把这张图看作是你曾经遇到的关于喝什么的问题的简单答案。令人惊讶的是:你不必以健康和营养的名义戒掉你喜欢的饮料。相反，不管你的出发点是什么，使用这篇指南来选择适合你的生活方式、口味偏好和目标的饮料。
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“我不能喝酒任何东西!”
你有过这种感觉吗?
说到改善我们的营养，很多人都被告知:减少液体热量。
没有苏打水。没有果汁。没有酒精。(哦，一点也不好玩!)
这个善意的建议至少在一定程度上是合理的。
大多数饮料不会让我们有饱腹感，但它们占了平均每人每日卡路里摄入量的20%左右。
把它们从你的饮食中剔除是一个简单的解决方法。问题是:这通常不是一个受欢迎的问题。
这是因为它会立即限制你的选择，只有水、无糖茶和咖啡，以及零卡路里的减肥饮料。对于一些人来说，这可能会导致严重的饮食剥夺感，使其更难养成健康的营养习惯。
谢天谢地，还有另一种选择。
不要完全禁止某些饮料，而是把所有饮料都放在一个连续的范围内，从“多喝”到“喝一些”再到“少喝”。
需要视觉效果?我们用这张简单易用的信息图创建了这样的场景。(如果你想做出更好的食物选择，请查看我们的“我该吃什么?””信息图表)。
下面是该怎么做:
看看我们的连续体，问问自己:“我怎样才能做得更好一点?””
例如，如果你每天喝四杯普通汽水(“少喝”)，也许你会把其中一杯换成无糖汽水(“喝一些”)。然后慢慢地，你继续做出调整，把你的常规苏打水和无糖苏打水换成碳酸水(“多喝”)。
这是你做出持久改变的方法。
但这只是这张信息图的开始。你可以用它来:
- 战略性地改进你的饮料选择(不需要快速调整)
- 根据你的生活方式和喜好定制你的饮料摄入量
- 创建你自己的个人连续体，扩大你的饮料清单
这样你就可以在享受你真正喜欢的饮料的同时，获得更好的营养。(包括奶昔和jalapeño玛格丽塔酒)
下载此信息图表用于您的平板电脑或打印机并使用连续体来决定哪些饮料适合你(或你的客户)。
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