挑战与酒精适度

不知道适度饮酒是什么样子:许多人可能不知不觉“酗酒”类别。

根据美国饮食指南咨询委员会,“适度饮酒”意味着,平均:

• 女人:每周七杯,不超过三杯在任何一天。

• 男人:每周14饮料,不超过四杯在任何一天。

因此明确什么是“喝”,这里有一个指南:

增加休闲时间可能意味着增加饮酒:经常去餐馆可能意味着有一个漂亮的霞多丽更多,甚至偶尔能成为啤酒bash高尔夫俱乐部!

酒精可能是作为一种应对机制:人们可以喝冲慢性疼痛,孤独,和焦虑。

行动步骤,可以帮助

• 取代酒精饮料。试水、苏打水或蔬菜汁。

• 实验与其他减压活动。如果你每晚超过1到2杯,你无法阻止,反思如何应付生活的压力。而不是判断或讲课方法这个习惯,好奇心和同情心。考虑取代喝花时间在自然界中,与家人聚在一起,或者玩一个宠物。

• 不要独自一个人。与吸烟一样,人们试图戒烟或减少饮酒还可能找到能在参加支持团体,寻求额外的辅导,或尝试其他医疗干预下的保健医生。

7所示。与他人联系。

当人们调查了他们的生活最有意义的方面,他们列出好婚姻,亲密的家庭关系,丰富的友谊,和活泼的工作关系。

通常,这是别人的存在,爱与被爱,这增强了我们的活下去的理由。

老年人居住在隔离也最危险的生理和心理问题。独自生活的人来说可能意味着没有一个帮助如果你失败了,没有人谈论快乐或悲伤,也没有人来帮助准备食物。因此,老年人独自生活可能更容易受伤,孤独,和营养不良。

所有这些因素减少寿命,更重要的是,生活的质量。

有意义的人际互动:

• 给人一种目的;
• 减少主观的年龄;
• 改善心理健康;和
• 让生活更有趣和快乐。

优先级,使定期与家人、朋友、和社区成员。

老年人面临共同挑战和社会联系

随着年龄的增加,个体更可能经历损失:你失去了一个机会当你失去联系的朋友,家庭成员,一只可爱的宠物或配偶(特别是与死亡率急剧增加)。

生活在一个长期护理设施可以隔离:这可能是特别困难的,如果不培养社会关系和启用。

在隔离是一个红旗:吃饭当人们单独吃,食物往往是更多的重复,简单,和更少的营养。

行动步骤,可以帮助

• 保持尽可能独立,但仍高度连接。这使自治和支持,这意味着经历大量的意义,丰富,快乐在生命的后期。即使一个人已经失去了所爱的人(或许多),社会关系可用,可以开发质量。

• 优先考虑社会活动。盛餐会选项包括家庭、团体健身类、观鸟的相见,与朋友生活剧场实地考察,或在一个创造性的课程知识的努力与其他志同道合的同行。

• 一代又一代。尽管老年人可能欣赏花时间与人自己的一代,年轻一代可以为老人提供能源和新奇的生活,和一个老人可以提供智慧和视角更年轻的人的生活。

回顾你的生活,然后采取行动。

我的两套祖父母非常不同。

一套有不良的生活习惯,患有慢性疾病,死在他们的早期年代在养老院。

另一组保持活跃,保持一个菜园,喂他们很多食物,和住在一个社区,他们能够帮助和被帮助的邻居和朋友。这组独立生活很好,在他们的农场在他们的年代中期。

当我想到我的两套祖父母,我看到我遗传学提供可能性的范围。在很大程度上,我看到有力的生活习惯会影响生活质量。

有很多事情我们没有控制。但我们做控制许多习惯产生巨大的影响我们的健康和我们的年龄。

我不追求完美,不提倡任何人。但我提倡积极主动。

如果你衰老,嗯,那是所有我们——反思你的家族历史,和你现在的习惯。参考上面的列表来推广你的健寿,专注于一件事。习惯的做法,增加更多的如果你觉得准备好了。所有积极行动数,没有健康的进步太小了。

如果你是一个健康专家,帮助你的老客户或病人采取行动对这些习惯。承认现实生活中的约束他们,但更重要的是,突出自己的优势。老年人也有超级大国,他们在这里这么远,毕竟!

