工作让你压力山大?一般的生活?坚持锻炼和营养计划有困难?如果是这样，这篇文章就是为你准备的。
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为什么大多数男人在30多岁、40多岁和50多岁的时候会变得更弱、更胖、更不健康?把它归结为压力的增加，责任的增加，时间和精力的减少。
我们知道我们需要吃得更好。我们知道我们需要更好地照顾自己。但是大多数人都很难坚持他们的营养和锻炼计划。
在帮助了成千上万的男人之后2022世界杯晋级精准营养指导我们都见识过了，我们知道有解决办法。
你可以控制自己的健康和健身。你可以扭转压力的恶性循环，开始建立一个你可以引以为傲的健康身体。
你可以每周用一两个小时来完成。
认真对待。
在本文中，您将学习:
- 阻碍男性塑形和保持体形的两个最大的健康问题是
- 如何克服这些障碍来获得你想要的身体和生活。
在我们开始之前，我想让你知道我们很快就会开放2022世界杯晋级精准营养指导。
你看，我们每年两次和一小群对看起来和感觉更好感兴趣的男人和女人一起工作。在12个月的时间里，我们帮助他们进入一生中最好的状态，并永远保持这种状态。
正如你所知，在过去的15年里，我们已经对超过10万名客户进行了精确营养2022世界杯晋级指导方法的测试。此外，一些同行评议的研究论文已经证明了我们的方法的安全性和有效性。
看看我们帮助他们完成的惊人的事情，看看这个短视频:
看看365天精确营养指导能做些什么。2022世界杯晋级
在精确营养指导计划中，2022世界杯晋级我们将指导你通过重要的，永久的改善你的饮食，运动，身体和健康。
结果呢?
你会减掉你多年来无法减掉的体重(和身体脂肪)。你会增强体力，获得自信。最后你会觉得自己是最健康、最强壮、最适合的自己。
想要开始进步今天？以下是如何克服阻挡你前进道路上的两个最大障碍。
问题# 1:
你的生活比以往任何时候都要忙碌。
当我们走出20多岁，进入30多岁、40多岁和50多岁时，一些有趣的事情开始发生:
- 我们往往睡眠不足，醒来时又累又痛。
- 我们的性激素达到峰值，然后开始缓慢下降。
- 我们的脚踝、膝盖和手腕发出的噼啪声提醒我们，我们正在变老。
- 我们更倾向于吃零食和暴饮暴食，尤其是在晚上。
- 我们酗酒少了，但更多了一致的喝酒。每天晚上喝上一瓶葡萄酒或几瓶啤酒成为一种平常的习惯。
当然也不全是负面的。很多积极的事情也开始发生了:
- 如果幸运的话，我们会得到一份充满挑战和回报的好工作。
- 我们比年轻时赚的钱多。
- 我们与所爱的人建立了长久的关系。
- 我们开始建立和养育一个家庭。
- 我们变得(大概)更聪明，更有经验。
虽然每个人的生活经历都不一样，但不管你是谁，有些事情是一致的。对大多数男人来说，变老通常意味着:
- 家庭责任增加
- 工作压力增加
- 照顾自己的时间更少了
这就是为什么我们最终拥有一张很少使用的健身房会员卡，一本很少打开的健康食谱，以及一个我们并不特别自豪的身体。
当然，我们想减掉一些脂肪，让自己看起来更强壮、更健康，但我们就是没有时间和精力。总有一天，我们告诉自己，我们终于要把屁股准备好。
唯一的问题是什么?”总有一天的问题一直被推迟。
根据我们的研究，很多男人都承受着工作和家庭责任的压力，以至于他们觉得自己没有时间或精力“真正致力于”营养或锻炼计划。
但是，如果你不需要把生命中的大部分时间都花在减肥上呢?
大多数男人在感到忙碌和压力时都会做的事情:
- 让他们繁忙的日程超过他们的健康。
- 设定巨大的健身目标，他们不会有奇迹实现。
- 继续增加身体脂肪，责怪自己没有做出改变。
你能做些什么来获得成功:
- 拥抱运动简约主义。
- 找出你的营养中最大的差距，并努力弥补它(忽略其他一切)。
拥抱运动简约主义。
你不需要在健身房花几个小时来保持更好的体型。
这就是为什么2022世界杯晋级精准营养指导，我们为客户提供四种锻炼选择:
- 充分的锻炼
- 在家锻炼(最少的设备)
- 快速锻炼(时间不多)
- 自己锻炼
我们还让他们有能力调整自己的锻炼方式，根据他们当天的感觉，增加难度或降低难度。他们总是这么做的某物而不是没有什么。(因为让我们面对现实吧:当我们在工作中变得忙碌和有压力时，健身房是我们要去的第一件事。)
那么，你自己如何接受极简主义运动呢?
