改变饮食和锻炼习惯已经够难的了。让你爱的人支持你改变健康的生活方式?准备咬紧牙关。你的同伴确实会影响你朝着健康生活的方向前进。下面是如何减少同伴压力，获得你需要的社会支持的方法。
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当你把你的家人聚集在餐桌旁，你微笑着，在那里你充满爱意地准备了一顿丰富多彩、营养丰富的饭。
每个人都坐下了。
你端上烤鸡，炒西兰花，撒满南瓜子的沙拉。你紧张地观察对方的反应。
真的很好吃…你发誓!
然后，不一会儿:
当你蹒跚学步的女儿把西兰花从叉子上弹射出来后，它在房间里形成了一个完美的弧形。
你那不到十岁的儿子瘫倒在地，只有他皱起的眉头和手机的顶部能看到桌子上方。
你的伴侣，试着礼貌地支持你，已经嚼了足足两分钟的第一口了。没有吞下。
就连平时不知羞耻地徘徊的狗狗，也嗅了嗅菠菜叶，然后叹了口气，扑通一声倒在角落里。
你感到孤独。
现在怎么啦？
为了改变你的饮食和锻炼习惯，你需要说服你的朋友和家人也改变吗?
让你爱的人加入你的健康生活方式的改变会让整个努力变得更容易吗?
如果是这样，你到底是怎么做到的?
这真的对你来说很重要。
你对改变生活方式的尝试感到兴奋。
你吃了更多的蔬菜。你在午休时间散步，周末去看教练。
你的身体看，工作，感觉更好。
你感觉灵感和希望的火花。你想继续下去。
你非常希望你爱的人和你在一起。
为什么?
因为你爱他们。
你希望你的家人和朋友健康、安全——感觉良好。你想保护他们免受健康状况不佳的痛苦。
你想给他们最好的。
坦白说，你需要最亲近的人的支持。
似乎很难——甚至几乎不可能——独自做出这些巨大的改变。
如果你有这些感觉，重要的是要知道:这些想法真的是，真的正常的。
它是很难以支持自己健康目标的方式饮食和行动，因为在你的社交圈里，周五意味着啤酒和玉米饼;周六意味着在小饭馆吃培根叠叠;闲逛意味着约在酒吧喝龙舌兰酒，而不是去公园打篮球;等。
在某些方面，你就是你社交圈的总和。
习惯是会传染的。
你身边的人很重要。你对周围的人很重要。
研究表明，我们会受到周围人的身体组成、习惯和生活方式的影响。我们周围的人做的事情越多，或者以某种方式生活，我们就越有可能去做和过同样的生活——无论是我们吃什么，我们怎么吃，我们是否运动(或不运动)，我们如何运动，等等。
如果你的朋友和家人更健康，你也更有可能更健康。反之亦然。
研究表明:
- 你最亲近的人的体重可以帮助决定你自己的体重。根据一项大规模研究，如果朋友、成年兄弟姐妹或配偶肥胖，你自己肥胖的风险分别会增加57%、40%和37%。
- 甚至你朋友的朋友也很重要。你和肥胖者之间的两度差距会使你自己肥胖的几率增加20%。你甚至不需要见过他们，因为这是你自己体重的一个因素。
- 你的社交网络会成倍地影响你的肥胖风险。你认识的每一个肥胖者，你患肥胖症的风险就会增加0.5%。因此,如果有五个肥胖的社交对象，你变肥胖的风险会增加一倍以上。
- 你的体重更容易受到同性的影响。对女性来说，这意味着女友或同性伴侣的体重可能比男性朋友或异性伴侣的体重影响更大;反之亦然。
- 权重收敛很可能在潜意识中发生。研究人员认为，我们会改变自己的习惯，以适应我们的社会群体，而不用说话，甚至不用思考。
- 你吃多少取决于你和谁一起吃。和一个吃得多的人一起吃饭，你可能会吃得更多;和吃得少的人坐在一起，你可能会摄入更少的食物。这种效应甚至在陌生人之间也能观察到。当被问及时，就餐者通常将这种镜像效应归因于味觉和饥饿，而不是周围其他人的行为。
