杂志搞错了。当然，在机场的报摊上，“六块腹肌”的承诺可能会激励你。但一旦你的航班延误，这个目标就很容易被忘记。因为压力，挫折，还有一个很方便的汉堡。(真的，每天都是这样。)在那里是不过，这是一个解决方案。如果你愿意问——并回答——一些棘手的问题，你就能发现改变的更深层次的目的。它会点燃你的激情，驱使你得到你想要的结果——不管航空公司对你有多苛刻。
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当我们坐下来交谈时，我已经能看到米歇尔眼中的痛苦。
“你们雇佣我有什么目的?”我问。
米歇尔耸耸肩。“我只是想减肥，恢复健康。”
在做了10年的健身教练之后，我知道事情远没有那么简单。总是有的。
“你一直超重吗?”我问。
她对这个私人问题显得很吃惊。我没有退缩。
过了一会儿，米歇尔告诉我，她与体重作斗争已经超过15年了。现在她有糖尿病前期。
“这让你有什么感觉?”我问。
她又犹豫了一下，但接着说:“害怕。我妈妈体重超重，有糖尿病，我觉得我正在步她的后尘。”
在这一点上，米歇尔不再退缩;眼泪顺着她的脸颊流下来。
“这一切都是两周前发生的。我女儿说她不相信我和孙女单独在一起，因为我太胖了，行动不便，跟不上。我崩溃了。那么尴尬。”
我们很多人都像米歇尔一样:羞于谈论什么真的困扰我们。
但自从我开始鼓励我的客户深入挖掘他们的痛苦，他们的成绩直线上升。
为什么?因为为了实现真正持久的改变，许多人不得不面对情感上的痛苦，正是这种痛苦让他们想要改变。
一旦他们这样做了，他们真正的动机就明确了。这往往比任何单一的锻炼计划或饮食方法都要有效得多。
挑战在于发现它。
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你永远不会从痛苦开始。
当谈到目标时，人们通常谈论的是减脂、更好地运动或变得健康。这些都是美好的愿望。
但对我们中的许多人来说，这些目标在我们的日常生活中并没有多大意义。它们更像是健康和健身clichés。
我们真正的动机远比拥有“比基尼身材”或“掰袖子的手臂”(如广告和封面所承诺的那样)要深刻得多。
这是我们想要的表面的东西。
当然，这些类型的目标可能会激励你参加六周的训练，并暂时减少酒精的摄入。但对大多数人来说，他们有多少真的重要吗?他们有多容易放弃?
另一方面，你知道什么更激励人吗?
米歇尔非常渴望能够照顾她的孙女，以至于几个月的新习惯，疲惫的锻炼，在休息室里对纸杯蛋糕说不，似乎都成了她的负担只有选择。这不仅仅是一个“看起来更好看”的健身目标——这是她燃烧的激情．
发现你真正想要改变的原因会让你下定决心。
一位智者(好吧，就是托尼·罗宾斯)曾经说过:“当保持不变的痛苦大于改变的痛苦时，改变就会发生。”
只有一个问题:我们很多人从来没有真正找到困扰我们的根源。我们不面对痛苦，因为它让我们不舒服。因此，我们更有可能保持不变。
找到你的痛苦，点燃你的激情。
有时，痛苦是显而易见的:离婚，可怕的诊断，失去所爱的人。这种疼痛很容易识别。它就在你面前，让你停下来。
其他时候，疼痛可能更加微妙:它隐藏在地下室的一个黑暗角落里——一直在那里，即使你没有经常意识到它。
也许是因为小时候你总是被最后一个选。或者来自你爱的人对你的身体或其他人(看起来像你的人)的“无害”评论。
这些痛苦的打击可能在当时没有那么大的影响，但随着时间的推移，它们会积累力量，影响你的行为和自我价值。
结果呢?隐藏的痛苦会突然出现:
- 避免参加有趣或对你有好处的活动，比如参加派对或去街上新开的健身房
- 当有人问你是否还好时，你会感到心跳加速
- 一遍又一遍地重温那些令人难堪的时刻，以此作为证据，证明你最糟糕的
- 拒绝令人兴奋的机会，因为你内心的声音在说:“不可能，我做不到。”
- 活到20多岁，还以为自己永远找不到伴侣，因为你在中学舞池里被拒绝了，你以为那是因为男孩们觉得你太大了，所以那肯定意味着男人不喜欢你。(是TMI吗?)
