无形的压力源:它们正在吞噬你的健康吗?
大多数人甚至不会怀疑这5个鬼鬼祟祟的破坏者。

通过克里斯塔Scott-Dixon博士，艾丽莎鲍曼,PN1-NC

你的屋顶没有漏水，你的甲状腺没有问题，你从来没有被一只饥饿的老虎追赶过。

那你为什么这么疲惫，暴躁，神志不清呢?

我们想向您介绍无形的压力．

你可能很熟悉可见压力。这是我们大多数人明显感到有压力的事情——试图在凌晨三点半安慰一个尖叫的婴儿，或者在一群拿薪水批评你工作的人面前做演示。

另一方面，无形的压力会在你意识不到的情况下悄无声息地干着它肮脏的勾当。

然而，当这些无声的压力累积到一定程度时，你会觉得自己好像刚从动物园的狮子圈里爬出来。

更糟糕的是，你会想:“为什么我感觉这么糟糕?我怎么了?没有什么戏剧性的发生!”

在这篇文章中，我们将揭示是什么导致了五种隐藏的压力，它们会侵蚀你的健康和幸福。

更好的是，我们将向你展示如何恢复，这样你就可以带着更多的精力、智慧和韧性回到你的生活中。

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当客户压力很大、不堪重负、精疲力竭时，吃得更好、锻炼更多几乎是不可能的。取得进步,你首先需要帮助人们有效地管理压力，睡得更好，恢复得更强。

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压力源#1:信息过载和过滤失败

科技给我们带来了许多伟大的东西——包括结束了夫妻为问路的需要而争吵。

一种双刃剑式的技术天赋:信息过剩。

我们中的许多人都有需要处理大量电子信息的工作——以电子邮件、视频电话和聊天信息的形式。

除此之外，我们经常在非工作时间用更多的电子材料填充我们的时间:社交媒体，YouTube反应视频，点击鞋子广告，陷入网上购物的黑洞。

人们过去把这叫做神经刺激问题信息过载．但是，正如计算机科学家和生产力智者卡尔·纽波特普及的那样:信息本身不是问题。

真正的问题是:我们没能过滤掉垃圾信息。

如果没有有意识地选择把注意力放在哪里(过滤和集中)的技能，我们的注意力就会像风中的树叶一样被抽走。

想象一下一个繁忙的急诊室，没有人进行分类和优先排序。鼻塞和扭伤的脚踝和刚刚经历了一场灾难性车祸的人一样重要——而且是随机处理的。

幸运的是，急救人员学会了识别现在最重要的是什么并在需要的时候迅速切换到重要的优先事项上。

你可以学着做同样的事。

这些迹象表明你正遭受这种压力的折磨

考虑一下以下情况是否适用于你:

✓你感觉疲倦和紧张在花时间上网或看新闻之后。

你没有在健康、健身和生活目标上花那么多时间，因为你分心网上发生了什么或者Netflix的最新发布。

你总是发现自己在某个地方信息的海洋我不知道你是怎么到那里的。

电子假期的想法感觉可怕-但也可能有一点点自由。

你不知道该把你的注意，因为所有东西都想抓住它。

这一切感觉就像……太多了。

如何恢复

一个集中过滤让你有意识地——有目的地——选择你想把注意力放在哪里。

要创造一个自我，你首先要花时间思考你是谁(也就是你的身份)以及什么对你来说是重要的(也就是你的值)．

也许你是个顾家的人，很珍惜和孩子们在一起的时间。

或者你是一个健身爱好者，非常在意在户外运动时出一身大汗。

这里没有正确或错误的答案。这与你的父母想要你什么或你认为社会想要你什么无关。

相反，这是关于你想为自己做什么。

如需帮助，请查看我们的身份、价值观和目标表．

是的，这是一项艰苦的工作。如果你在试图确定自己的价值观时感到迷茫，这里有一个很酷的方法可以帮你弄清楚。问问你自己:

什么让你生气?