- 你吃多少也取决于你所在群体的规模。与1人、2人、3人、4人、5人、6人、7人或更多的人一起吃饭，所消耗的能量分别增加了33%、47%、58%、69%、70%、72%和96%。
- 你的社交网络也会有很大的影响什么你吃的东西。如果你的朋友通常符合农产品摄入指南，那么你更有可能每天至少吃五份水果和蔬菜。
- 你对社会规范的印象有助于决定你吃什么、吃多少和你的身体活动水平。如果午餐吃一份清淡的沙拉看起来很“正常”，那你可能就会这么做，即使没有人会看到你吃沙拉。相反，如果午餐吃一袋Ruffles看起来很“正常”，你可能会这么做，即使你知道沙拉更符合你的健康目标。那些把高水平的体育锻炼作为社会规范的人自己也更有可能活跃起来。
正如你所看到的，大部分都是在潜意识里发生的。我们经常不假思索地改变自己的习惯，以适应我们社会群体的习惯。
当然，这不仅仅是你的饮食和行动方式。研究表明，你会受到家人和朋友在其他重大事情上的影响，比如是否结婚或何时生孩子。
当然，所有这些发现都是相互关联的——研究人员仍在研究中为什么朋友和家人的体重和生活方式会影响你自己的体重。
但为什么会这样呢?为什么你就不能独来独往或者独树一帜呢?在某些方面，社会影响是件好事。
社会凝聚力让我们得以生存。
人类是社会性动物。
我们从小群体中进化而来，彼此依赖生存。我们大脑的大部分专门用于社会线索和交流:识别面孔、解读情绪、制造和理解语言等。
我们依靠社会凝聚力——依靠归属感——来生存。孤独(无论是被抛弃、被拒绝还是被遗弃)往往意味着死亡。
今天，现代医学告诉我们，孤独仍然可以致命:我们的身体对社会排斥和孤立的反应就像病毒威胁一样。当我们持续孤独时，炎症会上升，免疫力会下降;我们得的慢性病越来越多，死得也越来越早。
孤独是可怕的。脆弱的。困难。
“孤独”可以是“真实的”，就像一个年轻女子选择呆在家里吃一顿健康的晚餐，睡个好觉，而她所有的室友都出去吃披萨和参加派对了。
“孤独”也可以是一种感觉，就像一个男人看到他所有的朋友都在喝啤酒，而他只有一瓶苏打水时的感觉。
如果你是唯一一个在欢乐时光点沙拉而不是薯条的人，基本上就像你在社会安全的营火圈之外，只是等待狮子攻击你柔嫩，毫无防备的肉体。
因此，保护自己免受孤独是我们的基因。
逆流游泳很困难。
当然，单打独斗也是可能的。(毕竟，像“先锋”和“开拓者”这样的术语是存在的。)
但让我们面对现实吧:当你的社会环境——你的家人和朋友的行为——支持你的目标时，吃得更好、锻炼得更多要容易得多。
和所有事物一样，物理定律也在起作用。当你试图改变时，你可能会遇到阻力，也可能会遇到动力。
摩擦会让你感觉被卡住。
摩擦使事情更难做。
翻白眼的同事，不爱吃菠菜的孩子，爱吃辣味玉米片的朋友——那些明确反对你的人，或者只是有相反习惯的人——在你努力实现目标的过程中，会制造环境和情感障碍。
摩擦是:
- 当你在电影之夜为你的家人做了一大堆羽衣甘蓝片而不是平常的爆米花时，你的孩子们会用挥舞的四肢、尖叫的抗议和夸张的呕吐表演来回应。
- 当你报名参加10公里长跑时，你的朋友对你摇着手指，告诉你跑步会伤害你的膝盖。
- 当你和你的岳母达成协议，你将负责感恩节晚餐的方方面面，因为你想提供健康的选择，但当你到达时，她已经准备了所有常见的油腻，含糖的菜肴，因为她“不想打破传统”。
当你在处理摩擦时，生活方式的改变就像爬一座陡峭的山，脚下的砾石在移动——伴随着咒骂、绊倒和缓慢的进步。
