“假期结束后……孩子一出生……爸爸出院……1月1日……星期一……我就会恢复健康饮食。”虽然这种“暂停心态”看起来很合理，但它可能会损害你的健康和健身。以下是原因，以及如何应对。
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最近有个问题一直困扰着我——来自2022世界杯晋级精准营养辅导客户，认证的学生，2022年世界杯抽签 ．
“为什么你们的程序不提供‘暂停’功能呢?”
毕竟，让客户/病人在营养和健身计划中休息一下又有什么坏处呢?
- 去度假,
- 完全被工作淹没了，
- 怀孕或刚刚分娩后，
- 受伤,或
- 照顾生病的家庭成员?
对于客户来说，思考过程可以归结为:
如果我错过了一些锻炼，吃错了东西，不做作业……我就失败了。
如果我休息一下，直到我有时间做正确的事情，我不是更有可能成功吗?
这就是我所说的“暂停键心态”。
别误会我的意思。
我认为尽自己最大的努力是正常的，甚至是值得称赞的。考虑花点时间重新振作，然后在生活感觉更轻松的时候继续(或重新开始)。
同时，这种完全自然和善意的冲动是一种破坏你改善营养、健康和健身计划的最快、最可靠、最可靠的方法．
下面是为什么——以及应该怎么做。
(如果你想看到PN超级教练Robin Beier和Jon Mills更详细地讨论这篇文章，请查看下面的视频。如果没有，只需滚动视频播放器或点击这里跳转到下一节。）
PN教练圆桌会议:罗宾·贝尔和乔恩·米尔斯讨论暂停键心态
在迷路后重新开始是一个非常令人欣慰的想法。
这可能就是为什么新年决心如此受欢迎的原因，尤其是在放纵的假日季节之后。
把那个起司蛋糕给我。我星期一就要重新开始节食了!
事实上，我们在我们的营养指导项目重新来过的想法如此诱人，你甚至不需要让暂停键心态接管一切的混乱。
每年一月，我们都会迎来一批新的客户。每年7月，我们都会接收今年的第二组，也是最后一组。
到了7月，六个月过去了，只要知道有新客户在1月开始这个项目，一些7月的客户就会“渴望”一个新的开始，即使他们已经取得了进展，改变了自己的身体。
如果你让我重新开始，我这次一定能成功!
在行业顶级的营养教育项目上节省30%
深入了解营养，获得指导它的权威，并有能力将这些知识转化为蓬勃发展的指导实践。
但这里有个问题:暂停键心态只是建立了暂停的技巧．
不管是明天、星期一、下周，甚至明年，按下那个假想的暂停键都会给你带来一些放松的感觉。
它可以让你从非常艰难的工作中得到一点喘息的机会。
(和中间总是这是一个艰难的过程，不管你在做什么项目。)
这种感觉上的放松被一种错觉所加剧，即如果我们稍后“重新开始”，我们就能找到神奇的“正确时间”开始。
听着，我明白。
当你处于长期的压力之中/找工作/开始一份新工作/度假/照顾年迈的父母/抚养年幼的孩子时，试图改善你的饮食和锻炼习惯可能会感觉很荒谬。
这可能就是为什么有那么多21天的这和90天那．哪个成年人能在90天内全力以赴地实现自己的健身目标呢?
但是这些高强度的健身冲刺教会了你什么呢?
在你生命中很短(且完全不具代表性)的时期内保持健康的技巧。
他们没有教你什么?
在正常、复杂的生活中保持健康(或保持健康)的技巧。
这就是溜溜球减肥法成为一种现象的原因。
这与意志力无关。它是关于技能。
在大多数健身场景中，你学习如何在奇怪的、严格控制的、紧张的生活环境下保持健康。
你养成了那一种单独的、不可转移的技能——猛踩油门，把指针踩到红色，然后在路上尖叫一小段时间，烧掉轮胎上的橡胶，直到(很快地)没油而撞车。
你不健身是在现实生活条件下保持健康的能力。
这就是为什么它不能坚持。不因为你很烂。
但由于自然的和可预测的结果拥有有限的技能是短期的进步，随之而来的是长期的挫折。
下一次会有什么不同?
我记得和一位同事共进午餐时，他上上上下下地发誓，他的低碳水化合物饮食加上每天跑步是保持身材的秘密。
我不得不接着问一个痛苦的问题:“那么，你为什么没有保持好身材呢?”
沉默了很长时间后，他说:“嗯，我很难坚持下去。我们刚刚有了第二个孩子。假期刚刚结束。我只是换了工作。”他落后了……
“但是，一旦一切都安顿下来，我就会重新开始锻炼，恢复体形!”我想我只是在休息。”
这个故事完美地说明了这一点。
这是一个把健身建立在纸牌房子上的人。他只知道一件事:如何在条件完美的情况下，通过遵循非常具有挑战性的计划来保持体形。
每当生活不完美的时候，大多数时候，他就会按下暂停键。他等待更好的时机。(与此同时，他也失去了之前努力争取的健康和身材。)
这就是为什么当我们的客户要求按暂停键时，我们通常会问他们:
“你回来的时候会有什么不同?”
