从微笑的便便表情包，到便便咖啡馆，再到病毒式传播的便便图表，便便正风靡一时。但对很多人来说，问题依然存在:你真的应该护理 关于便便健康?
我们的答案是:是的!排便可以表明你做得很好，或者在其他症状出现之前表明你的健康有问题。在这篇文章中，当涉及到你的便便时，要注意6件事。
++++
当然，你已经在Facebook上看到了那些便便图。
你嘲笑过那些可笑的笑狗屎。或者有趣的便便动图。
也许你甚至对便便的想法感到好笑café，这是目前俄罗斯和东亚最热门的食物趋势之一(它也已经传到了多伦多)。
除了马桶形状的盘子和便便表情包:
我们是否应该护理 关于便便健康?
实际上,是的。
你的便便可以透露很多关于你的信息。
好看的便便可以表明你的健康状况良好。 例如，它可以告诉你:
你的核心肌肉很强壮。
你的肠胃系统运转良好。
你可以获得足够的纤维和其他营养物质。
你的荷尔蒙是快乐的。
你没有过度的压力。
你的肠道菌群是平衡和繁荣的。
如果你便便不是 这么好看，说不定能告诉你什么重要的事。 例如，不太出名的便便可能会说这样的话:
你可能需要改善你的营养。
你可能会感到压力和焦虑。
你可能需要多喝水。
你可能有食物不耐受。
你可能需要更多的日常活动来帮助事情更好地进行。
你可能有健康问题，阻碍了你想要的外表和感觉。
你的便便就是线索。
在2022世界杯晋级精准营养指导 我们第一次约会不会说废话。但我们最终还是会遇到的。
因为我们的内部精确营养教练(以及2022世界杯晋级2022世界杯晋级精准营养认证教练 )知道:
消化系统的健康很能说明整体的健康状况。
如果你感觉无精打采或行动迟缓;如果你在减肥、感觉良好和/或保持身材方面遇到困难，你的便便可以帮助我们了解事情的真相。(对不起)。
首先要做的是:看看你的便便。
像个蹒跚学步的孩子一样偷看厕所。
看看下面的图表并回答诚实 ：
大多数时候你的便便质量怎么样?
这张图表基于布里斯托尔粪便量表，这是布里斯托尔大学开发的一种工具，可以帮助患者更容易地与医生谈论他们的粪便。
如你所见，4型便便才是你想要的。类型3和5还不错，而类型1、2、6和7则需要改进。
下面这些问题你可以问问自己:
你多久去一次? 感觉如何? 《纽约时报》 字谜游戏。它是什么颜色的? 闻起来怎么样? 它是沉还是浮?
当然，每天的便便都会有所不同。一天的兔子葡萄干或玉米煎饼后的恶作剧并不意味着你有什么可怕的问题。
你要寻找的是长期趋势——对你来说是共同的。
把所有这些问题的答案都考虑在内，你应该对自己的粪便在健康量表上的位置有一个很好的认识。
你的便便可能想告诉你的6件事。
如果你的便便很顺畅，像水獭一样光滑，像瑞士手表一样有规律，那就太好了。
如果你的便便需要一点……(再次抱歉)……请继续读下去。这可能是在呼救。
好消息是:
这些问题中的许多都可以通过更好的营养和更一致的健康习惯来解决(或至少得到改善)。
消息# 1。
大部分的胃肠道是一个肌肉管，推动食物通过蠕动 有节奏的肌肉收缩，就像挤牙膏一样。
当食物通过这个管道时，它被搅碎并被化学分解，这样我们就可以吸收营养。当然，一旦我们用完它，我们就会把它作为便便(或者粪便，如果你更喜欢用成人的词)排出体外。
当你的肠道健康，一切都正常工作时，它会产生健康的粪便。问题便便可能表明有东西干扰了你肠道的正常运作程序。
除了微生物平衡和饮食(我们马上会讲到)等因素外，可能导致肠道功能障碍的因素包括:
营养不足 自主神经系统问题
免疫问题
荷尔蒙失调
血糖不正常
医疗程序，如减肥手术
昼夜节律紊乱(例如:时差、倒班)
药物 比如抗生素和止痛药老化 像克罗恩病和结肠炎这样的慢性疾病
为什么你应该关心
由于肠道神经系统——你的胃肠道“大脑”——的工作方式，当你的肠道出现问题时，你通常感觉不到疼痛。
(虽然有时你可能会感到太痛苦。这就是所谓的“内脏超敏感”，这是炎症性肠病(IBD)患者经常遇到的情况。)
所以，你不可能总是感到肠道疼痛，也许你已经习惯了“问题便便”。
你可能会想:如果它没坏，为什么要修?