这些例子都表明表面之下有麻烦。疼痛会让你气馁，阻碍你前进。如果你能找到这种情绪不适的根源，你就能利用它来实现重大的改变。
以下是如何做到这一点，分为三步。
第一步:找到你的真正的“为什么”。
米歇尔当然想减肥。
但更重要的是，她希望能被信任来照顾她的孙女。就是她真正的想要减肥的原因。
在精确营养指导2022世界杯晋级方法中，我们称之为“找到你的原因”。
你的“为什么”是你想改变生活的原因背后的原因，是你想改变生活的原因背后的原因。
找到你的“为什么”是找到你的痛苦的捷径。
因为通常情况下，你想要改变身体或习惯的最深层原因会让你想起恶心的事情。
例如,生完孩子后又胖了30磅的耻辱．(“为什么其他妈妈似乎都是拥有一切吗?”)。
或者是无助意识到你甚至不能弯腰拿起一支铅笔离开地板。
或者随之而来的遗憾承认你不是你想成为的那种积极，鼓舞人心的父亲．
这些就是推动变革的“为什么”。
不要满足于简单的答案。
找到你“最深刻的原因”需要一些自省。一个叫做“5个为什么”的练习可以帮助你开始这个过程。
它是这样起作用的:把你最初想要改变营养、锻炼习惯或生活方式的原因作为一个出发点。
也许你想健身。现在问问自己“为什么?”
(如果你是教练，你可以和客户一起做这个练习。你问问题，但让他们做大部分的谈话。)
继续问下去——记住，这叫做“5个为什么”——直到你觉得自己找到了想要改变的真正原因。下面的插图展示了它的样子。
努力工作吧。
有些人能够快速地定义并直面他们的“为什么”。对其他人来说，这需要多一点时间和努力。
练习冥想和/或正念可以帮助你接触到你一直在避免或推开的不舒服的想法。首先，试试这个简单的身心扫描。
找一个安静的地方。花5分钟找一个不受干扰的地方。这可能是在睡前或刚醒来的时候。或者在你的办公室，在公园的长椅上休息，或者坐在你停着的车里。
注意身体的感觉。从你的头顶到你的脚趾，逐个扫描你的身体。注意你在这个过程中的感受。不要评判或急于改变任何事情。
注意情绪和思想。一旦你完成了“身体扫描”，对你的情绪和思想做同样的练习。再次强调，不要评判或试图理解它。只是观察。
问自己三个问题。现在……
- 我的身体感觉如何?
- 我情绪上的感受是什么?
- 我在想什么?
你可能会发现在每次练习后做一些笔记很有帮助。(如果你找不到合适的词也没关系。)
随着时间的推移，你会注意到不断出现的感觉、想法和想法。这些都是揭示你的“为什么”和你的痛苦的重要线索。
步骤2:把痛苦转化为行动。
让我们从一个例子开始。
当尼维Jaswal进入精确营养指导2022世界杯晋级时，她超重，压力大，患有前驱糖尿病。经过反复思考，妮维发现了阻碍她前进的痛苦:对自己不够优秀的深深的恐惧。如果她不能完美地做一件事，她就根本不会做。现在怎么办?
做最难的事。
一旦你定义了你的疼痛，你就有了一个框架来进行练习，PN称之为“难-易”和“难-难”。(不，这些不是错别字。)
“难易”指的是你做的事情很难，但仍然在你的舒适区之内:例如，即使你讨厌你的工作，你也要每天去工作。或者再次放弃碳水化合物，即使你喜欢意大利面和饼干。
对尼维来说，从难到易就是花无数小时研究饮食和锻炼习惯，寻找“完美”答案。
困难——困难，然而，是真正具有挑战性的东西——那些你羞于去做的事情，因为它们看起来势不可挡，甚至是不可能的。这是你生长的地方。
下面是一些例子:
- 对于一个总是把家庭的需求看得比自己的更重要的母亲来说，很难——可能很难每周抽出两个小时上她最喜欢的瑜伽课．
- 对于选择每周工作60个小时的企业高管来说，这很难——可能很难一个月和朋友出去玩两次(开始)。
- 对尼维来说，困难意味着困难在营养和生活方式上做些小的改变，而不是全力以赴．她对这种方法持怀疑态度。这似乎行不通，她担心这会浪费她的时间和精力。这就是困难的地方——困难。
问问你自己:
你在害怕什么?困难和简单的任务往往会让我们烦恼。就像当你说“是”，即使你的盘子里实际上没有任何空间做另一项任务。因为说“不”太可怕了。让我们害怕的事情通常是困难的——困难的事情。