动力帮助你继续前进。
动力会激励你，补充你的能量。
愿意和/或志趣相投的爱人可以帮助你保持责任感、联系和支持，在你努力改变饮食和锻炼习惯时支持你。
动力是:
- 当你全家一起做一顿健康的饭菜时，就把准备食物变成了一个家庭项目。你们一起谈论自己喜欢的水果和蔬菜，研究健康食谱，尝试形状怪异的新蔬菜。
- 当你报名参加10公里长跑时，你的朋友问你是否需要一个欢呼区，或者至少有人向你泼水(当然是支持你)。
- 当你和你的岳母达成协议，你会照顾感恩节晚餐的两边。她得到了暗示，让你做自己的事，并从你那里得到暗示，拿出一些当地的浆果作为甜点。(当然，人们还是会吃馅饼……但是……好吧……得了吧，这是馅饼。)
勇敢;是正的。
这里有一些“PN物理”:你可以有摩擦和动力,在一起。
换句话说，即使你遇到阻力，你仍然可以得到支持。
即使你爱的人对你的营养和健身实验不是超级热情，或者永远不会像你一样喜欢豌豆芽，这并不意味着他们不关心，或者不愿意帮忙。
- 你可以面对摇摆不定或吝啬的支持，追求你的目标。
- 你不不得不抛弃你所有的朋友和家人。
- 最重要的是，你甚至不需要这么做试一试说服任何人，让他们加入我们。
社会支持是双向的。
你周围的人会影响你。你也可以反过来影响他们。
这就是“单干”的好方法:领导力。
虽然它可能是更容易等到你的直接社交圈开始优先考虑健康的选择，这也会让你成为变革的领导者，尽管对抗你的力量。
在这样做的过程中，你会建立自己的小波动力，一点一点地，侵蚀你遇到的摩擦。
但这里有一个重要的提示:你不能通过反击来减少摩擦。一个强大的健康生活方式的先驱…是一个和平的人。
为了进入这个角色，试试这个温和的，有时违反直觉的行动计划。
让朋友和家人支持你健康生活方式的3个关键策略。
1.接受你可能不“对”的事实。
退一步，接受一些残酷的事实。
你感受到的来自他人的摩擦有多少是你自己造成的?
即使你是好意，即使你是百分百正确(是的，吸烟有害;是的，蔬菜很好)……
你评判别人的频率有多高?坚持吗?爱唠叨的吗?自以为是的吗?不屑一顾?亲吻不断?甚至可能有点……失礼?(那件写着“羽衣甘蓝大学”的t恤?我们看到了。)
相反，你多久会好奇一次?对别人的观点感兴趣?能够处理多样性和容忍不同的观点?开放的吗?同理心和同情心?一个好的倾听者?
考虑一下:也许“正确”并不那么明显。
所有的行为和选择都有其存在的理由。你可能不知道原因;你可能不太理解其中的原因，甚至不太同意其中的原因。
但无论你爱的人有什么习惯，他们这么做都是有原因的。在某种程度上，他们的习惯对他们来说是“正确的”。他们可能只有有限的选择或应对技能。
这意味着:
- 理解你的兄弟在工作压力下感到恐慌和崩溃，并将喝酒视为最好的应对方式。
- 同情你最好的朋友，她害怕面对自己的身体，因此每次你提出新的健康养生法时，她都会变得防御和挑剔。
- 要明白你的父母从小就被教导要尊重传统的权威人物，所以他们仍然相信人造黄油比黄油更好，因为这是他们的医生30年前灌输给他们的。
当我们专注于捍卫自己的“正确”和证明我们所爱的人的“错误”时，我们的观点变得非常狭隘，我们的关系变得对立。
然而，当我们放下判断，选择同情和同理心时，我们就为理解腾出了空间。
理解可以化解冲突，因为它通常向我们表明，在我们的核心，我们都在处理同样的主题——我们的相似之处多于不同之处。
理解帮助我们合作而不是冲突;沟通而不是批评。我们开始问问题，而不是引起责备和羞耻，邀请联系和支持:
”为什么他们和我如此不同?”