愤怒可能是你的价值观被侵犯的标志。下表列出了一些例子。

我生气的时候……	所以_________对我来说很重要
有人骗了我	诚实
我被骗了	公平
老板让我加班，错过我儿子的比赛	家庭
有人对我很粗鲁	礼貌

一旦你明确了自己的身份和价值观，就要诚实地审视自己把时间和精力都花在了什么地方。

你是否在你珍视的事情上投入了足够的时间和精力?

注意:你的时间、精力和注意力总是有限的。

当你对你珍视的东西说“是”时，你可能不得不对其他东西说“不”。

压力源#2:有毒的积极情绪

还记得那些上世纪90年代的自我提升大师们吗?他们建议我们面对压力时要“积极思考”。

无论你是刚刚踩到脚趾头，还是在雪崩中失去了全家，忠告都是一样的:“你能找到一线希望!”保持积极的态度!任何事情的发生都有原因!”

然而，我们现在知道人为的积极可能适得其反，甚至是有害的:当它不真实的时候，积极实际上可以加强我们所经历的压力。^1、2

而且，给每件事贴上“一切都很好”的标签会阻碍我们认识到问题，从而阻止我们解决问题。

这些迹象表明你正遭受这种压力的折磨

积极思考并不全是坏事。

要有这样的信念:你能处理好生活中遇到的许多困难，并从中学习。这可以帮助你感觉自己有能力，足智多谋，强大，并导致增长．

有毒的积极性，然而，通常会导致停滞．

你不会带着勇气和脆弱去面对挑战。相反，你陷入了“一切都好!”我不需要处理这些，因为这根本不是问题!我发誓!”

有毒的积极情绪会让你发育不良:

你不允许自己经历或讨论困难的情绪，比如愤怒或悲伤．

✓压抑负面情绪似乎会泄露出来其他方面:肌肉紧张、酒瓶消失、找不到钥匙时的愤怒爆发。

✓你感觉内疚或羞愧每当你经历挫折或悲伤等负面情绪时。(“我没有权利感受这些。我的生活很好，而其他很多人都在受苦。”)

✓你感觉不舒服当你身边的人遭受痛苦时，你会说“只看事情好的一面。”

你已经开始写100万份感恩日记，但都没有成功恨他们立即。

如何恢复

注意你所有的情绪，尤其是那些你不想经历的不舒服的情绪。

当你注意到一种消极情绪时，说出它的名字．这可以很简单地说(大声说或心里说):“我很生气”或“我现在好孤独。”

注意那种感觉是如何存在于你的身体里的．你感到不安吗?你的下巴紧吗?面对热吗?泪水戳着你的眼睛?

是好奇。这种情绪想要告诉你什么重要或有价值的东西吗?如果情感有声音，它会说什么?对自己诚实，至少对自己的头脑诚实。

看看你是否能接受这种感觉——或者至少对这种感觉感觉更柔和一点——把它当作一种必要的、正常的、既不好也不坏的生活体验。

压力源#3:邻居的吹叶机

草坪设备、汽车警报器、吠叫的狗和其他噪音不仅令人讨厌。

它们会引发全身压力反应。

为了生存，我们进化到感知、解释和回应世界上各种感官信息的杂音。

根据我们周围的声音，你的身体会振作起来(比如，听到婴儿的啼哭声)，让你行动起来(对刺耳的汽车喇叭声做出反应)，或者什么都不做(把空调持续的嗡嗡声理解为NBD)。

我们有能力处理这些感官刺激。

然而，当这些信息超过了我们处理它的能力时，它就变成了压力源。

当你试图完成老板今早给你发的邮件时，这种噪音就更明显了。

或者听一听你知道会出现在考试中的课程。

或者，干脆放松一下，安静一下。

这些迹象表明你正遭受这种压力的折磨

有些噪音几乎是普遍的压力。想想看:在邻居的车库里练习跑调的少年朋克摇滚乐队。

如果噪音持续的时间足够长或足够频繁，你会注意到压力的症状。

有些人对感官输入异常敏感。

在不打扰他人的情况下，我们会感到不安——比如在拥挤的餐厅里，有很多相互竞争的谈话。如果我们周围的人不理解或不感同身受，压力就会被放大。

你可能对感官输入异常敏感，如果你……

✓感觉过度刺激和/或不舒服在其他人觉得放松或中性的环境中(餐馆、医生候诊室)

