感觉工作过度、不被赏识?因为生活的需要而难以保持营养和健康?想知道你是否能找到时间来实现你想要的身体和健康?这篇文章是写给你的。
把别人的需要放在自己的需要之前?对很多女性来说，这是每天都要面对的现实。
无论你是专业人士、母亲、照顾者、伴侣、工人、女儿、朋友，还是以上所有人，甚至更多....
．...如果你是女人，你会被要求做很多事。
我们中的许多人每天都在灭火、处理待办事项、擦鼻涕、按时完成任务、确保别人吃饱、安全和快乐。
事情是这样的……
我们认识了很多女性通过我们的2022世界杯晋级精密的营养指导程序。我们已经了解到，他们中的大多数人享受——并在上面的不可能清单上茁壮成长。
他们喜欢迎接挑战，支持他人，完成任务。
也就是说，直到他们的能量耗尽，他们意识到自己没有剩余。
慢慢地，在经历了几个月或几年把别人放在第一位、多任务处理、整理待办事项清单的经历后:
- 他们的精神和情感都枯竭了。
- 他们花在自我护理上的时间已经消失了。
- 以前合身的衣服感觉有点(或很多)紧了。
- 对糖和垃圾食品的渴望似乎更强烈。
- 运动课程/锻炼被推迟，然后取消。
- 避免浴室镜子和秤。(连同床一起。)
- 溜溜球式节食的压力又开始了。
女人花了那么多的时间去照顾别人，还要兼顾所有的责任，最后却忽视了自己。
但事情并不一定要这样。
你可以感觉自己健康，适合自己，对自己的皮肤很好。
你可以重新控制你的时间表和你的身体。
你可以克服情绪化的进食和渴望。
你可以在照顾好自己的同时，也要表达对他人的爱和感激。
我们会告诉你怎么做。
在本文中，您将学到:
- 这是很多女性保持健康和身材的两大障碍。
- 如何克服这些障碍，获得你想要的身体和生活。
哦,当然,你的想法。
也许有些女性会觉得这很有帮助。
但我的生活是不同的。我的身体是不同的。
这正是其他成千上万的女性在开始之前所想的2022世界杯晋级精密的营养指导．
他们也感到沮丧、迷失和困惑，努力管理自己的饮食、健康和身体。他们知道他们想要感觉好一点，他们很努力，但他们不确定如何让这一切都起作用。
那是他们开始前的样子。
经过一年简单、可行、进步的习惯，他们的结果是这样的。差异是惊人的。看看这个短视频:
看看365天精准营养教练能做什么。2022世界杯晋级
在某种程度上，很多女性和你现在的感觉一样。但是他们发现…
你想要的那种改变是可能的。
无论你从哪里开始。
不管你现在感觉如何。
不管你盘子里有多少东西。
这是可能的。
以下是女性开始与我们合作时的愿望，以及一些你可以马上开始的方法。
希望# 1:
“帮助我和食物建立更好的关系。”
在人生的某个阶段，许多女性都在与暴饮暴食和情绪化进食作斗争。我们喜欢我们的酒、巧克力、糖，或者任何我们“这是我应得的”或“我需要休息一下”的东西，但它们并不总是回报我们。
一旦“食物狂潮”消退，我们就会面临和一开始一样的压力和问题——再加上现在我们会感到内疚、羞愧，甚至可能失去控制。
循环通常是这样的。
- 感到压力、焦虑、不安等。
- 吃得过多。
- 为暴饮暴食感到内疚和羞愧。
- 感到更有压力、焦虑、不安等。
- 发誓“做得更好”。
- 尝试新的饮食，或者制定严格的“规则”。
- 感到压力、焦虑、不安等。
- 吃得过多。
- 重复循环。
(相信我,我一直在那里)。
解决方法:“打破链条”练习。
简单地注意、观察和记录导致任何食物渴望、情绪化进食、暴饮暴食和/或任何其他感觉对食物和进食“失控”的时刻的发生了什么。
因为有个秘密:
这些感觉和行为并不是凭空而来的。他们不是随机的。某种东西导致了他们．
现在你要做个侦探找出这条链条上的所有环节。
为了帮助你把这个练习付诸实践，下载打印版的“打破枷锁”练习，或思考下面的练习。
1.从最近任何困扰你的食物或饮食相关的事件开始。(例如，吃太多，吃你不想吃的食物，感觉失控，等等)。
2.写下那件事发生之前你周围发生的所有事情。
例如:
- 你在哪里?
- 你在做什么?
- 你在想什么?
- 你有什么感觉?
- 谁和你在一起?
3.现在看看你能否再往前看。
也许几个小时吧。再次:
- 你在哪里?
- 你在做什么?
- 你在想什么?
- 你有什么感觉?
- 谁和你在一起?
试着捕捉尽可能多的细节。
4.现在看看你的数据。有什么规律吗?