好吧，上面列出的许多根本问题都很严重。其中至少有一些值得你去看医生。
此外，肠骨与脑骨相连。你的肠道神经系统不断地与你的中枢神经系统和自主神经系统交流，它们控制着身体的每一个自愿和不自愿的功能。
新兴研究表明:胃肠道的状态影响着从肠道到大脑的信息传递的质量。
所以如果你的内心不开心，你可能会注意到心理和认知问题，比如:
你可能还有其他身体问题，例如:
难以控制体重
哮喘和过敏
自身免疫性疾病
皮肤状况(如皮疹、痤疮)
关节炎/关节炎症
心脏病
神经退行性疾病
嗜睡症或其他睡眠障碍
偏头痛
肾脏问题
显然，这些会让你很难看起来和感觉自己最好。
如何解决
选择完整的、最少加工的食物，如水果、蔬菜和鲜肉——它们是肠道所需营养最丰富的来源。
慢慢地、用心地吃东西，调整身体的饥饿感和饱腹感。
这将有助于解决任何缺陷，并确保你的食物不会在胃肠道中移动太快，这会阻碍营养吸收。
如果你真的担心(或者甚至认为你可能真的担心)，与你的医生同步并确保没有更严重的问题需要解决，这从来都不是一件坏事。
消息# 2。
我们的微生物群是生活在我们身上和周围的共生或友好细菌(有时是真菌)的庞大、复杂和丰富的生态系统。
这些小动物无处不在:在我们的鼻子里，我们的嘴巴里，我们的皮肤里，我们的胃肠道里。
的肠道中的细菌 ——或者肠道菌群——通过分解碳水化合物和帮助产生消化酶来帮助我们消化和吸收食物。
健康的便便表明你体内的细菌正在发挥作用。有问题的便便可能表明你的肠道细菌数量受到了打击。肠道细菌会受到旅行、饮食变化或抗生素疗程等因素的影响。
为什么你应该关心
肠道菌群除了消化之外还有很多工作。包括:
保护身体免受病原体的侵害
增强免疫系统
制造某些维生素，如生物素(维生素B)7 )、叶酸(维生素B9 )和维生素K
当然，我们不要忘记，肠道菌群的困难意味着肠道功能的困难，所以请参阅上面的一长串健康后果。
如何解决
你需要很多不同种类的肠道生物。
为了滋养你体内已有的细菌，吃含有益生元的食物，这是一种有助于保持有益微生物存活的淀粉。其中包括:
豆类
水果
全谷物
淀粉类蔬菜和块茎(如土豆、红薯、芋头/木薯、尤卡等)
尝试找出哪些食物对你有用，因为某些类型的可发酵碳水化合物可能会困扰你(见下面的信息3)。
为了增加你的胃肠道微生物群，考虑吃更多含有益生菌 (有益细菌的另一种说法)。这些包括酸奶或开菲尔，霉菌增强奶酪，发酵产品，如酸菜，泡菜和泡菜。
你可以通过吃各种新鲜的、完整的、最低程度加工的食物来增加或支持肠道微生物群的多样性，这些食物自然比加工食品含有更多的细菌。有机食品可能会提供更多的多样性，因为它们没有经过杀菌农药的处理。
也可以考虑不洗就吃一些在花园里摘的水果或蔬菜(假设没有人把你的花园当猫砂盆)。
最后，避免过度使用抗生素，抗生素会杀死你体内的所有细菌，而不仅仅是有害的细菌。(但当你需要一轮药物时，无论如何都要服药!)
消息# 3。
毫无疑问，你的便便反映了你吃了什么。如果你的便便有问题，那么你的饮食可能会在几个方面损害你的胃肠道功能。
纤维
1型和2型便便是便秘的信号，这可能意味着你没有摄入足够的纤维。
我们需要纤维来维持正常的肠胃功能和健康的便便，因为:
纤维有助于喂养肠道细菌，并将食物通过肠道。
纤维与脂肪结合，帮助分泌某些类型的激素(如雌激素)。
纤维在大肠中发酵，产生短链脂肪酸，这是身体燃料的重要来源。
纤维增加体积，改善规律，减少我们接触潜在危险化合物。
最后，纤维的分解调节pH平衡，促进有益细菌的最佳环境。
食物敏感
有些人对某些食物比其他人更敏感。如果你对食物敏感，你可能会出现便秘或急迫上厕所等症状。
没有两个人是完全一样的。对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。(也许你听说过扁豆是一种超级食物，但如果它们让你的肚子陷入海啸，那么它们可能对你不好。)
四种常见的违法者包括:
凝集素(存在于种子、谷物、豆类和坚果中);
谷蛋白及相关蛋白质(见于谷物);
乳制品中的酪蛋白、乳糖和免疫球蛋白;而且
果糖(又名水果糖)以及许多人难以消化的其他类型的糖和淀粉(如寡糖或糖醇)。
加工食品
有些人对加工食品中常见的成分敏感，如添加糖、精制谷物和食品防腐剂/添加剂，如味精。
如何解决
试着写一份食物日记，记录你吃了什么以及你注意到的任何症状。有时，食物过敏不会马上表现出来;他们可能需要几个小时，甚至一两天。
所以，记录一到两周你吃了什么以及你的感觉可以告诉你你可能会错过的模式。
如果你吃了不适合你的食物，或者你缺少了关键的营养物质，你的排便(或缺乏排便)会反映出这一点。
多吃完整、新鲜的水果、蔬菜和全谷物。注意哪些最适合你消化，并把它们保留在菜单上。
尽可能少吃加工食品。
如果你怀疑自己可能对食物敏感，和你的医生或营养教练谈谈排除饮食 ．
消息# 4。
如果你的便便又小又硬，你可能会认为你需要更多的纤维，但这实际上可能意味着你没有摄入足够的水。
为什么你应该关心
水有助于废物排出，保持肠道菌群健康。如果你没有得到足够的水，这两件事就不会有效地发生。
如果肠道需要水，但没有得到，它就会从其他地方吸收水来完成工作，这可能会损害其他系统。例如，你可能会肌肉抽筋或口干。
如何解决
多喝水，尤其是在锻炼期间和之后。
看看你总的饮料消耗量。其中有多少是果汁、苏打水、含咖啡因的饮料和/或酒精?你能不能用水来代替这些东西，或者至少用一杯水来代替啤酒或咖啡?
