备忘录是周五。
我的亲密的朋友让叫她贝丝被拉12小时的变化作为医院分级机的早期阵痛COVID-19。
排水和紧张的工作,一个充满活力的两岁,在家紧张,和强烈的情绪剧变的一个全球大流行,贝丝完全花。
她的日程被挤到分钟。天了咖啡,晚上酒。“睡眠”意味着辗转反侧的焦虑。运动感觉不可能的。
以前跑步和攀岩者,贝丝几乎认不出自己。感觉就像她十岁在短短几个月。
所以在这个星期五,一个特别累人的转变后,贝丝到家时,关掉车,叹了口气。
在试图召唤能量下车,她拿起她的手机,在自动驾驶仪上,检查她的电子邮件。
这是:善意的备忘录从她的雇主为其不堪重负的员工提供保健方法。它总结道:
“用你的时间在家里放松和充电。”
贝丝扔下她的电话。她的头跌至方向盘,眼泪烧毁了她的眼睛。
“放松和充电?”她嘲笑以后当她告诉我这个。
“了”是“我的时间照顾我的孩子,做饭,清洁,把猫去看兽医,和一百万年的其他任务。我很幸运,如果我得到几小时的睡眠。家不是一个充电的地方。它的工作# 2”。
如果自我保健的建议让你想粉碎你的来电愤怒,悲伤,和你或者羞耻。
现在比以往任何时候都更的人有更多比他们能管理的责任和义务。
建议“把你的脚和一本好书”或“安排按摩”听起来老套甚至荒谬,当你试图回答邮件,清空洗碗机,并且保持一个大胆蹒跚学步的投掷自己的书柜。
然而。
人仍做要优先考虑他们的健康和福祉,创造了一个令人沮丧的悖论自我保健感觉更需要的地方,比以往任何时候都更不可能,。
”的人找到一个方法来花点时间为自己,不同的是非凡的,”说2022世界杯晋级Pam Ruhland精密营养教练。
我们看到从培训超过100000的客户,即使是人的最大障碍和艰难的时间表可以最终蓬勃发展:移动更好,感觉更好,更好看,和一般操作更像他们想成为的人。
如果你很难照顾自己,或者你教练的人,这里有三种策略我们看到肇真实的生活。
挑战与自我保健不只是个人。他们是系统性的。
自我护理是比其他人更难一些。
例如,COVID-19流行凸显了鲜明的差异在人们的工作安全、工作负载,flexibility-affecting时间,精力,注意力,可用于自我保健和其他资源。
我们知道女性携带国内的冲击,教育,和情绪劳动;的薪水平均低;并且经常工作更多的时间来构建专业的信誉和资历。
COVID恶化了这种情况:数据显示1 2不管他们的就业形势,女性花更多的时间做家务和照顾孩子比以往大流行。
此外,人们从边缘族群,包括种族人民,残疾人和心理健康问题,收入较低的人,更少的金融安全的额外障碍照顾自己和自己的健康。
当我们想解决所有这些问题在本文中,我们将关注我们所做的最好:帮助教练和个人改善他们的健康。
我们不能解决系统问题,但是我们可以承认你和你的客户可以使用,同时提供解决方案今天。
3战略优先自我保健,即使这是真的,真的很难
策略1:开始每天只有5 - 10分钟。
我最近和我的另一个朋友聊天,我叫劳拉。目前她正在攻读多个认证,运营着自己的咨询业务,在避难所兼职工作,有两个孩子和四个宠物。(哦,她在大流行期间,当然)。
劳拉我哀叹,她习惯性地醒了过来,一把抓住她的电话,冲进她的业务Instagram饲料之前,她甚至会从床上爬起来。
我问她是否会考虑给自己一点时间在早上说,读一本书。
“当然,”她说。“我想每天醒来和阅读,冥想,练瑜伽,和有一个悠闲的早餐和我的孩子…但它只是没有发生。”
劳拉的反应似乎几乎comical-how花几分钟阅读变成那?——但是我们中的许多人会陷入一个非此即彼的心态。