如果你这周想尝试些什么，这是我为我的一个好朋友写的一个计划，他一直在努力找时间锻炼。对于忙碌的人来说，这是一种简单而有策略的方法，可以让他们在不担心错过健身房的情况下进行每周锻炼。
整个过程需要每周不到一小时。
| 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 |
|---|---|---|---|
| 15分钟 | 6分钟 | 15分钟 | 15分钟 |
| 俯卧撑x 10次 | 步行2分钟 | 俯卧撑x 10次 | 骑Airdyne或其他健身自行车骑行3英里 |
| 倒排x 10次 | 在跑步机上以每小时8英里和10%的坡度进行15秒冲刺 | 反向仰卧起坐x 10次 | 用鼻子呼吸要平稳 |
| 摇壶铃，每组10次 | 休息15秒(跨骑跑步机) | 高脚杯深蹲配哑铃，每组10次 | |
| 休息1分钟 | 重复5 x | 休息1分钟 | |
| 重复5 x | 步行2分钟 | 重复5 x |
为了取得持续的进步，重要的是要做一件事，让每次锻炼都更具挑战性。
对于力量训练，这意味着做额外的重复或减少回合之间的休息时间。对于冲刺训练，这意味着增加倾斜度、速度或重复冲刺的次数。对于3英里的自行车骑行，你可以试着比以前快一点，或者你可以走得更远一点(比如3.1英里)。
你选择什么并不重要，只要你比上次多做一件事。
找出你的营养中最大的差距，并努力弥补它。
根据我们的调查，我们调查的大多数男人都知道营养对看起来和感觉更好有多重要。他们知道他们需要遵循某种营养计划。然而，他们不知道从哪里开始。(或者他们开始一种新的饮食，试图一下子改变一切，但这通常会失败)。
不要试图改变你现在的饮食方式——这只会增加你的压力水平——我们鼓励你遵循我们给客户的建议:
一旦你坚持了14-21天，然后你可以选别的东西试试。目标是练习简单的、战略性的行动，随着时间的推移而建立。
那么你怎么知道该选什么呢?一件容易的事。问问你自己这个问题:
“我现在能做的一件事是什么让我对自己的营养感觉更好?”
很有可能你有一个好主意，你需要做什么。以下是我们的一些客户关注的简短列表:
目标:少喝啤酒。
行动:与其每晚喝两瓶啤酒，不如喝一杯。
目标:少吃垃圾食品/快餐。
行动:午餐不要停下来吃汉堡或墨西哥卷饼，去杂货店买一份预先做好的鸡肉沙拉。
目标:减少碳水化合物。
行动:晚餐不要点薯条，点沙拉吧。早餐不要吃三明治，要炒蛋。
这里的想法是选择一种对你的身体和健康影响最大的营养实践现在。
如果你需要帮助来决定那是什么，或者如果你只是想遵循一个经过验证的营养计划，那么，这就是我们最擅长的。良好的第一步是更多地了解2022世界杯晋级精准营养指导。
问题# 2:
你知道该怎么做，但你总是前后不一致。
这是所有问题的根源。根据我们的研究，大约65%的男性(可能更多)报告说他们很难保持一致。
他们并不是完全的运动初学者。以下是大多数人在得到结果之前尝试过的方法:
- P90X，疯狂，和其他锻炼dvd
- 混合健身和其他团体锻炼
- Fitbit、Apple Watch等可穿戴健身技术
- 流行的饮食如间歇性禁食、旧石器饮食和低碳水化合物饮食
- 健身书籍和杂志文章
当然，这些都不是“坏”的选择。他们最终会为一些人工作。但最终，随着时间的推移，这些方法和工具中的大多数都会开始崩溃和失败。
为什么呢?
因为他们是面解决方案。它们有助于解决表面问题。
- 没有健身房可以训练?现在你知道了。
- 想要记录你吃了多少卡路里?这是一个应用程序。
- 想知道你走了多少步吗?戴上这个手镯。
表面解决方案的唯一问题是什么?他们只工作一小段时间。
他们没有解释日常生活的起起落落。他们不适应你的生活。正因为如此，它们不能帮助你保持一致。
大多数男人在言行不一致时会做的事。
- 选择另一个表面溶液来跟随。
你能做些什么来获得成功:
- 让自己对一个计划负责。
- 让自己对一个人负责。
让自己对一个计划负责。
理想情况下，你想要一个涵盖几个基础的项目:
- 它已经被很多人测试过了(所以你知道它确实有效)。
- 它可以根据你的生活方式定制(所以你可以保持一致，即使你很忙也可以这样做)。
- 这是你真正喜欢做的事情(如果不好玩，谁还会去锻炼呢?)
- 它支持你最深刻的理由因为想要改变。
那么，你怎么知道某个项目是否能帮助你保持责任感呢?
在健身行业摸爬爬了15年之后，我们确定了以下四件事是最重要的:
- 你需要一种方法来衡量你的进步，并在每天、每周和每月的基础上跟踪它。
- 你需要遵循一个结构化的计划，但在需要的时候，你仍然有空间按照自己的速度行动。
- 你需要每天提醒自己，去实践你目前正在养成的营养、锻炼或生活习惯。
- 你需要根据你的技能水平、目标和你有多少时间来定制它。
这就是帮助我们的客户取得这样的结果的原因:
让自己对一个人负责。
这条建议并不适用于所有人，但它通常会让你在持续取得好成绩或旧病复发之间产生差异。
个人责任比个人动机更重要，原因很简单:没有人总是有动力去健身房或做出健康的饮食选择。
但如果有人监督我们，看看事情进展如何，我们可能会做得更好，因为a)我们不想让帮助我们的人失望，b)我们不想看起来或感觉懒惰。
如果我们对另一个人负责，我们真的会做锻炼，吃我们需要的食物，让我们看起来和感觉很好。我们会一次又一次地这样做，即使情况变得艰难。
这就是为什么最成功的人会对另一个人负责。可以是朋友，也可以是健身伙伴。可能是你的配偶。可以是当地的私人教练或健身专家。
或者如果你想加入我们的下一个培训计划，我们也可以帮助你。
重要的是你要对自己负责有人。
想要帮助你成为最健康、最强壮的自己吗?
大多数人知道规律的运动、吃得好、睡得好和压力管理对看起来和感觉更好都很重要。然而他们需要帮助运用这些知识在他们忙碌、有时充满压力的生活中。
在过去的15年里，我们使用了2022世界杯晋级精准营养指导方法帮助超过100,000个客户减肥，变得更强壮,改善他们的健康无论他们面临什么样的挑战
这也是我们与健康、健身和健康专业人士合作的原因1级和2级认证项目)来教他们如何指导自己的客户通过同样的挑战。
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