消息# 5。
记住，你的胃肠道与中枢神经系统相连。你楼上的大脑和你的“内脏大脑”互相交流。
当你感到压力时(或害怕，或焦虑，或匆忙，或不知所措)，你的大脑和肠道就会知道，消化就会减慢。
当你感到特别焦虑的时候，你是否有过吃不下东西的经历?这是因为在压力下，肠道内的血液流动和酶的产生受到限制。
你的胃肠道可能会减慢，这样你的身体就可以专注于处理它所认为的威胁，所以你可能会发现自己便秘、肿胀和消化不良。
或者你的身体可能会遵循“所有人都离开泳池”的政策，一些东西可能会穿过你。
总结:如果你便秘或经常冲厕所，你的压力水平可能超过了“良好的压力 ，进入了不健康的领域。
为什么你应该关心
如果你的便便告诉你，你压力太大了，你可能还面临着:
焦虑
愤怒
悲伤，失落，悲伤
抑郁症
麻烦把
头痛
乏力
睡眠问题
性欲低，生育能力差，月经周期中断(如果你是女性)
如何解决
认真对待压力。想想怎么照顾你 ．(毕竟你是值得的。)
让减压成为你日常生活的一部分。
试试这样的方法:
出去散散步，或者只是出去走走;
晒晒太阳，呼吸新鲜空气;
听轻松的音乐;
冥想和其他正念练习;
做按摩;
洗热水澡;
做几次真正的深呼吸;
笑;
依偎着心爱的人或宠物;
瑜伽，温和的运动，和/或缓慢的伸展运动;
轻柔的游泳或水浸(如热浴缸);
在桑拿房里放松;
做爱(看到了吗?谁说营养指导很无聊?);
身体上的玩耍(是的，玩耍……记得吗?)
消息# 6。
如果你的身体活动不够，或者运动强度不够，你的便便就会受到影响。
体育活动使身体内外的系统保持良好状态。
一方面，久坐的生活方式会导致便秘(要么使用它，要么失去它 就像他们说的，这对你的肠道也有好处)。
另一方面，过度训练 会对身体造成很大的压力，导致压力过大的状态和稀便或水样便(见上文)。
所以你需要在运动和恢复之间找到平衡。
为什么你应该关心
久坐不动的生活除了会让我们增加额外的脂肪，或者失去骨骼和肌肉之外，还有很多问题。它还会让我们便秘。便秘可不好玩。
相反，过度运动也会损害你的肠道。
在休息时，肠道接受了超过一半的器官血流量，但在运动时，流向肠道的血流量可能会下降到不到静息值的20%。消化不良消化过程中血液流入肠道的不足 可导致肠道通透性增加(又名肠漏)。
特别是许多耐力运动员也报告了“跑步者小跑”，也就是运动时突然腹泻。
具有讽刺意味的是，耐力锻炼者和心力衰竭患者都容易患肠漏综合征。在每种情况下(尽管原因完全不同)，都没有足够的血液进入肠道。
如何解决
找到你真正喜欢的活动身体的方式，这样“锻炼”就不会感觉像一件苦差事。遛狗?和孩子们一起参加舞会?瑜伽?清理阁楼?每个人都有自己的东西。你做你自己。
(克丽丝塔90岁的奶奶每天都勤快地散步，她坚持说:“好好散步能让你全身干净!”)
如果你怀疑自己训练过度，连续几周写日记。例如:
当你进行适度运动时，你在运动中和运动之间感觉如何?
运动起来感觉如何复苏 时间，比如轻松的游泳或者和你的侄子在操场上玩?