“我试着鼓励客户关注活动真正的建议Ruhland可行的对他们来说。”
“这可以任何你进步的举措:一个五分钟的冥想;厨房里有大一点的孩子帮助,这样你就可以阅读新闻文章;添加一个额外的蔬菜为一顿饭;或做10分钟的在线瑜伽。无论给他们的,这是对我来说。”
五分钟一天可能不觉得足够的时间,但它可以帮助你为自己开始出现(它帮助家人和朋友要去适应它,)。
如果你习惯什么都不做,只是做的东西可以感觉出奇的好。
试一试:
- 让一个小列表,5分钟的活动这将帮助你检查“自我保健”框. .每天选择一个尝试了几个星期。
- 在那之后,考虑添加更多的分钟或另一个简短的自我照顾活动,你的例程。
- 记住:自我保健不仅仅是营养和锻炼。这也是对你的情感和心理健康,你周围的人,你的环境,你的整个人生观。(我们称之为“深健康。”了解更多关于这里。)
策略2:拥抱3 Ds:删除、委托,少做一些。
这是早上6点,闹钟响起。
你眨了眨眼。
突然这是下午6点。,孩子们需要吃饭,狗需要走,老板正在等待那些TPS报告…
一天到底去哪里?
如果这是你,PN教练多米尼克·马特奥建议抓住你的时间表和一个骗子…和获得无情的。
(友好的推动:这可能包括重新评估你的边界与亲人,和/或要求他们帮忙。)
试一试:
- 弄清楚完全你是如何花费你的时间。提示!使用PN的计划和时间使用工作表(或保持一天时间的日记)颗粒。现在你准备检查。
- 删除一个或多个活动。有义务,实际上不是必要的吗?习惯(电视、TikTok)真的不再为你服务吗?如果一个给定的任务没有完成吗?最坏的结果可能是什么?
- 委托任何你可以。考虑每个任务,问自己,“还有谁能做到?“你的伴侣能包午餐吗?一个邻居的孩子割草吗?你的孩子可以折叠(咳咳,“折叠”)自己的衣服吗?可能出现的最坏情况是什么?
- 做的更少。挑战自己:什么是“足够好”这个东西吗?如果你习惯+拍摄,那么将一个“-”或“B +”看起来像什么?
策略# 3:把你从你的“应该”“可能”。
有趣的事:有时我们用来思考我们“应该”做的,我们忘记了我们真正想要或需要做的事情。
但不必要的“应该”最终窃取我们的时间,浪费我们的能源,让我们感觉健康和满足。
如果我们看一个更关键的“应该”,我们可能会发现他们并不是所有必要的:
“我应该让我的孩子们帮助做早餐,尽管它需要更长的时间。”
“我应该化妆之前,我去邮局了。”
“我应该听教育委员会会议。”
“我应该修复漏水的管子自己。”
当然,我们可以做这些事情。但应该我们吗?他们是真的最有价值的利用宝贵的时间吗?
同样的,可能会有一些错误的“应该富裕”,如:“我不应该让孩子看电视,”或“我不应该支付额外的预切蔬菜,”或“我不回家如果我的同事还在办公桌前。”
试一试:
- 注意和名称。下次你听到那个声音在你的头说,“你应该这样做…”暂停。注意到它。名称:那是你“应该”的声音。决定如果你想保持“应该”或让它去。
- 杜克大学。实际上,你永远比时间更有价值的活动可供选择。想要一些帮助吗?试试这个工作表,优先级的比赛,这将指导您完成的评估更重要的在给定的时间。
记住:你负责你的优先考虑,权衡你愿意做什么。最终,你决定什么对你是最重要的。
是时候把你的列表。
引用
如果你是一个健康和健身专业…
学习如何帮助客户管理压力和优化睡眠可以大大改变你的客户的结果。
他们会得到“失败”,最后无论是他们想要吃好,多运动,减肥,或恢复他们的健康。
另外,它会给你信心和信誉作为一个专业教练可以解决最大的问题阻止任何客户的进展。
全新的PN一级睡眠,压力管理,和恢复教练认证将向您展示如何。
分享