✓避免特定的环境(比如机场和商场)，因为你担心自己无法应对所有的混乱

✓有其他感官敏感．例如，你因为味道和质地而拒绝很多食物，或者因为衣服上的小块布料折磨你而拼命撕下衣服上的标签

如何恢复

我们希望能告诉你一个关闭世界的神奇开关。

事实是，有些背景噪音是不可避免的，是我们无法控制的。

但并不是所有的。要重新获得控制感，考虑两个问题:

问题1:你如何把引发压力的声音音量调小?

你能在工作电话时拉上百叶窗，以防你的狗朝邮递员吠叫吗?

在拥挤的环境中佩戴降噪耳机来屏蔽背景噪音?

和你的邻居谈谈双方都同意的安静时间?

问题2:怎样才能让大家更安静?

有没有办法在你的一天中安排“安静的休息时间”?

我们的一些客户喜欢在紧张的一天结束后在公园停留10分钟，然后回家。

其他人则在机场、商场和其他有感官问题的地方的“感官室”(专门为有感官问题的人设计的恢复性空间)闲逛。

有些家庭安排了“安静的时间”，在这段时间里，每个人都可以沉浸在自己的安静追求中:涂色、阅读、戴着耳机听音乐或搭乐高积木。

(嘘。那是针掉在地上的声音。)

压力源#4:情绪劳动

想象你在客户服务部门工作。

整天，你必须假装非常关心你的客户往往是次要的问题。

即使有人无礼或冒犯你，你也必须采用一种愉快的语气，并坚持按照剧本行事。在某种程度上，你需要为一件完全不是你的错的事情反复说“我很抱歉”。

护士，治疗师，教练，甚至父母都可能会联想到:无论什么样的一天你之后，你仍然试图显得关心和快乐。

这是情绪劳动这个词是社会学家阿利·霍奇柴尔德(Arlie Hochschild)在上世纪80年代创造的。这是积极管理他人感受以及控制自己反应所需要的内在工作。

这就像夏天在迈阿密砌砖一样让人筋疲力尽。

如果我们不考虑这种情绪劳动，并适当地从它中恢复过来，我们就可能会精疲力竭。

这些迹象表明你正遭受这种压力的折磨

考虑一下以下情况是否适用于你:

作为一个在工作中被边缘化的人，你觉得你必须这么做脸上贴着微笑为了不激怒那些发表伤害性、侮辱性言论的同事。

你从事的职业涉及到隐藏自己的情绪优先考虑顾客或客户的情绪。想想:医疗保健、法律、客户服务、社会工作，还有你猜的……教练。

你在一天结束时感到精疲力尽，因为你花了大部分时间优雅的安抚脾气暴躁的人。(嗨，照顾小孩和青少年的人。)

在家里，你总是安抚惹怒的人，扮演和平使者，试图确保每个人都能和睦相处忽视自己的欲望让你的室友出去走走，让你的父母别再对你的生活指手画脚，让你的配偶把自己的生活打扫干净!混乱。

如何恢复

考虑一下这个问题:

哪里能让你的情绪得到休息?