十有八九，诚实的答案是没有什么．没有什么不同。
生活只是……在发生。它会在一月再次发生，或者在孩子出生后，或者在妈妈病情好转后，或者在任何你选择的时间点。
然后什么?
我自己也想按“暂停”键。
如果你曾经想按暂停键，或者你现在就有这种感觉，了解一下可能会有所帮助我也有同样的感受。
几年前，我和妻子决定翻修一栋房子。里诺的时候，我们住在公婆车库上面的一间小公寓里。当时我还在创办精准营养公司。2022世界杯晋级
每天我们一觉醒来就开始工作。在一天结束的时候，我们会开一个半小时的车去新房子，在里诺(reno)进行一些改进。然后，在深夜，我们开车一个半小时回来，躺在床上。重复。
一开始，我认为没有办法锻炼。我的日程排得满满的，我没有地方去锻炼，我的饮食也不是很理想。
但几周后我意识到某物会比这更好吗没有什么．
翻修工作将继续进行。做生意只会更多的要求。我们打算要我们的第一个孩子。
我意识到我不能再等了。我不能按暂停键。因为，如果我不继续，就永远不会有“完美的时间”再次点击播放。
我需要找到一种方法挤进某种锻炼，无论多么快速、简单和乏味。
让我们接受生活没有暂停键。
这里的关键教训是，不管你喜不喜欢，生活的游戏还在继续．
没有超时。
永远不会有一个时刻，事情会变得神奇地容易。
你无法逃避工作、个人和家庭的需求。你也无法逃避生活中对健康和健身的需要。
这是一个思维实验:
如果你试着暂停你生活的其他方面呢?
想象一下，你正在争取一次工作上的大提升。接下来的两周，你所要做的就是集中精力做好即将到来的演讲，赢得老板的信任。
问题是，你家里有两个小孩，他们会像考拉一样抓住你的腿，要求你全身心的关注。
蜂蜜，你对你的配偶说，我现在要暂停做父母的事了。我将住在一家旅馆里。不接触me。
我不知道你是怎么想的，但那在我家里是不会被接受的。
作为父母，你不能按暂停键，也绝对不能按重置键。(不过，你已经想过了。我知道你有。)
就像你不能停止去上班，并期望自己不会被解雇一样。或者从婚姻中“休息一下”，不要以离婚告终。
一般来说，在生活中，我们知道我们并不总是处于最佳状态。有时我们的超级明星。大多数时候我们只是尽力而为。
我们蒙混过关。我们继续。
那么为什么我们期望它与健康有任何不同呢?
以我为例，如上所述，我请了一个教练，我们制定了一个简单的锻炼计划，符合以下标准:
- 一周不要超过3次。
- 每次不超过10分钟。
- 必须在醒来的时候做，就在床旁边。
- 不需要设备。
我做了大约6个月。这是最好的锻炼吗?不!6个月后，我是不是比以前更健康了?见鬼不!
但这比按下暂停键什么都不做要好吗?你说的没错
看，完美主义不是重点。
“完成”一个项目，PN教练或其他任何项目，都不是重点。
在一小段时间内成为“最好的”不是重点。
关键是要继续前进。有时笨拙，有时无能，有时完全半吊子。但还是要继续前进。
正如我经常教导我们的新客户:
“全有或全无”的心态很少能让我们“全有”。它通常会让我们“一无所获”。
这时我提出了一个新的咒语:
“永远”的东西。
不要按暂停键，调整表盘。
现在，我喜欢把我的健身和营养努力看作是一个表盘。
有时候，我想要加大努力，有时候，我想要减少努力。但我从来不想完全关闭拨号。
在我的生活中，这是如何发生的。
有时候，比如当我在为田径比赛训练或专注于一个特定的目标时，我的健身指数可能会调到9或10。
十频道的意思是我每天都锻炼。每顿饭都是精心计划和考虑的。关于健身，我想了很多。其他的就不多说了。
工作、家庭、爱好……它们都处于维持状态(当然，要得到受影响的人的允许)。
然而，当我写这篇文章的时候，我的生活包含以下内容:
- 搬进新家。
- 进行重大的家庭装修。
- 养育了4个孩子，其中一个还是婴儿。
- 经营着一个不断增长的业务，拥有近100名团队成员。
所以这些天，表盘很少超过3或4。我大概一周锻炼三天。我吃的大多数饭菜都是“还好”。
(郑重声明，我完全不介意。把我的表盘调低一点，我一点也不内疚。最重要的是，表盘仍然被设置为“开”。)
重要的教训是:把你的表盘调到3,2甚至1和把它全部关掉是有很大区别的。
当你意识到3号、2号和1号通道是多么的可行和有效时，你就会发现，永远没有一个好理由去点击“暂停”。
我明白了。较低的渠道很容易打折。尤其是当你过去做得更多的时候。但是记住你的新咒语……
“永远。”
2022世界杯晋级从“精确营养教练”毕业的苏珊·奥林在学习期间遇到了家庭危机:她的父亲生病了，最终去世了。
苏珊在她爸爸生病的时候本可以放弃的。请求暂停。没人会怪她。
相反，她挑战自己去接受不完美并去做某物每一天:
每天，我都问自己:如果我做不到别人要求我做的事，那我能做什么?我现在(身体上、情感上、精神上)能应付什么?