一旦你找到了理想的平衡，你的便便就会改善。
接下来该怎么做:
如果你认为你的便便(和你的习惯)需要改头换面，这里有一些简单的事情可以尝试。
转身向下看。
为了充分利用你的粪便作为健康评估工具，养成每天检查粪便质量的习惯。
如果你是新手，可以从一个简单的测试开始，使用水合作用，这可能是最容易操作的变量:
在接下来的七天里，增加你每天的水摄入量，同时不要改变你的摄入量。
同样的过程也可以用来调整你生活方式的其他方面，比如全麦食品的消费和锻炼，这可能需要更长的时间才能导致你的粪便发生变化。
这里的关键思想是:一致性。
为了让你的便便闭环，定期评估便便并严格遵守你为提高质量所做的任何调整是至关重要的。
考虑使用肠道运动跟踪应用程序，使定期评估更容易。
采取措施保持体内细菌的平衡。
组成你体内微生物群的各种细菌的比例可以通过某些健康的习惯来保持。
遵循基本的食品卫生。
经常洗手，清洗农产品，保持厨房清洁。
但不要采取焦土政策。普通的、不抗菌的肥皂和水通常就可以了。
吃各种各样的农产品。
饮食的多样性意味着营养摄入和微生物群的多样性，所以要广撒网。
试着在你的饮食中加入发酵食品。
这可能包括以下食物:
发酵乳制品，如酸奶，克非尔，夸克和斯基尔
发酵的非乳制品，如杏仁奶或椰奶酸奶
泡菜
泡菜和其他韩式腌菜(传统上是发酵而不是盐水腌制)
传统的味噌，豆豉和豆腐，如果你能找到的话
你也可以考虑补充益生菌。在北美，寻找有良好生产过程(GMP)标签的品牌。
慢慢吃
花点时间品尝你的食物，注意它给你的感觉。
慢下来会帮助你的胃肠道完成它的工作(它讨厌匆忙)。它会帮助你摄入适合你身体的食物。
注意你的食物给你的感觉可以提示你任何食物不耐受。
所有这些都能帮助你保持健康的体重、健康的肠道功能和健康的粪便。
和你的医生或营养教练谈谈排除饮食 如果你担心食物敏感、过敏或不耐受。
保持水分。
我们需要水来推动食物通过胃肠道。
多喝点，尤其是在热天和你活动的时候。
管理你的压力
压力太大会损害你的健康。
如果压力和焦虑要么让你窒息，要么打开闸门，试试吧压力管理技巧 提高你的睡眠质量。
给自己上厕所的时间。尊重你身体的需要;如果你必须清理结肠，那就去做吧。
种植一个花园或在农场闲逛。
如果你住在城市里，试着加入社区花园项目。如果可以的话，偶尔去农场看看——买些新鲜的食物，在指甲缝里沾点土。
暴露在有益的土壤细菌(如分枝杆菌衰弱 它甚至可以作为一种抗抑郁药和免疫系统助推器)，可以帮助你的微生物群多样化。
另外，在植物间呼吸一点新鲜空气和时间有助于减轻压力。
知道什么时候去看医生。
如果你发现大便呈红色，而不是因为红色小熊软糖或甜菜，请告诉你的医生。
虽然出现血液(可以是红色或黑色)可能是相对良性的(如痔疮)，但也可能是严重的(如结肠癌)。
看一眼你的便便并不能完全评估你的健康状况。也就是说，它可以提示你可能的健康问题，早期发现很重要。
不要试图自己诊断:如果你的便便有什么奇怪的地方，和你的医生谈谈。
如果你好奇，就去测试一下你的微生物群。
多亏了现代科学，你现在可以更多地了解你自己独特的微生物群。通过诸如Viome 你可以通过在线工具包进行微生物组测试。
请记住，目前还没有一个行业标准。我们仍然不知道微生物群的“最佳”平衡是什么。然而，测试可以告诉你一些基本信息，比如你的内部生态系统有多多样化。
最后，如果你认为你需要一些额外的支持——无论是饮食、压力管理还是运动——请记住，你在精确营养的朋友总是在这里帮助你。2022世界杯晋级
我们关心你，还有你的便便!
想要帮助你成为最健康、最健美、最强壮的自己吗?
