想知道减肥需要摄入多少卡路里吗?我们已经让它变得简单了。只需点击下面的“开始”按钮并输入您的信息。
(此外，一旦我们计算出你的卡路里和宏量营养素需求，我们会给你一份免费的、个性化的营养计划，以达到你想要的结果。)
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为什么这个减肥计算器很特别
精确营养认证营养教练从他们的新客户那里得到的最常见的问题之一:2022世界杯晋级
“我一直在认真记录我摄入和消耗的卡路里，但我没有减掉应有的体重。为什么这个不管用?!?”
是的，传统观点认为，每天减少500卡路里的热量摄入(或增加你的燃烧量)，每周可以减掉大约1磅的脂肪。(数学:每天500卡路里x 7天=每周3500卡路里= 1磅。)
但这种传统观念是错误的。如在这篇文章都是关于代谢损伤的神话你的新陈代谢是有适应性的。当你吃得少的时候，你的新陈代谢就会变慢，这就打破了关于卡路里平衡的常见假设。
这款优秀的减肥计算器基于美国国立卫生研究院体重计划并改编自国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所-考虑了新陈代谢的适应性本质，并提供了更准确的信息，告诉你要付出多大的努力(以及可能需要多长时间)才能达到你的目标。
这个减肥计算器的优点
为了理解为什么这个计算器如此有用，让我们使用一个示例客户机:Vanessa。
她今年40岁，身高5英尺6英寸，体重185磅，在工作中活动很少，只有中等水平的锻炼。
根据这些信息，计算器计算出她每天需要大约2445卡路里来维持她的体重。
假设凡妮莎想在明年以一种可持续的方式减掉40磅(所以目标体重是145磅)，而不做任何额外的锻炼。
计算器显示，她需要将每天的食物摄入量减少到1770卡路里左右。(这比维持所需热量少了675卡路里。)
如果你做传统的卡路里计算，这些数字没有意义。
每天少摄入675卡路里，一年就会少摄入246,375卡路里。(数学计算:675卡路里赤字x 365天= 246,375卡路里。)
理论上来说，这能让凡妮莎减掉70磅的体重。(数学计算:减去246,375卡路里/ 1磅体重3,500卡路里=减掉70磅。)
但身体不是这样工作的。相反，凡妮莎只减掉了大约40磅。(显然，这仍然很棒。)
为什么会有这么大的差距?
如上所述，您的新陈代谢随着你吃得少和减肥而调整．传统数学并没有考虑到人体新陈代谢的复杂本质。
这就是为什么确保你对减肥和身体变化的期望与你身体的实际工作方式一致是很重要的。
这个计算器可以帮到你。它让你更容易设定适当的行为目标，并让你对潜在的进步有一个更现实的看法。
这个减肥计算器的更多好处
精确营养2022世界杯晋级减肥计算器也因其他原因而特别。
它不仅考虑到你的个人信息(身高、体重、年龄、性别)、身体活动水平和你想要减掉的体重，而且还允许你:
- 选择你的饮食偏好．(你可以从旧石器时代、生酮、素食、全植物/纯素食、地中海，当然，“任何东西”中选择)
- 调整你的宏量营养素偏好．(如果愿意，你可以改变碳水化合物、脂肪或蛋白质的含量，以更好地满足你的需求。)
- 使用“手量”来轻松跟踪你的食物摄入量．(详情见下文。)
减肥计算器将所有这些信息用于估计你的卡路里和宏量营养素需求。它还会自动将这些数字转换成相当于你双手部分的食物分量。(例如:手掌、拳头、拇指和杯状的手。)
它的好处是:你根本不需要称量你的食物或者把每顿饭的细节记录到食物跟踪应用程序中。
相反，你可以使用我们的手量跟踪系统来减少卡路里和宏观跟踪的麻烦，并且仍然可以达到你的目标。
一旦减肥计算器计算了你的数字，它会为你的身体、偏好和目标生成一个免费的营养计划，并告诉你应该做什么。
准备开始了吗?中输入您的信息减肥计算器上面的，剩下的我们来处理。
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