当紧急罢工、健身常去的第一件事。解决办法:保持正轨的放手”完美。“PN组股票策略来保持健康和健身在压力过大的生活过渡。
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“出现问题”的情况下
当我下定决心得到更好,我开始与所有出现问题的担忧和炖。
如果我失去了我的决心和吃了太多,或者太快,或错误的东西?如果在健身房的人嘲笑我吗?如果我不能做锻炼吗?如果我没听懂?
最糟糕的是:如果我失败的吗?
我们都害怕失败。我们大多数人设法抑制恐惧,只要我们生活一起定时按往常一样——即使我们的“正常”是非常紧张的。
但当紧急罢工的时候会发生什么?我们怎样才能保持与我们的目标取得进展在我们的世界里没有什么是什么时候?
也许你读这篇文章的人突然受伤,或者面对一个家庭的灾难,或一套新的工作要求,你想知道在这个世界上你会保持正轨。
或者你正在参加2022世界杯晋级精密的营养指导。如果是这样,你可能想知道你会如何如果麻烦罢工。你会设法跟上计划习惯和锻炼?
在任何情况下,您可能想知道如何过上健康和健康的生活方式生活何时会出轨的。
如果是,请继续阅读,了解我们的一些团队成员PN -就像你应对甚至兴旺时,粪便风扇。
我的完美的一天
它发生在我身上。
参加了PN队之前,我是一个PN指导客户,在此期间,我的爸爸非常恶心,最终死亡。
我的父母离我住几百公里,所以几个月,我的爸爸是在医院里,我做了很多来回旅行。
通常在这些旅行我陪我的兄弟。好消息:他有一个小型健身房在他的公寓。坏消息:该设备是糟糕的;没有适当的杠铃,和单一跑步机经常坏了。
不仅如此,他的厨房还不到装备健康饮食。这是客气的。次数最多,我到达找到过期盒牛奶,冰箱里几罐啤酒,一罐能多益在柜子里,而不是更多。
保持一个规律的时间表是几乎不可能在这些访问。我需要让自己可以帮助我残疾的母亲,和她的习惯以自己的速度做事。
与此同时,我的心总是赛车。回到家里,我有一百一十岁女儿和四个合同加上要求志愿者能够兼顾工作。我经常害怕放弃球在重要的事情上。当然,我总是难过和担心我的父亲。
Ack ! ! ! !
似乎健康的完美设置失败。即使我想,我不能做分配的训练。让我们面对现实吧- - -大多数时候,我不想。我的意思是我真的不想。
我是一个沙发土豆在我生命的大部分时间里,在这一点上,我甚至没有发现我喜欢的锻炼方式。
所以让我在这几个月?我是怎么保持我的健康和健身的承诺,在PN指导和自?
答案很简单——在理论上。但在实践中困难。
我的完美。
这是正确的。我不再想是完美的。
,那一刻我的想法保持某种关注健身变得容易很多。
接受不完美
首先,我允许我自己认为的周而不是天。
如果我不能在预定的工作天因为我旅游,我第二天。允许自己开关意味着我的天我很少错过了锻炼。
这并不是说我的训练总是看起来像规定PN指导训练。再一次,完美的想法。
所以我是怎么管理呢?好吧,如果我不能做定期的锻炼,我的体重锻炼,或者间隔在楼梯上,我去跑步或者游泳。有时我报名参加了一个旋转类。
每一天,我问自己:如果我不能做什么问我,我能做什么?我现在管理(在生理上,情感上,精神上)?然后我就去做了。
在这一切的事,发挥自己的目标。
在信息的巨大仓库PN网站创始人约翰·贝拉尔迪的乳白色曾说:
“身体只知道努力工作…没有什么计划。”
在我数月的动荡,这句话像一个令人安心的咒语在我脑海中嗡嗡作响。
如果我觉得我学得非常努力,我称之为锻炼,获得复选标记。如果我不觉得如果我真的努力,我没有给自己一个复选标记。这是一个简单。
与此同时,我也试图自发活动添加到我的天。我踱步医院大厅,停在远处,走到医院门口。晚上我去散步。保持活跃。
你猜怎么着?它工作。
英镑保持了和我越来越强壮、健康,直到我真的期待我的训练来帮助我处理所有的压力!我甚至期待未来的挑战在棘手的情况下我可以做。