就变成了
”我什么时候遇到过类似的事情?”
”我怎样才能让他们改掉这个坏习惯呢?”
就变成了
”这个坏习惯想要解决什么问题?”
”他们怎么了?”
就变成了
”他们真正需要的是什么?”
当你所爱的人开始感到更被理解，更少被评判时，他们可能也会开始对你的新习惯和新信仰进行更灵活的练习，更少的评判。
(顺便说一下，它会极大地帮助你练习不判断，同情和理解你自己也一样。
2.坚持不懈，不要急于求成。
阻力往往来自恐惧，而不是真正的哲学上的反对。
改变会让人感到害怕。它会带来控制、安全和身份的问题，也会带来痛苦的情绪，如焦虑、恐慌、羞耻或失落。
当我们所爱的人抵制改变时(以他们能想到的所有创造性的方式——有意识的或无意识的，友善的或不友善的)，他们在这一切背后的真实感受可能是恐惧。
他们的恐惧可能是以下想法的结果:
- 如果你变成了一个不同的人呢?
- 如果这种新食物尝起来很恶心怎么办?
- 如果你的健康习惯让我面对我的不健康习惯呢?
- 如果人们不接受我们怎么办?
- 如果你对我指手画脚或者不再爱我了怎么办?
- 如果我跟不上你怎么办?
- 如果生活变得不舒服怎么办?
- 如果我失去你怎么办?
就像一个害怕的孩子一样，成人形式的抵抗和恐惧对理性的争论和推动没有很好的反应。
因此，当你为了自己的幸福而努力做出改变时，如果你坚持不懈而不是一意孤行，你更有可能得到支持。
粗鲁意味着试图强迫朋友和家人加入/同意你的观点，并且只接受一组严格的顺从的回应。
持久性意味着不断地为你的朋友和家人提供机会，加入你对健康生活的追求，但对任何给定的邀请都保持广泛的回应。
所以要坚持:
- 在餐桌上提供健康的菜肴。
- 继续邀请你的朋友和家人和你一起跑步、远足和健身课程。
- 继续谈论营养、健康的身体形象，以及拥有真正美好、能干的生活意味着什么。
当你提出这些选择时，优先考虑积极和联系，并预料到阻力，有时会一次又一次地出现。
尽你所能，把这些谈话中的戏剧性和感情色彩去掉。确认你爱的人保持现状的原因，不要反击。
也许，当他们的恐惧消退，他们意识到他们可以安全地尝试绿色冰沙和跳箱，你的爱人会加入你，你会骑着你的卧式自行车，喝着椰子水，一起骑向日落。
3.就说“你愿意吗?”
改变是困难的。
为了克服重大生活方式改变所固有的许多障碍，障碍和咆哮，我们需要锚定在一个深刻的，内在的，个性化的“为什么”上，这将使我们度过难关。
你不能为别人制造这种动机。无论你多么努力地强迫你的孩子、配偶、父母和朋友改变，他们可能已经改变了都没有。
事实上，这可能是一个好兆头。因为这意味着他们知道，为了做出你正在做出的改变，他们你也得想要。
我们称之为“内在动机”——一个人做某事的内在原因。研究表明，与外在动机相比，内在动机会带来更持久、更自我维持的改变。外在动机是基于对外在结果的渴望，比如获得好成绩或他人的认可。嗯哼）.