如果是反日，你会做什么?难易的东西会把你压垮，但你还是会继续做下去。花点时间考虑一下:这对你来说如何?你能做什么新鲜的事情，迫使你成长，让你走上一条新的道路?这就是你的困难——困难。
一次只做一个改变。
一旦你确定了你的困难——困难，一次切一小块。这听起来可能很奇怪，但专注于更少可以帮助你获得更多。
选择一个小的新习惯。
选择一个能帮助你朝着你想要的身体和健康前进的习惯。让它简单合理，你认为你可以每天练习。
假设你想要变得更健康，但是你害怕健身房因为你觉得自己是个局外人。你的困难-困难是定期去健身房。
考虑从一个能让你更接近目标的习惯开始，但不要一直坚持下去。
对于你的第一个习惯，你可以选择以下选项之一:
- 每天早上滚几分钟泡沫
- 每天晚饭后散步10分钟
- 每周做两次15分钟的在家锻炼
- 每周去一次健身房，但只做一项你觉得舒服的运动，然后就离开
也许其中一个看起来很难，而另一个很难，但可行。选择后者。
练习你的习惯。
坚持至少两周，每天坚持你的新习惯。有些时候，这感觉就像在艰苦地攀登珠穆朗玛峰。其他时候，你可能会觉得自己在飞翔。最终，飞行的日子会比登顶珠峰的日子还要多。这样你就知道自己已经为下一步做好了准备。
建立你的习惯。
现在，也许你已经准备好每周在家锻炼四次，或者去健身房锻炼两次。再坚持两周。不断重复这个循环。
有了这个练习，你的“难”会变得更容易。这样，你就能更好地面对痛苦和恐惧，也能更好地改变。
第三步:分享你的痛苦。
我曾经有个客户叫娜迪亚。她的承诺时好时坏，最终她不再参加锻炼——这是任何教练都熟悉的故事。
两年后，娜迪亚问我们能不能见个面。喝咖啡时，她解释说她有学习障碍，但她以前不好意思告诉我。在我们的锻炼中，她感到迷茫和焦虑。
有了这些新信息，我们想出了如何让她这次更舒服的方法。她开始每周露面四天，并取得了巨大的进步。
和别人谈论你的痛苦可以:
- 带走一些痛苦的力量(你会意识到这不是你的错)
- 使先前隐藏解决方案似乎更明显
- 打开新的支持来源这在以前是不可能的
- 帮助你与人交流谁正在经历类似的变化
- 让别人知道你乐于助人如果他们能够提供的话。
从你爱的人开始。
即使米歇尔向我敞开心扉，她仍然不打算告诉她的丈夫或女儿她的痛苦。起初，她甚至没有告诉他们她加入了一家健身房。
几个月后，她的体重减轻了一些，但她的动力开始减弱，她仍然生女儿的气。我问她，如果她和女儿谈论这件事，她认为会发生什么。
“我真的希望避免冲突，”她说。
结果却恰恰相反。米歇尔的女儿和女婿非常鼓舞人心。事实上，他们都致力于改变营养与她表示他们的支持。米歇尔的丈夫甚至清除了家里所有的垃圾食品。
虽然没有保证，但大多数时候，如果你允许自己在亲近的人面前表现出脆弱，他们会团结起来支持你的．
这对继续取得进步至关重要。
允许自己慢慢来。
如果你还没有准备好向别人倾诉你的痛苦，你可以使用以下原则应激接种训练(SIT)来帮助你一点一点地开始分享。
SIT就像一种压力疫苗。基本的想法是慢慢适应不舒服的状态。
可以这样想:定期让自己承受少量的压力——以不会让你不堪重负的水平——训练你处理更棘手的情况。就像锻炼一样。
在这种情况下，按照你自己的节奏，把你的故事分成几个部分，直到你开始适应分享的压力。或者你可以先在日记中吐露你的痛苦，然后是陌生人，最后是你亲近的人。
因为你可以一个人做，但你不必这么做。
如果感觉有点不舒服，那你就选对了。
记住，我们称之为困难——困难是有原因的。
但如果你愿意深入挖掘，找到原因，揭开痛苦的根源，你可能会发现你一直缺失的目标和激情。
所以，不要再想着“只是想健身”或“减肥不了”。敞开心扉，相信故事可能不止如此。
这样你就能找到你真正需要的动力，去实现你的目标真的想要的东西。
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