对于每一个人:你有今天。你能做什么来充分利用它呢?

下一步要做什么:
从精密营养一些技巧2022世界杯晋级

如果你是老年人:

1。简化你的生活。

晚年是一个伟大的时间来澄清什么是真正重要的。

可以放弃财产,任务,甚至不再为你带来快乐和意义的关系。

如果你有手段,雇佣的帮助!得到一个教练帮你定期移动安全,一顿饭服务来保证你的营养需求得到满足,或本地青年照顾小房子维修和你不再想做家务。

这可以让你花更多的时间在你喜欢的事情,希望你的人真的爱花时间。

2。加入一个社区。

社会交往和良好的人际关系给我们的目的,快乐,和连接。与他人的关系也与生理健康状况联系在一起。

找到志同道合的人定期联系,无论是从课程你与同学,家人,或者仅仅是你的邻居在街上或大厅。

不要害怕与年轻一代!如果你不是一个祖父母的血,你可以作为一个志愿者!

3所示。拥抱变化。

变化是一个常数。

而不是抵制它,学会接受它。支持任何改变产生同情、开放性和弹性。

许多人发现,开发一个精神实践是培养剧烈变化的时期。

这种做法可以是任何东西,支持你,让你和平,无论是每天走在大自然中,常规时间与所爱的人谈论希望和恐惧,或正念练习冥想或深呼吸。

4所示。强调快乐和意义。

做你喜欢的东西!

想办法把快乐融入你的日常生活。

选择你喜欢的食物,可以尽情享受。得到一个按摩或享受一个特殊的温泉治疗。读书,激发你的好奇心,让你的心充满快乐。做一些你从来没有尝试过但你一直想做的事情。欣赏你周围的美丽,无论是在一个孩子的脸或明亮的颜色你的花园。

5。回馈

感觉良好的最好方法之一就是给别人。

作为一个年长的个体,你有一生的角度和智慧,你可以与他人分享。

捐赠给慈善机构、志愿者或教导别人在你的生活中你学到的东西。这可能意味着帮助导师大人在数学在当地社区中心,或教年轻的家庭成员如何使著名的家庭pierogi配方。

认为你想分享的遗产,给它慷慨。

如果你与老年人的工作:

1。做一个全面评估客户的健康状况、需求、希望和情况。

看看你的客户或病人整体和上下文。

找出和它们是如何吃,他们所做的(如果有的话)的活动,他们的生活状况是什么样子,他们有什么样的支持,他们的情绪和动机,和他们所做的乐趣。

如果你没有进入实验室,与一个人的家庭医生去做血液测试,以确保没有任何明显的营养不良或异常的血液标记。

避免“一刀切”的药方。没有一个健康的老年人“协议”。正如在其他阶段的生活,每一个老人都是独一无二的。

2。关注积极的和可以做的事情。

处理老年人可能意味着一些限制。

虽然这些限制应该得到尊重,但不应该关注的焦点。

相反,专注于一个人准备好了,愿意,并且能够做的。添加简单的习惯,为你的客户提供简单的“胜利”,它可以帮助恢复信心和乐观。

专注于做基础,持续和添加一个自治和改善生活质量。

习惯高影响,但简单的包括:

• 每餐都吃蛋白质;喝足够的水;
• 增加各种颜色的水果和蔬菜的消费;和
• 每天增加10 - 30分钟的运动。

3所示。对待老人有尊严和尊重。

像所有客户,假设他们是专家。

可能的情况是,他们已经在地球上比你更长时间,并使它非常远。

所以不要老板周围。

作为一个健康专家,你有提供信息和支持。但也提供的选择提供指导。说清楚,在客户的手中。

4所示。知道你实践的范围。

工作与其他卫生保健提供者如果你的客户或病人面临的问题你不训练来处理。

在适当的时候和同意,与一个人的家庭医生或其他卫生专业人员团队。

一起工作,你都可以帮助寻求最好的服务一个人住很长,有意义,健康的生活。

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你可以帮助人们建立营养和生活习惯,提高他们的身体和心理健康,提高免疫力,帮助他们更好地管理压力,可持续发展的结果。我们将向你展示如何去做。

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