设限是一个关键策略，尤其是如果你是一个高度共情的人，经常承担别人的问题和情绪。

决定什么时候,当不-投入情感是大多数教练(以及有情感的关心者)必须努力培养的技能。

也许你……

▶创建家庭和工作之间的界限比如，吃饭时或工作一小时后不要查看工作邮件。

▶有至关重要的谈话你向家人解释，你不再是联合国的一员，因为他们的内讧。

▶时间表5分钟休息进入你的工作日，这样你就可以把一个药球扔到墙上，绕着街区散步，或者盯着窗外看。

▶得到额外的支持-例如，从一个理解你的挣扎的盟友或治疗师那里。

情绪恢复的最佳方式因人而异。

尝试各种选择，直到找到最有效的方法。

压力源# 5:Microaggressions

microaggression(微冒犯)是指对某人怀有敌意、贬损和消极态度的微小的、通常是微妙的日常言论或行为。

它们听起来像……

对亚裔美国人:	“你是哪里人?”我是说你在哪里真的从?”
对有色人种:	把钱包抓得更紧。
对有孩子的同性夫妇:	“那么谁是孩子的亲生父母?”
人:身体较大的人:	“如果你只是减肥，你会看起来很好。”
对性别多样化的人:	“你是不是走错厕所了?”
残疾人:有明显残疾的人:	被忽略了。

对于那些没有经历过微冒犯的人来说，微冒犯似乎微不足道。

这些都是日常琐事，何必抱怨呢?

然而，轻微的冒犯往往会刺痛人。很多。比如，“见鬼，那是被纸划伤了还是被热电锯了??”

尽管这些刺击很微妙，有时是无意的，但却有重大影响。

它们会随着时间的推移而积累，消磨你的精力，影响你体验世界的方式。

告诉自己“忍着吧”或“我不应该被这个困扰”可能会适得其反，让压力更大。

这些迹象表明你正遭受这种压力的折磨

经过多年的催促和催促，你可能:

✓不断做好的影响，等待下一个镜头的到来

✓感觉疲惫．改变可能感觉是另一件需要面对的苦差事

✓成为可疑的你身边的人，即使他们看起来是好意

✓不信任一群人或避免特定的情况

如何恢复

但也有一个亮点:微实力。

它包括为自己的利益采取一些小的行动来抵抗被环境打败的感觉。

以下是一些人们如何发现自己微能力的例子。

▶找到社区、空间和盟友了解具体挣扎的人——比如“明白”的同事，一个支持小组，或者一个了解这种特殊边缘化类型的治疗师。

问自己:“你这么说是什么意思?””,把进攻者置于当场．

▶识别,优先考虑这是你现在想打的仗吗?

▶实践积极的自我保健．在恢复和补充方面加倍努力。轻微的冒犯会让人精疲力竭。

▶如果安全，叫出来．你可以说:“这个词已经不再使用了。请不要那样称呼我。”

或者，“我相信你不是想暗示____，但它看起来是____。相反，请你_____。”

(这很可怕，而且有潜在的风险，所以如果可以的话，首先建立一个支持和盟友的基础。)

▶如果你有资源，从你的经历中创造一些东西受益的人。

例如，在经历了多年的耻辱和歧视之后，教练梅根·科兰奇利(Meghan Crutchley)创办了Habit Queer，这是一家教练和演讲公司，使用基于PN行为的方法来支持LGBTQ+客户。

即使现在的情况很糟糕，这些行动也能帮助你获得关键的控制权和权力。

微功率的教练

如果你服务的客户来自传统上被边缘化或受歧视的群体(如来自种族化群体的人、新移民、LGBTQ+人群、思维或学习方式不同的人、残疾人等)，假设他们已经处理过微侵犯。

作为一名教练，你需要将这种理解融入到自己的实践中。

考虑如何提供安全可靠的社会支持:

提供同情。试着理解和理解你的客户的犹豫、不适和焦虑。认识到他们可能已经处理过无数的社会伤害，这些伤害影响了他们在特定空间的感知、参与和舒适。
仔细而敏感地选择你的用词．当客户的威胁雷达启动时，小事情(比如善意的建设性批评)可能会让人感觉像是攻击。
让客户成为老板。微冒犯会让人觉得它们剥夺了我们行动和倡导的力量。通过强调客户对他们自己的变更过程的所有权，帮助客户感到更多的控制和安全。帮助他们找到机会进行富有成效的微权力行动。