好像所有人都比你更好、更健康?好像你永远不会成为那个“健康的人”?如果是这样，我们有一些令人惊讶的消息。加上7个步骤来定义和达到你的最终，你会觉得自己更“OK”。
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如果你正在寻找一种更好的方式来保持体形和改善你的健康，我们很快就会打开我们的2022世界杯晋级精准营养辅导向世界各地的男人和女人。
迄今为止，已有超过10万名客户进行了测试，并得到了同行评审研究的证实，它保证能帮助你改变你的身体和你的生活。
下面是该程序可以做什么快速一瞥。
认识一些人，他们的身体和生活已经改变了精确营养教练。2022世界杯晋级
在这12个月的转变计划中，我们将为您配备精准营养教练，他将指导您在饮食习惯、生活方式选择、身体和健康方面进行重要的、永久性的改善。2022世界杯晋级
结果呢?
你会减掉多年来无法减掉的体重(和体脂)。你会建立身体的力量和精神的弹性。你会觉得自己比以前更有能力、更自信、更自由。
在这个过程中，你会学到饮食和运动的策略，不管生活给你带来什么情感和实际的障碍。你最终会有一个计划和你需要的支持来改变你的身体，改善你的健康，过上你理想的生活方式。
这就把我们带回了今天的文章…
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15年前，成千上万的男人带着一个强烈的愿望来到运动鞋店:让我看起来像布拉德·皮特搏击俱乐部。
谁能忘记皮特扮演的瘦弱，强壮，反体制的泰勒·德登，腹肌，泥土，指关节和自由的精神?
对那些男性客户来说，泰勒·德登就是那个人。
那家伙得到了浪漫和冒险，把生活踢得屁滚屁流，然后骑马去看日落。
那个家伙不必须清理檐口，或者在高速公路上艰难穿行。他不会膝盖不好，也不会在吃了辣椒热狗后胃灼热。
那家伙弯腰系鞋带的时候不会说"啊"他的医生并没有告诉他，他的肩袖有问题，或者他的血液胆固醇过高。他并不担心如何养育青少年。
当然，女性客户通常把“那个女人”作为她们的理想。琳达·汉密尔顿扮演的莎拉·康纳拿着枪的手臂《终结者220世纪90年代，一代女性都在追求二头肌卷曲。
不过，一般来说，那个女人可能比那个男人更居家。(比起自由斗士，也许更像第一夫人米歇尔·奥巴马。)
那个女人穿什么衣服都合身(尤其是结婚礼服)。她穿着露露柠檬紧身裤和紧身牛仔裤，即使在她有了三个天使般的孩子之后。
如果你是一个把那个女人理想化的女性客户，你知道这一点，因为那个女人正在你孩子的学校接她精心打扮的孩子。
她看起来美极了。她喜欢普拉提、跑步、混合健身、羽衣甘蓝汁或其他似乎能让她精力充沛的东西。
她是律师、神经外科医生、国际外交官，也可能是全职妈妈，但无论她做什么，她都做得很好，很有成就感。她使用了#尊敬、#感激和#祝福这样的标签，而且是认真的。
与此同时，你把香蕉皮和空汽水杯推开，为你孩子的狗毛覆盖的汽车座椅腾出空间。你还穿着你丈夫的运动裤上面有婴儿的口水因为这是你现在唯一适合穿的衣服。
如果我们能成为那个男人或那个女人就好了。
他们是好的。太棒了,甚至。
但我们没有。
对吧?
