看过的海伦·科利亚斯博士
每个月，大约有8万人输入“什么是肾上腺疲劳?”的搜索栏，希望能找到答案。
互联网给了他们很多。(大约1700万左右。)
点击任何数量的这些产品，你可以读到一个关于肾上腺疲劳如何工作的超级有说服力的理论。
这种推理是这样的:
长期的压力或疾病会使你的肾上腺超负荷工作。最终，你的腺体疲劳，睡眠中断，渴望，脑雾，疲惫和其他症状开始出现。
根据网络上某些人的说法，昂贵的补品、严格限制吃这个不吃那个的饮食清单和混合精油可以扭转这种可悲的状态。
如果你急需帮助，这个肾上腺疲劳理论看起来就像来自天堂的甘露。
但事实并非如此，我们将在下面解释。
不幸的是，这种错误的信息阻止了人们理解什么是真正的真的在继续。
在本文中，我们将帮助您从虚构中区分事实。到最后，你会知道这些症状的真正原因，以及真正有效的循证策略。
成为第一批教练之一
专门研究睡眠、压力管理和恢复。
当客户感到压力、不堪重负、筋疲力尽时，吃得更好、多锻炼几乎是不可能的。为了进步，你首先需要帮助人们有效地管理压力，睡得更好，恢复得更强。
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什么是肾上腺疲劳?
要完全理解肾上腺疲劳理论，你需要快速上一节解剖学课。
在你的两个肾脏的顶部，有一个肾上腺这会释放出一系列荷尔蒙。其中一种激素，皮质醇,把你从床上拉起来，调节血压，在紧急情况下让你集中注意力，等等。
根据肾上腺疲劳理论，过多的压力会导致肾上腺停止正常运作。
他们要么没有产生足够的皮质醇，要么在错误的时间产生皮质醇(比如当你想睡觉的时候)。
这就会导致以下症状:
- 感到疲倦和昏昏欲睡
- 愈合和恢复不佳
- 疼痛和疼痛
- 想吃盐或糖
- 难以入睡或醒来
- 依靠咖啡因来度过一天
这些都是真正的问题。我们猜你已经经历了其中的一个(或全部)。或者你认识的人有。(不然你为什么要读这个故事呢?)
肾上腺疲劳真的存在吗?
事实:没有太多证据支持肾上腺疲劳理论。
但有相当多的证据可以反驳这种说法。
在仔细检查了58项不同的研究后，巴西的研究人员发现，在大多数接受肾上腺疲劳测试的人中，皮质醇水平是正常的。换句话说，他们的肾上腺根本没有耗尽。1
他们的结论是:“肾上腺疲劳并不存在。(很清楚这些科学家的立场!)
当然，如果你在PubMed上挖掘足够长的时间，你会发现一些声称支持肾上腺疲劳理论的研究。
这些研究倾向于衡量疲劳水平而不是实际肾上腺功能．换句话说，它们表明疲劳是存在的，但不一定是肾上腺疲劳。
那么，为什么有那么多人断言存在肾上腺疲劳呢?
这可能是因为他们所谓的肾上腺疲劳症状非常真实、常见，而且令人沮丧。
疲劳是人们寻求医疗服务的首要原因之一。它困扰很多人。2
为大多数在这些人中，压力——而不是肾上腺疲劳——是更可能出现的问题。(详情见下文)。
然而，没有简单的压力医学测试。
然而，对于几十种复杂的疾病，包括甲状腺问题、睡眠呼吸暂停和贫血，有广泛的测试，这些疾病也会导致疲劳。
这可能会让人们陷入一种情况，他们不断地告诉医生他们的感觉是多么糟糕。
因此，他们的医生要求进行更多的检查，但却没有发现任何异常，这可能会让患者感到被忽视和误解。
当有人得不到他们需要的答案时，肾上腺疲劳理论就变得超级有吸引力。
肾上腺机能不全
很多人会混淆肾上腺疲劳与肾上腺机能不全(AI)。
然而……
肾上腺机能不全是公认的医学诊断3.