大多数人知道 有规律的运动、良好的饮食、睡眠和压力管理对看起来和感觉更好很重要。然而他们需要帮助应用这些知识 在他们忙碌，有时充满压力的生活背景下。
在过去的15年里，我们使用了2022世界杯晋级精准营养指导 方法帮助超过10万客户减肥 ，变得更强壮 ,改善他们的健康 无论他们面对什么样的挑战。
这也是为什么我们与健康，健身和保健专业人士(通过我们的1级 而且2级 认证项目)来教他们如何去做辅导自己的客户 通过同样的挑战。
对精准营养指导感兴趣?2022世界杯晋级加入预售列表 现在。今天您将获得一份免费礼物，最高可节省54%，并有机会提前24小时锁定位置。
我们将于2023年1月18日星期三在我们的下一个精准营养指导中开放名额。2022世界杯晋级
如果你对教练感兴趣，想要了解更多，请加入下面的预售列表。上榜给了你三个特殊的优势。
你会比别人付得少。 在精密2022世界杯晋级营养，我们喜欢奖励那些最感兴趣和最积极的人，因为他们总是最好的客户。加入预售名单 而且您最多可以省下公价的54%，这是我们有史以来的最低价了。
你更有可能被录取。 为了给客户提供他们应得的个人照顾和关注，我们每年只开放两次这个项目。上次我们开始注册的时候，几分钟内就卖光了。通过加入预售名单 你将有机会比其他人提前24小时注册，增加你的机会。
你将得到一份免费的礼物，还可以深入了解这个程序。 当你今天加入预售名单时，我们会给你寄去一本35页的免费电子书:你最好的营养从这里开始——一本为你的身体、目标和生活方式建立健康计划的完整指南(不需要计算卡路里或限制性节食)。此外，您将了解PN教练计划的内部情况，包括过去客户克服巨大障碍并实现梦想转变的故事等等。
如果你已经准备好在世界上最好的教练的帮助下改变你的身体和生活，这是你的机会。
[注:如果你的健康和健身问题已经解决了，但你有兴趣帮助别人，请查看我们的 2022世界杯晋级精准营养1级认证计划 ]。
参考文献
点击这里查看本文引用的信息源。
Ahmed, Z.， Wang, Y.， Ahmad, A.， Khan, S. T.， Nisa, M.， Ahmad, H.， & Afreen, A.(2013)。开菲尔与健康:当代视角。食品科学与营养评论，53(5)，422-34。http://doi.org/10.1080/10408398.2010.540360
Asher, G.， & Sassone-Corsi, P.(2015)。食物时间:营养、新陈代谢和生物钟之间的密切相互作用。细胞,161(1)。http://doi.org/10.1016/j.cell.2015.03.015
Beek AP, Emous M, Laville M, Tack J.食管、胃或减肥手术后倾倒综合征:病理生理学、诊断和管理。肥胖评论，2016年1月1日。
Berg P, McCallum R.倾倒综合征:当前病理生理学、诊断和治疗概念的综述。消化系统疾病和科学。2016年1月1日;61(1):11-8。
Burcelin, R.(2016)。代谢疾病中的肠道菌群和免疫串扰。分子代谢，5(9)，771-81。http://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.05.016
伯顿-弗里曼(2000)。膳食纤维和能量调节。营养学杂志，130(2S增刊)，272S-275S。从检索
Butov DA, Efremenko YV, Prihoda ND, zaizeva SI, Yurchenko LV, Sokolenko NI, Butova TS, Stepanenko AL, Kutsyna GA, Jirathitikal V, Bourinbaiar AS。热杀母牛分枝杆菌(Immodulon批次)的随机、安慰剂对照II期试验(V7)。免疫治疗。2013年10月;5(10):1047-54。doi: 10.2217 / imt.13.110。PubMed midd: 24088075。
Cananzi FC, Mudan S, Dunne M, Belonwu N, Dalgleish AG。最初使用母牛分枝杆菌治疗转移性恶性黑色素瘤患者的长期生存和预后。人类疫苗与免疫治疗。2013;9(11):2427-2433。doi: 10.4161 / hv.25618。
Cani, P. D. & Knauf, C.(2016)。肠道微生物如何与器官对话:内分泌和神经通路的作用。分子代谢，5(9)，743-52。http://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.05.011
达文波特，米兹拉希-曼O，米什里尼K，巴雷罗LB, Ober C, Gilad Y.人体肠道微生物组组成的季节性变化。昆塔纳-穆尔西主编，PLoS ONE。2014; 9 (3): e90731。doi: 10.1371 / journal.pone.0090731。
David, l.a.， Materna, a.c.， Friedman, J.， cam波斯-巴普蒂斯塔，m.i, Blackburn, m.c.， Perrotta, A.……Alm, e.j.(2014)。宿主的生活方式在日常时间尺度上影响人体微生物群。中国生物医学工程学报，29(4)，489。http://doi.org/10.1186/gb-2014-15-7-r89
Diaz-Gerevini, g.t.， Repossi, G.， Dain, A.， Tarres, m.c.， Das, un . N， & Eynard, a.r.(2016)。白藜芦醇的有益作用:如何和为什么?营养学，32(2)，174-178。http://doi.org/10.1016/j.nut.2015.08.017
戴南，T. G. & Cryan, J. F.(2015)。肠道菌群对大脑和行为的影响:对精神病学的影响。临床营养与代谢护理现状，18(6)，552-8。http://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000221
迪南，t.g.， &克赖恩，j.f.(2016)。肠道本能:微生物群是大脑发育、衰老和神经退行性变的关键调节因子。生理学杂志。http://doi.org/10.1113/JP273106
Drell T, Larionova A, Voor T, Simm J, Julge K, Heilman K, Tillmann V， Štšepetova J, Sepp E.特应异位儿童与健康儿童肠道微生物群的差异。中国微生物学杂志，2015年8月;71(2):177-83。doi: 10.1007 / s00284 - 015 - 0815 - 9。Epub 2015年4月14日
埃里克森，K. A.，克兰普，R. T. & Tesch-Römer, C.(1993)。刻意练习在获得专家表现中的作用。心理学评论，100(3)，363-406。http://doi.org/10.1037/0033-295X.100.3.363
Falony G，等。肠道微生物组变异的人群水平分析。《科学》2016年4月29日;352(6285):560-4。doi: 10.1126 / science.aad3503。Epub 2016年4月28日