错了。
这听起来可能有点奇怪，但是……
作为教练，我们知道客户的秘密。
在我们的案子里，有超过十万客户的机密。
这并不意味着我们是令人毛骨悚然的偷窥者。我们很谨慎，并承诺保密。一个值得信任的教练会在有信心和隐私的情况下为客户服务。
但在某种程度上，宽松的运动裤必须脱下来，这样我们才能测量身体。摄像机捕捉你的图像，所以我们可以直观地观察你的进展。
你可以和我们分享你的胆固醇测试结果或甲状腺激素测试结果，这样我们就可以讨论它的含义了。你告诉我们你的日常安排，这样我们就能知道如何做出改变。
你得诚实地告诉我们发生了什么，我们才能帮你。
这才是真正的现实。
那时候我们都明白了
不是每个人都好。
如果你不像我们一样了解全局，似乎其他人都比你做得好得多。
似乎其他人都能处理好自己的生活。其他人很快就学会了我们教的习惯。
其他人都在减肥、增肌或变得更健康更快，更轻松比你。其他人都有你没有的一切．
感觉你是世界上唯一有问题的人。
事实是:
没有“别人”这个词。
只有不完美的、美好的、凌乱的、非常完美的人类，他们有希望、有恐惧、有欲望、有神经、有工作、有生活、有孩子、有狗、有猫、有家庭需求、有需要疏通的厕所、有皱纹、有挂钉子、警报会过早响起、爱吃巧克力片饼干……以及所有其他的现实。
喜欢你。
喜欢我。
就像我们所有人一样。
1969年，伍德斯托克音乐节的MC Wavy Gravy说:“我们在公交车上都是笨蛋，所以我们不妨坐下来享受这段旅程。”
伊丽莎白·莱塞著有破开一位TED演讲者补充道:“如果我们都是傻瓜，那么我们就可以放下伪装的负担，继续做傻瓜。”
换句话说……
- 我们可以不再担心自己是唯一一个不够健康、不够聪明、不够团结、一天做的事不够多、不够称职的妈妈/爸爸/员工、无论．
- 我们可以追求实际可行的健身、营养和健康目标——并对我们所做的感到满意，而不是感到不足。
在你不完美、混乱的生活中，这里有7种方法让你现在就开始感觉更好。
1.重新启动你的期望。
在我们的文章中精益化的成本，我们探讨了为实现既定的健身目标，你可能会做出的权衡。
主要信息:
保持合理、适度的身材并不复杂。
你所需要的只是这里和那里的小的一致的改变。晚饭后遛狗，或者每周去健身房上一节课，或者午餐吃个苹果，这些通常都能达到效果。
保持良好的身材有点棘手，但如果你有决心的话是可以做到的。
你可能需要更多地关注食物质量和份量，多锻炼，更小心你的放纵。不过，如果你愿意，还是可以做到的。
要想进入电影拍摄或杂志封面的状态则完全是另一回事。
你为了这个放弃了自己的生命。
你用保鲜盒吃饭。你要测量所有进入你嘴里的东西。你的日常生活围绕着吃(或不吃)、锻炼和睡眠，这样你就有足够的精力再次锻炼。
秘密就在这里。
第三类人——我们通常认为是“其他所有人”——是靠这种方式谋生的专业人士。
99.99%的人都不是这样的人。
它们只有几个小时或几天的时间是这样的。但他们可能会投入成千上万小时的工作和成千上万美元的资金来达到这个目的。布拉德·皮特(Brad Pitt)有一群高薪的专业人员，确保他在拍摄时穿成那样。
这意味着即使是那0.01%的人还是不能一直这样．
他们的生活也不美好。
事实上，可以说，他们的生活远没有那么美好。
因为他们在家庭烧烤会上吃三盎司用特百惠包装的冷鸡肉，然后再去做一天中的第三次锻炼。
(演员查理·汉纳姆无政府之子向英国《GQ》布拉德·皮特创造了不切实际的身材期望，“毁了所有人”，所以汉纳姆被迫在每天14-15小时的拍摄计划之外，还要锻炼两个半小时。)
简而言之:
- 保持稍微好一点的身材，或者稍微健康一点的生活习惯，并不需要花费太多的精力。这对我们大多数人来说可能是现实的。
- 保持史诗般的身材需要付出巨大的牺牲，而且有点糟糕。现在，对我们大多数人来说，这样做可能并不值得。
- 想要达到完美身材还会带来其他问题。因为工作的需要，封面模特经常少比普通人更快乐，更健康，更平衡。(如果你曾经追逐过这个梦想，你可能已经通过运动损伤、焦虑和抑郁、饮食失调、荷尔蒙紊乱、社交孤立和其他一系列问题的形式直接发现了这一点。)
所以，如果杂志封面现在不在讨论范围内，你能做什么?
2.寻找现实的榜样。
“健康”的人比你想象的要多。他们可能看起来不像你想象的那样。
“适合和健康”有很多种尺寸、形状和能力。
环顾四周。
站在公共汽车站的头发花白的八旬老人。你知道吗，尽管她有关节炎，她还是吃止痛药每周去上四次舞蹈课?