在人工智能中，肾上腺不能产生全部的激素。
这包括皮质醇、醛固酮(调节盐和水的平衡)、脱氢表雄酮(睾酮和雌激素产生所必需的“主”激素)，以及其他激素。
AI可能是由艾迪生病引起的，这是一种肾上腺受到物理损伤的疾病，通常是由于自身免疫反应，身体会攻击自己的健康组织。
或者，它可能是由激素信号问题引起的。这意味着，来自脑垂体或下丘脑的激素信号无法与肾上腺正常交流。4、5
AI的症状通常比“肾上腺疲劳”中提出的症状更严重。
它们包括:
- 体重下降，食欲不振
- 明显的关节疼痛
- 胃部疼痛和不适
- 干燥的皮肤
- 电解质被破坏(如钠和钙)
- 低血压
- 主要疲劳
- 色素沉着(皮肤变黑)
肾上腺功能不全只能由医生诊断和治疗。
压力:你感觉如此糟糕的真正原因
肾上腺疲劳的支持者们说对了:压力是一个真正的问题很多的人。
慢性压力不仅影响肾上腺。
我们的压力反应是一个全身的体验，影响神经、消化和免疫系统，以及身体的许多其他部位。
短暂的压力，然后充分的恢复，没什么大不了的。事实上，这是我们变得更强大的方式。
然而，如果这种压力持续存在，并且没有足够的恢复，身体就会开始崩溃。
想象一下，如果你永远举起沉重的哑铃，会发生什么。你不会变得更强壮;你会变得更弱。
这就是当你处于无情的压力下时发生的事情，即使是低水平的压力。没有喘息的长期压力从头到脚都让人感觉很糟糕，如下图所示。
如果你有这些症状，去看医生，排除任何健康问题。
如果你离开时健康状况良好，你可能正遭受着持续压力带来的后果，没有得到充分的恢复。幸运的是，简单易行的实践可以有所帮助。
在你能控制的范围内减少压力。
消除所有压力是不现实的(甚至是不理想的)。但你可以降低一些压力。第一步:用下面的压力网作为指导，确定你的压力领域。
考虑一下你在每个网页区域的压力水平。
为了让这变得简单，你可以下载并打印出网页，这样你就可以根据它们所带来的压力大小给这些区域上色。
假设你每周在健身房刻苦训练几天。然后你可以给所有四个部分上色物理圆的一部分。
另一方面，也许你没有遇到任何金融紧张的因素。在这种情况下，你可能不会给它们涂上颜色。
一旦你发现哪些方面的压力最大，就想办法减轻这些方面的压力。
要知道生活并不总是关乎大事。
例如，我们的客户，扎赫拉，注意到她环境而且精神应力腹板的尺寸特别大。
经过一番思考，她做了一些改动。她:
▶买了降噪耳机来掩盖她家人的声音
▶在她的电脑上安装应用程序，在一天的某些时间屏蔽某些网站
这些策略让她减少了非生产性的干扰，专注于工作任务。
一个月后，扎赫拉感觉头脑更清醒了，实际上开始更享受她的工作日。而且，她精力更充沛。她没有意识到所有这些相互竞争的干扰是多么消耗她的精力。
在你生活的多个方面，努力恢复。
我们面对的压力越大，就越需要优先考虑恢复。
把你的“魔酒储备”想象成一个罐子:压力把它榨干，然后恢复把它填满。
试着填满你的水壶，至少要像你排水一样多。
复苏可以有多种形式。然而，在与超过10万名客户合作的过程中，我们注意到以下三种做法会产生巨大的影响。
吃营养丰富的饮食
摄入足够的卡路里来支持你的身体和活动水平，同时保持宏量营养素的平衡(包括碳水化合物!)
如果你能慢慢地、用心地吃，那就更好了。(以下是为什么慢食比节食好得多:30天的饮食挑战可以改变你的身体。）
更多具体的建议请查看我们的营养计算器．输入一些基本信息，它会根据你的身体、生活方式和目标为你提供个性化的营养计划。
进行适当的锻炼
如果你的高强度旋转或混合健身训练感觉它们更像是在摧毁你，而不是增强你，那就降低强度和/或持续时间。
安排好恢复日，考虑用温和的恢复性运动取代一些更激烈的训练，这可以激活副交感神经“镇静”神经系统。想想:瑜伽、太极、在大自然中散步(如果你喜欢，也可以叫“森林浴”!)、拉伸和滚泡沫。
养成良好的睡眠习惯
虽然我们不能强迫自己按时入睡，但我们做对我们的睡眠卫生有很大的控制——我们在睡眠周围的习惯和例行公事。
试试下面的策略，看看哪些对你有用:
- 睡前30分钟关闭设备电源
- 在关灯之前，用日记本写下自己的想法、担忧和提醒
- 把恒温器调低一两度
- 睡前洗个热水澡
- 一个人睡，这样你就不会被伴侣或宠物打扰
记住，“experiment”的意思是尝试。任何单独的实践都可能有用，也可能没用。但你永远不会真正知道，除非你付出一致的努力去尝试。
如果没有什么不同，你可以决定停止做这件事。事实上，在PN，当我们做出改变或尝试新事物时，我们喜欢说:“现在是永远。”
采用这种“没有什么必须是永久的”的心态可能会帮助你(或你的客户)更乐于尝试。
(有关如何设计你的生活以获得更好的睡眠的视觉指南，请查看:睡眠的力量）.
你可以锻炼应激肌。
当你面对压力事件时——有一个强大的心态、人际关系和恢复练习——你会变得更强大。
如果你陷入了恶性循环，小小的改善可以给你一些急需的能量，让你对更好的未来充满希望。
最终,压力就像冲浪:富有挑战性，充满活力，不会拖垮你。
参考文献
如果你是健康和健身专家…
学习如何帮助客户管理压力和优化睡眠可以极大地改变客户的结果。
他们会“摆脱困境”，最终继续前进——无论他们想要吃得更好，多运动，减肥，还是恢复健康。
此外，作为一名专业教练，它会给你信心和信誉，可以解决阻碍客户进步的最大问题。
全新的PN 1级睡眠、压力管理和恢复教练认证我会告诉你怎么做。
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