然后我就去做了。
与此同时，我也试着在我的生活中加入一些自发的活动。我在医院的大厅里踱来踱去，把车停在远处，走到医院门口。我晚上出去散步。
只要能保持活跃。
我记得苏珊告诉我，她父亲在病房休息时，她在角落里随机做了几组深蹲。
苏珊的导读:
在现实生活中，完美永远不会发生。
我们总是会尽我们所能做到最好。
这是好的。
我们仍然可以朝着我们的目标前进，仍然可以改善我们的健康和适应性——无论我们的生活中发生了什么。
如果你“按下暂停键”并等待更好的时机，这种进展就不会发生。
如果你说“等爸爸的问题解决了我再蹲”，那就不会发生了。或者如果你要求下周，下个月，明年重做一次。
“现实人类生活中的健康”。
这是我们精准营养公司的座右铭之一。2022世界杯晋级
这是我认为我们在世界上最擅长的:帮助客户保持健康，适应他们的环境真正的生活．
而不是伪装成另一个人。不是通过参加一个为期12周的每日锻炼和限制饮食的训练营。
而是通过过自己的生活，实践“总是有所作为”。
在我看来，按下暂停键就是相信了一种想象中的理想:一个“完美”的时刻，一切都将顺理成章;从完全的糟糕到极致的卓越，这是一条美丽的线性轨迹:
要求重新开始，因为你不想打乱顺序，这是在自欺欺人，以为下次会更容易。下次会很完美的。没有打扰，没有分心，没有生活。
不幸的是,没有完美的时间．
当然，我们可能会有神奇的时刻。这是一段很短的时间，事情似乎“咔嚓”一下凑在一起了。
但后来狗在地毯上拉屎了。或者这孩子吐在沙发上。或者两者都有，然后其中一个会在房子里追踪。
你一直按暂停键，你的进度就像这样。
或者，更糟糕的是，您最终会停滞不前，陷入永无休止的(可能是永久的)暂停。
下一步该怎么做?
在真实的人类生活背景下，健身就像生活的其他部分一样。
我们只是在充满挑战和复杂的环境中尽自己最大的努力。我们都过着混乱、不完美的生活。我们都是人。
如果我们能继续前进，无论发生什么，没有暂停键，没有重来，我们就能赢得比赛。
这里有一些策略可以让你摆脱“暂停键”的心态，进入一种更现实、有效、可持续的思维方式。
1.试试拨号法。
把你的健康想象成一个从1到10的刻度盘。
如果你拨到“10”…
- 你的锻炼是什么样的?
- 你的营养是什么样的?
- 在这种情况下，你还会采取哪些行动或习惯?
如果你把它拨到“1”…
- 你的锻炼是什么样的?
- 你的营养是什么样的?
- 在这种情况下，你还会采取哪些行动或习惯?
想想你现在的生活，你的拨号装置在哪里?
您要做什么调整吗?
你能移动一下表盘吗向上一个频道，还是半个频道?
如果是，那会是什么样子?
另一方面……
你应该移动表盘吗下来一个让你即使在困难时期也能坚持健康和健身的频道?
2.以更好一点为目标。
孤注一掷的方法通常不会让我们得到“全部”。它通常会让我们“一无所获”。
你知道什么才是有效的吗?
随着时间的推移，不断进行小的改进工作-我们通过精准营养指导方法帮助的超过10万名客户证明了这一点。2022世界杯晋级
你可能在尝试用医院食堂的食物、加油站的食物或飞机上的食物做一顿饭．你可能会在半夜花好几个小时和新生儿在一起，或者又要开一整天的会。
这些都不是理想的情况，但也不是没有希望。
环顾四周。有创意。看看你能不能找到一些小的，也许是微小的改进。
3.预测，制定策略和计划。
既然我们已经知道事情会出问题，我们能做的最好的事情就是预测并制定出当事情发生时如何应对的计划。
一个简单的方法就是回答两个问题:
- 什么可能会阻碍我实现我所希望的目标?
- 当我面对这些障碍时，我今天能做些什么来帮助我继续前进?
对有些人来说，这可能是周日仪式他们在哪里准备一周的食物这样他们就不用在繁忙的工作日晚上抢着吃健康的食物了。对其他人来说，这可能意味着通过快速拨号获得健康的送餐服务。
当事情变得一团糟时，不要感到惊讶和沮丧。总有一天他们会的。只要用最好的工具和策略武装自己，当你被扔出一个曲线球时，你就能留在游戏中。
如果你是教练，或者你想成为……
你可以帮助人们建立营养和生活习惯，改善他们的身体和心理健康，增强他们的免疫力，帮助他们更好地管理压力，并获得可持续发展的结果。我们会告诉你怎么做。
如果您想了解更多，请考虑PN一级营养教练认证。
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