那个给你送邮件的胖子。作为邮递员，他每天步行10英里。
你孩子的学前老师。她每天只有20分钟的锻炼时间，但她很认真地锻炼，每天在她来抓你的孩子之前，她都会骑健身自行车，看Netflix。(然后她试图把所有的休息时间都用来和4岁的孩子玩捉人游戏。)
如果你把你的观点转变成“足够好”、“稍微好一点”或“尝试”会怎样?
如果你到处寻找健康、健身和健康的小时刻呢?
如果你专注于做你能做的事，无论如何，今天呢?
3.拥抱奋斗。
它哪儿也去不了。
与痛苦作斗争——无论是真正的痛苦和折磨，还是日常的小烦恼——是人类的一部分。
作为成年人，我们认识到生活的复杂性和丰富性。想要“完美”或“拥有一切”不是成年人的愿望。这是一个孩子的愿望:拥有所有的玩具，所有的时间，甚至是你妹妹的。
每个人都有奋斗。你可能只是没有看到。
例如:
- 48%的女性客户和33%的男性客户服用处方药。
- 在我们服用药物的客户中，33%的女性和24%的男性服用抗抑郁或抗焦虑药物。
- 36%的客户都受过伤。许多人还在与慢性疼痛作斗争。
- 我们27%的女性客户和17%的男性客户都在50岁以上。(即使你很健康，衰老也会带来挑战。)
许多挑战是无形的。
你通常看不到疼痛或残疾。你通常看不到心理困扰。除非你看到别人吃药，否则你不知道他们吃的是什么。
猜猜怎么着，PN的员工在努力完全一样的东西．
- 我们受伤了。或者拥有它们。或者将拥有它们。
- 我们有时会与精神和情感健康作斗争。或经常。
- 我们一直在与上瘾作斗争——无论是对工作、运动、食物、酒精，还是任何人们可能上瘾的东西。
- 我们长了太多的体重，或者变得骨瘦如柴，或者几个星期甚至几个月都不锻炼。
- 我们是穿婴儿呕吐运动裤的人。
不管挑战是什么，至少我们中的一些人已经面对了它，当然我们中没有人变得更年轻了。
一个看起来健康的人可能已经结束了漫长而艰难的旅程。
- 就像我们在治疗后康复中心指导的癌症幸存者。
- 就像刚从伤病中恢复的人。
- 就像我们那些勇敢的教练客户，他们选择做两次、三次甚至四次PN教练来真正学习习惯，并取得他们想要的进步。那是多年的工作。
他们都是“足够好”——只是在不完美的情况下出现并尽自己最大的努力。
4.承认并尊重你的不ok。
不好也没关系。没有人是百分百的好。
与此同时，有时事情真的不太好。
例如，如果你正在经历这样的事情:
- 慢性失眠或睡眠质量差
- 慢性疼痛或缺乏行动能力
- 经常受伤和/或疾病
- 慢性和衰弱性抑郁、焦虑或其他精神健康问题
- 长期的社会孤立和人际关系困难
- 昏睡:长期的昏睡和缺乏精力
- 感觉你需要酒精或消遣性药物才能正常工作
- 对食物、饮食和/或锻炼的担忧似乎占据了你的生活和/或危害你的健康…
那么你可能会从做出一些改变中受益。
有时候，陷入“不OK”的深渊——例如，在健身房受伤，得到可怕的医疗诊断，或结束一段关系——正是我们需要开始努力变得更“OK”的警钟。
注意你的“仪表盘指示灯”。
你现在的挣扎和不完美更像是普通的起伏吗?如果是，那也没关系。这都是人类的一部分。
另一方面，如果你真的感觉不对劲，你可能需要一些额外的帮助。你可以和训练有素的教练、咨询师或其他卫生保健专业人员谈谈。
学会留意自己的信号。知道什么时候not-OK实际上不是OK，并且需要额外的帮助。
5.学会接受“不太好”。
作为PN教练，大部分工作实际上是帮助我们的客户更适应不适。
如果你是一个教练客户，你可能会听到这样的话:
- 踏入不舒服的境地。
- 让事情稍微乱一点。
- 你是人。你很正常。你不是个怪人。你并不孤单。
你可能还会听到这样的问题:
- 你怎样才能让事情更简单一点呢?
- 忍受变化带来的不适是什么感觉?
- 你怎么能伸展一下自己呢?
