我们不会告诉你所有你需要的理由数字排毒．
因为建议你离开你的智能手机就像建议你不要开车一样。
就像你的汽车一样，你的手机只是一个有功能的工具。
(好的，大概359个函数，误差有几百个)
你的车有可能造成严重的伤害:把你钉在方向盘上，凌晨3点把你困在一条无人的路上，把你带到你发誓再也不去的快餐店的汽车窗口。
然而(除了一些热心的骑行者和步行者)大多数人从来没有想过要进行汽车排毒．
因为这对许多车主来说既不实际，也没有必要。
你的手机也是一样。
你的手机并不是一个未经你同意就会让你焦虑、分心或失眠的邪恶设备。
事实上，你的智能手机也有同样的能力改善你的健康会受到损害。
区别不在于手机本身，而在于你如何使用它。
按照本文概述的五个步骤，你将学会如何使用手机来促进健康，提高睡眠质量，甚至与朋友和家人更加亲密。
成为第一批教练之一
专攻睡眠、压力管理和康复。
当客户压力很大、不堪重负、精疲力竭时，吃得更好、锻炼更多几乎是不可能的。要取得进步，你首先需要帮助人们有效地管理压力，睡得更好，恢复得更强。
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您的个人健康状况决定您的手机健康状况。
许多人认为是手机侵蚀了他们的人际关系、注意力不集中和整体健康。
这当然是可以理解的。毕竟，各种研究都将智能手机与睡眠问题、注意力分散和一种叫做nomophobia。1、2(下文会详细介绍。)
问题是，身体，社交和情感健康往往会崩溃第一个，导致手机过度使用。这反过来又会导致更糟糕的健康状况。
换句话说，这是一个恶性循环。也许你……
▶不知道如何与乖戾的孩子建立联系，所以你转而与手机建立联系，这占用了孩子的时间和精力，让你们的关系恶化。
▶工作压力太大，所以你会强迫性地查看邮件，这导致了更多的工作压力。
▶缺乏令人满意的爱好，所以你默认任何能让你感兴趣的数字游戏，这吞噬了你本可以用来寻找新爱好的时间。
▶因为太焦虑而无法入睡，所以你会拿起手机来转移自己的注意力，但手机也会让你无法入睡。
你懂的。
你可以解决以上任何一个问题没有你的手机——比如，亲自进行家庭治疗，与老板促膝谈心，上艺术课，或者与睡眠教练进行几次交谈。
但你也可以解它们与你的手机。
你可能会通过有趣的猫咪视频与那个乖戾的青少年建立联系。用一款深呼吸应用程序来帮你在工作日结束时放个句号怎么样?
也许你可以通过YouTube这个免费的在线大学学习弹吉他。
或者，在那些被焦虑困扰的夜晚，用手机听瑜伽或自我催眠如何?
什么是无人恐惧症，你有吗?
Nomophobia就是害怕和智能手机失去联系。这个名字是“无手机恐惧症”的缩写。
是的，这是医生诊断的真实情况。1
虽然你不能仅仅通过阅读这篇文章或网络上的任何其他文章来诊断自己，但以下问题可以帮助你确定是否要和你的医生或治疗师探讨无人恐惧症。
如果你不能看手机，你会感到极度焦虑吗?
在飞行中打开飞行模式是什么感觉?你是否发现自己一直在摆弄手机，紧张地等待着连接到飞机上的wifi?
或者，如果你意识到自己把手机落在家里了，或者忘了给手机充电，但已经太晚了，你的情绪会发生什么变化呢?它是在几秒钟内暴跌的吗?
你知道在没有设备的情况下如何让自己平静、舒适或娱乐吗?
假设你在医生的办公室等候，但不能使用手机。你会做什么来打发时间?
如果你对第一个问题的回答是“是”，对第二个问题的回答是“否”，你可能想向你的医疗保健提供者提出这个话题。
如何把你的手机变成健康英雄
使用这个五步过程。
第一步:思考什么是重要的。
电话挫折往往出现在某人身份(是谁)和他们的值(对他们来说重要的事情)与他们如何花费时间和精力并不匹配。
假设你认为自己是一个“顾家的人”，非常看重和孩子们在一起的时间。在这种情况下，每天晚上都盯着屏幕意味着你不做你最看重的事。
那感觉可不好。
要解决这个冲突，首先需要识别它。
我们的认同、价值观和目标图表会有所帮助。如果你仍然感到失落，这里有一个有趣的方法来解决它。问问你自己:
什么让你生气?