Felice, V. D.， Moloney, R. D.， Cryan, J. F.， Dinan, T. G.， & O 'Mahony, S. M.(2015)。内脏疼痛和精神疾病。药物精神病学的现代趋势，30,103 - 19。http://doi.org/10.1159/000435936
弗内斯，J. B.，卡拉汉，B. P.，里韦拉，L. R.， &赵，H.-J.。(2014)。肠神经系统和胃肠神经支配:综合局部和中央控制(第39-71页)。http://doi.org/10.1007/978-1-4939-0897-4_3
弗内斯，J. B.，里维拉，L. R.，赵，h . J.。布沃，D. M. &卡拉汉，B.(2013)。肠道作为感觉器官《自然评论》胃肠病与肝病杂志，1010(1212)，729-740。http://doi.org/10.1038/nrgastro.2013.180
Gilbert JA, Alverdy J.粪便一致性是影响微生物群组成的主要混杂因素:一个被忽视的变量?肠。2016年1月;65(1):1-2。doi: 10.1136 / gutjnl - 2015 - 310043。Epub 2015 7月17日。
戈夫多，M.，马萨诸塞州，K.，帕克斯，E. J.，瓦格纳，D. A.，麦克卢尔，E. A.，格拉夫，J.，……桑托罗，N.(2016)。肠道菌群和短链脂肪酸在调节青年能量收集和脂肪分配中的作用。临床内分泌代谢杂志，jc20161797。http://doi.org/10.1210/jc.2016-1797
古拉扬，A.，克拉克，G.，迪南，T. G.， &克赖恩，J. F.(2016)。抑郁症的分子生物标记物。神经科学与生物行为评论，64,101-33。http://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.02.011
Harakeh, s.m.， Khan, I.， Kumosani, T.， Barbour, E.， Almasaudi, s.b.， Bahijri, s.m.，…爱资哈尔，e.i.(2016)。肠道菌群:肥胖的一个促成因素。细胞与感染微生物学前沿，6,95。http://doi.org/10.3389/fcimb.2016.00095
Harskamp CT, Armstrong AW。特应性皮炎的免疫学:机制和免疫调节疗法的新见解。中华皮肤外科杂志，2013年9月32(3):132-9。
Heo J。,Seo, M,公园,H,李,w·K。关,L . L。尹,J。,……金,H .(无日期)。益生菌和藤藤提取物调节的肠道菌群与高脂肪喂养小鼠体重增加和脂肪细胞大小相关。科学报道，6,33566。http://doi.org/10.1038/srep33566
胡班，A. E.，斯蒂尔林，R. M.，瑞安，F. J.，沙纳汉，F.，迪南，T. G.，克莱森，M. J.，……克赖恩，J. F.(2016)。微生物群对前额叶皮层髓鞘形成的调节。转化精神病学，6,e774。http://doi.org/10.1038/tp.2016.42
李志强，李志强，李志强，等。与糖尿病及其相关因素相关的有便秘、大便硬结、大便急迫、排便不完全，而不是腹泻。世界消化病学杂志，2016;22(11):3252-3260。doi: 10.3748 / wjg.v22.i11.3252。
Kelly, j.r.， Borre, Y.， O ' Brien, C.， Patterson, E.， El Aidy, S.， Deane, J.，……Dinan, t.g.(2016)。转移忧郁:与抑郁相关的肠道微生物群诱导大鼠的神经行为变化。精神病学研究杂志，82,109 - 18。http://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2016.07.019
Kelly, J. R.， Clarke, G.， Cryan, J. F.， & Dinan, T. G.(2016)。脑-肠-菌群轴:精神病学翻译的挑战。流行病学年鉴，26(5)，366-72。http://doi.org/10.1016/j.annepidem.2016.02.008
柯奇，李志强，李志强。健康受试者在肠道饮食中出现肠道变化:添加混合纤维减轻了粪便重量，肠道细菌减少了，而气体没有变化。中华儿科杂志。2015 march 39(3):337-43。doi: 10.1177 / 0148607113510523。Epub 2013年11月14日。
Kong LC, Tap J, Aron-Wisnewsky J, Pelloux V, Basdevant A, Bouillot JL, Zucker
Konturek PC, Haziri D, Brzozowski T, Hess T, Heyman S, Kwiecien S, Konturek
莱夫科维奇，T.，普塔希迪斯，T.，斯迈利，C.，瓦里安，B. J.，易卜拉欣，Y. M.，拉克里兹，J. R.，……厄德曼，S. E.(2013)。益生菌能带来“健康之光”。公共科学学报，28 (1)，e53867。http://doi.org/10.1371/journal.pone.0053867
李，R. E.，特恩宝，P. J.，克莱因，S.，戈登，J. I.(2006)。微生物生态学:人类肠道微生物与肥胖有关。自然，444(7122)，1022-1023。http://doi.org/10.1038/4441022a
Lillford, P. J, Chen, J.， Lillford, P.， Lillford, P.， Hutchings, J.， Lillford, P.，…食物结构对味道和消化率的影响。食物的功能。， 23, 1。http://doi.org/10.1039/C5FO01375E
Louis S, Tappu R-M, Damms-Machado A, Huson DH, Bischoff SC.使用全宏基因组霰弹枪测序对肥胖患者在减肥干预后肠道微生物群落的描述。科瓦萨编，《公共科学图书馆综合》。2016; 11 (2): e0149564。doi: 10.1371 / journal.pone.0149564。
Lowry CA, Smith DG, Siebler PH, Schmidt D, Stamper CE, Hassell JE, Yamashita PS, Fox JH, Reber SO, Brenner LA, Hoisington AJ。微生物群、免疫调节和心理健康:对公共卫生的影响。当前环境健康报告。2016年9月1日;3(3):270-86。
罗勇，陈国良，陈国良。，Hannemann, N., Ipseiz, N., Krönke, G., Bäuerle, T., … Bozec, A. (2015). Microbiota from Obese Mice Regulate Hematopoietic Stem Cell Differentiation by Altering the Bone Niche. Cell Metabolism (Vol. 22).