内在动机需要深入思考和反思，可能需要更长的时间来培养。
所以尊重你所爱的人，他们可能需要时间来联系他们自己更好地饮食和运动的原因。
同时，只要“do you”。
关注自己的内在动机。与驱动因素保持联系你在内心深处，做出这些个人的改变。
不要忽视你天生的爱和对所爱之人的关心，让你的注意力转向内心。把更多的精力花在自己的成长和发展上。
这可能会导致其他惊人的事情……
想想看，当你看到你爱的人怀着发自内心的决心、勇气和勇气朝着一个伟大的目标努力时，你是什么感觉。
想想看，当你看到那个人不顾挫折、失败和恐惧而坚持下去时，你是什么感觉。
想想看，当你看到那个人在逆境中取得胜利时，无论他是多么混乱和不完美，你是什么感觉。
你会感到鼓舞。
你觉得一切皆有可能。
你觉得也许你也可以做一些伟大的事情。
这就是“做你”的美丽讽刺:
通过努力实现一个更健康、更快乐、更自信、更有能力的自己，你成为你的家人和朋友的灵感，积极的影响。
当你开始的健康生活方式的小浪潮吸引了其他人，建立起来，然后变成一个巨大的动力潮汐，把你带到你的最终目标——一个健康的你——然后，一切都回到了原点让你留在那里。
影响是双向的，记得吗?
带路。
下一步该做什么?
我们知道改变很难，改变别人更难。知道从哪里开始可能是一个挑战。
从今天开始采取这些具体的步骤，减少冲突，最大限度地为健康生活而努力。
练习牺牲“胜利”。
如果你发现自己和你爱的人发生冲突，检查一下你想要“正确”的本能。
问问你自己，你想要谁赢:是你自己，还是组成你和你所爱的人的团队。
有时我们不得不牺牲个人的“胜利”，为了家庭/朋友单位的更大利益。通常这意味着爱和接受我们所爱的人，即使他们不同意或不服从我们认为是“正确的”。
这需要练习，一开始可能会不舒服。
今天找一个机会练习不正，并注意结果。
使用“接近”目标而不是“避免”目标。
为了促进你和你爱的人之间的理解，用你用来(温和地)指导他们的语言来玩耍。
“回避”目标——比如“停止吃垃圾食品”、“晚饭后不要看电视”和“不要吃得过多”——更容易让人感到受限制、叛逆和抗拒。
”的方法目标”比如“本周尝试两种新蔬菜”，“今天吃三种不同颜色的植物”，以及“做一些让你上气不接下气的事情20分钟”——这些更有可能让人们感到豁达、有创造力、有兴趣和愿意。
接近目标有助于使改变的过程更加和谐、积极，甚至对你和你的家人来说都很有趣。
寻找适合自己的客观支持。
有一个脱离你的社交圈子的支持你的人会非常有帮助。
一个熟练的营养健身教练提供一个客观的视角，作为一个声音板，一个理性的声音，一个资源的实际想法和灵感-动力的来源。
一个有经验的教练也可以提供责任感，如果你是你社交圈中生活方式的“开拓者”，这一点尤其重要。
检查你的动机。
每次你决定吃什么、锻炼什么(或者其他你想要改善的健康因素)时，问问自己:
我这么做是因为其他人都这么做，还是因为它符合我自己内心的意图和价值观?
这并不意味着想做别人正在做的事情是错误的。但如果你要随大流，要有意识地去做。
让你爱的人参与进来。
当你试图摆脱摩擦，走向动力时，小小的支持会产生巨大的影响。
所以:
- 让你的配偶在锻炼后帮你伸展一下，或者陪你早晨散步。
- 让你的孩子帮你计划菜单，在杂货店里选择蔬菜，甚至帮你准备一顿饭。
- 当你度过了充满压力的一周时，向你最好的朋友要一个拥抱。
- 让你的朋友和家人在比赛中为你加油。
让你的社交网络融入你的生活，不要强迫他们改变自己。
接受它们他们是谁,一定要告诉他们，他们在你身边对你来说有多重要。
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