愤怒可能是你的价值观被侵犯的标志。下表列出了一些例子。
| 我生气的时候…… | 所以_________对我来说很重要 |
|---|---|
| 有人骗了我。 | 诚实 |
| 我被宰了。 | 公平 |
| 老板让我加班，错过我儿子的比赛。 | 家庭 |
| 有人对我很粗鲁。 | 礼貌 |
第二步:诚实地审视你把时间和精力都花在了什么地方。
你是否在你珍视的事情上投入了足够的时间和精力?
注意:你的时间、精力和注意力总是有限的。
当你对你珍视的东西说“是”时，你可能不得不对其他东西说“不”。
第三步:在手机和价值观之间架起桥梁。
我们会做一个大胆的假设:你没有在你看重的事情上投入足够的时间和精力。
因为，如果你是，你就不会读这篇文章了。
既然你已经意识到了这种矛盾，那么就带着好奇心考虑下面的一个或多个问题吧。
什么时候使用手机与你的价值观发生了冲突?什么时候支持他们?
电话是____号的吗最有帮助的用于特定任务的工具?你如何利用它最擅长的东西?
(例如，如果你想和某人联系，你可以实际上…gulp…调用而不是只点赞他们在社交媒体上的一条帖子?)
▶是否存在智能手机与你的身份/价值观可能和谐相处，或朝着相同的目标工作的情况或情况?
(如果你正在学习一门新语言，作为你“世界旅行家”身份的一部分，你的手机能帮你做到这一点吗?)
▶您的身份和价值观的好处是什么?使用智能手机有什么好处?它们有重叠吗?
你的手机能帮你做对你来说重要的事情吗?还是会让你更难做这些事?
你可以用你对这些问题的答案来进行头脑风暴(参见步骤4)。
第四步:关注解决方案。
在第三步中，你可能发现了一些你想做的事情少或者完全不做，还有其他你想做的更多的．
为了实现这个目标，可以考虑使用我们的“稍微好一点”的指导方法，通过头脑风暴来解决两个问题:
- 什么能让它有一点困难你使用手机的方式与你的价值观相冲突吗?
以下是一些建议:
▶当你试图专注于一个重要的工作项目时，把手机放在够不到的地方。
▶使用晚餐时自动关闭通知的应用程序，以家庭时间为重点。
从手机上删除社交媒体应用程序，为爱好创造更多时间。(你可以把它们用在电脑上，而你把电脑放在一个不方便的地方，比如地下室。)
- 什么能让它有一点更容易用符合自己价值观的方式使用手机?
以下是一些值得考虑的想法:
▶使用应用程序提醒你与亲戚视频聊天或进行短暂的冥想休息。
▶注册以食谱为重点的电子邮件通讯，这样你就可以不断激励自己烹饪健康的食物。
▶建立一个令人兴奋的播放列表，让你想出去跑步，跳舞休息，或在健身房大力锻炼。
▶使用能告诉你当地最佳步行、骑行和/或徒步路线的应用程序。
第五步:庆祝小的胜利。
我们中的许多人试图用众所周知的大棒来激励自己，每当我们没有达到目标时就责备自己。(Dagnabbit !又浪费了一个下午在推特上和陌生人争论!为什么我一直在做这个?!)
但我们发现，在指导超过10万名客户的过程中，胡萝卜的效果要有效得多。记住这一点，问问自己:
你该如何强化你把手机当作工具的新方法呢?
也许你:
▶每次你无缘无故想拿起手机，但却没有真正去做的时候，祝贺自己吧。
▶制作一款打败手机“屏幕时间监控”的游戏——例如，你能否减少花在某些应用程序上的时间(比如你无意识滚动的任何应用程序)，并增加你真正珍视的其他应用程序的时间(比如你用来与家人视频通话的应用程序)?
▶尝试其他选择，如用笔和纸列出待办事项清单。但是要用花式的，这样才会感觉特别(相比之下，手机会让人有点失望)。
最好的策略因人而异。
因此，选择你(或你的客户)觉得准备好、愿意和能够做的事情，不要选择看起来太容易而不是太难的事情。
尝试一个动作，看看会发生什么。把它当做一个实验。这可能行得通。也许不会。
无论哪种方式，你都能了解自己，这总是积极的一面。
继续这样的尝试——测试一个又一个的小改变，庆祝所有的小胜利，无论多么微小——直到你把你的智能手机提升到它应得的超级英雄地位。
参考文献
如果你是一个健康和健身专家…
学习如何帮助客户管理压力和优化睡眠可以极大地改变客户的结果。
他们会“摆脱困境”，最终向前迈进——无论他们想要吃得更好、多运动、减肥或恢复健康。
此外，它会给你信心和信誉作为一个专业的教练，谁可以解决任何客户的进展的最大问题。
全新的PN 1级睡眠、压力管理和恢复教练认证我会告诉你怎么做。
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