Litonjua Ly: P。,。,黄金,d·R。&青瓷,j . c(2011)。肠道菌群、益生菌和维生素D:影响过敏、哮喘和肥胖的相关暴露?过敏和临床免疫学杂志，1087-1094。http://doi.org/10.1016/j.jaci.2011.02.015
Litonjua Ly: P。,。,黄金,d·R。&青瓷,j . c(2011)。肠道菌群、益生菌和维生素D:影响过敏、哮喘和肥胖的相关暴露?过敏和临床免疫学杂志，1087-1094。http://doi.org/10.1016/j.jaci.2011.02.015
马伟，李敏，李志强，祁林。美国妇女排便频率与冠心病风险和死亡率的关系。发行量。2016年3月1日;133(增刊1):AP080-。
梅耶尔，E. A.，奈特，R.，马兹马尼安，S. K.，克赖恩，J. F.和蒂利施，K.(2014)。肠道微生物和大脑:神经科学的范式转变。神经科学杂志 :神经科学学会官方杂志，34(46)，15490-6。http://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3299-14.2014
Muñoz-Garach, A.， Diaz-Perdigones, C.， & Tinahones, F.(2016)。肠道菌群与2型糖尿病。Endocrinologia Y
Parthasarathy G，陈杰，陈霞，Chia N, O 'Connor HM, Wolf PG, Gaskins HR, Bharucha AE。结肠菌群之间的关系
Parvaneh, K.， Ebrahimi, M.， Sabran, M. R.， Karimi, G.， Hwei, A. N. M.， Abdul-Majeed, S.，…Jamaluddin, R.(2015)。益生菌
卵巢切除术。生物医学研究国际，2015,897639。http://doi.org/10.1155/2015/897639
Poutahidis, T.，施普林格，A.， Levkovich, T.， Qi, P.， Varian, B. J.， Lakritz, J. R.…Erdman, S. E.(2014)。益生菌维持了衰老小鼠年轻时血清睾酮水平和睾丸大小。公共科学学报，29 (1)，e889。http://doi.org/10.1371/journal.pone.0084877
Poutahidis, T.，施普林格，A.， Levkovich, T.， Qi, P.， Varian, B. J.， Lakritz, J. R.…Erdman, S. E.(2014)。益生菌维持了衰老小鼠年轻时血清睾酮水平和睾丸大小。公共科学学报，29 (1)，e889。http://doi.org/10.1371/journal.pone.0084877
Pusceddu, m.m.， Kelly, P.， Stanton, C.， Cryan, J. F.， & Dinan, T. G.(2016)。N-3多不饱和脂肪酸在生命周期中的作用:对精神病理学的影响。国际神经精神药理学杂志/国际神经精神药理学学院(CINP)的官方科学杂志。http://doi.org/10.1093/ijnp/pyw078
Rao, a.v.， Bested, a.c.， Beaulne, t.m.， Katzman, m.a.， Iorio, C.， Berardi, j.m.，和Logan, a.c.(2009)。一项随机、双盲、安慰剂对照的益生菌在慢性疲劳综合征情绪症状中的初步研究。肠道病原体，1(1)，6。http://doi.org/10.1186/1757-4749-1-6
里德，G.(2016)。乳房微生物群对癌症有保护作用吗?未来微生物学，11,987 - 9。http://doi.org/10.2217/fmb-2016-0138
Remely M, Tesar I, Hippe B, Gnauer S, Rust P, Haslberger AG。肠道菌群组成与体重减轻导致的体脂含量变化相关。中国微生物学报。2015;6(4):431-9。doi: 10.3920 / BM2014.0104。Epub 2015年2月12日。
Ridaura, V.， & Belkaid, Y.(2015)。肠道菌群:与第二大脑的联系。细胞，161(2)，193-194。http://doi.org/10.1016/j.cell.2015.03.033
罗伯逊，R. C，塞拉·奥里亚奇，C.，墨菲，K.，莫洛尼，G. M.，克赖恩，J. F.，迪南，T. G.，……斯坦顿，C.(2016)。Omega-3多不饱和脂肪酸对青少年和成年期的行为和肠道菌群发育有重要的调节作用。大脑、行为和免疫。http://doi.org/10.1016/j.bbi.2016.07.145
Sherwin, E.， Rea, K.， Dinan, t.g.， & Cryan, J. F.(2016)。肠道(微生物组)对大脑的感觉。胃肠病学最新观点，32(2)，96-102。http://doi.org/10.1097/MOG.0000000000000244