如果你没有马上发现任何联系，也不用担心。
试几次这个练习，然后开始寻找在你严重渴望食物或情绪化进食前几天或几小时发生的事情之间的联系。
5.如果你发现了一些模式，请对它们保持好奇。
不要担心马上修好它们。只是注意到它们。
“嗯,那很有趣。每次妈妈给我打电话，打完之后我都想去吃巧克力。”
“你知道，实际上我一个月的大部分时间都感觉很好，但月经来的前一周——要当心了。”
“这是漫长而紧张的一周。给我那杯酒在我捅人之前。”
6.你可能马上就会发现答案。
“好吧，我和妈妈谈完之后要去锻炼，把一些能量释放出来。”
“我会在日历上标记我的经前症候群天数，这样我就能提前知道。”
“我周五会步行回家，放松一下。”
或者你可能没有注意到解。你可能会觉得在第5步卡住了，注意到模式但不确定如何改变。
不管怎样，都没问题。
重要的是:现在你知道发生了什么。
(提示:你可以在这里下载打印版的“打破链条”工作表。用它来练习通过上面的步骤。)
希望# 2:
“帮助我保持饮食、锻炼或健康的生活习惯。”
如果你和大多数女性一样，你可能已经尝试过至少一些东西来获得和保持身材。
以下是大多数女性在接受我们治疗之前都尝试过的方法:
- 慧俪轻体
- MyFitnessPal和其他卡路里计数器
- 珍妮·克雷格和曲线
- 混合健身和其他团体锻炼
- 受欢迎的饮食比如旧石器时代，果汁禁食，排毒和低碳水化合物
- 健身书籍和杂志文章
当然，这些都不是“坏”的选择。他们最终为某些人工作。
但大多数人告诉我们，他们很难保持一致。他们的本意是好的，工作也很努力，但却很难坚持下去。
在某种程度上，这是因为其他计划没有考虑到你的生活。
它们并没有提供有意义的、循序渐进的改变，而这些改变是你在现实生活中真正可以做到的。你知道，真正的生活，有工作，有孩子，要上下班，要上学，所有这些事。真正的人类拥有的那种。
而且，在某种程度上，大多数其他计划都不像教练那样提供支持、关心和问责。
解决方案1:
让自己对一个计划负责，这真的很有效。
理想情况下，你想要一个程序:
- 专注于所有存在的事物正确的有了你，就有了你所有的长处和技能已经有。
- 为你提供行之有效的解决方案现在。
- 已经在很多人身上测试过了吗(所以你知道它实际上是有效的)。
- 您可以自定义你的生活方式(这样即使你很忙也能坚持下去)。
- 你真的喜欢做这件事(而不仅仅是一件苦差事)。
- 让你感到积极，充满希望和支持。
- 永恒的东西。对生活。
- 支持你最深的原因因为想要改变。
那么，你如何知道某个项目是否有助于你对自己负责呢?
在健身行业工作了15年，客户超过10万，我们发现以下方法最有效:
- 制定一个既能提供结构又能提供结构的计划而且的灵活性。
- 根据您的技能水平、目标和可用时间定制计划的能力。
- 每天提醒自己，无论你现在在坚持哪种营养、锻炼或生活习惯。
- 定期测量你的进步。
这帮助我们的客户取得了这样的结果:
解决方案2:
让自己对一个真正在乎你的人负责。
正如我们在精密营养公司喜欢说的，任何值得做的事情都不2022世界杯晋级能单独完成。
社会支持——无论是朋友、锻炼伙伴、配偶、孩子、狗、午餐时和你一起散步的同事、当地健身房的私人教练，都是至关重要的。
不要试图一个人做这件事。
独立固然好，但对于这样一个项目，你需要一个团队和一群志同道合的人来帮助和支持你。
我们的专长是社会支持、问责和大量的关怀辅导。
我们从事这个行业是因为我们想帮助你感觉、外表和表现得更好……不管你有什么身材或目标。
如果你想加入我们的下一期节目营养指导计划我们很乐意帮助您。
如果这对你来说不太合适，没问题。只要找一个或更多能支持你、指导你、帮助你的人，也许在你需要的时候，还能偶尔给你一脚爱的屁股。
重要的是你要对别人负责，得到你需要的帮助。你已经有很多事要做了;为什么不让别人给你指路呢?
想要帮助成为最健康、最健美、最强壮的自己吗?
大多数人知道有规律的运动、良好的饮食、睡眠和压力管理对看起来和感觉更好都很重要。但他们需要帮助运用这些知识在他们忙碌，有时压力很大的生活背景下。
在过去的15年里，我们使用2022世界杯晋级精密的营养指导方法帮助超过10万客户减肥，变得更强壮,改善他们的健康从长远来看，无论他们面临什么样的挑战。
这也是为什么我们与健康、健身和健康专业人士合作(通过我们的1级而且2级认证项目)来教他们如何辅导自己的客户通过同样的挑战。
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