什么改变与PN当我开始辅导。
但是不要把它从我。这里有一些建议从我们的精密营养教练。2022世界杯晋级
权力走+
在处理客户在路上,教练艾琳•麦克雷建议走。
请注意,这些不只是任何权力走。这些都是权力与影响,下蹲,俯卧撑,肱三头肌下降,木板,弓步走。有许多你能做的只有一个板凳和一些草或相对平滑的路径。
“这让所有的肌肉群,帮助你觉得你做的有价值的东西,而不仅仅是一个休闲的小走路。做对了,这是一个了不起的锻炼!这是我个人的“度假”锻炼。”
为客户谁是更高级一点,她建议电线杆之间的时间间隔运行。这是一个简单的方法让人们自己步伐,和每个客户端可以选择极数为他或她的个人工作/休息比率。
组块和极简主义运动
教练布莱恩·皮埃尔以一种稍微不同的方法。他使用两个主要策略:组块和极简主义的训练。
通过组块,他的意思是分手他训练的一天。
花费5 - 10分钟泡沫早上滚动和伸展,轻快散步15分钟的午餐,和其他地方做20分钟的训练一天,也许一个实际的升力,也许只是一些体重的俯卧撑,引体向上,木板变化,蹲和道具的变化。”
有时很难找到一个小时。但任何人都可以管理10分钟。
布莱恩的其他解决方案是“剪绒毛。”他将泡沫辊和热身,触及一些大演习以最小的休息和收工。通常这需要30分钟,45的绝对多数。
“例如,我可能做卧推变异搭配了一个引体向上变化,紧随其后的是连续俯卧撑变异搭配变异和核心运动。三组的主要运动,两个或三套配件的。完成。”
布莱恩的极简主义的方法,它的工作原理。
以物易物的天
是一回事解决我们需要锻炼。但是当我们处于压力之下时,更为重要承认的心理、情感和精神方面的我们接受。
这里是一个很好的策略。
创建“以物易物”的日子,和贸易一些(但不是所有)的心理健康锻炼时间。例如,您可能去一个30分钟的咨询,然后锻炼半个小时,或为十分钟冥想。
“我给自己自由,如果我答应我自己我要打我的屁股做,任何东西,至少十分钟之后。有趣的事实:很难停留在十分钟。”
我注意到自己。当我真的不想工作了,我告诉自己我要去做一套。奇怪的是,一旦我管理一组,我通常想继续。
“更重要的有趣的事实:我宁愿自己或客户解决精神的东西,在很短的锻炼比不看看精神的东西,计划一个练习,不这样做,感觉不好不做,多次重复这个过程,最终放弃了。”
解决心理组件是长期成功的关键。
没有重量,没有忧虑
当你强调和停留时间,创造性解决问题(幽默感)成为关键。没有重量?不用担心。
看看教练维罗妮卡波特菲尔德表明她的PN指导新手不能去健身房。
(正如你所看到的,没有理由不工作了你手头的设备。这个女人需要功能每天运动一个全新的水平!)
完美在现实生活中永远不会发生。我们总是要做最好的,我们可以用我们所拥有的。这是好的。
我们仍然可以实现我们的目标取得进展,并仍在改善我们的健康和健身——无论在我们的生活中。
总结
当生活变得很疯狂,其中一些策略来帮助保持活跃:
- 的完美。
- 你可以管理施加自己的任何方式。
- 考虑一周的训练;每周完成你的目标,而不是强调特定的一天。
- 建立在日常活动。
- 尝试一个建在权力走——走演习。
- 工作与体重。
- 使用手机两极作为间隔标记。
- 注册一个快速类——社会互动可以帮助对抗压力。
- 选择全身运动。
- 块锻炼成块10或20分钟。
- 照顾你的精神和情绪健康。
- 告诉自己你会十分钟。
- 工作在家里用的设备。
- 认为健康是你的“锚”,而不是一种义务——这可能是唯一让你理智的艰难时期。
,无论你做什么,努力使它有趣。因为当生活变得超级疯狂,乐趣和笑声是愈合。
进食,行动和生活…更好。©
健康和健身世界有时可以是一个令人费解的地方。但它不一定是。
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