Sherwin, E.， Sandhu, K. V, Dinan, t.g.， & Cryan, J. F.(2016)。愿原力与你同在:神经精神病学中微生物-肠道-脑轴的光明与黑暗。中枢神经系统药物。http://doi.org/10.1007/s40263-016-0370-3
Shirouchi, B.， Nagao, K.， Umegatani, M.， Shiraishi, A.， Morita, Y.， Kai, S.，…Sato, M.(2016)。益生菌gasseri乳杆菌SBT2055通过刺激能量消耗提高大鼠的葡萄糖耐量，减少体重增加。英国营养学杂志，116(3)，451-8。http://doi.org/10.1017/S0007114516002245
索科尔，H.， Pigneur, B.， Watterlot, L.， Lakhdari, O.， Bermúdez-Humarán, L. G.， Gratadoux, J.-J.。兰杰拉，P.(2008)。prausnitzii粪杆菌是一种由克罗恩病患者肠道菌群分析鉴定的抗炎共生菌。美国国家科学院院刊，105(43)，16731-6。http://doi.org/10.1073/pnas.0804812105
索科尔，H.， Pigneur, B.， Watterlot, L.， Lakhdari, O.， Bermúdez-Humarán, L. G.， Gratadoux, J.-J.。兰杰拉，P.(2008)。prausnitzii粪杆菌是一种由克罗恩病患者肠道菌群分析鉴定的抗炎共生菌。美国国家科学院院刊，105(43)，16731-6。http://doi.org/10.1073/pnas.0804812105
(2012)。与祖先的饮食相比，高密度的非细胞碳水化合物促进炎症菌群，可能是瘦素抵抗和肥胖的主要饮食原因。糖尿病，代谢综合征和肥胖 :目标和治疗，5,175-89。http://doi.org/10.2147/DMSO.S33473
斯蒂尔林，r.m.，范德沃，M.，克拉克，G.，斯坦顿，C.，迪南，t.g.， &克赖恩，J. F.(2016)。丁酸盐的神经药理学:微生物-肠道-大脑轴的面包和黄油?国际神经化学杂志，99,110-32。http://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011
Taba Taba Vakili S, Nezami BG, Shetty A, Chetty VK, Srinivasan S.高膳食饱和脂肪摄入和糖尿病失控与便秘的关系:来自国家健康和营养调查的证据。神经胃肠病学与动力学2015年10月1日;27(10):1389-97。
Tap J, Furet JP, Bensaada M, Philippe C, Roth H, Rabot S, Lakhdari O, Lombard V, Henrissat B, Corthier G, Fontaine, Doré J, Leclerc M.肠道微生物群丰富促进了健康成年人膳食纤维摄入量增加的稳定性。环境微生物学，2015 Dec;17(12):4954-64。doi: 10.1111 / 1462 - 2920.13006。Epub 2015 9月3日。
泰勒，m.w.(2016)。细节中的魔鬼:仔细观察儿童肥胖和肠道菌群。环境微生物学。http://doi.org/10.1111/1462-2920.13540
厄巴尼亚克，C.，格洛尔，G. B.，布拉克斯通，M.，斯科特，L.，坦尼，M.，和里德，G.(2016)。乳腺组织微生物群及其与乳腺癌的关系。环境科学与工程，28(6)，528 - 528。http://doi.org/10.1128/AEM.01235-16
Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, Tito RY, Joossens M, Raes J.粪便一致性与肠道菌群丰富度和组成、肠型和细菌生长速率密切相关。肠杂志2016年1月;65(1):57-62。doi: 10.1136 / gutjnl - 2015 - 309618。Epub 2015 6月11日。
Weir TL, Manter DK, Sheflin AM, Barnett BA, Heuberger AL, Ryan EP。结直肠癌患者与健康成人粪便微生物组和代谢组的差异怀特·巴编《公共科学图书馆综合》。2013; 8 (8): e70803。doi: 10.1371 / journal.pone.0070803。
吴广东，陈杰，Hoffmann C，等。长期饮食模式与肠道微生物肠型的联系。科学2011;334(6052):105 - 108。doi: 10.1126 / science.1208344。
杨晓云，陈庆峰，李艳萍，吴世民。母牛分枝杆菌作为从未治疗过的结核病患者抗结核化疗的辅助治疗:一项荟萃分析。卡多纳P-J主编，《公共科学图书馆综合》。2011; 6 (9): e23826。doi: 10.1371 / journal.pone.0023826。
姚，J. H. C.，杜韦勒，B.，和吴昌伟(2016)。肠道菌群与toll样受体的相互作用:从免疫到代谢。分子医学杂志(柏林，德国)。http://doi.org/10.1007/s00109-016-1474-4
分享