在百分之百的情况下，生活永远不会完全好起来。
诀窍是学会如何接受这种“不OK”，并努力让事情变得更好。
6.向稍微好一点的方向迈出一小步。
如果说世界上有很多看不见的痛苦，那么也有很多看不见的成功和快乐。
- 除了送报纸的人，没有人看到你在漆黑的早晨6点跑步。但是你知道。你为自己的奉献感到骄傲。
- 除了你的医生，没有人知道你需要抗焦虑药物或消炎药或其他药物才能正常工作。但是你知道。你会为权衡你的选择并决定什么对你来说是最好的而感到自豪，即使这个选择并不“完美”。
- 除了你的杂货商，没有人看到你挑选绿叶蔬菜和瘦肉蛋白放在你的购物车里。但是你知道。当你与暴饮暴食作斗争时，路过Nutella和Oreos时，你会感到自豪。
- 除了你的大脑内部，没有人会看到你在一个你不必须做出正确的选择。但是你知道。当你做出这样的选择时，你会为自己坚持自己的价值观而感到骄傲。
也许“正确的选择”就是暂停十秒钟，回顾一下对你来说最重要的事情。
也许你只是按照购物清单买了些绿叶蔬菜。
也许你认为这个努力微不足道，根本不“算数”。
但这里有一个教练的秘密:通往成功的步骤是什么?它们几乎都是小事。
成功来自于把一件小事放在一件小事上面。
7.找到你的变通方法。
你需要住宿或帮助吗?找到它。得到它。
努力创建一个你信任的系统来帮助你自己。
- 如果你身体的某个部位不能很好地工作，探索其他的运动选择，或者不依赖于那个部位的锻炼。
- 如果你不喜欢一个人做饭或锻炼，那就找别人一起做吧。和朋友一起在周日做辣椒，或者参加集体课。
- 如果你很难“找到时间”做事情，拿出日历开始计划。预约每件事，甚至是买食品杂货。记录你的时间使用情况，这样你就知道你什么时候在浪费时间。然后，设置闹钟和提醒，贴便利贴，每天抽出15分钟的时间放弃Facebook，去公园和松鼠一起散步。
指导秘诀:大多数人并不是“天生”擅长大多数事情。
那些看他们擅长的事情得到了帮助，和/或有一个值得信任的系统来指导他们。
当我们开始接受自己的局限性——我们自己的“非okness”——那就是我们开始向更好的方向改变的时候。
我们接受随着时间积累起来的小改进。
我们用更多的同情来对待自己，超越了“全有或全无”的态度。
跌倒后我们会爬起来，需要时我们会做出调整。
当我们需要帮助的时候，我们会寻求帮助。
最重要的是，我们越是接受“不太好”的事实，生活就越让人感觉好一点。
下一步该怎么做
收集数据。
如果你感觉不舒服，开始记录是什么以及为什么。
写下你感觉不舒服的所有方式。
分析你的数据。
什么是常规的“不正常”(肌腱炎、心情不佳、晚餐在水槽上吃华夫饼等)，什么是“不正常”(慢性疾病、使人衰弱的抑郁症等)?
调整你的期望，检查你的盲点。
你想做什么?把你现在想要完成的事情写下来。
现在回顾一下这些期望。
一个理智、善良、明智的朋友或导师会告诉你这些期望是现实的吗?
(如果你真的有一个理智、善良、明智的朋友或导师，向他们寻求建议。)
以他们的建议(真实的或想象的)为指导，重新考虑你的期望。你如何调整它们，使它们更现实和可实现?
考虑一些小的下一步。
“不ok”的一个特征是，它常常让人感到麻痹。就像在花生酱中游泳。
行动是麻痹的解药。
无论你能做什么，无论多么微小，做一些事情来确认你基本的OK状态，即使事情感觉一点都不好。
组建你的团队。
您是否需要向您的“OK项目”团队添加人员?比如值得信赖的伙伴或家庭成员、教练、顾问或其他医疗保健提供者?
如果是的话，找到他们并招募他们加入OK计划。
问你需要什么。让他们帮忙。
开始建立一个系统。
OK-ness不是一个自己动手的项目。ok性也不是自发发生的。
除了助手，您还需要系统正常运行。这些东西提醒你，引导你，帮助你，填补你的空白，通常帮助你或多或少走上正轨。
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