让我们从残酷的事实开始。
你无法完全控制自己是感冒、流感还是COVID-19。
一旦接触到病原体，你也无法控制身体的反应。
有很多不同的因素决定你身体的反应。有些是可以影响的，比如营养缺乏。另一些你无能为力，比如你的年龄。
但即使在你可以影响的因素中，也没有一个简单的调整或“黑客”可以控制如此复杂的系统。(缺乏经过验证的疫苗或药物治疗。)
没有什么神奇的补充剂、超级食物、饮食计划或日常锻炼可以确保你保持健康。
在那里是好消息是:当涉及到你的免疫系统时，你的日常行动可以产生有意义的影响。
通过坚持健康的行为，你可以:
- 减少你的暴露和易感性
- 随着时间的推移，有助于优化你的免疫功能
- 最好让你的身体做好抵抗外来入侵者的准备
另外，专注于建设性的行为可能会让你感觉更好一点在控制。这可以帮助缓解所有不确定性带来的焦虑和压力。
我们的建议是:优先考虑健康生活方式的“大石头”或支柱。
- 多吃加工程度最低的天然食品
- 摄取足够的蛋白质、水果和蔬菜
- 摄入适量的卡路里(避免或减脂)
- 经常移动
- 减少吸烟和/或过量饮酒
- 充足的睡眠
- 管理压力
考虑到这一切，我们创建了这张以免疫为重点的信息图，为您(或您的客户)提供采取行动的游戏计划。
重要的是，您不需要做我们在这张信息图中建议的所有事情。
每餐都吃蛋白质本身就已经很困难了，你现在喜欢的蛋白质杂货店可能已经卖光了。(你买杂货的钱也可能比以前少了。)
有些人锻炼的时间比以前少得多，因为他们忙于在家学习或工作两班倒。其他人的压力水平比以前高得多。
所以，选择对你来说最有意义、最可行的策略。以后你总是可以合并其他公司。
记住:从小处开始并没有错。伟大的进步往往从这里开始。
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参考文献
点击这里查看本文引用的信息源。
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