测试:你的压力得分是多少(为什么你应该在意)?
另外:如何在几分钟内改变你的看法并感觉更好

你不需要测试来告诉你生活中有压力。

这是永远正确的。

但这有助于更好地理解压力是如何让你的感觉以及你是如何应对的。

因为没有“客观的”压力源。无论是工作、财务、家庭、健康还是其他潜在的生活挑战，每个人都会经历不同的挣扎。

这就是为什么这个测试衡量你的感知的压力．

你如何体验他们。如何驾驭它们。以及它们对你的意义。

因为这是你的压力响应——你如何熟练而有力地应对挑战，如何回到基线，甚至如何成长——这实际上决定了结果。

你无法控制生活抛给你的东西。

但你可以掌握的技能通过它。

你可以练习预测和计划预期的压力源，比如工作或新生儿。你也可以学会适应并从意想不到的压力中变得更强大。

随着时间的推移，通过重复关键的自我照顾和压力管理行为，你会更好地处理生活中的许多难题——最终，建立起足够的韧性和储备来实现现在可能觉得遥远的更大的抱负。

做这个测试来测试你对压力的感知。然后继续读下去，找到一个行之有效的方法，帮助你走上感觉更好的道路。

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1.在过去的一个月里，你有多少次因为一些意外发生的事情而感到沮丧?

2.在过去的一个月里，你是否经常觉得自己无法控制生活中重要的事情?

3.在过去的一个月里，你有多少次感到紧张和压力?

4.在过去的一个月里，你是否经常发现自己无法处理所有必须要做的事情?

5.在过去的一个月里，你是否经常因为一些你无法控制的事情而生气?

6.在过去的一个月里，你是否经常感到困难堆积如山，以至于你无法克服它们?

7.在过去的一个月里，你有多少次对自己处理个人问题的能力充满信心?

8.在过去的一个月里，你有多少次觉得事情在朝着你的方向发展?

9.在过去的一个月里，你有多少次能够控制住生活中的刺激?

10.在过去的一个月里，你有多少次觉得自己掌控了一切?

你的分数:满分40分

从0(“我很冷”)到40(“我吓坏了”)，压力分值¹以上是你的压力管理基线。这是一个很好的指标，表明你的整体压力负荷，以及你如何有效地应对它。确保你回答了每一个问题，这样你的分数才准确。

现在，你怎么做以你的压力指数?

如果你觉得准备好了，你可以尝试改进它。这里有一个让你开始的策略。

试试压力审计:

画出三栏。

▶在第一列中，列出所有有挑战性或压力的事件你在过去一两年经历过的。

其中一些可能是真的很难通过。当你“身陷其中”时，你可能很难找到出路。但你在这里。

其他人可能看起来“愚蠢”，你可能想知道为什么他们这么困扰你。不要评判让你心烦的事。记住，没有“客观”的压力源对每个人来说都是一样的。

带着同情的好奇心，抓住发生的一切。

▶在第二列，记下你学到了什么从这些事件中。

你被迫培养了什么技能，又从中获得了什么智慧?

这些事件是否要求你“重写你的人生故事”或更新一些核心信念?所以如何?

▶在第三列，列出帮助你(或可能帮助你)管理和克服这些挑战的资源．

你利用了哪些知识、个人优势、情感韧性或社会支持?

还有什么差距——例如，你做了什么支持希望你有过却没有?

哪些资源是个人的(比如你自己的日常习惯)，哪些是较大的或结构性的(比如你居住的社区，或者你所属的社区团体)?

想想你面前有什么。

当然，有些经历是我们永远不希望重复的所有压力事件使我们更强大。(区分健康的压力源和倦怠或创伤是非常重要的。)

但你可能会注意到，许多挑战——甚至是不受欢迎的挑战——会长期为你服务，使你更有同情心、更坚韧、更明智。它们是“修改和刷新”那些不再对你有用的陈旧故事的机会，或者是以新的方式看待生活的机会。

当你考虑当前或未来的挑战时，参考以下清单。

• 你能从以前的经历中学到什么可能对你有帮助?
• 有没有什么你可能想要发展的方面来帮助你更好地装备自己?
• 你如何用你的经历来帮助减轻别人的痛苦?

当你相信自己的应对能力达到或超过某种情况的要求时，你更有可能把这种情况视为挑战，而不是威胁。换句话说:压力源不会让你感觉那么有压力。

感觉准备充分、资源充足可以帮助你接近成长机会——比如设定健康和健身目标，或者最终计划被推迟的旅行——让生活中不可避免的风暴感觉不那么可怕。

参考文献

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